15 effektive måter å takle skilsmisse på

I denne artikkelen

• Ulike stadier av skilsmisse og separasjon
• Hvorfor er skilsmisse vanskelig?
• 15 måter å takle skilsmisse
• Hvor lang tid tar det å takle skilsmisse?
• Hvordan oppfører du deg etter en skilsmisse?

Skilsmisse er en av de mest komplekse beslutningene i noens liv. Ikke bare krever det å takle skilsmisse mye tid, krefter og energi, men det kan også ta en alvorlig toll på din mentale og fysiske helse.

Tanken på å måtte forlate noen du en gang hadde vært forelsket i er vanskelig å fordøye. Dette kan påvirke hverdagen din, slik du tenker, hindre deg i å være produktiv gjennom dagen, og overvelde deg med enorm tristhet og vondt.

Ulike stadier av skilsmisse og separasjon

Folk kommer inn i ekteskap med tankegangen om å holde seg gift resten av livet. Det er ingen overraskelse da at folk tar lang tid å komme seg etter skilsmisse.

Folk går gjennom forskjellige stadier av sorg og smerte som skjer i prosessen med å overleve en skilsmisse følelsesmessig. Hvert trinn er viktig og hjelper til med å behandle følelsene relatert til å takle skilsmisse og gå videre etter skilsmisse.

Det er fire skilsmissefaser som dekker en rekke følelser som sjokk, depresjon, angst, raseri, avskjed og aksept. For å lære i detalj om de fire skilsmissetrinnene, kan du klikke her.

Hvorfor er skilsmisse vanskelig?

De fleste som går gjennom en skilsmisse prøver ofte å behandle forskjellige følelser. Det er utfordrende for folk flest å takle skilsmissestress, da det er en enorm forandring, og det får deg til å føle at du har mislyktes ved ekteskapet.

Når du sliter med skilsmisse, er det emosjonelle, økonomiske og sosiale konsekvenser for avgjørelsen. Alle disse kombinerer for å gjøre hvordan du kan komme gjennom en skilsmisse et vanskelig spørsmål å svare på.

Forstå alle grunnene til at det er ekstremt vanskelig å takle skilsmisse her. Bli kjent med hvordan hver påvirker følelsene under skilsmisse for å ta en beslutning som du ikke vil angre.

Relatert lesing: Skilsmisse er hardt forståelsesfull og aksepterer fakta

15 måter å takle skilsmisse

I følge nyere studier ender nesten 50% av alle ekteskap med skilsmisse. Dette betyr at flere og flere krever måter å hjelpe dem med å overvinne og bevege seg forbi denne smertefulle perioden.

Nedenfor er noen praktiske måter å håndtere skilsmisse. Hvis du går gjennom en lignende fase, kan du prøve å utføre disse trinnene i praksis:

1. Aksept, ikke fornektelse

Skilsmisse er en hard pille som du kanskje må svelge, enten du vil eller ikke. Når skilsmissen skjer, gjør fornektelse bare å håndtere skilsmisseangst mer smertefull på lang sikt.

Å akseptere skilsmisse vil gjøre deg trist, forvirret og frustrert, men det er den bitre sannheten. Jo raskere du godtar det, jo bedre vil du føle deg. Etter hvert vil skilsmissedepresjonen også begynne å falme bort, og du vil se hvorfor skilsmissen hadde blitt viktig for deg og din eks.

2. Det er greit å sørge

Helbredelse fra skilsmisse er aldri lett fordi denne separasjonen kommer i bølger av sorg fra tap av kjærlighet, kameratskap, delte opplevelser, håp, planer og intellektuell, emosjonell og økonomisk støtte.

Slikt tap kan gjøre at en person bukker under for sorgen, men husk - å sørge etter skilsmisse eller samlivsbrudd er avgjørende for helbredelse fra tapet.

3. Vær lett for deg selv

Det er greit hvis du føler deg lav og ikke ønsker å delta i de daglige aktivitetene i livet når du har å gjøre med skilsmisseangst.

Ta en pause og rydde ut tankene dine. Ikke overarbeid deg selv eller tving deg selv til å gjøre ting du rett og slett ikke vil. Det er greit hvis du er mindre produktiv på jobb, men husk å ikke gjøre det til en vane.

4. Snakk om følelsene dine

Unngå å være alene i løpet av denne tiden. Snakk med dine venner og familie og del det du føler.

Del følelsene dine med menneskene du stoler på, eller finn folk du kan snakke med om følelsene dine. Å dele følelsene dine vil hjelpe deg å leges når du forstår at du ikke er den eneste som føler denne smerten.

Du kan til og med bli med i en støttegruppe for å være blant mennesker fra en lignende situasjon. Ikke isolere deg selv, da dette bare vil påvirke deg negativt. Det er greit å nå ut for hjelp i tøffe tider.

5. Hold deg unna maktkampen

Etter skilsmissen din, ville det alltid være tider når du vil finne deg selv i en maktkamp med eksen din, akkurat slik du pleide å gjøre når du var sammen.

Å unngå argumenter og maktkamp med eksen din er avgjørende for å flytte fra det forholdet. Selv om du står på grunn av det du ønsker er viktig, må du sjekke følelsene dine og ikke la dem sky din dom.

Uavklarte følelser forårsaker en maktkamp etter en separasjon som enten dere, partneren din eller begge to bærer.

Pust, ro i tankene dine, og husk at du ikke er sammen lenger, og at du kan gi slipp på vondt. Prøv å gjenskape sinne ved å erkjenne vondt og se etter en måte å takle det konstruktivt.

Relatert lesing: Hvordan par kan diffuse maktkamper

6. Ta vare på deg selv

Når du lurer på hvordan du skal håndtere en skilsmisse, må du holde deg mentalt og fysisk i optimal tilstand.

Hold din mentale og emosjonelle helse i sjakk. Få tid til å trene, spise godt, gå ut, skjemme bort deg selv.

Ikke tyr til alkohol, narkotika eller sigaretter for å takle, da dette bare vil gjøre ting mye verre for deg. Tenk videre positivt! Påminn deg selv om at ting er slik de bare er for tiden, og de vil til slutt bli bedre.

Forskning viser at skilsmisse og psykososial stress knyttet til det har vært knyttet til økt psykisk sykdom og sykelighetssaker.

Følelsene dine vil få det beste ut av deg til tider, men ikke faller i en syklus av anger. Ser i stedet frem til hva du kan gjøre for å gjøre livet ditt bedre.

7. Utforsk nye opplevelser og interesser

Post-divorce kan være en flott tid for deg å investere tid i aktiviteter du liker. Du kan koble deg på nytt med lidenskapen din eller prøve nye opplevelser.

Kanskje gå på en danseklasse eller lære å spille piano, frivillig og ta opp nye hobbyer. Møt nye mennesker for å hjelpe deg med å glemme de dårlige dagene og fylle på bedre minner.

8. Snakk, lytt og forsikre barna dine

Du har kanskje barn med din ektefelle. Så vanskelig som skilsmisse har vært for deg, kan det være like vanskelig for barna dine. Forskning har sett at skilsmisse påvirker barn på en betydelig måte.

De går kanskje gjennom mye når de ser familien bryte opp, foreldrene deres søker skilsmisse og å måtte velge mellom å bo sammen med en av foreldrene.

Forsikre deg om at de vet at det ikke er deres skyld, lette bekymringene og være direkte med svarene dine. Sørg for at barna dine vet at de kan stole på deg hele tiden, og du vil elske og støtte dem gjennom hva som helst.

9. Opprettholde en rutine

Å holde seg til en sunn daglig rutine er en av de beste måtene å takle skilsmisse.

Fortsett dine daglige aktiviteter og sørg for at barna dine følger den samme rutinen. Hold de daglige og ukentlige rutinene så stabile som du kan. Dessuten kan det også hjelpe hvis du utarbeider en ordning med eksen din for barna dine.

Forskning har vist fordelene ved å opprettholde en rutine som nyttig for mennesker, fysisk og følelsesmessig. Det kan hjelpe deg med å gi deg en sunn struktur når du finner ut livet etter skilsmisse.

10. Fokuser på å gå på

Et av de mest forseggjorte stadiene av en skilsmisse eller samlivsbrudd er å dvele ved følelser og følelser fra tidligere. I løpet av denne tiden overanalyserer du alle viktige minne om ditt tidligere forhold.

Å leve i fortiden driver deg bort fra sluttmålet med å gå videre i livet ditt. Selv om det er veldig viktig å reflektere over ditt tidligere forhold, må du lære å ta skritt for å gå videre med livet ditt.

11. Setter pris på positive

Å kunne sette pris på forholdet for hva det var og å si farvel til det vil være gunstig på lang sikt. Du kan gå videre til fremtidige forhold uten angrer eller skader fra fortiden.

Ekteskapet eller dets samlivsbrudd gir deg innsikt i dine styrker og svakheter. Skilsmissen kan også lære deg alle tingene du har for deg. Hvis du kan se positive i situasjonen, tar du skritt mot å gå videre.

12. Ingen forhastede avgjørelser

Mens du takler skilsmisse, kan du bli fristet til å ta utslett og ukloke beslutninger. Det kan være din måte å bevise et poeng for deg selv eller dine eks eller andre mennesker i livet ditt. Men dette er en meningsløs gest på lang sikt.

Hastige beslutninger tatt på dette tidspunktet kan bli årsaken til anger senere. Så gi deg selv mer tid før du tar noen store avgjørelser og tenk før du gjør noe.

Relatert lesing: 25 beste skilsmissetips for å hjelpe deg med å ta gode beslutninger om fremtiden

1. 3. Feir de små seirene

Å takle skilsmisse er en krevende og utfordrende oppgave. Så feir hvert lille skritt du kan ta for å gå videre.

Angsten etter skilsmisse kan gjøre oss ekstremt tøffe mot oss selv. Men å feire de små seirene vil gi deg motivasjonen til å fortsette. Det hjelper deg med å opprettholde et håpefullt og positivt syn.

For å lære mer om å feire små gevinster som en oppskrift på suksess, se denne videoen:

14. Unnlære forventninger

En stor del av opplevelsen av skilsmisse kommer til orde med samfunnsmessige og personlige forventninger om ekteskapet. Du må avlære forestillingen om at en skilsmisse er en markør for personlig fiasko og mangler.

15. Kontakt en ekspert

Hvis du har å gjøre med skilsmisseangst og ikke kan se en vei ut, bør du konsultere en terapeut. De vil kunne veilede og hjelpe deg gjennom vanskelige tider.

En lisensiert terapeut kan hjelpe deg med å finne ut hvordan du kan få livet tilbake på sporet og gå videre fra de negative følelsene som er forbundet med skilsmissen.

Relatert lesing: Hvordan finne den beste terapeut- Expert Roundup

Hvor lang tid tar det å takle skilsmisse?

Det er ingen fast tidsramme for folk å komme seg etter en skilsmisse, ettersom enhver situasjon og person er annerledes. Følelsene dine er involvert, og ingen eksakt vitenskap kan forutsi når du kan være klar til å gå videre.

Noen av tingene som avgjør hvor lang tid det vil ta før du blir frisk fra den emosjonelle tollen med å takle skilsmisse er:

• Hvor lenge var du sammen med eksen din?
• Som avsluttet ekteskapet?
• Var skilsmissen en overraskelse?
• Har du barn?
• Hvor følelsesmessig investert var du i ekteskapet på skilsmissetidspunktet?
• Hvor mye emosjonell støtte har du utenfor ekteskapet?

Å avslutte et forhold kan være en lang prosess, og det kan være mye emosjonell bagasje eller følelsesmessige skilsmissefaser å jobbe gjennom.

Når du takler skilsmisse, fokuser du på å bli bedre, ikke tiden det tar å komme deg dit. Du kan legge unødvendig press på deg selv og ende opp med å gjøre situasjonen verre for deg selv.

Hvordan oppfører du deg etter en skilsmisse?

Uansett hvor rettferdig eller urettferdig årsaken kan ha vært for skilsmissen, endrer det måten du ser på verden, ettersom noe så hellig og verdsatt nå er besatt med løgner, bedrag eller inkompatibilitet.

Det kan følelsesmessig påvirke deg dypt, få deg til å handle på måter som ikke gjenspeiler ditt normale selv. Du kan til og med takle skilsmisseangst eller angst etter skilsmisse, sammen med depresjon.

Imidlertid respekterer de viktige tingene å huske når du takler skilsmisse, følelser og tar deg tid til å utforske dem, og ikke sette deg selv gjennom noe strengt regime av selvtillit og selvskading.

Når du takler skilsmisse, kan du prøve å gi deg selv en pause og se etter nye muligheter og sørg for at du tar vare på deg selv både følelsesmessig og fysisk.

Unn deg godhet, empati og tålmodighet. Ikke døm deg selv hardt på dette tidspunktet. Og til slutt, vær en venn for deg selv og unne deg selv slik du ville behandle en venn som hadde å gjøre med å bli skilt.

Relatert lesing: Livet etter skilsmisse: 25 måter å gjenopprette livet ditt

Konklusjon

Skilsmisse er en del av mange menneskers liv, men det er vanskelig for mange mennesker å takle dens emosjonelle, familiære og samfunnsmessige konsekvenser.

Skilsmisse markerer en betydelig endring i livet og trinnene som er nevnt her kan hjelpe deg med å takle det mer sunt. Disse hjelper deg med å gi deg en sjanse til å tålmodig takle situasjonen, samtidig som du tillater deg sjansen til å sørge og gå videre med en positiv holdning.