14 virkelig raske stressbusters for å lade opp tankene dine

Føler du deg fast og trøtt av mental stress? Her er 14 øyeblikkelig stressbusters som kan hjelpe til å avstramme og gi deg energi på kort tid!

Enten du er på jobb, på skolen eller hjemme og gjør gjøremål, kan presset fra tingene du trenger for å gjøre det, ta sin toll på deg. Kroppen din blir sliten, tankene dine blir sliten og du kan til og med føle deg følelsesmessig utbrent. Men hvilket annet valg har du annet enn å traske på fordi du trenger å få alt gjort?

Det du faktisk trenger er bare et par minutter av for å gi kroppen din en sjanse til å komme seg fra den stressende aktiviteten du gjør. Det er mange ting du kan gjøre for å de-stress, alt fra å rydde tankene dine til å spise noe til å bevege deg rundt.

14 stress busters for å rydde og lade tankene dine

Her er noen sikre måter du kan bruke for å komme tilbake på sporet uten å strekke grensene dine.

#1 har en bit av mørk sjokolade. Ikke gå til å grave i spiskammeret for en Snickers -bar. Det sies at for å få de fulle fordelene med sjokolade, trenger du et kakaoinnhold på minst 70%. Men det er fremdeles gode nyheter siden du har den deilig rike smaken av sjokolade i munnen, og du vil også få et naturlig koffeinøkning!

#2 Strekk ryggen. Når du er smeltet foran datamaskinen hele dagen, kan det hende at du ikke kan være mye oppmerksom på måten du sitter. Dette gir bare mer vekt på korsryggen, og denne belastningen kombinert med massevis av arbeid vil definitivt slite ned.

For å unngå dette, ha en times strekning for å få ryggraden tilbake i justering. Med føttene flate på gulvet, bare løft armene opp og nå så langt opp som du kan for å berolige ryggen og lemmene.

#3 Lytt til favorittsangen din. Det kommer alltid til å være den ene lykkelige sangen som får deg i godt humør. Ha det nyttig på telefonen din og lytt til det når du føler at tankene dine begynner å bli sliten.

Syng med det mens du får kaffepausen din, og hvem vet, den lykkelige sangen din kan lysne opp hele kontoret! Hvis du ikke har en lykkelig sang, vil jeg foreslå "hektet på en følelse" av blå svensken eller "Don't Worry Be Happy" av Bobby McFerrin.

#4 Sniff litt lavendel. Du vet kanskje allerede at lavendel er kjent for sin avslappende effekt. Ved å få en piff av denne behagelig rene duften, kan du fortelle tankene dine å slappe av og bare roe deg litt ned for litt. Det meste av tiden blir stress ført til ved å tenke for mye av hva som vil skje hvis du ikke får alt gjort. Bli kvitt disse tankene og fokuser på oppgavene dine ved å lukte noe med en lavendelduft.

#5 Defokus øynene dine. Igjen, datamaskinen har ofte skylden for dette. Å stirre inn i en skjerm kan ta sin toll på øynene dine. Du merker kanskje ikke det, men den svake krypende verke bak øynene kan føre til langsiktige oculomotoriske problemer. I tillegg kan det føre til en splittende hodepine når det blir ignorert for lenge. Løsningen? Se langt unna et nøytralt område som en vegg eller et enkelt maleri, og stirre bare. Du vil merke øynene dine som beskriver, og dette kan også hjelpe deg med å rydde tankene dine.

#6 kos deg med din lodne venn. Kjæledyr er virkelig naturlige stressavlastere. Bare å se på hvor bekymringsløse og bedårende de er, kan være nok til at du glemmer problemene dine! Når du føler deg fast av jobb, tilbring litt tid med kjæledyret ditt og fortell ham/henne om det. Kompisen din har kanskje ingen anelse om hva du snakker om, men bare å tilbringe tid med en kjærlig skapning kan allerede bidra til å redusere stress.

#7 nibble på noen nøtter. Nøtter er naturlig fylt med magnesium, noe som hjelper til med å redusere stresshormonnivået. En håndfull nøtter eller til og med en liten pakke med løypemiks skal kunne gjøre susen. For noen mennesker hjelper det å knuse noe knasende med å holde tankene utenfor stressorene sine. Så i stedet for å ta en kolesterolfylt pose med chips, kan du gå for noen sunne nøtter!

#8 Spill et nivå på et uformelt spill. Spilldesignere er geniale ved at de er i stand til å formulere tilfeldige spill som er ganske enkle å spille, men utfordrende nok til å holde deg fokusert. Du vet kanskje allerede om Candy Crush -mani, så du har en ide om hvor vanedannende spill som dette er. Men selvfølgelig, ikke bli revet med med å spille spillet ditt og begrense deg til bare ett nivå for skjebneformål.

#9 Ring en venn. Å snakke med noen nær kan bidra til å holde negative følelser i sjakk. Når du ringer vennen din, ikke ta det som en mulighet til å lufte ut alle frustrasjonene dine. Ha i stedet en tilfeldig samtale og ta igjen hva dere begge har holdt på med.

Planlegger å møte opp for å gi deg noe å se frem til. Noen ganger er alt vi virkelig trenger en påminnelse om at noen bryr seg nok til å snakke med oss ​​når vi føler oss nede.

#10 Ha en latter. Latter er virkelig en av de beste og mest effektive medisinene der ute. Du kan merke at det å henge med kontoret morsomme fyren hjelper med å holde moralen oppe. Hvis det ikke er noen rundt å dele antikviteter med, kan du alltid stole på internett!

Det er mange morsomme videoer på YouTube, så vel som noen underholdende innlegg fra hele nettet. Len deg tilbake og ha noen få hjertelige latter, og du vil oppdage at du vil føle deg mer uthvilt og produktiv etterpå.

#11 Bevis på sminken din. For damene kan det være en form for meditasjon å ta på seg sminke. Du må konsentrere deg for å få den perfekte flicken på eyeliner eller den perfekt definerte Cupids bue med leppestiften. Som de sier, kan det å se bra hjelpe deg med å begynne å føle deg bra, så hvorfor ikke unne deg dette lille ritualet i lunsjperioden?

#12 Skriv ned hva du føler. Stress kan sammenlignes med damp som bygger seg opp i kroppen din. Med mindre du gir det et stikkontakt, vil det bygge seg opp og få deg til å eksplodere. Men ikke bokstavelig talt, selvfølgelig! Et av de mest effektive utsalgsstedene er å skrive ned nøyaktig hva du føler.

Behold en journal eller en fil på datamaskinen din som du kan bruke til å notere hva du tenker. Det trenger ikke å være av Pulitzer -priskvalitet. Det er bare en liten aktivitet for å få noe av dampen av.

#13 Trening. Endorfiner øker når du får svetten på. En lang dag på jobben kan få deg til å føle at du ikke engang har energi til å gå til bussholdeplassen. Men tvert imot, gradvis å komme inn i et treningsregime etter arbeidstiden kan bidra til å øke dine langsiktige energinivåer, og dermed få deg til å føle at du kan oppnå hva som helst!

Etter at du har svettet ut alle stressfaktorene i kroppen din, kan du ta en dusj og ha en veldig dyp, foryngende søvn.

#14 Ta dypt nedre magepust. Stress er ofte ansvarlig for en økning i pulsen din. Dette kan til og med være en forløper for et panikkanfall. For å motvirke den fysiologiske effekten av.

Ta pusten dypt fra nesen og hold den inn i fem sekunder. Slipp deretter pusten sakte i fem teller gjennom munnen. Forsikre deg om at du slapper av skuldrene mens du gjør dette. Gjenta dette et par ganger når du føler at hjertet ditt slår litt for fort.

Hver gang du føler deg lite på energi eller utbrent på grunn av all stress og tretthet du opplever, bare bruk noen av disse 14 enkle stressbusterne. Du vil føle deg bedre umiddelbart, og føle deg mye mer positiv!