15 måter å komme over sjalusi i et ekteskap og gjøre det sunt

I denne artikkelen

• Hvor kommer sjalusi i et ekteskap fra?
• Sjalusi i ekteskapet: Årsaker og bekymringer
• 15 måter å overvinne sjalusi i ekteskapet ditt
• Gå fremover og håndtere sjalusi
• Viktige spørsmål om å komme over sjalusi i ekteskapet

Det siver i stealthily, og før du vet ordet av det, har grunnlaget for ekteskapet ditt begynt å erodere bort, noe som gjør det svakt og sammenleggbar. Sjalusi i et ekteskap ødelegger ikke bare forholdet ditt. Det ødelegger deg. Den gode nyheten er at du kan finne måter å overvinne sjalusi.

Den nåværende generasjonen blir ofte beskyldt for å være svakere og mer utsatt for sjalusi. Som denne BBC -artikkelen om de yngre generasjonene forklarer, har eldre generasjoner hatt sine skjevheter mot den yngre mengden i århundrer.

Dessuten, anklager de unge for å være usikre rabatter på utfordringene de står overfor av teknologi og sosiale medier, noe vi som eldre generasjon har presset på dem. Som denne studien som sammenligner Snapchat versus Facebook demonstrerer, er Snapchat en stor sjalusiutløser.

Så sjalusi er både et komplekst sett med følelser skapt av vår tro og noe generert av sosiale interaksjoner og nære relasjoner.

Hvor kommer sjalusi i et ekteskap fra?

Sjalusi er en helt normal følelse. Som mennesker evaluerer vi stadig miljøet vårt og hvordan det kan tjene våre behov for å forbedre vår velvære. Såkalte negative følelser prøver ganske enkelt å fortelle oss at noe ikke oppfyller våre behov.

Dessverre, Vi opplever også illusjoner som demper hvordan vi ser på verden og vår situasjon. Så der du kanskje synes det er truende at ektefellen din har gått til middag med en sexy venn, kan det også være perfekt platonisk.

Likevel, Sjalusi i et ekteskap kan være en og annen påminnelse om ikke å ta partneren din for gitt. Kanskje du må få partneren din til å føle deg verdsatt igjen, og til gjengjeld blir ditt behov for kjærlighet oppfylt.

Så, Hvordan du kan overvinne sjalusi og usikkerhet i et ekteskap betyr å forstå hvordan du tolker situasjoner rundt deg. Hvis du ser spesielle situasjoner som ikke å imøtekomme dine behov eller til og med skade fordelene med forholdet ditt, utløses sjalusi.

For eksempel, hvis partneren din bruker mindre tid med deg eller viser mindre intimitet, kan du være sjalu på objektet eller personen som tar partneren din bort. Tkompleksiteten kommer i spill når det du oppfatter som en trussel ikke blir sett på som et problem av partneren din.

Tross alt trenger vi alle balanse, og problemet oppstår hvis du ser til partneren din for å oppfylle alle dine behov. Derfor Kommunikasjon er det første trinnet i å håndtere sjalusi i et ekteskap.

Sjalusi i ekteskapet: Årsaker og bekymringer

Sjalusi er nært knyttet til hvordan du ser svakhetene dine. Jo mer åpen og sårbar du kan handle om dem med partneren din, jo mindre sannsynlig blir du utløst. Faktisk kan du finne måter å støtte hverandre til tross for dine svakheter.

Slike svakheter kan fremheves av samfunnspress så vel som hvordan vi ser oss selv. Så å overvinne sjalusi i forhold starter med å forstå hvordan alt dette knytter seg til følelsene dine.

1. Uavklarte barndomsspørsmål

Som du kan se av denne artikkelen om hvorvidt tilknytningsstiler betyr noe, Hvordan vi kommuniserer sjalusien vår er nært knyttet til vår tilknytningsstil. Naturligvis har de fryktelige og engstelig knyttet en tendens til å oppleve en høy form for sjalu bekymring.

Så vel som tilknytningsstiler, Folk opplever også barndomstraumer som kan føre til frykt for forlatelse, kodeavhengighet og mange flere problemer. Gjennom disse opplevelsene lærer ikke folk sunne mestringsmekanismer for følelsene sine og vet ikke hvordan de skal takle sjalusi.

Dette kan føre til reaktivitet og til og med overgrep i et ekteskap.

Relatert lesing: Mangel på kjærlighet i barndommen kan hindre barnets vekst

2. Bekrefter grenser

I noen tilfeller, Sjalusi i et ekteskap er et misforstått forsøk på å skille forholdet. Dette gir det en identitet og et formål. Avhengig av hvordan det kommuniseres, kan sjalusi fungere som en påminnelse om at frykt for intimitet eller forholdsoppløsning har blitt utløst.

Et sunt og modent par snakker om det og problemet løses sammen slik at begge behovene deres blir oppfylt.

Relatert lesing: 6 typer grenser i forhold og hvordan du opprettholder dem

3. Lav selvtillit og ynkelig selvbilde

I følge forfatter DR. Joe Rubino, 85% av USA lider av lav selvtillit. Og dette problemet er ikke bare i USA.

Når du har dyp skam i deg, kan du ikke tro at ektefellen din ikke vil fokusere på svakhetene dine. Når sjalusi blir utløst, går du inn i en ondskapsfull syklus av å føle seg skyldig for sjalusien din i et ekteskap.

Relatert lesing: 10 måter på hvordan lav selvtillit påvirker et forhold

4. Tidligere erfaringer med utroskap

Bortsett fra barndomsspørsmål, er det også mulig at en dårlig opplevelse i et tidligere forhold til utroskap eller uærlighet fører til sjalusi i den neste.

5. Behov for kontroll

Den sjalu ektefellen er ikke bare sjalu på partnerens vennskap. Målet med sjalusi i ekteskapet kan være tidsbruk på jobb eller hengi seg til en helgehobby eller sport. Det er enhver situasjon der den sjalu personen ikke kan kontrollere omstendighetene og derfor føler seg truet.

6. Media og samfunnsinnflytelse

Å håndtere sjalusi i et ekteskap er så mye vanskeligere i dagens digitale verden. Som terapeut detaljer i sin artikkel om sosiale medier og forhold, kan sosiale medier også utløse tilbakevirkende sjalusi. I hovedsak synes du at du bekymrer deg for partnerens ekser til tross for at de ikke er rundt.

7. Usunne trossystemer

Spør du deg fortsatt "Hvordan kan jeg slutte å være sjalu på mannen min"? Prøv å ikke overfokuser om miljøet og sosiale medier. Bli kjent med hva din indre stemme forteller deg og hvordan din tro påvirker følelsene dine.

Fortsett å lese for å finne ut mer om å jobbe med kjernetroen din.

8. Søskenopplevelser

Forskningen er begrenset, men ettersom denne studien om søskenopplevelser og romantisk kompetanse demonstrerer, Det ser ut til at søskenopplevelser i løpet av barndommen kan påvirke hvordan vi samarbeider romantisk som unge voksne.

Oppsummert kan det å konkurrere om familieressurser og oppmerksomhet føre til lavere romantisk kompetanse. Med andre ord, du utvikler ikke modne måter å løse konflikter. Når det er sagt, viser studien også at noen mennesker kan lære av søskenkonflikt og utvikle sterkere kommunikasjonsevner.

Det er da den eldgamle debatten om pleie kontra natur sparker. Hvis du ikke er sikker på dine egne omstendigheter, kan du snakke det med en god venn eller en terapeut for å utforske sjalusien din i et ekteskap.

9. Misfornøyde forventninger

En sjalu ektefelle kan ha urealistiske forventninger om ekteskapet. De har kanskje vokst opp med fantasien om ekteskap, å tenke gift livet er akkurat som i magasiner og filmene.

I hovedsak kan de tro at "forlater alle andre" inkluderer vennskap og hobbyer også. Dette er mer beslektet med kodeavhengighet som ofte utløser sjalusi i et ekteskap.

10. Tap av behov fra forholdet

Som nevnt ser vi på forholdene våre for å imøtekomme våre behov. Det er mange rammer for å definere menneskelige behov, men psykiater William Glasser fokuserte spesielt på forhold da han utviklet sin virkelighetsterapi eller valgteori. Han definerte våre behov som overlevelse, kjærlighet, kraft, frihet og moro.

Alt som truer disse behovene i vår opplevde verden kan utløse sjalusi. Likevel uttalte Glasser at kunsten å bli sunn er å jobbe med å lukke gapet mellom vår opplevde verden og virkelighet.

15 måter å overvinne sjalusi i ekteskapet ditt

Så hva som forårsaker sjalusi i et ekteskap? Alle de ovennevnte faktorene spiller en enorm rolle i å anse sjalusi i et ekteskap. Imidlertid er det måter å komme over sjalusi hvis man først gjenkjenner hvor riving det kan være for ekteskapet og hvordan det kan ødelegge et sunt forhold.

Skjønt, det viktigste spørsmålet er hvordan kan jeg slutte å være sjalu på mannen min hvis følelsene er så naturlig? Vi må jobbe med alle følelsene våre, og alle følgende punkter vil hjelpe deg å håndtere dem, inkludert sjalusi.

1. Bli kjent med vedleggsstilen din

Hvordan du ikke skal være en sjalu kone betyr først å forstå hvordan du forholder deg til mennesker. Avhengig av hvordan pleierne dine svarte på dine behov når du var barn, kan du være engstelig eller unngående.

Prøv denne quizen hvis du vil få en følelse av din egen stil.

Relatert lesing: 4 typer tilknytningsstiler og hva de mener

2. Snakk om frykten din

Hvordan komme over sjalusi i et ekteskap handler om forståelse når du føler at forholdet ditt er truet. Det er da våre defensive følelser utløses, og du kan føle en bølge av sjalusi.

En måte å håndtere frykt og angst er å møte dem på hodet. Ikke prøv å undertrykke dem, da det gjør dem sterkere. I stedet blir du kjent med dem ved å oppleve dem og snakke om dem.

3. Øv meditasjon

En kraftig metode for å bli kjent med følelsene våre og hvordan tankene våre samhandler med dem er meditasjon. I motsetning til den vanlige troen, handler meditasjon ikke om å rydde sinnet. Det handler om å bli kjent med sinnet og dets tankemønstre.

Jo mer du sitter med sinnet og observerer følelsene og tankene det skaper fra følelser, jo mer vil du distansere deg fra følelser. Med tiden kan du skifte lite nyttige tanker og gi slipp på følelser som sjalusi i et ekteskap.

Relatert lesing: Forbedre forholdet ditt til mindfulness og meditasjon

4. Vær oppmerksom

Mindfulness går ofte med meditasjon. Med begge deler er du til stede i de opplevelsene du føler deg både i kroppen og sinnet. Når du blir mer oppmerksom, gir du deg selv plass til å gå bort fra følelsene.

I hovedsak, hvordan man slutter å være sjalu i ekteskapet starter med å behandle følelsene. Mindfulness er en sinnskroppspraksis som lar deg puste inn i følelsene slik at du kan la det gå.

5. Utfordre dine negative tanker

Hvordan slutte å være en sjalu kone kan også gjøres med noe tenkende arbeid. I hovedsak blir følelser bare et problem når vi lager historier og knytter tanker til dem. Dessverre blir disse tankene ofte forvrengt og fører til misforståelser.

Dr. David d. Burns skrev en veldig praktisk bok for noen år siden som fremdeles er veldig relevant, og føles bra. Der inne viser han typiske forvrengninger og måter å overvinne forvrengte tanker.

Et eksempel er å utfordre tankene dine ved å sette dem på prøve slik at du ser etter bevis for og mot dem. Dette er en mer målt tilnærming i stedet for å la tankene dine være dommer, jury og bøddel.

Hvordan komme over sjalusi i et ekteskap handler ikke bare om å utfordre tankene dine. Du kan også utfylle tilnærmingen med journalføring. Dette er et flott verktøy både for å behandle følelser og jobbe gjennom dem.

Relatert lesing: 4 tips om hvordan du kan bli kvitt negative tanker i forhold

6. Bli kjent med triggerne dine

Hvordan du kan overvinne sjalusi i et ekteskap handler også om å forstå hva som setter i gang sjalusien din. Hvis det er sosiale medier, trenger du og partneren din å bli enige om hva som er OK og hva som ikke er for hvordan du samhandler på nettet.

Hvis det er visse mennesker eller ekser som utløser sjalusien din, kan du snakke med partneren din og finne måter som føles trygge for dere begge. Kanskje dere alle kan møtes i en gruppeinnstilling i stedet for at partneren din går av solo?

Relatert lesing: 11 måter å navigere på triggere i forholdet ditt

7. Utvikle en egenomsorgsrutine

Sjalusi og usikkerhet i ekteskapet er komplekse følelser som kan overvelde oss hvis vi ikke tar vare på oss selv.

Dessuten, Selvmedfølelse er en del av egenomsorg, som nå forstås å være en viktig driver for å bygge selvtillit.

Se selvtillitsekspert Kristen Neff snakke om hvorfor selvmedfølelse trumfer selvtillit:

8. Finn ditt trygge sted

Så hvordan kan du finne din selvmedfølelse? Med sjalusi har du en mulighet til å vise deg selvmedfølelse. Først må du minne deg selv på at du er menneskelig og at det er helt ok å få følelser, uansett hvor forferdelig de føler.

For det andre, motiver deg selv til å gi slipp på sjalusi. Du kan gjøre dette ved å gjenskape situasjonen og lete etter det positive. En annen tilnærming er å vurdere hva du kan gjøre for å pleie og forbedre forholdet ditt.

Hvis du er defensiv, kan partneren din legge ned. Sjalusi og tillitsspørsmål i ekteskapet er rett og slett ikke attraktive trekk. På den annen side, hvis du pleier og medfølende, er det mer sannsynlig at du trekker partneren din tilbake.

9. Forstå din tro

Så hvordan du kan overvinne sjalusi i et ekteskap? Det betyr å forstå din tro på forhold, deg selv og livet generelt.

Tror du for eksempel at du og ektefellen din skal gjøre alt sammen, eller er det OK å ha separate venner? Hva med hvordan du deler husholdningsrollene dine?

Det er veldig vanskelig å bryte bort fra kondisjonen av fortiden vår, men det starter med refleksjon. Så liste opp all din tro knyttet til forhold og liv og reflekter deretter over de nyttige og de ikke-så hjelpende.

Hvordan kan du omformulere de lite nyttige? Hvis du kan gjøre det, vil du oppnå en stor seier i å overvinne sjalusi i forhold.

10. Snakk med en venn

Som nevnt, Sjalusi og usikkerhet i ekteskapet kan komme fra forvrengte tanker der vi feiltolker situasjoner. En flott måte å motvirke disse tankene er ved å spørre en god venn hva konklusjonene deres er. Forsikre deg om at du velger en moden og upartisk venn, men.

11. Øv takknemlighet

Hvordan overvinne sjalusi og usikkerhet i et ekteskap er ved å fokusere på positive. Våre sinn har en negativitetsskjevhet, og sjalusi kan suge oss ned i et hull av fortvilelse.

Det krever innsats, men du kan balansere negativiteten ved å tvinge deg selv til å liste opp ting du er takknemlig for i forholdet.

12. Utnytt jordingsteknikker

Som forklart, kan sjalusi i et ekteskap føre til intense følelser som gjør oss reaktive. En annen måte å roe disse følelsene og skape avstand på er ved å bruke jordingsteknikker. Leke med dem og finn de som fungerer for deg.

1. 3. Bli venn med følelsene dine

Hvordan slutte å være sjalu i ekteskapet handler om å møte sjalusien din. Bli kjent med det. Så, Hvordan ser det ut hvis du måtte gi den en form, farge eller tekstur?

Være så kreativ som mulig, og snakk deretter med det. Hva er det å beskytte deg mot, og hvordan kan dere samarbeide i stedet for mot hverandre?

Dette er en tilnærming for å skape avstand med sjalusi for å gjøre det lettere å la det gå.

14. Liste opp styrkene dine og positive egenskaper

Hvordan slutte å være en sjalu kone kan også handle om å sette pris på hva du bringer til forholdet. Sjalusi har en tendens til å fokusere på svakhetene våre. I stedet kan du fokusere på og liste opp alle positive egenskaper og styrker du har.

15. Arbeid med en terapeut

Hvis alt annet mislykkes, betyr hvordan du ikke er en sjalu kone å få en terapeut. Du kan fortsatt jobbe gjennom alle ovennevnte punkter, men ofte trenger vi også litt profesjonell hjelp. En terapeut vil holde deg på sporet, fungere som et lydbrett og gi deg enda flere verktøy for å øve på å gi slipp på sjalusi.

Gå fremover og håndtere sjalusi

Oppsummert, hva som forårsaker sjalusi i et ekteskap? Alt fra uavklarte traumer til miljøet og sosial kondisjonering.

Den modne tilnærmingen er å behandle sjalusi som et budskap. Hva trenger du å endre om deg selv for å forbedre forholdet ditt? Hvordan kan du kommunisere dypere for å bedre samkjøre begge dine behov?

For å svare på disse spørsmålene, Du må kanskje gjøre noe personlig arbeid enten på egen hånd eller med en terapeut. I hovedsak, jo mer du blir kjent med følelsene dine og er oppmerksom på dem, jo ​​lettere er det å skape avstand.

Da blir sjalusi i et ekteskap ganske enkelt en annen opplevelse å gi slipp på.

Viktige spørsmål om å komme over sjalusi i ekteskapet

Sjalusi i et ekteskap kan spise dere begge opp fra innsiden og ut. Ikke bare forbruker det deg, men det driver deg fra hverandre når skylden og beskyldningene øker. Likevel, Det er en normal menneskelig følelse.

Vet mer om det nedenfor:

1. Hva kan jeg gjøre for å gi slipp på sjalusi mot mannen min?

Godta det faktum at du er sjalu og godta at det ødelegger ekteskapet ditt. Kommunikasjon er kjernen i å forstå sjalusien din i et ekteskap.

Så diskuter det med partneren din og samarbeide for å finne ut årsaken til den. Du kan deretter jobbe med problemene dine og øve på å gi slipp på sjalusi som et team.

2. Hva som gjør meg usikker og sjalu i ekteskapet mitt?

Sjalusi i et ekteskap kommer fra en rekke potensielle årsaker. Det første trinnet er å forstå hvordan fortidens opplevelser og tro fører til din usikkerhet.

For eksempel kan du lide av en rekke problemer som spenner fra barndom traumer og lav selvtillit til tilknytningsstil eller kodeavhengighet. Alle disse kan føre til sjalusi og tillitsspørsmål i ekteskapet.