10 giftige kommunikasjonsmønstre som skader forhold

Når folk snakker om giftige forhold, tenker de nesten alltid på fysiske eller emosjonelle overgrep, sårende atferd eller usikkerhetsproblemer. Likevel klarer de ikke å snakke om den viktigste egenskapen - giftige kommunikasjonsmønstre.

Måten du snakker med og om partneren din er en god indikator på hvor sunt forholdet ditt er. Negative kommunikasjonsstiler inkluderer å bli avvisende når partneren din sier noe, viser forakt, skadet partneren din gjennom ordene dine som en form for hevn osv.

Sunn vs. usunn kommunikasjon

Når du leste kortlisten over, tenkte du kanskje: "Jeg har gjort det en gang" eller "Jeg husker at jeg gjorde det her om dagen og følte meg dårlig med det.”Og nå er du bekymret for at du kanskje har dårlig kommunikasjon i forholdet ditt. Ikke bekymre deg - ennå.

Bare fordi du sa at noe betyr en gang eller var litt uhøflig for tre år siden, indikerer ikke umiddelbart at du har giftige kommunikasjonsproblemer. Det er bare menneskelig å komme ut av hånden noen ganger og miste kontrollen.

Men når du merker at dette er et mønster og at du bruker nesten hver dag, er det et problem. Dette kan være fordi du har en lav emosjonell IQ, som forskning viser kan være hovedårsaken til giftige kommunikasjonsmønstre. Dette er imidlertid noe du kan jobbe med og forbedre.

På den annen side inkluderer sunn kommunikasjon åpenhet, tillit, respekt og vennlighet. Det er ikke nok å vise din kjærlighet og tilbedelse til den andre personen bare gjennom handlinger - ord er også viktige. Å bruke sunne kommunikasjonsstrategier kan hjelpe deg med å få kontakt med partneren din bedre.

Hva er et eksempel på dårlig kommunikasjon i et forhold?

La oss bruke et scenario. Du er ferdig med jobb på en fredag, og du er spent på å gjøre noe morsomt med partneren din. Du kommer hjem igjen for å se dem slappe av på sofaen og spise potetgull. Du spør dem om de vil fange en film eller gå en tur, men de forteller deg at de ikke har lyst til det. Du er såret og sier en (eller mange) av disse tingene:

"Vi gjør aldri noe," "Jeg hater deg," "du bryr deg ikke om meg," "Jeg er lei av deg," eller du ender opp med å slå en vegg, eller kaste passform, eller gråte, eller kanskje til og med snapper vekken med chips.

Alle disse er usunne kommunikasjonsmønstre. Du endrer ikke partnerens oppførsel fordi de ikke aner hva som skjer. De vet ikke at du hadde en travel dag på kontoret, de skjønte ikke hvor mye dette betydde for deg, og de aner ikke hva du forventer av dem.

I stedet for å bruke sårende ord, negativt kroppsspråk eller gjøre antagelser, tydelig forklare partneren din hvorfor du vil gå ut, hvordan du føler deg og foreslår et kompromiss kan forbedre forholdet ditt i stor grad.

10 giftige kommunikasjonsmønstre som ødelegger relasjoner

Her er eksemplene på noen kommunikasjonspattens som kan skade forholdet ditt. Det ville være nyttig hvis du kunne unngå disse mønstrene.

1. Blir for defensiv

Å bli defensiv hver gang partneren din får et problem, er et vanlig negativt relasjonsmønster. Når partneren din forteller deg at noe plager dem, er den sunne måten å svare på "Jeg beklager at dette er frustrerende for deg"; Den usunne måten er å si: “Dette er ikke min feil.”

Det kan være lett å gli inn i skyldspillet, der du og partneren din går frem og tilbake i et argument, og beskylder hverandre hele tiden i stedet for å samarbeide for å finne en løsning. Selv om den andre personen har feil, er det et løsning å påpeke det når det ikke hjelper deg å komme til en løsning i et forhold i et forhold. Det forverrer ofte situasjonen.

Relatert lesing: Hvordan håndtere aggressiv kommunikasjon i forhold

2. Bruker frustrert språk

Det er normalt å bli frustrert, selv for de minste tingene. Å ta det ut på partneren din er det imidlertid ikke. Din frustrasjon kan være et resultat av mange ting, og å ta den ut bare på partneren din er urettferdig overfor dem.

Frustrert språk kan se ut som "du alltid kommer på nervene mine" eller "du tar aldri min side.”Å bruke“ alltid ”og“ Never ”får partneren din til å føle at de stadig skader deg når det kanskje ikke er tilfelle. Denne typen språk kan også få deg til å internalisere følelsen av at partneren din er den viktigste årsaken til alle problemene dine når det ikke er sant.

3. Snakker for partneren din

Når du er i et forhold, spesielt en langsiktig, blir linjene mellom deg og partneren din uskarpe. Du kan fortelle partnerens historier eller bestille drinkene sine i en bar.

Selv om dette viser hvor godt du kjenner dem, er det også dårlig kommunikasjon i et forhold fordi du ikke er åpen for partneren din som snakker for seg selv. Dette kan fremme at du blir sittende fast i et hjul og ikke lar partneren din ha plass til endring eller vekst.

Dette viser at du ikke slutter å vurdere at kanskje partneren din vil prøve en annen drink eller fortelle historien sin på veien. Dette er et akutt tegn på at du kontrollerer partneren din på en måte som ødelegger forholdet ditt.

Hvis du identifiserer deg med dette, kan du se denne videoen om hvordan du endrer kontrollerende oppførsel -

4. Gaslighting partneren din

På en omfattende liste over kommunikasjonsnei-NOS er Gaslighting veldig høyt oppe på listen, da dette kan bli veldig giftig veldig raskt. Gaslighting er når du stiller spørsmålet ditt.

Hvis partneren din sier: "Du er for kontrollerende av handlingene mine.”Du svarer med,“ er du sikker på at jeg kontrollerer? Jeg hjelper deg bare å ta gode beslutninger.

Det betyr at jeg bryr meg om deg ”, så er du bensinlyser dem til å tro at du ikke er en giftig partner når du er.

Når partneren din får opp et problem, å tenke nøye på det og be dem om å komme med en løsning er den beste måten å unngå giftige kommunikasjonsmønstre. Det kan være vanskelig å få øye på atferdsatferd, men å være klar over hvordan partneren din føler og la dem uttrykke seg fritt, er den beste måten å støtte dem.

Relatert lesing: Hvordan du skal takle gasslys i forhold på 15 måter

5. Å være for kritisk til partneren din

Når du er sammen med noen, er det bare menneskelig å håpe at partneren din er perfekt, og det kan være vanskelig å huske at det rett og slett ikke er mulig - tross alt er de menneskelige også. Du reduserer bare deres egenverd ved å stadig kritisere dem for måten de ser ut eller noe de ikke kan kontrollere.

Å snakke med partneren din om noe som ikke har noen løsning og bare vil være skade for forholdet ditt, er et tegn på for mye kommunikasjon i et forhold. Denne typen usunn kommunikasjon tjener ikke noe formål, men reduserer partnerens egenverd og komfort.

6. Negativt kroppsspråk

Ikke-verbal kommunikasjon er viktig i et forhold fordi det viser hvordan noen føler om deg. Ved å legge ut negativt kroppsspråk som øyeruller, fysisk distansere deg fra partneren din og unngå fysisk intimitet, får du bare partneren din til å føle at du ikke vil være sammen med dem.

7. Plutselige bremser

Å treffe bremsene på alle former for kommunikasjon med partneren din uten å gi dem noen kontekst setter en krykke i dine forhold og kommunikasjonsmønstre. Brått å stoppe alle tekster og samtaler og nekte å snakke med dem er en av de vanligste egenskapene i giftige forhold.

Forskjellen mellom sunt vs. Usunn kommunikasjon er hvordan du forklarer atferden din ved å hjelpe partneren din til å forstå hvorfor du distanserer fra seg selv og forbedrer dine giftige kommunikasjonsmønstre.

8. Steamroll over partneren din

Steamrolling er et av de vanligste toksiske kommunikasjonsmønstrene. Å ikke la partneren uttrykke seg fritt, vil bare hemme tillit og fremtidig kommunikasjon. Psykologer sier at steamrolling kan betegne narsissistisk oppførsel og føre til sykluser av raseri og depresjon i et forhold.

Eksempler på steamrolling inkluderer defensiv kommunikasjon når partneren din får et problem uten å la dem fullføre, snakke over partneren din eller brått endre emnet uten å lytte til hva de sier.

9. Overskridelse av grensene dine

Det er noen ting du aldri tar opp i samtaler med partneren din. Det kan være et tidligere traumer de delte med deg i et øyeblikk av sårbarhet eller noe pinlig med seg selv de fortalte deg.

Å dele denne typen informasjon er et tegn på at partneren din stoler på deg - overskridende grenser og bringe den opp gjentatte ganger eller bruke denne informasjonen til å ringe dem ut eller utpresse dem kan være veldig traumatiske kommunikasjonsmønstre i et forhold.

Relatert lesing: Hvorfor å sette og opprettholde sunne grenser i datering er viktig

10. Forutsatt at partneren din allerede vet

Det er viktig å forklare dine følelser og problemer tydelig for partneren din; Dette hjelper dem empati med deg og forstå hvor du kommer fra.

Det er viktig å huske at partneren din ikke har telepati - hvis du er for fanget i hodet og ikke kommuniserer, kan den utvikle negative kommunikasjonsstiler.

Konklusjon

Kommunikasjon er kritisk - å forstå hva giftig kommunikasjon er og hele tiden prøver å unngå det er den beste måten å sikre at forholdet ditt ikke er et offer for usunne kommunikasjonsmønstre.

Psykologer understreker at giftig kommunikasjon kan føre til et forhold og dårlige vilkår. Så å fange deg tidlig og endre giftige kommunikasjonsmønstre kan bidra til å redde forholdet ditt.