12 øvelser for bedre sex som får menn til å vare lenger i sengen

Ekte seksuell intimitet kan oppnås i forholdet ditt bare når du begge er i stand til å opprettholde god helse og er i stand til å tilfredsstille hverandre i sengen. I følge en studie kan regelmessig trening bidra til å redusere risikoen for impotens hos menn. Så hvis du ikke er den typen som liker en aktiv livsstil, kan det å starte med øvelser for bedre sex definitivt være et ekstra insentiv til å endre din livsstil.

Nok en studie fant at å trene minst fire til fem ganger i uken hjelper til med å forbedre seksuell funksjon, forsterker seksuell aktivitet og orgasmer og fører til større tilfredshet. Dermed vil det ikke være en strekning å konkludere med at fysisk og seksuell egnethet for menn er sammenkoblet.

Hvis du føler at spenningen på soverommet har platet, er det en god idé å omfavne øvelser for å forbedre sex for menn.

12 øvelser for å ha bedre sex og vare lenger i sengen

Innholdsfortegnelse

• 12 øvelser for å ha bedre sex og vare lenger i sengen
  • 1. Planker
  • 2. Armhevninger
  • 3. Knebøy
  • 4. Intervallsprinter
  • 5. Oppovervendt hund
  • 6. Svømming
  • 7. Stasjonære lunger
  • 8. Kegels
  • 9. Hopp over
  • 10. Vekttrening
  • 11. Crunches
  • 12. Leklagt sommerfuglposisjon

Øvelser, min venn, er ikke bare ment for en bedre kropp, men fremmer også seksuell kondisjon for menn. Hvis du ønsker et bedre og mer tilfredsstillende sexliv eller føler at kroppen din ikke kan oppfylle kravene til lidenskap på soverommet, må du vurdere øvelser for å vare lenger i sengen og øke libido.

Sex er en aktivitet som krever mye utholdenhet, styrke av musklene og fysisk dyktighet. Selv om sex har mange helsemessige fordeler i tillegg til å være en av de mest etterspurte livets gleder, kan du ikke virkelig glede deg over det hvis kroppen din ikke er i god helse og form.

Hvordan kan du endre det? Disse 12 øvelsene for bedre sex kan være et godt utgangspunkt:

1. Planker

Kjernestyrken din er ekstremt viktig hvis partneren din og du elsker å prøve ut nye stillinger under dine seksuelle møter. Tre sett med planker hver dag, og du er sikker på å imponere kvinnen din med din økte utholdenhet og utholdenhet. Ved å følge denne øvelsen, kan du også spare ryggen fra noen form for skade.

Neste gang å holde en planke virker utobar, må du minne deg selv på at dette er styrketrening for sex. Som burde holde deg i gang.

2. Armhevninger

Tror du push-ups bare er for fitnessfreaks? Nei egentlig ikke. Push-ups kan bare bare bidra til å bygge kjerne- og overkroppsstyrken; De kan øke utholdenhetsnivået, bidra til å opprettholde sterkere skyver og sikre at du er i stand til å holde din posisjon i lange perioder.

Dette er utvilsomt en av de go-to-øvelsene for å vare lenger i sengen. Hvis du aldri har gjort push-ups før, kan du begynne med 3 sett med 10 reps og øke antall sett i henhold til enkelhets skyld.

Relatert lesing: 10 ting å gjøre utenfor soverommet for et bedre sexliv

3. Knebøy

Squats er en god sexøvelse for menn fordi den fungerer på muskelgruppen som er mest aktivt engasjert under samleie. De mange fordelene ved å gjøre knebøy inkluderer økt blodsirkulasjon til bekkenområdet, høye nivåer av testosteron, og styrker underkroppen for sterkere skyver og intense orgasmer.

Dessuten vil god kroppsstyrke gi deg selvtilliten til å prøve nye stillinger for forbedret glede under sex. Alltid fantaserte å ta henne mens du står oppreist, men vet ikke om kroppen din har utholdenhet for det? Begynn å gjøre knebøy og se forskjellen. Prøv å gjøre minst 15 representanter med knebøy daglig for å se en endring i din seksuelle ytelse.

4. Intervallsprinter

Det vil være veldig skuffende for partneren din og virkelig pinlig for deg, hvis du går tom for å ha pusten mens du har sex. Bortsett fra styrketrening for sex, trenger du også god kardiovaskulær utholdenhet for å vare lenge og gjøre partneren din orgasme.

Intervallsprint kan bidra til å øke energinivået ditt og sørge for at du kan gi en tilfredsstillende ytelse til partneren din. Pluss at det vil gjøre deg i form, noe som gjør deg mer attraktiv. Sprint i rundt 20 sekunder og hvile i rundt 10 sekunder. Gjenta dette minst 8 ganger for best resultat.

Relatert lesing: Menn, her er 7 måter for deg å bli bedre i sengen

5. Oppovervendt hund

Kjent som Urdhva Mukha Svanasana, er oppovervendt hund eller kobra -positur en populær yoga asana som man absolutt bør inkludere i sitt vanlige treningsregime. Det hjelper ikke bare med å beskytte ryggen mot noen skade, men det gir også styrke til hoftefleksorer, psoas og kjerne.

I tillegg er den viktigste fordelen som denne øvelsen har at den hjelper blod med å sirkulere til bekkenregionen, noe som gjør orgasmen din mer givende. Hvis du leter etter en øvelse for å øke sexlysten din, kan du ikke overse fordelene ved å pakke inn den daglige treningsøkten med Cobra -posituren.

6. Svømming

Forskere ved Harvard fant at svømmere i 60-årene hadde bedre seksuell utholdenhet enn ikke-svømmere i 40-årene. Dette er fordi svømming øker utholdenhetsnivået ditt og sikrer at du går ned i vekt. Når du har mistet noen kilo, vil energien din bli styrket og din seksuelle funksjon vil bli bedre.

Hvis du leter etter øvelser for å forbedre sex for menn, er det å slå bassenget regelmessig et bra sted å starte. Skyv deg selv til å klokke så mange runder du kan, og ta det tallet opp konsekvent for å se effektive resultater. Som visste at øvelser for bedre sex også kan være forfriskende.

7. Stasjonære lunger

Blant øvelsene for å vare lenger og øke libido, er lunger en av de mest effektive. De utfører den doble rollen som å styrke din seksuelle drivkraft og evne til å vare lenger under handlingen. Bortsett fra å hjelpe deg med å bygge kjernestabilitet, fleksibilitet, balanse, utholdenhet og styrke, vil lunger forbedre blodstrømmen i bekkenområdet.

Du kan begynne med 2 sett med 10 reps og deretter øke reps og sett når du blir kjent med øvelsen. Når du går fremover, legger du noen vekter i blandingen for å ta utholdenheten og styrketrening for sex til et annet nivå.

Relatert lesing: Hvorfor både menn og kvinner må være sjenerøse i sex

8. Kegels

Kegels er den mest effektive sexøvelsen for menn så vel som kvinner, spesielt hvis du vil fortsette å nyte et robust sexliv på 40 -tallet og utover. Hvis du står overfor noen av disse problemene - for tidlig utløsning, erektil dysfunksjon eller overaktiv blære - kan du gjøre denne øvelsen, da det hjelper til med å styrke bekkenbunnsmusklene.

Det beste med disse øvelsene for bedre sex er at du kan gjøre dem når som helst og hvor som helst. Alt du trenger å gjøre er å presse bekkenbunnsmuskulaturen, hold i omtrent 10 sekunder og deretter slippe. Rundt 15-20 reps vil gå langt i å forbedre styrken til perineale muskler og pubococcygeus.

9. Hopp over

Hopp over skal være en integrert del av ditt daglige treningsregime, hvis du leter etter en måte å slå stresset og øke appetitten på sex. Det er en av de mest effektive øvelsene for å forbedre sex for menn, da det hjelper til med å løfte humøret ditt ved å slippe endorfiner og lindre stress.

I tillegg øker det blodstrømmen din til kjønnsorganene og gjør deg til og med mer smidig. Alle disse helsemessige fordelene ved å hoppe over vil definitivt hjelpe deg med å tilfredsstille partnerens seksuelle behov.

10. Vekttrening

Vurderer styrketrening for sex? Rutinen din kan ikke være fullstendig uten vekttrening. Pumping jern øker nivåene av testosteron, noe som gjør det til en passende øvelse for å øke sexlysten. For å komme i gang med vekttrening, kan du investere i noen hantler som er lett tilgjengelige i hvilken som helst sport eller nettbutikk.

Start lys, og bygg gradvis opp vekten du løfter under treningsøktene dine. Hvis du er en nybegynner, anbefaler vi på det sterkeste at du jobber sammen med en trener eller stoler på online opplæringsprogrammer av sertifiserte trenere bare for å komme i gang med vekttreningsturen. Dette er viktig fordi hvis det gjøres feil, kan vekttreningsøvelser forårsake alvorlig skade.

Med konsistens vil dette treningsregimet styrke kroppsmusklene dine og forbedre utholdenheten din, som på sin side vil vise seg å være gunstig for sexlivet ditt.

Relatert lesing: 11 tilståelser av gifte mennesker om hvorfor de sluttet å ha sex

11. Crunches

Crunches, enten det er gjort på den gammeldagse måten eller på en stabilitetsball, er en god sexøvelse for menn. Det kan virkelig hjelpe deg med å jobbe magemusklene dine, som brukes under samleie. Pluss at ryggen din også blir styrket, og din evne til å skyve vil også øke. Minst 5 sett med 15-20 reps er nok til å holde din seksuelle helse velstående.

12. Leklagt sommerfuglposisjon

Hoftene og indre lårene dine brukes hyppigst mens du har sex. Dermed er en øvelse for å strekke og løsne hofte- og indre lårmuskler veldig viktig. Legg til liggende sommerfugløvelse i treningen din, og du kommer til å være avslappet og klar for litt varm action på soverommet.

Vi håper du er overbevist om relevansen disse øvelsene for et bedre sexliv og forblir forpliktet til å være sunn både mentalt så vel som fysisk resten av livet. Bare vær disiplinert og husk at du vil kunne oppnå målet om å være seksuelt frisk bare når du gjør tankene dine sterkere.

Ekteskapet vårt var ikke kjærløst, bare sexløst

12 måter å beskytte deg mot seksuelt overførbare sykdommer (STD)

5 tips for å holde gnisten i live i langsiktige forhold