10 måter å takle dine psykiske helseproblemer i et forhold

I denne artikkelen

• Hva er psykiske helseproblemer i et forhold?
• Kan din mentale helse rote med forholdet ditt?
• 4 årsaker til psykiske helseproblemer i et forhold
• 10 måter å takle dine psykiske helseproblemer i et forhold
• En siste merknad

Å leve med en mental helsetilstand er vanskelig. Å bygge et tillitsfullt, sunt forhold er vanskelig. Administrere to på en gang? Nær umulig.

I det minste var det det jeg en gang trodde.

Sannheten er at din mentale helse vil påvirke forholdet ditt og omvendt. Når det er singel, er det en tendens til å tvile på deg selv som forsterkes ved angst og depresjon.

Lav humør og mangel på selvtillit kan føre til en nedadgående spiral.

Relatert lesing: 4 viktige punkter å vite om virkningen av mental helse på forhold

Hva er psykiske helseproblemer i et forhold?

Problemer med psykisk helse i et forhold kan være vanskelig å håndtere. De kan være forstyrrende og vanskelige å kommunisere. De kan være frustrerende og føre til følelser av sinne, harme og sjalusi.

Psykisk helse og forhold kan være vanskelig sammen. Psykiske helseproblemer i et forhold betyr forskjellige ting for forskjellige mennesker.

Det kan bety en eller begge partnere som arbeider med depresjon, angst, traumer og andre vanlige psykiske helseproblemer. Det kan også bety uløst sorg fra en kjæres død eller et tidligere forhold. Det kan til og med bety at en partner sliter med avhengighet eller en spiseforstyrrelse.

Kan din mentale helse rote med forholdet ditt?

Det er så lett å falle inn i isolasjonsmønsteret på grunn av en opplevd mangel på egenverd. Du ser ikke noe i deg selv verdt å date, så du ikke prøver å date.

Pluss at datering innebærer innsats. Å snakke, bli kjent.

Alt mens du kjemper mot noe som depresjon, er dette noen ganger for mye å bære.

Så hvordan påvirker psykisk sykdom sammenheng?

På videregående skole hadde jeg allerede konkludert med at jeg ville dø alene. Litt dramatisk, men det virket som en rimelig antagelse den gangen. Jeg så ingenting i meg selv verdt, så jeg antok at ingen andre ville.

Dette er noe som deles med mange mennesker som lider av lignende forhold. Jeg ble imidlertid truffet av et flaks. Jeg møtte noen som forsto. Ikke fordi han selv gikk gjennom det, men fordi han hadde en nær familie som var.

For meg var det uforståelig. Noen som forsto hva jeg gikk gjennom? Noen jeg kunne snakke med ærlig talt, som ikke bare forsto, men aktivt sympatiserte? Umulig!

4 årsaker til psykiske helseproblemer i et forhold

Så hva som forårsaker psykiske helseproblemer? I ethvert forhold er det potensialet for at psykiske helseproblemer oppstår. Ofte stammer disse spørsmålene fra misforståelser eller konflikt.

Her er fire mulige årsaker til spørsmål relatert til mental helse i forhold.

1. Mangel på kommunikasjon

Mangel på kommunikasjon mellom partnere er en vanlig årsak til forholdsproblemer. Hvis du og partneren din ikke føler deg komfortabel med å diskutere dine følelser og behov, kan det føre til følelser av frustrasjon og harme.

2. Dårlige grenser

Dårlige grenser er en annen vanlig årsak til forholdsproblemer. Å sette og opprettholde sunne grenser hjelper deg med å sikre at du opprettholder respekt og verdighet i forholdene dine.

Relatert lesing: 6 typer grenser i forhold og hvordan du opprettholder dem

4. Mangel på støtte

Mangel på støtte eller forståelse fra venner og familie kan også føre til forholdsproblemer. Du kan ikke være i stand til å henvende deg til dine venner og familie for støtte når du trenger det, noe som kan føre til økte følelser av ensomhet og isolasjon.

5. Tidligere traumer

Traumatiske opplevelser fra fortiden kan også bidra til utvikling av psykiske helseproblemer i et forhold. Hvis noen har opplevd misbruk i det siste, kan det etterlate dem en følelse av lav selvtillit og lav egenverd, noe som kan forårsake problemer i deres nåværende forhold.

10 måter å takle dine psykiske helseproblemer i et forhold

Tenker du ofte, “Min mentale helse ødelegger forholdet mitt.”Vel, forholdet vårt vokste på et grunnlag av ærlighet og åpenhet. Når jeg ser tilbake, var det noen viktige leksjoner å lære:

1. Et forhold går begge veier

Gitt, det kan ha hjulpet at han selv ikke hadde noen psykiske helseproblemer å snakke om. Jeg var i stand til å passe på meg selv uten å sette andre mennesker først.

Dette førte til et problem senere - antakelsen om at fordi han ikke hadde depresjon eller angst, må han ha det bra. Jeg var (som jeg kjærlig kaller meg selv) den syke. Jeg skjønte ikke før for sent at helsen min hadde et problem med ham.

Til tross for at du er sunn, kan det å ta vare på noen som sliter med å slite.

I et forhold er det viktig å gjenkjenne dette i partneren din.

De kan ta på seg et modig ansikt i et forsøk på ikke å belaste deg videre, men dette er ikke sunt for dem. Å se ham kjempe presset meg til slutt til å søke profesjonell hjelp.

Da jeg var alene, ville jeg velte i selvmedlidenhet fordi den eneste personen jeg trodde jeg hadde vondt var meg selv.

I et forhold var det en merkelig omsorgsplikt.

Det var en viktig leksjon - dine giftige vaner kan skade menneskene rundt deg. Vær forsiktig med at du ikke skader menneskene du er glad i.

2. Ærlighet er viktig

Jeg har alltid vært en høyt fungerende person, presset ned problemene mine og prøver å ignorere dem.

Spoiler Alert - Dette endte ikke bra.

Som et forhold krever å bli kjent med noen intimt, innså jeg raskt at jeg kunne lyve for meg selv, men ikke for ham. Han var i stand til å hente på de små hintene som jeg ikke hadde det så bra.

Vi har alle av dager, og jeg skjønte at det var bedre, for å være ærlig om dem, enn å prøve å skjule det. Jeg liker å sammenligne fysiske og psykiske sykdommer.

Du kan prøve å ignorere det ødelagte beinet, men det vil ikke leges, og du vil ende opp for det.

Relatert lesing: Hvorfor ærlighet i et forhold er så viktig

3. Gjenkjenne begrensningene dine

Relasjonsmilepæler kan være stressende.

Å møte hans familie og venner er intens nok, uten å legge til angst som napper til meg hele tiden. I tillegg var det FOMO. Frykten for å gå glipp av. Han og vennene hans ville ha planer, og jeg ville bli invitert.

De vanlige angstalarmene ville begynne å blare, vanligvis i tråd med “Hva om de hater meg?”Og“ hva om jeg flau meg selv?”Prosessen med bedring er vanskelig, og et av de første trinnene er å lære å ignorere disse stemmene og tankene.

De representerte noe verdt å vurdere - er dette for mye for meg?

Hvis jeg ikke kan møte vennene hans eller familien, vil jeg ikke bare gå glipp av, men er dette et tegn på svakhet? Ved ikke å dukke opp, og jeg la oss begge ned? I mitt sinn var det aldri noen tvil. Et stort 'ja' brente i neon over hjernen min. Jeg ville være en fiasko som kjæreste.

Overraskende tok han motsatt holdning.

Det er OK å ha begrensninger. Det er OK å si "nei". Du er ikke en fiasko. Du beveger deg i ditt eget tempo og tar deg tid til deg selv.

Gjenoppretting og styring av mental helse er et maraton, ikke en sprint.

4. Emosjonell vs. praktisk støtte

Noe min partner og jeg innså var at jeg ikke ville ha ham direkte involvert i bedringen min.

Han tilbød å hjelpe meg med å sette meg mål, å sette små oppgaver og oppmuntre meg til å oppnå dem. Mens dette kan være fantastisk og kan fungere for noen mennesker, for meg var dette et stort nei.

En del av utvinningen er Lære å forstå deg selv. For å forstå den virkelige du, ikke de mørke tankene og frykten.

Han kunne ha hjulpet meg med å sette mål, enkle oppgaver og milepæler å sikte mot. Dette utgjorde risikoen for å mislykkes - hvis jeg ikke klarte å oppfylle disse målene, ville jeg også slippe ham ned. Å tro at du har sviktet deg selv er dårlig nok.

Alt dette kommer ned på en ting - de to hovedtypene av støtte.

Noen ganger trenger vi praktisk støtte. Her er problemet mitt, hvordan kan jeg fikse det? Andre ganger trenger vi emosjonell støtte. Jeg føler meg forferdelig, gi meg en klem. Det er viktig å finne ut og kommunisere hva slags støtte du trenger.

Psykisk helse er spesielt vanskelig, da det ofte ikke er en enkel løsning.

For meg trengte jeg emosjonell støtte. Opprinnelig var det logikkbasert problemløsning. Hvem kan du snakke med om å få hjelp? Men etter hvert som tiden gikk og forholdet gikk, skjønte jeg at jeg bare trengte en klem, og for å vite at han var der.

Relatert lesing: Hvordan be om støtte fra partneren din når du trenger det

5. Tillit

Mange forhold har en tendens til å lide på grunn av en mangel på tillit.

Jeg vet at så mange venner er bekymret for at en partner kan være utro, men jeg har funnet ut at jeg rett og slett ikke har den emosjonelle energien til det.

I denne videoen, sjekk ut Tom og Lisa Bilyeu når de utforsker hvordan de skal takle usikkerhet, bekymring og angst som stammer fra mangelen på tillit:

6. Uttrykke

Snakk med partneren din om hvordan du føler deg. Å uttrykke følelsene dine kan bidra til å fjerne dem og gjøre det lettere for dere begge å takle.

Relatert lesing: 15 måter å hjelpe partneren din til å forstå hvordan du føler deg

7. Få hjelp

Få hjelp fra en psykisk helsepersonell eller terapeut hvis du finner ut at problemene dine går ut av hånden, eller hvis du trenger råd fortløpende for å hjelpe deg med å takle forholdsproblemene dine. Det er helsepersonell som kan gi rådgivning og støtte til mennesker med psykiske helseproblemer.

8. Sett helsen din først

Bruk tid på aktiviteter du elsker og som hjelper deg å slappe av, for eksempel yoga, svømme, meditere, trene, lese, lytte til musikk, tilbringe tid med venner eller delta i en hobby. Det er viktig å prioritere din egen fysiske helse og ta vare på din mentale helse.

Relatert lesing: Hvordan finne den beste psykoterapeuten

9. Spis et sunt kosthold og få rikelig med hvile

Forsikre deg om at du spiser et balansert kosthold og får nok søvn. Dette kan hjelpe deg å føle deg sunnere og bedre i stand til å håndtere stresset ditt.

10. Begrens alkoholforbruket

Å drikke alkohol kan påvirke din mentale velvære og gjøre psykiske helseproblemer verre. Du bør begrense mengden alkohol du drikker til ikke mer enn to standarddrikker per dag for kvinner og en standarddrikk per dag for menn.

Hvis du drikker alkohol mer regelmessig enn dette, kan det øke risikoen for å få psykiske helseproblemer i fremtiden.

For meg kommer tillit i forskjellige former. Min angst og depresjon vil at jeg skal tro at jeg ikke er verdig ham, at han i hemmelighet hater meg og vil forlate. Jeg ber om trygghet i disse sakene oftere enn jeg bryr meg om å innrømme.

Men når jeg gjør det, åpner jeg en viktig kommunikasjonskanal. Partneren min er klar over hvordan jeg føler og kan forsikre meg om at denne frykten er ærlig talt en masse søppel.

Selv om det ikke er sunt, har jeg alltid funnet det vanskelig å stole på meg selv. Jeg har en tendens til å bagatellisere ferdighetene og evnene mine, overbevise meg selv om at jeg ikke er verdig et forhold og lykke.

Men jeg tar små skritt mot å stole på meg selv, og det er dette utvinning er.

I mellomtiden kan jeg i det minste stole på partneren min.

Relatert lesing: 11 tips for psykiske helseproblemer og ensomhet i ekteskapet

En siste merknad

Mine erfaringer er ikke universelle.

Å komme til rette med min mentale sykdom var vanskelig fordi jeg trodde jeg var alene. Etter å ha satt meg der ute, har jeg innsett at det er så mange mennesker som føler seg på samme måte.

Det viktigste jeg har lært er at et forhold ikke er en løsning. Ingen mengder ekstern kjærlighet kan tvinge deg til å elske deg selv. Det som er viktig er å ha et støttenettverk, og det er hva et forhold skal være.