15 måter å overvinne imposter -syndrom i forhold

I denne artikkelen

• Hva er imposter -syndrom?
• Hvem påvirker imposter -syndrom?
• Symptomer på imposter -syndrom i forhold
• Hvordan påvirker imposter -syndrom forhold
• 15 måter å overvinne imposter -syndrom
• Realiserer din egenverd

Hvis du føler at partneren din er ute av ligaen din eller at du rett og slett ikke fortjener dem, kan du slite med forholdet Imposter Syndrome.

Selv om det er utvilsomt gunstig å verdsette partneren din, kan impostersyndrom i forhold føre til problemer. Her kan du lære hvordan du kan overvinne disse følelsene, slik at du kan ha et sunnere, mer tilfredsstillende forhold.

Hva er imposter -syndrom?

Imposter -syndrom i forhold oppstår når den ene partneren mener de ikke er gode nok for den andre. Det er en type usikkerhet som får en person til å tro at partneren deres vil forlate dem når partneren innser at de ikke er så flotte.

En del av Imposter -syndromet er å føle at du trenger å opprettholde et perfekt bilde for partneren din, ellers vil du miste dem for å være for ufullkommen. Personer med imposter lidelse har problemer med å danne sunne forhold fordi de stadig bekymrer seg for at de vil miste partneren sin.

Husk at Imposter Disorder er et begrep som brukes til å referere til personer med Imposter -syndrom, men det er det ikke en diagnoserbar mental helsetilstand. I stedet bruker vi dette begrepet for å beskrive mennesker som Kamp med usikkerhet, selvtillit og frykt for å bli identifisert som svindel.

Mens forholdet Imposter Syndrome er en form for denne lidelsen, kan Imposter Syndrome vises i et hvilket som helst livsområde. Noen mennesker kan føle at de er imposter på jobb, eller at de ikke fortjener sine atletiske eller akademiske prestasjoner.

Generelt innebærer imposter -syndrom en manglende evne til å internalisere dine prestasjoner.

Mennesker med imposter -syndrom i forhold eller andre livsområder føler at de ikke er verdige til sine prestasjoner og har oppnådd gode ting bare på grunn av hell.

De frykter å miste alt godt i livet når andre erkjenner at de er svindel som ikke har tjent sine prestasjoner.

Hvem påvirker imposter -syndrom?

Imposter -syndrom har en tendens til å påvirke svært perfeksjonistiske mennesker. Mennesker som streber etter perfeksjon kan ha lært i løpet av barndommen at feil ikke er akseptable. Kanskje foreldrene deres var altfor harde og straffet dem for å gjøre feil, eller kanskje foreldrene deres var perfeksjonister selv.

Over tid kan folk lære av foreldrene sine for å være svært perfeksjonistisk. Dette fører til imposter -syndrom i forhold fordi mennesker som streber etter perfeksjon aldri kan leve opp til sine egne forventninger. De føler også at de aldri kan være gode nok for partneren sin og bekymre seg for å forlate når de uunngåelig kommer til kort.

Paradoksalt nok viser forskning fra Stephen Gadsby det forholdet Imposter -syndrom har en tendens til å påvirke svært likelige og vellykkede mennesker Fordi mennesker som ser på seg selv som imposters har en tendens til å tro at når gode ting skjer, er det på grunn av flaks og ikke deres egne evner.

Imposter -syndrom i forhold kan oppstå når folk føler at de har landet en god partner ganske enkelt uten hell.

Generelt påvirker Imposter-syndrom samvittighetsfulle, høyt oppnådde individer. Mennesker med denne personlighetstypen har en tendens til å være altfor kritiske til seg selv, overbevist om at de er svindel som har landet på gode ting bare uten hell.

Forskning indikerer at personer med lav selvtillit er spesielt utsatt for forholdssyndrom. Dårlig eller ustabil selvtillit kan føre til selvtillit, og en person kan føle at de ikke er gode nok til å ha en lykkelig forhold.

Symptomer på imposter -syndrom i forhold

I forhold er Imposter Syndrome -symptomer som følger:

• Føler deg som om du ikke kan holde partneren din lykkelig
• Å tro at du må være perfekt, eller at partneren din vil forlate deg
• Frykt for at du ikke er god nok, og partneren din vil til slutt finne ut at du er svindel
• Bekymre seg for at andre lurer på hvordan partneren din endte opp med noen som deg
• Gjør ting du ikke vil gjøre fordi du bekymrer deg for at partneren din vil forlate deg hvis du ikke gjør det
• Føler at du ikke fortjener oppmerksomhet eller kjærlighet fra partneren din
• Ofte bekymre deg for at du skuffer partneren din
• Å ha vanskelig for å akseptere kritikk

Hvordan påvirker imposter -syndrom forhold

Imposter -syndrom kan påvirke forholdene dine negativt fordi det fører til følelser av usikkerhet. Du kan bekymre deg for at partneren din vil forlate deg, slik at du hele tiden søker trygghet. Dette kan være en avkjøring for potensielle partnere og føre til sammenbrudd i forhold.

I noen tilfeller, Imposter syndrom angst kan føre en person til å sabotere et forhold Og avslutt ting fordi de føler at det er bedre å avslutte det før deres betydningsfulle andre finner ut at de er svindel. I det minste kan det å ha relasjonsanleggssyndrom føre til mye angst og gjøre det utfordrende å oppleve nære relasjoner.

På grunn av angst på imposter syndrom, kan noen mennesker følelsesmessig trekke seg fra partnerne sine. De er redde for å komme for nær og bli identifisert som svindel, så de stenger følelsesmessig av. Dette gjør det utfordrende å danne en intim forbindelse i et forhold.

Mennesker som har imposter -syndrom kan også nøye seg med voldelig eller ensidige forhold. De vil forbli i forhold der deres behov er uoppfylt fordi de føler at de ikke fortjener bedre.

15 måter å overvinne imposter -syndrom

Hvis du leter etter tips for å lære å overvinne imposter -syndrom, eller du vil finne ut hva du skal si til noen med imposter -syndrom, er strategiene nedenfor nyttige.

1. Fokuser på fakta

Mennesker som blir offer for imposter -syndrom har en tendens til å tenke følelsesmessig. De føler at de ikke er gode nok og antar at det må være sant. Hvis dette høres ut som deg, kan du prøve å fokusere på fakta. Tenk på hva du bringer til forholdet i stedet for å bekymre deg for å komme til kort.

2. Bruk bekreftelser

Når du sliter med Imposter Disorder, er det lett å sitte fast i et mønster av negativ tenking. Bryt denne syklusen ved å bruke daglige bekreftelser, og du vil oppdage at du slutter å tvile kjærlighet i forhold.

Faktisk har forskning vist at selvbekreftelser øker selvtilliten, noe som kan hjelpe deg å overvinne imposter-syndromsymptomer.

Selvbekreftelser kan omfatte:

• Minner deg selv hvor snill du er.
• Tenker på tidligere suksesser.
• Fokuserer på dine positive egenskaper.

3. Ikke sammenlign deg med andre

Det er ingen logikk i å sammenligne deg selv med andre, spesielt hvis du har et forholdssyndromforhold. Du kan alltid finne noen som virker overlegen deg på noen måte, men å sammenligne vil gjøre dine følelser av utilstrekkelighet verre.

Vi har alle styrker og svakheter, og sjansen er stor for at andre mennesker også ser på deg og beundrer styrkene dine.

Relatert lesing: 10 grunner til at du aldri bør sammenligne forhold eller partneren din

4. Godta komplimenter

Hvis du føler deg som svindel i forholdet ditt, kan det være vanskelig å akseptere komplimenter fra partneren din. Du kan føle at du ikke fortjener komplimentet, men ta deg tid til å godta det. Til tross for hva usikkerheten din forteller deg, er komplimentet sannsynligvis ekte.

Samtidig, hvis du prøver å finne ut hvordan du kan hjelpe noen med Imposter -syndrom, kan du gjøre en forsettlig innsats for å gi ekte komplimenter til partneren din, da dette vil forsterke deres positive egenskaper.

Relatert lesing: Hvordan komplimentere en fyr- 100+ beste komplimenter for gutta

5. Snakk med partneren din

Samtale med partneren din kan lette noen av usikkerhetene rundt Imposter Syndrome. Uten en diskusjon kan det hende at de ikke forstår din usikre oppførsel og behov for konstant forsikring, men å ha en diskusjon hjelper dem å forstå hvor du kommer fra og begynner å tilby støtte.

6. Tenk på konsekvensene av din oppførsel

Ta deg tid til å stoppe og tenke på hvordan Imposter -syndrom påvirker forholdet ditt negativt. Er du og din betydningsfulle andre som stadig kjemper? Trekker du følelsesmessig i stedet for å la dem komme i nærheten?

Å erkjenne at atferden din har konsekvenser kan gi deg motivasjonen du trenger for å endre tankene dine.

7. Lær å identifisere triggerne dine

Hvis du sliter med følelser av utilstrekkelighet i forholdet ditt, er sjansen stor for at det er visse situasjoner eller mennesker som utløser disse følelsene. Kanskje sosiale medier er en trigger for deg, eller kanskje å være rundt det giftige familiemedlemmet får deg til å begynne å stille spørsmål ved din verdi.

Gjør en forsettlig innsats for å identifisere triggerne dine. Når du er klar over hva de er, kan du begynne å begrense dem slik at du kan helbrede.

Relatert lesing: 11 måter å navigere på triggere i forholdet ditt

8. Nå ut til andre

Det meste av tiden er vi mye hardere mot oss selv enn andre, så det kan være en fordel å snakke med en pålitelig venn eller et familiemedlem om usikkerheten din og følelsene av utilstrekkelighet. En nær venn kan tilby et mer rasjonelt synspunkt og sette ting i perspektiv for deg.

9. Skriv ned de tingene du elsker om deg selv

I kjernen er Imposter syndrom et problem med lav selvtillit. Når du sliter med disse følelsene i forholdet ditt, blir du fiksert på områdene der du kommer til kort. Motvirke denne oppførselen ved å skrive ned alt du elsker om deg selv.

Når følelser av selvtillit begynner å krype inn, kan du vende deg til listen for litt trygghet.

10. Erstatte negative tanker

Når du er klar over at noen av tankene dine ganske enkelt er et resultat av imposter -syndrom, kan du begynne å identifisere når disse tankene oppstår og erstatte dem med en annen tanke.

For eksempel, når du begynner å tenke at du ikke er god nok for partneren din, kan du stoppe dette tanketoget og gi deg selv en positiv bekreftelse, for eksempel: "Jeg er en lojal partner.”

Se denne videoen av minneekspert Anthony Metivier for å lære om de to spørsmålene som kan bidra til å stille dine negative tanker:

11. Øv deg selvomsorg

Mennesker med imposter -syndrom har en tendens til å være høye oppnådde og tror kanskje at de aldri fortjener en pause. Slutt å være så hard mot deg selv, og ta deg tid til hvile, gjenoppretting og gjør ting du liker.

Du vil utvikle et sunnere tankesett når du bryr deg om deg selv og pleier dine egne behov.

Relatert lesing: De 5 søylene i egenomsorg

12. Tilgi deg selv

Følelser av imposter -syndrom har en tendens til å krype inn når vi gjør feil. Noe så lite som å glemme å ta søppel ut kan få deg til å føle at du har mislyktes i forholdet ditt. I stedet for å slå deg selv, må du minne deg selv på at alle gjør feil og er i orden.

Relatert lesing: Hvordan gi slipp på anger og begynne å tilgi deg selv- 10 måter

1. 3. Slipp behovet for perfeksjon

Du har sikkert hørt det før, men det stemmer fortsatt: ingen er perfekte. Å leve med imposter -syndrom betyr at du presser deg selv til enhver tid. Når du uunngåelig kommer til kort, føler du deg som svindel.

Slipp behovet for perfeksjon og erkjenner at du og din betydningsfulle andre vokser og lærer sammen. Det vil være høydepunkter og lave, men forholdet vil forme deg underveis, og du vil lære av dine feil.

Prøv også: Er du perfeksjonist i forholdet ditt?

14. Møte frykten din

Å leve med imposter -syndrom i forhold kan få deg til å frykte å være intim med partneren din. Du kan trekke deg følelsesmessig fordi du er redd hvis du kommer for nær noen, vil de erkjenne at du er svindel.

I stedet for å trekke deg, kan du møte frykten din og åpne opp for partneren din. Sjansen er stor, vil du erkjenne at de fremdeles aksepterer deg.

15. Søke terapi

Noen ganger kan det være utfordrende å overvinne imposter -syndrom på egen hånd. Hvis du har uløst barndomstraumer eller en ubehandlet mental helse, som depresjon, som skjer ved siden av Imposter -syndrom, kan det å jobbe med en terapeut gi deg støtten du trenger for å helbrede.

I noen tilfeller er imposter -syndrom i forhold et symptom på et mer betydelig problem som krever profesjonell inngrep.

Realiserer din egenverd

Imposter syndrom i forhold kan få deg til å føle at du ikke fortjener partnerens kjærlighet. Dette kan gjøre det vanskelig å finne lykke fordi du hele tiden vil føle deg engstelig, usikker og uverdig. Heldigvis kan du lære hvordan du kan overvinne Imposter Syndrome.

Hvis du har prøvd flere strategier for å lindre Imposter -syndrom og fremdeles oppdage at det påvirker forholdene dine negativt, kan du dra nytte av å nå ut for profesjonell intervensjon.

Terapi for imposter-syndrom kan lære deg mestringsstrategier for å håndtere følelser av selvtillit og hjelpe deg å endre tankemønstrene dine slik at du ikke ser på deg selv så negativt.

Til syvende og sist kan Imposter Syndrome-behandling hjelpe deg med å ha sunnere forhold, da du ikke vil være så usikker på at partneren din forlater deg og ikke vil nøye deg med voldelige eller ensidige forhold.

Å søke behandling lar deg se deg mer positivt, slik at du kan leve et mer tilfredsstillende liv.