15 måter kognitiv atferdsterapi fordeler par

I denne artikkelen

• Hvordan kan CBT forbedre forholdene?
• Kan CBT hjelpe med forholdsproblemer?
• 15 måter CBT kan forbedre forholdet ditt
• I et nøtteskall

Når forhold er i dårlig tilstand, er det vanligvis fordi noen underliggende problemer ikke har blitt behandlet. Disse problemene er vanligvis forårsaket av negative tankemønstre som forårsaker ubehagelige og lite nyttige atferd.

Et av de dyktige middelene til å tilby en løsning er ved å gjennomgå kognitiv atferdsterapi, også kjent som CBT. Denne artikkelen vil lære deg hva CBT betyr og hvordan det kan være til nytte for forholdet ditt.

Hvordan kan CBT forbedre forholdene?

Kognitiv atferdsterapi (CBT) er en type psykologisk behandling med kapasitet til å behandle problemer som spenner fra mental helse til avhengighet, ekteskapelige problemer osv. Endemålet med CBT er alltid å forbedre individets livskvalitet.

Når det gjelder forhold, er CBT også viktig for å styrke båndet og intimiteten mellom par. Det er interessant å nevne at CBT kan forbedre kommunikasjonen og kjærligheten mellom par og redusere forutsetningene som kan true med å ødelegge et forhold.

Eva Wilmots og andre strålende forfattere jobbet med en forskningsstudie som utforsker den kvalitative studien av mange gode utfallssaker etter å ha mottatt CBT.

Kan CBT hjelpe med forholdsproblemer?

Når enkeltpersoner er lykkeligere i forholdene sine, vil de sannsynligvis gi mer til partnerne sine. Kognitiv atferdsterapi (CBT) er en effektiv terapi som forbedrer relasjoner.

Det fine med CBT er at hvis en person skal inn for behandling, er terapiens positive effekter også til fordel for andre mennesker de kommer i kontakt med.

Du kan være nysgjerrig på å finne ut "hva som er CBT -terapi", etter å ha vite at det hjelper par å kommunisere bedre og løse problemer i stedet for å begrave dem. CBT hjelper partnere med å ta i bruk sunne tankemønstre som påvirker forholdet positivt.

15 måter CBT kan forbedre forholdet ditt

Kognitiv atferdsterapi (CBT) tar sikte på å forbedre livskvaliteten din i forskjellige aspekter. For det første hjelper det å erstatte negativ og dysfunksjonell atferd og tankeprosesser med positive.

Her er noen måter CBT kan gjøre forholdet ditt bedre på:

1. Det får deg til å føle deg mer til stede

Mange mennesker i forhold har det vanskelig å få kontakt med partnerne sine. En av grunnene er at de er følelsesmessig fraværende eller utilgjengelige. Derfor, selv om de hevder å være til stede med partneren sin, blir de fleste av deres handlinger i forholdet ikke gjort bevisst.

Du vil føle deg mer til stede i forholdet ditt gjennom kognitiv atferdsmessig ekteskapsbehandling. I tillegg vil du innse viktigheten av å sette forholdsmål med partneren din og jobbe for å oppnå dem.

I tillegg gjør kognitiv terapi deg mer oppmerksom på partneren din. Som et resultat klager de kanskje ikke over din fraværende sinn lenger.

Relatert lesing: 10 måter å være til stede i et forhold på

2. Det forbedrer humøret ditt

En annen fordel med å anvende kognitive atferdsbehandlingsferdigheter er å forbedre humøret ditt. Du er kanskje ikke den ideelle partneren din ektefelle leter etter når noen bokser ikke er krysset av.

For eksempel, hvis du alltid er uinteressert i aktiviteter som involverer deg og partneren din, kan det påvirke forholdets humør. Du kan ikke være klar over grunnen til din manglende interesse.

De fleste ganger er det fordi du ikke er i riktig humør og ikke vet hvorfor. Med kognitiv atferdsterapi kan du forstå årsaken til din lave energi og dårlig humør. Dette vil hjelpe deg å få dine negative tanker og stemning til å bli positive.

Ricardo Duraes og andre forfattere diskuterte mer om dette i forskningen sin. Studien deres så på effektiviteten av kognitiv atferdsparterapi for å redusere depresjon og angstsymptomer som påvirker stemningen.

3. Du sover bedre og føler deg mer i fred med partneren din

Når du har negative tanker, kan du kanskje ikke sove godt om natten fordi du vil ha forskjellige ting på tankene dine og holde deg bekymret.

På lang sikt kan du utvikle angst og depresjon, som stort sett er preget av langvarig tristhet, ulykkelighet, håpløshet osv. Disse funksjonene vil sannsynligvis påvirke samspillet ditt med partneren din.

Dårlige sovevaner kan forårsake glemsomhet, ekstrem tretthet, mangel på produktivitet osv. Å bruke noen kognitive terapiteknikker kan imidlertid forvandle forstyrrende negative tanker til positive.

Du vil tenke mindre på de negative tingene når tankene dine fokuserer mer på positive tanker. Dette vil hjelpe deg å sovne raskere fordi du har færre bekymringer og mindre skremmende tanker.

Relatert lesing: Hvordan kvalitetssøvn kan forbedre forholdet ditt

4. Det får deg til å ta i bruk sunnere vaner for å erstatte negative

Mennesker som sliter med psykiske helseproblemer vil sannsynligvis ta i bruk usunne og skadelige vaner slik at de kan takle. For eksempel vil et deprimert individ sannsynligvis være avhengig av alkohol eller narkotika fordi det hjelper dem å føle seg bedre.

På lang sikt vil de oppdage at de positive effektene av disse stoffene er kortsiktige. Noen med negative mestringsvaner er mer sannsynlig å komme i konflikt med partneren sin fordi de ikke vil være på samme side.

Disse vanene får dem til å utvikle atferd som ikke vil sitte godt med partnerne sine. Med kognitive parterapi kan du lære sunne vaner som reduserer friksjonen mellom deg og partneren din.

Relatert lesing: Vaner med vellykkede par

5. Det forbedrer kommunikasjonen

En annen fordel med kognitiv atferdsparterapi er at det forbedrer kommunikasjonen mellom par. Siden forhold dannes basert på tillit og viljen til å forbli åpne, opprettholdes de når partnere følger med kommunikasjonen.

Noen som sliter med negative tanker og atferdsmønstre er kanskje ikke gode til å kommunisere fordi tankene deres er okkupert. Som et resultat kan de kanskje ikke være i stand til å forklare hva de går gjennom, noe som ofte skaper en kobling mellom dem og deres partnere.

Dette reduserer også intimiteten mellom dem fordi kommunikasjon ikke er effektiv. Med kognitiv atferdsterapi kan par få lov til å uttrykke sine følelser og snakke sinnet uten å ha negative tanker.

Relatert lesing: Enkle tips for effektiv kommunikasjon mellom par

6. Det styrker båndet

Kognitiv atferdsterapi stivner båndet mellom partnere, noe som får kjærlighet og engasjement til å bli sterkere av dagen.

Det er imidlertid viktig å merke seg at folk som lider av psykiske helsetilstander og avhengighetsproblemer sannsynligvis vil distansere seg fra partnerne sine. Dette kan være fordi de føler at ektefellene deres ikke vil forstå hva de går gjennom.

Etter å ha gått gjennom CBT for par, vil de imidlertid lære å fortelle hverandre hvordan de føler seg og vil bli elsket og behandlet.

I tillegg, siden en rådgiver vanligvis utfører CBT, vil de hjelpe alle involverte til å forstå seg selv og sine partnere bedre for å få forholdet til å fungere.

Relatert lesing: 30 parbindingsaktiviteter for å styrke forholdet

7. Det forbedrer selvtilliten i forholdet

Hvis en partner ikke tenker godt på seg selv, kan det være vanskelig for dem å komme sammen i forholdet. De vil alltid tro at partneren deres er ute etter å få dem, selv om det ikke er deres intensjon.

I tillegg, når partneren deres ubevisst forlater dem ut av noe, antar de at deres mening er unødvendig og begynner å ha forskjellige negative tanker.

Men etter å ha gått gjennom atferdsterapi, vil du forstå partneren din mer. Så hvis de lar deg være utenfor deres engasjementer, vil du kunne gi unnskyldninger for dem. Du vil også kommunisere følelsene dine bedre om hvordan du føler deg utelatt fra planene deres.

Så på lang sikt vil selvtilliten din bli bedre fordi du ikke vil glemme verdien din i forholdet.

Se denne videoen om hvordan du kan forbedre selvtilliten:

8. Du blir lykkeligere

Mennesker som arbeider med mental helse og andre relaterte problemer er kanskje ikke så glade som partnerne deres.

Hvis par har negative tanker og atferdsmønstre, ser det å være lykkelige for dem for dem. Selv om dette ikke utelukker det faktum at de kan være lykkelige en gang i blant, er det alltid kortvarig før de kommer tilbake til standardmodus.

Etter å ha lært noen kognitive atferdsferdigheter, vil du bli fornøyd med deg selv, partneren din, forholdet ditt og ting rundt deg. I tillegg vil du lære å konfrontere problemer som kan stjele din lykke uten å ha negative tanker.

9. Det reduserer argumenter

En av de viktigste grunnene til at par krangler ustanselig, er fordi de ikke har noen gjensidig forståelse. Selvfølgelig er det greit å ikke være enig i hva partneren din sier hver gang, men når det kommer til argumentasjonspunktet, kan du bli selvbeskyttende og fordømmende.

Vanligvis føler partnere seg ikke hyggelige etter et argument og blir harme overfor hverandre.

Hvis partnere gjennomgår kognitiv atferdsterapi, vil det hjelpe dem å navigere i samtaler som raskt vil føre til argumenter. Dette betyr at de vil krangle mindre og være fordomsfri for hva partneren deres sier. Etter hvert vil de lære å møtes i midten uten dårlige følelser.

Relatert lesing: Hvordan håndtere relasjonsargumenter: 18 effektive måter 

10. Det kan forhindre utroskap

Noen partnere jukser på sin bedre halvdel fordi de ikke lenger føler forbindelsen de pleide å. Dessverre er det mange som gjør feilen ved ikke å formidle dette til partneren sin. De ville i stedet overlate alt til tilfeldigheter, og på lang sikt begynner de å se andre mennesker.

Hvis du merker at følelsene, tankene og følelsene dine forhindrer deg i å ha en hyggelig tid med partneren din, er det avgjørende å kommunisere det til dem. Kognitiv atferdsterapi hjelper deg å gjøre dette riktig uten å presse partneren din ut av livet ditt.

I stedet for deg eller partneren din som jukser med andre mennesker, kan du snakke ting med dem og forbedre forholdet.

Relatert lesing: Tre “BS” for å unngå utroskap

11. Det får deg til å vise mer empati

Det er normalt for oss å ønske å være helten i historien vår. Imidlertid, hvis vi ønsker dette hver gang i våre forhold, kan det føre til konflikt og separasjon.

Når du er uenig med partneren din, er det mer sannsynlig at du holder på med dine synspunkter uten å høre dem ut. Senere kan du oppdage at du tok feil hele tiden.

Når du går gjennom CBT -forhold, vil du lære å se ting fra partnerens perspektiv. Dette vil også gjøre deg mer empatisk for partneren din fordi det vil bli lettere å vite hva de opplever.

12. Det øker støtten

Å gå gjennom CBT kan hjelpe deg med å støtte partneren din bedre.

Når du vet hvordan du skal håndtere følelser og følelser, kan du dele andre menneskers byrder, inkludert partneren din. Noen opptatt med å håndtere negative tanker og atferd kan ikke være i stand til å støtte andre som står overfor det samme.

1. 3. Det avslører usunne mønstre

En annen fordel CBT bringer til bordet i forhold er å avsløre usunne mønstre. Når problemer skjer i forhold, bør du kunne spore opprinnelsen. Hvis du kan fortelle hvorfor du og partneren din har konflikter, kan du takle årsaken og unngå den i fremtiden.

Når du merker at partneren din oppfører seg på visse måter, kan kognitiv atferdsterapi hjelpe deg med å oppdage hva som skjer med dem.

14. Det fremmer individuell vekst og bevissthet

Et av de viktige målene med et forhold er at begge partnerne opplever vekst i forskjellige aspekter av deres liv hver for seg. Noe er galt hvis en av partnerne ikke vokser og tilfører verdi for seg selv.

Når du går gjennom kognitiv terapi, vil du lære å fokusere på veksten og håndtere forholdet ditt riktig.

Relatert lesing: 3 måter å praktisere selvinnsikt i forhold

15. Det forbedrer tillit og tillit

Når du får kontakt med partneren din dypt, blir det lettere å stole på og ha tro på dem. Du vil være trygg på at de har din beste interesse, og det ville være lett å ikke ha noen negative tanker om dem.

I tillegg hjelper det å gå gjennom kognitiv atferdsterapi til å gjøre forholdet ditt mer tilfredsstillende og morsomt.

For å lære mer om å forbedre forholdet ditt til CBT, kan du lese denne boken av John Ludgate med tittelen CBT Couples Toolbox. Denne boken inneholder mange tips for å forbedre kommunikasjonen, navigere i problemer og bygge sterke relasjoner.

I et nøtteskall

Hvis du har vurdert å søke hjelp til å holde forholdet ditt i god form, bør du prøve å gå på kognitiv atferdsterapi.

Etter å ha lest dette stykket om hva CBT kan tilby forholdet ditt, kan du vurdere å prøve det og se hvordan det påvirker forholdet ditt positivt. Hvis du trenger mer hjelp til å bruke CBT -tilnærmingen for å forbedre forholdet ditt, kan du se en rådgiver eller ta et beslektet kurs.