11 ekspert måter å takle et plutselig sammenbrudd i et langvarig forhold på

Brudd er tøffe å takle, helt sikkert. Men et plutselig sammenbrudd i et langsiktig forhold gjør vondt enda mer, spesielt når du ikke så det komme. Å avslutte et langsiktig forhold til noen du er glad i er sannsynligvis noe av det vanskeligste å gjøre fordi du blir vant til et liv med den personen og allerede har forestilt deg en fremtid med dem.

Du forventer at forholdet skal vare, men det gjør det ikke, og det kan være så hjerteskjærende. Du føler sannsynligvis at verdenen din bare kom sammen. På dette tidspunktet tenker du sannsynligvis om det til og med er mulig å takle hjertesorg. Kan du reparere et knust hjerte etter et langsiktig forholdsoppbrudd? Er det mulig å komme seg? Svaret er ja, det er det.

Det kan virke umulig i det øyeblikket, men du kan takle. Vi snakket med psykolog Juhi Pandey (m.EN. Psykologi), som spesialiserer seg på dating, ekteskapelig og veiledningsrådgivning, på måter å komme seg etter et langvarig relasjonsbrudd. Hun delte også langsiktige relasjonsbruddhistorier og noen av de vanligste grunnene til at slike forpliktelser eller ekteskap kommer til en slutt.

Hvorfor brytes langsiktige par opp? Topp 3 grunner

Innholdsfortegnelse

• Hvorfor brytes langsiktige par opp? Topp 3 grunner
  • 1. Usagte følelser og uavklarte problemer
  • 2. Mangel på lidenskap og intimitet
  • 3. Mangel på vekst i forholdet
• 11 ekspert måter å takle et plutselig sammenbrudd i et langvarig forhold på
  • 1. Forstå og erkjenne følelsene dine
  • 2. Lene deg på dine venner og familie for støtte
  • 3. Øv deg selvomsorg
  • 4. Ta på deg en ny hobby
  • 5. Snap all kontakt med eks-partneren din
  • 6. Tenk på hva du vil fremover
  • 7. Prøv terapi
  • 8. Komme inn i en daglig rutine
  • 9. Unngå usunne mestringsmekanismer
  • 10. Ikke føl deg redd for å date igjen
  • 11. Lære av samlivsbruddet

De fleste av oss har hørt om de langsiktige relasjonsbruddhistoriene. Det er tilfeller av par som bryter opp etter 5 år med å bo sammen. Får deg til å lure på hva som gikk galt i paradis, ikke sant? Vel, det kan være flere grunner bak det plutselige oppbruddet i et langsiktig forhold.

Juhi utdyper, “mennesker, til tider, forveksler attraksjon med kjærlighet på grunn av at forholdet blir mer en drag. Også hele ideen om 'kjærlighet skjer bare en gang er nå et utdatert og gammelt fenomen. Hvis en av partneren finner noen de er mer kompatible med, kan de velge å avslutte sitt langsiktige forhold og gå videre i livet.”

Som vi nevnte tidligere, kan et langsiktig forholdsoppbrudd ha flere grunner. Kommunikasjonsproblemer, mangel på intimitet, karrieremål, mangel på vekst i forholdet, uavklarte problemer, utroskap, endring i prioriteringer - det kan være hva som helst. Her er de tre beste grunnene bak et plutselig sammenbrudd i et langsiktig forhold:

Relatert lesing: 18 subtile tegn ditt langsiktige forhold er over

1. Usagte følelser og uavklarte problemer

Dette er en av hovedårsakene til et langsiktig forholdsoppbrudd. I følge Juhi forårsaker “alvorlige kommunikasjonsproblemer eller uavklarte kamper og argumenter mellom par vanligvis et langsiktig forholdsbrudd. For eksempel hadde jeg en klient som slo opp med partneren hennes på 7 år fordi det knapt var noen kommunikasjon mellom dem. Det at paret var i et langdistanseforhold, hjalp heller ikke saken deres.”

Følelser og problemer, hvis de ikke blir sagt eller uløst, kan forårsake langvarig skade på et forhold og redusere kjærligheten et par har for hverandre. Du er bundet til.

2. Mangel på lidenskap og intimitet

Dette er en av de vanligste årsakene bak et plutselig sammenbrudd i et langvarig forhold. Etter å ha vært sammen så lenge, blir partnere komfortable i hverandres nærvær. Denne komforten kan lett vike for selvtilfredshet. Selvfølgelig kan du ikke opprettholde det samme nivået av lidenskap og intimitet som du følte i bryllupsreise -fasen gjennom årene, men hvis du slutter å date i forholdet, er det et problem.

Sex er en integrert del av et forhold eller ekteskap, men det er ikke alt intimitet handler om. Små gester som å holde hender, kysse hverandre god natt, sjekke inn på hverandre, kose og stjele et lite kyss på en travel dag, gå langt i å vise at dere elsker og pleier hverandre.

Imidlertid unnlater par til tider å holde den spenningen og magnetismen i live på grunn av hvilken en viss følelse av monotoni setter inn, noe. Dette er tiden da de, i stedet for å finne måter å gjenopplive romantikken i forholdet, har en tendens til å gi opp sitt engasjement og delvise måter.

3. Mangel på vekst i forholdet

Juhi sier: "En av grunnene til å avslutte et langsiktig forhold til noen du er glad i, er når du innser at det er mangel på vekst i forholdet. Endringer i prioriteringer eller karrieremuligheter i denne fartsfylende verden kan påvirke et langsiktig forhold. Hvis partnere finner bedre muligheter og personlig vekst bortsett fra hverandre, kan de velge å gå videre fra forholdet til det bedre.”

Et sunt forhold bør tillate begge partnere å vokse individuelt og sammen som et par. Å bo sammen er ikke nok. Å dele et liv med partneren din på konstruktive, meningsfulle måter er avgjørende. Det må være plass for vekst. Hvis det rommet mangler, kan det skape problemer mellom par i langsiktige forhold. Hvis en av partneren føler at de har det bedre uten den andre, er det best å slutte.

Et samlivsbrudd kan ha mange grunner. Mangel på tillit og respekt, seksuell inkompatibilitet, giftig eller voldelig atferd, over besittelse eller overdreven sjalusi, økonomiske problemer, langdistanse eller ingen emosjonell intimitet kan være noen få grunner. Da har vi selvfølgelig alle hørt om langsiktige relasjonsforholdshistorier om utroskap, noe som fører til at par bryter opp etter 5 år med å bo sammen eller mer. Det er vanskelig å komme til rette med det, men vet at det er mulig å komme seg etter et langsiktig forholdsoppbrudd.

11 ekspert måter å takle et plutselig sammenbrudd i et langvarig forhold på

Et plutselig sammenbrudd i et langsiktig forhold er ikke lett å takle, men det er heller ikke umulig. En person går gjennom en rekke følelser som kan virke vanskelig å håndtere. Du kan føle at verden din smuldrer. Men det er trinn man kan ta for å komme seg etter et langsiktig forholdsoppbrudd. Du kan gå videre til bedre ting i livet eller danne sunne forhold til andre og deg selv i fremtiden.

Du kan føle at det er vanskelig å forestille seg et liv alene eller begynne på nytt, men ikke vær for hard mot deg selv. Vet at det er mulig å takle et samlivsbrudd. Det er normalt å føle seg forvirret, hjelpeløs, trist, tapt og følelsesmessig nummen. Tillat deg selv å oppleve disse følelsene. Gråt så mye du vil. Ta så mye tid du trenger å lege. Disse 11 tipsene kan hjelpe deg med prosessen:

1. Forstå og erkjenne følelsene dine

Dette er det første trinnet i helbredelsesprosessen. For å komme deg etter et langvarig forholdsoppbrudd, må du tillate deg å føle følelsene du går gjennom. Prøv å forstå, analysere og jobbe gjennom følelsene dine. Gråte, kjefte, vis sinne - uttrykk deg på hvilken måte føles riktig i det øyeblikket. La det hele ut.

Erkjenner følelsene dine og gradvis finne sunne måter å uttrykke deg selv. Meditere, trene regelmessig, noter følelsene dine i en journal, snakk med en venn eller familiemedlem, lytt til musikk, se en film eller spise din favorittmat. Ikke klandre deg selv for å føle slik du føler deg. Følelsene dine er gyldige, og du må behandle dem i stedet for å la dem feste inni deg.

Relatert lesing: 20 spørsmål for å stille partneren din om å bygge emosjonell intimitet

2. Lene deg på dine venner og familie for støtte

Det kan være vanskelig å tenke rett eller uttrykke deg etter å ha avsluttet et langsiktig forhold til noen du er glad i. “På dette tidspunktet er tilstedeværelsen av familie, venner og kjære en velsignelse. De danner det sterkeste støttesystemet som du sannsynligvis kan be om. Tilbring tid med dem. Snakk med dem om hvordan du har det, sier Juhi.

De kan lytte til deg, tjene som en distraksjon for å hjelpe deg med å takle og tilby råd. Å gå ut med venner eller tilbringe tid på en familie sammenkomst kan være et godt humørløfter og tilby en stråle av positivitet etter et plutselig sammenbrudd i et langvarig forhold. Vår venn kretser og sosiale forhold spiller en essensiell rolle i vår mentale, emosjonelle og fysiske velvære.

3. Øv deg selvomsorg

Folk slipper ofte seg selv etter et plutselig sammenbrudd i et langvarig forhold. Prøv å unngå å gjøre det. Øv deg selvomsorg. Unn deg favoritt tidsfordriv. Gjør noe du liker, enten det er å se på en film, spise favorittmåltidet ditt, skjemme deg bort på en spa -økt, lese en bok eller lytte til musikk. Ta vare på din fysiske og mentale helse. Noen minutter med fysisk trening, yoga, meditasjon eller en tur midt i naturen kan virkelig løfte humøret og ånder.

Å ta vare på deg selv vil også øke selvtilliten din, som sannsynligvis er det du trenger akkurat nå. Avstå fra å gå gjennom ting som partneren din elsket eller begge likte å gjøre sammen.

4. Ta på deg en ny hobby

I følge Juhi er "å komme tilbake til favoritthobbyene dine eller plukke opp en ny en effektiv måte å komme seg etter et langsiktig forholdsoppbrudd, da det viser seg å være en distraksjon fra all negativitet i og rundt deg.”Hva er dine favoritthobbyer? Hva er den ene tingen du alltid har ønsket å lære? Nå er det et godt tidspunkt å komme inn på det. Det er en flott måte å holde tankene fra de negative følelsene og fokusere på den lysere siden.

Enten det er en ny sport, kunstform, sykling, lesing, å spille litt musikkinstrument eller lære dykking - å plukke opp en ny hobby vil definitivt få tankene dine fra samlivet. Prøv en ny hårfarge hvis du vil. Reise verden. Prøv litt eventyrsport. Ta en online klasse. Lære en ferdighet. Du har ledig tid i hånden og mye ledig headspace. Få mest mulig ut av det.

5. Snap all kontakt med eks-partneren din

Juhi anbefaler å knipse all kontakt med din tidligere partner. Hun sier: "Å avslutte et langsiktig forhold til noen du er glad i er vanskelig nok. Ikke kompliser det videre ved å holde kontakten med eksen din, i det minste en stund.”Vi sier ikke at det ikke er mulig å bli venner med din tidligere partner etter et samlivsbrudd, men det er bra hvis du ikke klarer å gjøre det med en gang. Det er lurt å helbrede det knuste hjertet først.

Blokker nummeret deres, hold deg unna sosiale medier, og ikke svar på meldinger eller svar på samtalene deres. Det kan sende blandede signaler og gjøre det vanskelig for deg å gå videre fordi de på en måte fremdeles er en del av livet ditt. Hvis det er et brudd etter 5 år med å bo sammen eller mer slags scenario, kan du ha regninger og annen logistikk for å diskutere. Eller du kan være medforeldre hvis det er barn involvert. I en slik situasjon foreslår vi at du bare holder deg til de nødvendige samtalene og holder dem korte.

6. Tenk på hva du vil fremover

Juhi forklarer, “Et plutselig sammenbrudd i et langsiktig forhold gir deg en mulighet til å reformere deg fysisk, følelsesmessig og åndelig. Spør deg selv hva du vil i livet eller til og med for øyeblikket. Vil du ha miljøskifte? Er det et kurs du alltid ønsket å forfølge, men ikke fikk en sjanse til å? Gå etter hva det er som hjertet ditt ønsker.”

Et langsiktig forholdsoppbrudd bringer i kjølvannet en fullstendig forstyrrelse av livsstilen du hadde blitt vant til. Du må lære å navigere i livet uten tilstedeværelse av en partner. Du må finne ut hvem du er og hva du vil for deg selv uten å se det gjennom linsen til partneren din. Tross alt deler du det viktigste forholdet til deg selv.

I et forhold tar partnere vanligvis beslutninger som fungerer for dem som et par. Vi sier ikke at det ikke er bra, men nå som du er singel, kan du ta dine egne valg etter din bekvemmelighet. Hvis du ikke er i et klart hodeområde, vent en stund.

Gi deg selv noen uker eller måneder før du tar noen større beslutning om livet ditt. Vil du fokusere på karrieren din eller ta en pause fra jobben og delta i aktiviteter eller hobbyer du alltid har ønsket deg? Du kan føle deg redd, fremtiden kan virke dyster, men prøve å fokusere på neste trinn.

Relatert lesing: 15 Super søte måter å uttrykke følelsene dine til noen du er glad i

7. Prøv terapi

I følge Juhi er terapi en av de mest effektive måtene å komme seg etter et plutselig sammenbrudd i et langvarig forhold. Hun sier: "Det er flere fordeler med rådgivning. Det kan hjelpe deg å forstå og takle følelsene dine. Terapeuter bruker forskjellige teknikker som CBT, REBT og stjerneterapi avhengig av den mentale tilstanden personen er i. Disse teknikkene hjelper til med å rasjonalisere en persons tanker og få dem til å innse at uansett hva de går gjennom, er de dyrebare. Livet deres er dyrebart.”

Å ta vare på din mentale helse er avgjørende på dette tidspunktet. Å søke terapi eller bli med i en støttegruppe kan vise seg å være til enorm hjelp for din mentale og emosjonelle velvære. Hvis du sitter fast i en lignende situasjon og ser etter hjelp, er Bonobologys panel med erfarne og lisensierte terapeuter bare et klikk unna.

8. Komme inn i en daglig rutine

Å komme inn i en daglig rutine kan virke som en vanskelig oppgave etter et plutselig sammenbrudd i et langvarig forhold. Men det vil hjelpe deg å komme inn i en bedre sinnsramme. Det vil gi en følelse av ro, normalitet og stabilitet midt i alt kaoset som skjer i livet ditt. Det hjelper deg å få kontroll over din situasjon og liv.

Lag en tidsplan som hjelper deg å komme deg ut av sengen hver dag. Forsikre deg om at du spiser alle måltidene dine, trener regelmessig, drikker mye vann, oppfyller arbeidsforpliktelsene dine, tilbringer tid med venner og familie, og bare gjør hva du gjør på en vanlig dag. Det kan være vanskelig til å begynne med, men det vil forbedre din fysiske og mentale tilstand.

9. Unngå usunne mestringsmekanismer

Dette er et ekstremt viktig tips å huske på mens du blir frisk etter et langvarig forholdsbrudd. Mennesker mister vanligvis kontrollen over følelsene og følelsen av meg selv i løpet av denne tiden og ender opp med å søke tilflukt i usunne mestringsmekanismer som rusmisbruk, selvskading, overspising, røyking, alkoholforbruk, overarbeiding osv.

Å ty til så usunne måter forårsaker bare mer skade. Det kan virke som et flott alternativ å takle smerten ved samlivsbruddet, men på lang sikt kan du utvikle avhengighetsproblemer, og ytterligere komplisere situasjonen din. I tillegg vil det ikke hjelpe deg å takle følelsene dine. Det vil bare forsinke helbredelsesprosessen, og det er derfor det er bedre å finne sunnere måter å takle.

Relatert lesing: Å gjøre fred med fortiden din - 13 kloke tips

10. Ikke føl deg redd for å date igjen

Et langvarig forholdsbrudd kan få deg til å føle at du ikke vil kunne elske igjen. Du kan føle deg redd til dags dato igjen, men prøv å ikke la det påvirke deg. Sett deg der ute når du føler at du er klar. Å avslutte et langsiktig forhold til noen du er glad i er vanskelig, men ikke la det hindre deg i å bli forelsket igjen.

Ikke hopp rett tilbake i det. Ta deg tid til å sørge for forholdet du mistet, men vet at du også trenger å gå videre i livet. Et kast eller et tilfeldig forhold til å begynne med kan være et klokere alternativ enn å komme inn i et alvorlig, engasjert forhold. Men sørg for at du åpner deg for den muligheten. Det er en annen ting hvis du føler at du er tilfreds uten en partner, men hvis ikke, la deg møte nye mennesker og ha nye opplevelser.

11. Lære av samlivsbruddet

Hver opplevelse i livet lærer oss noe. Det kan virke som en vanskelig ting å gjøre, men prøv å se tilbake på forholdet ditt og se om det lærte deg noe. Kanskje du vil innse feilene du gjorde eller hvor giftig forholdet ditt var. Det kan også hjelpe deg å forstå den typen partner du vil ha fremover eller hva målene dine er i livet. Det vil sannsynligvis hjelpe deg å finne ut hva du vil i et forhold.

Gjøre et forsøk på å se hele situasjonen i et positivt lys. Læring av tidligere erfaringer er en del av helbredelsesprosessen. Tenk på både de gode og dårlige delene av forholdet. Hva slags atferdsmønstre vil du endre? Er det noe du gjorde som du ikke er stolt av? Hva forårsaket samlivsbruddet? Still deg selv disse spørsmålene, men ikke klandre deg selv i prosessen. Husk at ideen er å helbrede og vokse, ikke forverre smertene dine.

For flere ekspertvideoer, vennligst abonner på YouTube -kanalen vår. Klikk her.

Et plutselig sammenbrudd i et langsiktig forhold er ikke lett å komme over. I følge Juhi gjør det vondt for et brudd så mye fordi partnere blir så vant til hverandre at det blir vanskelig for dem å forestille seg et liv uten hverandre. Å starte på nytt virker vanskelig fordi minnene fra forholdet og din tankeprosess i løpet av denne tiden ikke lar deg tenke rasjonelt.”

Å gå videre og starte ting på nytt er imidlertid ikke umulig. Hver person tar for seg hjertesorg annerledes og velger å helbrede på sin egen måte. Finn ut hva som fungerer for deg og gjør det du føler er riktig. Vet og tro at du vil komme deg gjennom dette og komme ut transformert til en bedre versjon av deg selv.

5 brutalt ærlige sannheter om langsiktige forhold

5 måter skyldforskyvning i et forhold skader det

Hvordan velge en livspartner - 12 ekspert tips for å finne den beste kompisen