11 tips for å håndtere ensomhet etter samlivsbrudd og finne støtte

Fraværet ditt har gått gjennom meg
Som tråd gjennom en nål.
Alt jeg gjør er sydd med fargen.

• W.S. Merwin

Etterdønningene av samlivsbruddet er verre enn selve samlivsbruddet. Folk opplever mange motstridende følelser på kort tid. Overveldet, sårende og retningsløse, de er oppslukt av dyp ensomhet. Men hva som kan gjøres i en slik situasjon? Hvordan kan man takle ensomhet etter et samlivsbrudd og finne støtte?

Selv om dette er en kamp som må utkjempes av ditt ensomme hjerte, er det noen måter som kan hjelpe deg med å nå det lovede fred og glede land. Vi setter ting i perspektiv for deg med disse 11 tipsene for å takle ensomhet etter bryting. Hvem er vi, spør du? Jeg har en ekspert ombord som vet akkurat hva du går gjennom.

Klinisk psykolog devalena ghosh (m.Res, Manchester University), grunnlegger av Kornash: The Lifestyle Management School, som spesialiserer seg på parrådgivning og familieterapi, deler noen innsikt for å hjelpe deg med å slå Blues. På tide å komme i gang.

11 tips for å håndtere ensomhet etter samlivsbrudd og finne støtte

Innholdsfortegnelse

• 11 tips for å håndtere ensomhet etter samlivsbrudd og finne støtte
  • 1. Erkjenner smertene dine for å takle ensomhet
  • 2. Finn trøst i selskap med venner
  • 3. Ta vare på deg selv 
  • 4. Når du takler ensomhet, ikke la selvtilliten din ta en hit
  • 5. Styr unna sosiale medier
  • 6. Søk profesjonell hjelp til å takle ensomhet etter et samlivsbrudd
  • 7. Kom tilbake på sporet
  • 8. Besøk foreldrene dine 
  • 9. Lukk kapittelet en gang for alle
  • 10. Hvorfor føler jeg meg så ensom og isolert? Vær lett for deg selv
  • 11. Ta rasjonelle valg når du har å gjøre med ensomhet

Det har vært en jevn økning i mennesker som opplever ensomhet etter et samlivsbrudd. Devalena forklarer fenomenet, “I denne tiden prøver vi å finne oppfyllelse gjennom forhold. Det er en veldig defokusert tilnærming til seg selv. Men å finne stoff eller mening gjennom en annen person er ikke sunn eller bærekraftig. Når et samlivsbrudd uunngåelig skjer, kommer ensomheten tilbake med hundre ganger. Dette er grunnen til at folk rapporterer å prøve å takle ensomhet i et forhold.”

Å fikse en slik tendens er viktig. Men for å komme til et sted hvor du kan rette opp mønstrene dine, må du sykle ut den dårlige bølgen et samlivsbrudd bringer. Men er det så enkelt? Og er reglene forskjellige for alle? Hvordan kan du takle ensomhet som mann? Er det på noen måte annerledes enn å håndtere ensomhet etter breakup som kvinne? Og er det mulig å takle ensomhet uten venner? Så mange spørsmål. La oss se på svarene.

Her er en liste over strategier som vil ha ryggen når du takler ensomhet. 

1. Erkjenner smertene dine for å takle ensomhet

Devalena sier: "Å få en makeover eller treffe treningsstudioet for en perfekt kropp er ikke løsninger på blues post-breakup. Gjør deg selv en tjeneste og ignorere popkultur i en måned eller mer. Føl smerten din, ta opp den, og vet at det er greit å velte i følelsene dine en stund. Benytte anledningen til å reflektere over valgene dine, forholdet og eksen. Sitt med deg selv.”

Brudd bringer det beste av oss ned på knærne. Til og med Dwight Schrute var et hulkende rot da Angela forlot ham. Det er greit å ønske å ligge i sengen din hele dagen eller spise syv brownies på en gang. I de tidlige stadiene, rens systemet ditt med all gråt og sinne og frustrasjon. I en verden der det å føle seg isolert i et forhold blir vanlig, trenger du ikke å skjule din veiledning etter breakup. 

Relatert lesing: Hvorfor tar noen mennesker vanskeligere enn andre?

2. Finn trøst i selskap med venner

Vi undervurderer hvor mye vi trenger vennene våre. Men her er påminnelsen din om å nå ut til den gamle vennen du har ment å se. Du vil bli overrasket over lettelsen som følger. Under et forhold blir partneren vår prioritet, og vi har en tendens til å avbryte planer med venner. Det er de samme vennene som vil være der for oss når vi prøver å takle ensomhet etter et samlivsbrudd.

Men hva kan en venn gjøre? Devalena forklarer, “Å bli hørt er en flott måte å takle depresjon etter et samlivsbrudd. En venn som hører deg ut uten å dømme eller objektivt se dine feil uten å være hard er en ekte velsignelse. De kan være en kilde til komfort, og et middel til korreksjon også - bare nå ut til en snill venn.”

3. Ta vare på deg selv 

Vær din egen husholderske og ernæringsfysiolog. Ingen grunn til å være kvinne/mann på et oppdrag, men vær så snill å passe på dine grunnleggende behov. Forsikre deg om at du er godt matet og ren. Rydde opp omgivelsene dine også. Å bo i et skittent miljø vil ikke hjelpe saken din - uvaskede ark, stinkende og rynkete klær, foreldet mat og konsumerende søppel er alle -NOS. Du burde følge oppbruddsdosen og ikke!

Åpne gardiner og vinduer, lag sengen din og ha en veggie-belastet sandwich med litt kaffe. Ta en dusj og vask håret. Til slutt, ombytt til et par ferske klær. Det vil være en markant forskjell i hvordan du føler deg. Urene miljøer forsterker negative følelser av ensomhet. Husk ordtaket, renslighet er gudsfrykt?

For flere ekspertvideoer, vennligst abonner på YouTube -kanalen vår. Klikk her.

4. Når du takler ensomhet, ikke la selvtilliten din ta en hit

Så vanskelig som det er å tro, er ikke samlivsbruddet ditt verdens ende, og det definerer heller ikke hele ditt vesen. Du bør motstå trangen til å tilpasse tapet ditt. Devalena sier: “Barn blir oppdratt i veldig konkurransemiljøer. Siden deres formative år er de formet til å "vinne". Som et resultat blir hvert tap dypt koblet til sine egne.”

“Mitt råd til deg er dette: Ikke tolke et samlivsbrudd som en personlig mangel eller fiasko. De er en del av livet/forhold. Din selvtillit skal ikke lide i denne fasen. Ikke underhold tanker som 'Jeg er ikke god nok' jeg kunne vært bedre '. Et forhold er ikke en konkurranse du vinner.”

5. Styr unna sosiale medier

Fordi det bare er en inngangsport til tankene og hjertesorg. Det hele starter med en historie du legger ut for eksen din spesifikt. Du venter på at de skal se det, forfølger dem i mellomtiden, rynker på bildet med en ny (og attraktiv) person, og blir engstelig. Kanskje svarer de på innlegget ditt, og du begynner å chatte. Hva er skaden med uskyldig småprat, ikke sant? Feil.

Å falle i et giftig kommunikasjonsmønster med en eks er en enorm feil. Det vil gi deg det verre enn før. I noen få tilfeller fører en samtale med eksen til manipulasjon og gaslighting av setninger som lar deg gå sammen med konfliktfylte følelser. Og du trenger ikke dette dramaet i livet ditt - du vil ikke takle ensomhet igjen igjen. Blokkerer eksen din på sosiale medier med en gang; Du kommer ikke til å få noen støtte der. 

Og sosiale medier er i stor grad ansvarlig for dagens ensomhetsepidemi. Folk føler seg isolert i et forhold til tross for at de er et strømpar på nettet. Internett er stort sett overfladisk; Best å ta en pause fra skjermen. 

6. Søk profesjonell hjelp til å takle ensomhet etter et samlivsbrudd

Selv om det å være en en-person-hær er flott, er det en god idé å ta litt hjelp nå og da. Spesielt når du prøver å takle ensomhet uten venner. En rådgiver eller terapeut kan hjelpe deg med å analysere situasjonen din bedre; Du er ikke ditt mest objektive selv når et samlivsbrudd har truffet Rock Bottom. Det er mange beviste fordeler med rådgivning.

Devalena snakker om arten av denne terapien, “Det tar ikke mange økter for en person å komme seg på beina igjen. En liten håndholding hjelper dem å se ting i et annet lys. Dette er nøyaktig grunnen til at en profesjonell helsepersonell bør kontaktes. Hvis du tror at følelsene dine går ut av hånden, eller at de er vedvarende over lang tid, kan du søke hjelp.”

Online terapi fra Bonobology -rådgivere har hjulpet mange mennesker etter at de har kommet ut fra et dårlig samlivsbrudd. Du kan stole på at vi har ryggen mens du navigerer i denne grove lappen i livet ditt. Helbredelse er bare et klikk unna.

Relatert lesing: 10 måter å takle hjertesorg

7. Kom tilbake på sporet

Faraaz Kazi sa forbløffende: "Uansett hvor hardt hjertet ditt er knust, stopper ikke verden for din sorg.”Jeg vet at det er vanskelig å håndtere ensomhet etter et samlivsbrudd og de verdslige oppgavene med voksen virker som et drag. Men å gå tilbake til en form for rutine er den beste måten å finne en sans for normalitet i livet ditt. 

Gå på jobb i tide, bli med på treningsstudioet, spis tre måltider om dagen og følg en tidsplan. Dette vil holde deg litt distrahert - å bo på negative følelser uendelig er ikke ideelt. Og du kan kanalisere frustrasjonen din eller sinne inn i jobben. Men viktigst av alt, å etablere en rutine vil sørge for at du ikke går på akkord med deg selv lenger. Dette er definitivt den beste måten å overleve hjertesorg. Som vi sier, må showet fortsette. 

8. Besøk foreldrene dine 

Mamma og far vet best; Å tilbringe litt tid hjemme kan være en utmerket måte å takle et hardt samlivsbrudd. Bli huset til huset og la deg ta vare på. En hjerte-til-hjerte med favorittforelderen kan føre til at du svarer på et viktig spørsmål-hvorfor føler jeg meg så ensom og isolert etter mitt samlivsbrudd?

Det er kjent at vårt forhold til foreldrene våre påvirker våre romantiske bånd. Derfor er Crass -begrepene 'mamma/pappa problemer.'Hvis det er noen uavklarte problemer mellom deg og foreldrene dine, kan du jobbe med dem med tålmodighet. Prøv å dyrke en bedre forbindelse med dem. Dette vil berolige ditt urolige sinn når det prøver å takle ensomhet, og også forhindre at du faller i de samme mønstrene i fremtiden. 

9. Lukk kapittelet en gang for alle

Jeg bryr meg ikke om hva du tror, ​​men å være venner med eksen din er en forferdelig, fryktelig, forferdelig idé. Det fungerer aldri, og du vil ende opp med å komme sammen igjen. Dessuten vil du forene deg av alle gale grunner. Nemlig desperasjon, vane, usikkerhet eller sex. Det er en sterk mulighet for at ditt "vennskap" vil føre til et av-av-off-igjen-forhold.

Hold deg til grunnen bak samlivsbruddet ditt; Du skilte deg av en grunn, ikke sant? Ting vil alltid virke rosenrøde i ettertid, og du vil savne eksen din mye. Bare vet at hvis du kommer sammen igjen, vil de virkelige problemene bli børstet under teppet. Ikke forsone deg med dem for å unngå å håndtere ensomhet. 

10. Hvorfor føler jeg meg så ensom og isolert? Vær lett for deg selv

Unn deg selv som du ville din BFF. Devalena sier: “Kutt deg selv litt slakk. Lån deg den samme empatien som du vil utvide til en venn i en lignende situasjon. Hold realistiske forventninger fra deg selv; Frustrasjon er resultatet av å ønske mer enn det som er mulig. Helbredelse tar tid og tålmodighet. Du har lov til å gjøre feil ... ”

En veldig nær venn av meg gikk gjennom et dårlig samlivsbrudd i fjor. Tre dager etter at hun skilte seg sammen med eksen, gjenopptok hun arbeidet og tok på seg flere prosjekter. En uke inn i den hektiske planen hennes gikk hun tom for drivstoff og brøt sammen ved kjøkkenbenken min. “Jeg gjør alt jeg kan for å holde det sammen. Hvorfor føler jeg meg fortsatt tom?”Jeg skal fortelle deg hva jeg sa til henne,“ Du kan umulig ha det sammen hele tiden, du eksploderer. Bare pust, vil du?”

En spesiell merknad hvis du gjør ditt beste for å takle ensomhet som mann: du trenger ikke å være tøff eller tilbakeholden gjennom denne fasen. Kjenn følelsene dine, gråte tristheten din. Lære å elske deg selv og ignorere alle som prøver å pålegge skitne forestillinger om hvordan en mann skal være som.

11. Ta rasjonelle valg når du har å gjøre med ensomhet

Emosjonalisering av et sammenbrudd i en usunn grad er en oppskrift på katastrofe. Ikke gjør samlivsbrudd. Dette vil bare føre deg til å ta dårlige valg som overdreven drikking, røyking, narkotika, overstadig spising osv. Tenk kritisk så langt du kan. Handlingene dine etter et samlivsbrudd skal rettes mot deg selv, ikke til minne om et mislykket forhold. 

Devalena sier: “Se etter deg selv, og fokus bare på deg selv. Begrepet jeg bruker er 'selvinvestering.'Alle beslutningene dine skal hjelpe din emosjonelle vekst når du prøver å takle ensomhet.”Ingen beruset dialering av eksene, vær så snill. 

Det var så mye mat til ettertanke, du må kanskje bare pakke noen og ta det med hjem. Vitser fra hverandre, sitte med det du har lest. Implementere disse i din egenskap på ditt eget tid. Jeg er overbevist om deres styrke for å få deg til å føle deg bedre. Sørg for å fortelle oss hvordan du har det - vi er alltid glade for å høre fra deg. Du kommer aldri til å bli ensom med bonobologi rundt.

Hvordan komme seg over et langsiktig forholdsoppbrudd

20 morsomme ting å gjøre etter et samlivsbrudd!

21 tegn du bør bryte opp for godt