14 tips om hvordan du kan kontrollere følelsene dine i et forhold

I denne artikkelen

• Hva er de forskjellige følelsene i et forhold?
• Hva er emosjonell balanse?
• Balansere følelsene dine i et forhold - hvorfor er det viktig?
• Hvordan påvirker din emosjonelle intelligens (EQ) forholdene dine?
• 14 enkle måter å på hvordan du kan kontrollere følelsene dine i et forhold

Alle av oss føler følelser, og det er et faktum at det er en av de viktigste faktorene som driver oss. Hvordan kontrollere følelsene dine i et forhold kan enten gjøre deg eller bryte ting for deg og partneren din.

Følelser kontrollerer hvordan vi tenker, snakker og handler. Det er grunnen til at det er nødvendig å vite hvordan du kan ta ansvar for følelsene dine.

Hva er de forskjellige følelsene i et forhold?

Så tidlig som en person kan si sitt første ord, har følelsene deres også begynt å vise. Et barn lærer hvordan man skal takle forskjellige følelser.

De lærer hva som påvirker humøret deres og hvordan de kan kontrollere hva de føler.

Det er ingen overraskelse at følelser og forhold er nært forbundet.

Følelser i forhold er forskjellige når det gjelder intensitet. De lar deg føle og utforske det bredeste spekteret av følelser du ikke har følt før.

Fra å bli forelsket til din første store kamp, ​​er det med en persons partner at du vil oppleve en virvelvind av følelser.

Du vil oppleve glede, kjærlighet, frykt, sinne, irritasjon, angst, usikkerhet, fortvilelse, harme og så mye mer.

Hvis du ikke vet hvordan du skal kontrollere følelsene dine i et forhold, kan det føre til problemer.

Det er her emosjonell balanse kommer inn.

Ved å lære hvordan emosjonell intelligens og forhold fungerer sammen, kan du styrke forholdet ditt, holde kontakten med hverandre og bygge et sterkt grunnlag for forholdet ditt.

Hva er emosjonell balanse?

Begrepet emosjonell balanse eller emosjonell selvkontroll er å kontrollere følelser i forhold. Det er din måte å håndtere og finne balanse når du blir møtt med ekstreme følelser, oftest i stressende situasjoner.

Relatert lesing: Balanse i forhold, liv og alt derimellom

Balansere følelsene dine i et forhold - hvorfor er det viktig?

“Det er mulig å håndtere følelsene mine?”

Å kontrollere følelser i et forhold er mulig, og nøkkelen her er hvordan du kan balansere dem.

Å lære å kontrollere følelsene dine i et forhold er nødvendig hvis du vil at forholdet ditt skal vare.

Å ha kontrollert følelser i et forhold vil kreve tid og tålmodighet.

Har du noen gang følt deg så sjalu at du har mistet all fornuftsfølelse? Du skriker og til og med begynner å kaste ting hos partneren din?

Dette er et eksempel på at en person mister kontrollen over følelsene sine.

Hvis du vet hvordan du kan styrke EQ eller emosjonell intelligens, vil du låse opp de beste måtene å kontrollere følelser.

Hvis du gjør dette, kan du regulere følelsene dine. Vi vil ikke undertrykke dem fordi de bare vil eksplodere hvis du ikke lenger kan inneholde dem.

Å regulere følelsene dine og lære å tenke før du reagerer vil gi deg den balansen i å føle ingen følelser i det hele tatt og føle deg overveldende følelser.

Hvordan påvirker din emosjonelle intelligens (EQ) forholdene dine?

Å ha lav emosjonell intelligens og forhold fulle av ekstreme følelser kan føre til misforståelser, hyppige argumenter, roping, harme, hat og til slutt slutten på forholdet ditt.

Hvis man prøver å skjule eller undertrykke dem, kan det føre til fysiske symptomer, harme og en dag, vil du bare eksplodere, og alle de ekstreme følelsene vil vise.

Dessverre er dette veldig vanlig i forhold.

Så hvis du drømmer om å ha et langt og sunt forhold, må du vite hvordan du skal regulere følelsene dine.

Du vil beholde din selvrespekt, kraft, fornuft og egenkjærlighet mens du blir den ideelle partneren for din kjære.

14 enkle måter å på hvordan du kan kontrollere følelsene dine i en forhold

Har du hørt om sitatet, "Ikke la følelsene dine kontrollere deg?”

Dette er nøyaktig hva vi ønsker å oppnå med disse 14 tipsene om hvordan du kan takle følelsene dine.

1. Pause og tenk før du handler

Du fant noe som fikk deg til å føle deg sjalu. Du handlet tvangsmessig og skapte en scene for alle å se.

Ekstreme følelser i et forhold kan føre til at en person opptrer tvangsmessig.

Til slutt kan dette påvirke forholdet ditt.

Tren deg selv for å stoppe, tenke og analysere situasjonen før du bestemmer deg for å gjøre noe du kanskje angrer på senere.

Spør deg selv, hva som vil skje hvis du gjør dette? Vil det gjøre forholdet vårt bedre? Gjør jeg det rette?

Raseri, sjalusi og til og med frustrasjon er vanskelig å kontrollere, det er helt sikkert, men det er ikke umulig.

2. Lær å behandle følelsene dine

Før du kan lære å kontrollere følelsene dine i et forhold, må du først vite hva du føler.

Noen ganger er du ikke sikker på om du er sint, trist eller såret. Det gjør det vanskelig for deg å forstå hvilke følelser du føler.

Observer deg selv.

Vet hva som utløste følelser, hva du for øyeblikket føler og hva du vil gjøre. En journal kan hjelpe deg hvis du dokumenterer følelsene dine.

Du kan også merke hvilke alternativer du prøvde å kontrollere følelsene dine.

3. Ta et øyeblikk og spør deg selv hvorfor

Det er vanskelig å kontrollere følelsene dine for noen, spesielt når du ikke er sikker på hva som utløser deg til å føle deg overveldende følelser.

Å finne utløseren er kanskje ikke så lett. Du må se tilbake og analysere hendelsene som førte til at du følte ekstreme følelser.

Du kan oppdage at du har harme som du ikke visste hvordan du skal tale ut, eller at du kanskje har opplevd noen traumer i et tidligere forhold.

Hvis du ofte føler meg sjalu, spør deg selv hvorfor.

Har partneren din jukset deg? Har du noen gang fanget ham flørter med en annen person?

Vær ærlig med deg selv, så begynner du å lære å håndtere følelsene dine.

4. Stopp deg selv fra å dvele ved negative tanker

Du vil også lære å være mindre emosjonell i et forhold. Vi ønsker ikke å bli fanget i et bur av hat, sjalusi og usikkerhet.

Dette er alle negative følelser som ikke vil hjelpe oss med å oppnå forholdet vi ønsker.

Når du har oppdaget avtrekkeren og effekten den forårsaker deg, ta ansvar for den. Ikke la tankene dine bo timer og dager på disse destruktive følelsene.

Sett fortiden din vondt og begynn å lære å ha fred.

Relatert lesing: 4 tips om hvordan du kan bli kvitt negative tanker i forhold

5. Vær forsiktig med hvordan du snakker

Ikke be partneren din om å snakke når du opplever ekstreme følelser.

Sjansen er stor for at du bare vil mislykkes, og du vil ende opp med å rope. Ingen vil snakke med noen sarkastiske, ikke sant?

Hvis du vil løse noe, gjør det når du er rolig. Husk at hvordan du snakker med partneren din kan påvirke forholdet ditt. Så se på tonen din og forbedre kommunikasjonsevnen din.

Denise Ryan, CSP, MBA, snakker om forskjellige kommunikasjonsstiler. Se videoen hennes her:

6. Lær hvordan du kommuniserer

Hvis du tillater deg selv å føle deg negative og ekstreme følelser, tror du du kan forklare partneren din hva du vil?

Hvordan kan du kommunisere og løse hva som helst hvis du er blendet av raseri, sinne eller andre følelser?

Det som er verre er at du også kan antenne partneren din til å føle det på samme måte.

Å rope, utveksle sårende ord vil ikke hjelpe deg og forholdet ditt.

Emosjonell intelligens i ekteskapet vil fungere best når du vet hvordan du skal kommunisere med hverandre.

Relatert lesing: 7 tips for å utvikle utmerkede kommunikasjonsevner for par

7. Ta så mange dype åndedrag

Vi har sett dette i filmer. En person som opplever ekstreme følelser begynner å ta dypt pust, og så ser vi dem roe seg ned.

Det er en av tingene som fungerer.

Å ta dype åndedrag kan lindre kroppen din. Det kan også redusere hjerterytmen og blodtrykket. Snart ville du føle deg litt bedre, og det er her du kunne tenke klart.

Så neste gang du er i en situasjon som utløser følelser, tar du et skritt tilbake, lukker øynene og tar dypt pust til du roer deg.

Relatert lesing: Hvordan regulere følelsene dine fra å ødelegge ekteskapet ditt

8. Vær oppmerksom på kroppsspråket ditt

Et annet tips om hvordan du kan kontrollere følelsene dine i et forhold er å se på kroppsspråket ditt.

Du merker kanskje ikke det, men hvis partneren din ser deg med knyttneverne, tror du at alt ville bli greit?

Det kan til og med sinne deg for å se at partneren din er frekk, uten å vite at det er hans defensive reaksjon på det du viser ham.

Når du velger å snakke med partneren din, selv om du fremdeles er sint eller såret, unngå å krysse armene, peke på ham eller knytte knyttneven.

Prøv å holde deg rolig og ta dypt pust før du diskuterer problemene dine.

9. Gå bort for å unngå sammenstøt

Er du kjent med ordtaket: "Ikke snakk når du er sint?”

Husk dette; Diskusjonen din kan vente. Lær å kontrollere følelsene dine først før du ber partneren din snakke.

Hvis ikke, ber du bare om et argument. Verre er det at du kan si ord at du ikke mener.

Når skaden er gjort, er det ingen tilbakevending.

Hvis du har sagt sårende eller nedbrytende ord til hverandre, kan du ikke lenger ta disse ordene tilbake.

Så det er bedre å bare gå bort og snakke når dere begge er rolig.

10. Godta fakta og vær rasjonell

“Hvordan kontrollere følelsene mine når jeg er full av sinne og hater?”

Dette er et vanlig spørsmål som vi trenger å ta opp. Når du føler ekstreme følelser, blir det vanskelig å kontrollere resonnementet ditt.

Uansett hvor hardt partneren din prøver å forklare situasjonen, hvis følelsene dine blir bedre av deg, vil du ikke lytte.

Lær å være rimelig. Godta fakta, lytt til partnerens forklaring, og være mest rasjonell.

11. Hvilket forhold vil du ha?

Veien til emosjonell velvære og balanse er utfordrende.

Når du er i ferd med å gi opp, spør deg selv.

“Er dette forholdet som jeg vil ha?”

Dette vil få deg til å innse hvilken type forhold du vil ha. Er du i en boble av negative og ekstreme følelser?

Eller vil du begynne å leve i et harmonisk forhold?

Hvis forholdet ditt bare gir deg tårer og smerter, hvorfor blir du?

Hvis kjærligheten din til hverandre er sterk og du vet det, så hva som hindrer deg i å være bedre og kontrollere følelsene dine?

12. Snakk med noen du stoler på

Hvis alt går ut av hånden, snakk med en pålitelig venn eller familie.

Velg å snakke med noen som kjenner deg, humøret ditt og hva du har vært igjennom.

Noen ganger kan en annen persons innspill hjelpe oss med å få en klarere forståelse av situasjonen som vi er i.

Denne personen kan lytte, gi råd og til og med gi mening om hva du gjør, i tilfelle dine negative følelser går ut av hånden.

Bortsett fra det, kan det å ha støttende familie og venner hjelpe så mye. Ikke vær redd for å få all hjelpen du trenger.

Dine venner og familie vil alltid være der for deg, og de vil bare ha det som er best for deg, din velvære og forholdet ditt.

1. 3. Lære å tilgi og gå videre

Hvis du har vanskelig for å regulere følelsene dine, er det kanskje fordi du ikke kan gi slipp på fortiden gjør vondt.

Lære å tilgi og gå videre. Du straffer bare deg selv hvis du ikke gjør det.

Hvis du hadde problemer før og bestemmer deg for å forplikte deg igjen, er det på tide å gi slipp. Hvordan kan du komme videre hvis du holder deg til disse negative følelsene?

Relatert lesing: Lære å tilgi: 6 trinn til tilgivelse i forhold

14. Søk hjelp hvis det er for uutholdelig

Det kan være tilfeller der traumer er involvert.

For eksempel kan tidligere utroskap ha hatt stor innvirkning på følelsene dine og mentale helse. Det kan være den underliggende grunnen til at du har vanskelig for å kontrollere følelsene dine.

Hvis du tror at disse ekstreme og ukontrollerbare følelsene har begynt å ødelegge deg, må du søke hjelp.

Det meste av tiden vil folk nekte å søke hjelp fordi de kan tro at de vil bli merket som mentalt ustabile.

Imidlertid er dette bare en misoppfatning. Profesjonelle terapeuter har som mål å hjelpe deg og ekteskapet ditt, og det er ingen skade hvis du vil be om hjelp.

Konklusjon

Husk at å lære å kontrollere følelsene dine i et forhold vil hjelpe deg og partneren din med et sunt partnerskap.

Det kan ha vært tidligere problemer, men hvis du lærer å ta kontroll over tankene dine og følelsene dine, vil du oppnå ditt drømmeforhold.

Selv hvordan du ser på deg selv vil endre seg til det bedre.

Ikke ignorere eller forsømme følelsene dine. Være i harmoni med dem og lære å kontrollere dem.