10 mest effektive måter å kontrollere sinne i et forhold

Av alle problemene oppstår mange alvorlige, men vanlige problemer som dukker opp i et forhold fra sinne. Dvelende nag som resulterer i kamper og argumenter og føler seg følelsesmessig løsrevet fra partneren din, har sinne i forhold alltid blitt sett på som en snublestein.

Imidlertid er sinne bare en følelse som er uunngåelig og helt naturlig å føle.

Og til din overraskelse er det ikke alltid å føle seg sint i et forhold. Faktisk har hvert par en tendens til å oppleve uenigheter i forholdet sitt på et tidspunkt.

I denne guiden vil du lære å kontrollere temperamentet ditt i et forhold til noen enkle trinn. I tillegg til dette, vil vi også diskutere årsakene som aktiverer sinneutbrudd i et romantisk bånd.

Det som utløser sinne i et forhold?

Det kan være mange grunner som gjør en partner sint. Å forstå årsakene til sinne er avgjørende for å gjenopprette fred i ditt romantiske forhold. For din hjelp har vi påpekt de vanligste utløserne, som inkluderer følgende:

• Hvis ektefellen din kontinuerlig setter deg i ubehagelige situasjoner eller sier ting du synes er hensynsløse, kan det utløse følelser av sinne.
• Å kontrollere utbruddet av sinne i et forhold der din betydningsfulle andre ikke behandler deg som en prioritet, kan være ekstremt vanskelig.
• Stress kan også være en av de viktigste årsakene til sinne i et forhold. Faktisk har American Psychology Association (APA) avslørt at stress bidrar til å gjøre enkeltpersoner irriterte og sinte. Langvarig arbeidstid, emosjonelle traumer eller økonomiske problemer er noen faktorer som utløser stress.
• Hvis du er den eneste som rengjør oppvasken, tilbereder måltidene og tar barna til parken, kan det bygge frustrasjon mellom partnerne og til og med skade de beste forholdene.

• En god sans for humor kan være et kraftig verktøy som kan skape et sunt bånd mellom par. Imidlertid kan det også være irriterende hvis partneren din sprekker en vits eller holder seg i en leken humør, selv i alvorlige situasjoner.

10 mest effektive måter for å kontrollere sinne i et forhold

Sinne kan gjøre mer skade enn godt i forholdet. Sjekk ut disse effektive måtene du kan kontrollere sinne på:

1. Tenk før du handler

“Tenk på konsekvensene når sinne stiger.” - Confucius

Tenk på om det å være sint på partneren din virkelig er verdt det eller ikke. Tenk på konsekvensene din handling vil gi; er de fruktbare, eller vil de forverre situasjonen?

Å lære å ta noen minutter eller dype åndedrag før de reagerer på dem kan gjøre underverker for ditt romantiske forhold.

Å gjøre dette sparer deg ikke bare fra å opptre uansvarlig og skade følelsene til partneren din, men også gir deg mye bedre innsikt i saken.

Jada, dette er ikke lett, men hvis du ivrig øver på å ta noen minutter før du svarer, vil du lykkes med å komme over det nudgende saken om sinne i et forhold.

Relatert lesing: 14 tips om hvordan du kan kontrollere følelsene dine i et forhold

2. Forstå partnerens perspektiv

Det er ingen som benekter det faktum at hver historie har to sider. Denne maksimalen støtter å lytte til partneren din før du hopper til konklusjon.

Men tror du det hele ender her? Absolutt ikke.

Det handler om å være åpen for partnerens perspektiver og respektere dem. Når du har begge sider av historien, blir det lettere å oppnå en informert forståelse.

Videre styrker det båndet du deler med partneren din og kan hjelpe deg med å opprettholde et stabilt humør generelt.

Relatert lesing: Hvordan å se ting fra partnerens perspektiv kan øke kjærligheten din

3. Prøv å være rolig

Hvordan overvinner du sinne i forholdet ditt? Vel, en av de mest effektive måtene å takle sinne i forhold er å holde seg i ro.

Spar deg fra fristelsen til å reagere på øyeblikkets spor; Prøv i stedet å være rolig hvis partneren din er sint og roper på deg. Det kan være vanskelig, men det er helt sikkert verdt det.

La partneren din slippe ut hva de har i hjertet slik at de kan føle seg følelsesmessig lettet.

Når de har åpnet hjertet, kan du sitte sammen med dem og snakke alt ut. Tøm deres misforståelser angående visse presserende problemer og presenter dem med ditt perspektiv.

Å holde seg roligere får partneren din til å innse at de tok feil med å surre ut på deg uten å lytte til din side, og det vil også få dem til å forstå at alt du ønsker er å redde forholdet ditt.

4. Få dem til å snakke

Hvis partneren din er sint på deg og gir deg den stille behandlingen, ikke ignorere den. Husk at kommunikasjon er nøkkelen her.

Selvfølgelig vil det være utfordrende, spesielt når hvert ord de ytrer deg til kjernen. Men nå som du er på et oppdrag for å overvinne sinne i forholdet ditt, må du støtte deg for å gå over en seng med roser med utstående torner.

Hold partnerens hånd, sitte sammen med dem og snakk den ut. Hvis dette virker utfordrende, kan du prøve å øve hele boret i hodet ditt først før du implementerer det i et faktisk scenario.

Ha en åpen samtale med partneren din, lytt til dem aktivt og vis dem at du er villig til å støtte dem.

5. Finn ut kilden til sinne i forholdet

Hvis du føler et plutselig utbrudd av sinne, kan det hende du dekker opp frykt, skam, tristhet eller avvisning. Ta imidlertid noen få øyeblikk for å forstå hvorfor du føler deg sinne og hvordan du kan fikse det.

For eksempel, hvis partnerens forbruksvaner er noe som gjør deg sint, kan du føle deg redd for å komme i gjeld.

Eller hvis du får utbrudd av sinne, da partneren din ikke prioriterer deg eller alltid kommer sent hjemme, kan du føle deg trist, såret eller avvist av dem.

6. Arbeid sammen for å løse problemene

Når du kommer i en uenighet med partneren din, kan det første instinktet ditt være å "vinne argumentet.”

Den rette tilnærmingen bør imidlertid være å lære og samarbeide som et team for å finne en løsning som hjelper til med å bringe harmoni i forholdet ditt, samtidig som du hjelper deg med å håndtere sinneproblemer.

Hvordan kan jeg gjøre dette? Erstatte "JEG" med "vi.” I stedet for å si: ”Du tilbringer aldri tid med meg,” si: “Når vi ikke tilbringer tid sammen, føler jeg meg ofte ignorert i forholdet vårt.”

Relatert lesing: 30 vanlige forholdsproblemer og løsninger

7. Tilgivelse er nøkkelen

Ingen er perfekte i denne verden, inkludert deg. Å akseptere at partneren din til slutt kan begå feil kan hjelpe deg med å opprettholde et tilfredsstillende forhold.

Husk at tilgivelse er et kraftig verktøy, og å holde en nag kan bare føre til sinne og bitterhet i forholdet ditt.

Å tilgi partneren din vil ikke bare avlaste deg for byrden av uavklarte problemer, men det kan også få deg til å innse at du ikke lenger håper på "tilbakebetaling.”

8. Lær avslapningsteknikker

Det er mange typer mindfulness og beroligende strategier tilgjengelig for å hjelpe deg med dine sinneproblemer.

Imidlertid, hvis du synes det er litt kjedelig, må du verve hjelp fra din betydningsfulle andre til å følge deg i å prøve visualiseringer, dype pusteøvelser eller til og med yoga som kan slappe av sinnet og kroppen din.

Husk at når du begynner å ta vare på din mentale helse, vil du kunne kontrollere sinneproblemene dine.

Sjekk ut denne 10-minutters meditasjonsveiledningen for å lette sinneproblemene dine raskt:

9. Lære hvordan du kommuniserer assertivt

ENSsertiv kommunikasjon kan defineres som å ha kontroll over følelsene dine og formidle positive eller negative følelser mens du er åpen for tilbakemelding.

Å heve stemmen din, rope og fornærme hverandre er definitivt ikke en del av selvsikker kommunikasjon.

Selv om du er sint, vil en slik praksis å uttrykke din emosjonelle tilstand forhindre deg i å få utbrudd av sinne.

Ved hjelp av selvsikker kommunikasjon kan dere begge snakke åpent og ærlig med hverandre mens du innrømmer feilene dine for å minimere risikoen for å få sinte utbrudd.

Relatert lesing: 10 effektive kommunikasjonsevner i forhold for sunne ekteskap

10. Ta hjelp av en ekspert på mental helse

Hvis sinneproblemene dine påvirker forholdet ditt og får deg til å skade andre, eller hvis sinne er helt ute av kontroll, må du vurdere å lete etter en terapeut.

Hvis du vil, kan du velge parrådgivningsøkter eller prøve å jobbe med sinnehåndteringsgrupper; Slike grupper kan hjelpe enkeltpersoner til å få bedre kontroll over sinne.

Husk at det alltid er viktig å finne ut når sinne blir ødeleggende og å søke profesjonell hjelp for å redde deg selv og forholdet ditt fra de negative konsekvensene av sinne.

Ta bort

Det er normalt å oppleve sinne i et romantisk forhold fra tid til annen.

Å lære å kontrollere sinne i et forhold kan imidlertid være vanskelig noen ganger. Øvende avslapningsteknikker som mindfulness, visualiseringer, dype pusteøvelser og yoga kan bidra til å kontrollere sinneproblemene dine.

Hvis du har begynt å føle at sinne ditt blir ødeleggende, må du søke profesjonell hjelp. En slik praksis vil hjelpe deg med å få bedre kontroll over sinneproblemene dine.