22 tips for glade, langvarige forhold

Hvert forhold er annerledes, noe som innebærer unike opplevelser. Hvert par går gjennom forskjellige øyeblikk av lykke og utfordringer. Mens ingen trenger et veikart for å nyte de lykkelige øyeblikkene, kan det være vanskelig å komme seg gjennom problemene.

Uansett hvor mye vi vil tro, kan det ikke være en generalisert algoritme eller regelbok som kan implementeres for å få disse problemene til å forsvinne. Imidlertid, med en viss veiledning fra veteranforholdseksperter som overvinne forholdsproblemer kan bli noe lettere.

De kan ikke gi fra deg problemene dine helt, men i dystre tider kan de vise deg lysets vei.

Sammen med bekjempelse av ekteskapelige problemer, kan relasjonseksperter også identifisere latente ekteskapelige problemer og avverge de forestående problemene. Forebygging er virkelig bedre enn kur.

Deres råd kan spare deg for mange konflikter, påfølgende negative følelser og tid og krefter som ville blitt brukt på å løse problemet.

Vi har samlet råd fra erfarne forholdsrådgivere og terapeuter for å hjelpe deg med å forhindre og eliminere ekteskapelige problemer.

Eksperter avdekker de beste ekteskapsrådene for et varig og tilfredsstillende forhold-
1. Sidelinje sinne utløser, omfavne zen -modus

Dr. Dean Dorman, PH.D.
Psykolog

Nøkkelen til å ha et stort ekteskap er å kunne ignorere “sinneinvitasjonene” som partneren din kaster ut. Dette er slike ting som å få opp ting fra fortiden, banne, rulle øynene eller avbryte partneren din når de snakker. Dette gjør at paret kan være med på diskusjonens tema.

Når argumenter blir avsporet, blir de aldri løst. Når de blir uløst, bygger de seg opp og skader intimitet. Først når et par kan holde seg på et tema lenge nok til å løse problemene sine, kan de holde forholdet “harmefritt.“

2. Ta ansvar for dine egne følelser

Barbara Steele Martin, LMHC
Mental helse rådgiver

Følelser, positive eller negative, kan føle seg smittsomme når vi er rundt partnerne våre.

Realiteten er at det du føler kommer fra deg, ikke partneren din. Mindfulness og regulering av dine egne følelser vil hjelpe deg å svare på partneren din på sunnere måter.

3. Slik staver ektefellen din-A-P-P-R-E-C-I-A-T-I-O-N

Dr. Mary Speed, PH.D., LMFT
Ekteskapsrådgiver

I over 20 års praksis er hovedtemaet jeg hører fra par fra alle samfunnslag: min kone setter ikke pris på meg. Mannen min merker ikke hva jeg gjør for ham. Husk hvordan kameraten din staver elsker; SETTE PRIS PÅ!

4. Har færre forventninger fra partneren din

Vicki Botnick, MFT
Rådgiver og psykoterapeut

Ofte er det beste rådet jeg kan gi til par å forvente mindre av partnerne sine. Selvfølgelig ønsker vi alle at ektefellene våre skal gi oss kjærlighet, omsorg og støtte vi fortjener.

Men vi har en tendens til å inngå et forhold og tenke at ektefellene våre vil gi oss alle de gode følelsene vi går glipp av, og sannheten er at vi alltid ender opp med å skuffe (fordi det spør for mye av enhver person), og vår partner ender opp med å føle seg dømt.

I stedet må vi vite hvordan vi skal gi disse tingene til oss selv. Sint på at kjæresten din ikke gir deg komplimenter?

Bygg selvtilliten din slik at selvtilliten din kommer innenfra. Frustrert kjæresten din spør deg ikke nok om jobb?

Gå ut med en venn som er en god lytter. Å ha et fullt liv, med mange venner, aktiviteter og prestasjoner som oppfyller deg, er en mye bedre vei til tilfredshet enn å be noen andre om det.

Når du føler deg trygg på at du kan gi deg kjærlighet og støtte, kan du be om noe realistisk fra noen andre, og virkelig sole deg i det når du får det.

5. Respekter intermitterende separathet (i anstendige tiltak)

Nicole Tholmer, LPC, LLC
Rådgiver

Inviter og omfavner separathet i forholdet ditt. Dette vil bidra til å trekke deg nærmere hverandre. Forfølge en hobby, tilbringe tid med vennene dine og oppfordre partneren din til å gjøre det samme. Det vil gi deg flere ting å snakke om og vil forhindre at ekteskapet ditt blir kjedelig.

6. Meditere og utforske dybden i forholdet ditt

Mark Oconnell, LCSW-R
Psykoterapeut

En aktivitet jeg gjør med hvert par jeg jobber med begynner med en meditasjon der jeg ber hver partner om å forestille seg et soverom fra barndommen. Jeg spør dem da hvem (hvis noen) er i døren, og å ta inn den emosjonelle opplevelsen av det de ser når de puster.

Noen mennesker ser en forelder smilende, som får dem til å føle seg trygge og trøstede. Andre kan se to foreldre i døren, eller hele familien. Menneskene i døren kan ha avvisende uttrykk i ansiktene, eller kanskje se på klientens hver bevegelse hawkishly. Noen klienter ser ingen i det hele tatt, og kan til og med høre krangling i neste rom.

Når vi kommer ut av meditasjonen, diskuterer vi hva de så, hva de følte og hvordan det gjelder deres forhold til hverandre. Denne øvelsen gir oss stemningsfulle bilder å jobbe med neste gang paret er i konflikt.

Jeg kan be hver av dem om å spille den andres forsvarer, og ha det gøy med rollen, kanskje ved å etterligne sin favoritt TV-advokat- og å validere den andre personens følelser og synspunkt, med like mye nysgjerrighet, medfølelse og overbevisning som mulig- å påkalle bildene som utstillinger etter behov.

Mitt råd til alle par er å prøve alt dette hjemme.

7. Uttrykk dine behov sannferdig for å unngå fremtidig harme

Arne Pedersen, RCCH, CHT.
Hypnoterapeut

Vi kan bli så betinget av å være en bestemt måte, unngå omstendigheter der vi føler oss ukomfortable eller prøver å ikke skuffe partneren vår fordi vi ikke liker resultatet, at vi ikke fullt ut uttrykker det vi virkelig føler.

Dette kan bli til en vane å ikke formidle et behov eller en sunn grense for noe som er viktig for oss.

Det kan skje uskyldig uten å legge merke til det, men over tid med å gjøre dette mister vi deler av oss selv og harme kan sakte bygge fordi vi ikke fullt ut får våre behov oppfylt som et resultat.

Når vi regelmessig øver på å snakke sannheten vår på medfølende måter, som å starte med å si "Jeg trenger å snakke min sannhet", øver vi på å uttrykke og bli hørt for hvem vi er, hvilke som er noen som vi kan opprettholde bedre enn å øve på å være noen som Det er vi ikke.

8. Lytt virkelig til partneren din, les mellom linjene

Dr. Marion Rollings, pH.D., DCC
Lisensiert psykolog

Det er viktig å lære å krangle og ikke kjempe. Kommunikasjon handler ikke bare om hvordan vi skal snakke med hverandre-det handler også om hvordan vi uttrykker følelsene våre med hverandre. Uenigheter og misforståelser kan eskalere til kamper.

Lær hvordan du virkelig kan lytte til hva partneren din trenger, under overflaten av deres sinne til deres smerte.

9. Snakk i 15 minutter hver dag om ting som ikke er relatert til husstanden din

Lesley A Cross, MA, LPC
Rådgiver

Ekteskap er vanskelig. Ofte mye vanskeligere enn vi tror det vil være. Vi går inn i ekteskapet etter å ha hatt et fantastisk "intervju" og blir ofte overrasket over å finne at jobben vi fikk (jeg.e. vi ble ansatt som ektefelle) var ikke den vi trodde vi intervjuet for.

Romantikken skifter litt og fokuset vender seg bort fra frieri til livets rutine. Samtaler kan raskt begynne å fokusere på husholdning, økonomi, barn, plan og arbeid.

For å bekjempe at mitt beste råd er å snakke med ektefellen din daglig minst 15 minutter om ting som ikke er huset, økonomien, arbeidet, barn eller timeplanen. Ingen av disse varene var involvert i intervjuprosessen for å bli forelsket.

For å holde liv i flammene og engasjementet, attraksjonen og forbindelsen, må sterke par kobles til følelsesmessig dypere nivåer og kommunikasjon er en sentral del av det.

10. Å utvikle emosjonell intelligens er viktig for et vellykket ekteskap

Kavitha Goldowitz, MA, LMFT
Psykoterapeut

Når det gjelder råd om ekteskap, er det gode nyheter og dårlige nyheter. Den gode nyheten er at du har full kontroll over å endre deg selv! Den dårlige nyheten er at du ikke kan endre partneren din!

Å utvikle emosjonell intelligens er av primær betydning for et vellykket ekteskap. Emosjonell intelligens betyr å være klar over tankene, følelsene og behovene dine i en gitt situasjon.

Du har da valget om å svare og kommunisere med partneren din med større klarhet. Det er en styrkende forhold som par kan utvikle for å bygge en dypere forbindelse med seg selv og med hverandre.

11. Ikke la foreldreskap kapre ekteskapet ditt

Michelle Scharlop, MS, LMFT
Ekteskap og familieterapeut

Husk at selv om du kan bli foreldre, aldri glem å få tid til å være mann og kone.

Hold ekteskapet ditt i live med en forpliktelse til hverandre som inkluderer å ha gjensidig respekt, et sterkt vennskap, vilje til kompromiss, daglige handlinger av takknemlighet og å kunne kommunisere, for å virkelig kommunisere om ethvert emne.

12. Å ha rett er uviktig, fokus på å forstå partnerens følelser

Katherine Mazza, LMHC
Psykoterapeut

Ta forestillingen om å ha rett og sette den på siden for nå. Det som er viktigere er at partneren din føler en bestemt måte.

Bringe nysgjerrighet til denne forestillingen. Invester i å lære hvorfor og hvordan partneren din føler seg slik. Hvis du kan gi fra deg behovet ditt for å ha rett, kan du lære noe interessant og koble deg sammen i prosessen.

1. 3. Anta aldri ting, fortsett å kommunisere

Lesley Goth, PsyD
Rådgiver

Se etter det positive i hverandre på daglig basis. Alltid lytt og sørg for at partneren din føler seg hørt. Ikke anta at du vet hva partneren din tenker eller føler. Still spørsmål og slutter aldri å utforske hvem de er.

Menn, fortsett å forfølge partneren din, selv etter at du sier: "Jeg gjør". Kvinner, la partneren din vite at du er stolt av ham (ofte og virkelig).

14. Lytt til partneren din

Myron Duberry, MA, BSc
Foreløpig registrert psykolog

Som ethvert team er kommunikasjon nøkkelen. Noen ganger leter ikke partneren din etter en løsning på et problem, bare for deg å lytte.

Ta opp problemer tidlig, ikke la dem bygge seg opp før du ikke kan ta det, og du bare eksploderer. Snakk om hvem som er ansvarlig for hva som er hjemme. Ellers kan noen føle at de gjør mer enn sin del.

15. Aldri ignorere små problemer. Sammen kan de snøball til større problemer

Henry m. Pittman, MA, LMFT, LPHA
Rådgiver

Ikke ignorere de små problemene. Mange ganger "små" problemer deles eller stemmer, og disse problemene bygger seg opp i "større" problemer.

Paret har ikke ferdighetene til å håndtere dette "store" problemet fordi de aldri lærte å løse de “små problemene.

16. Husk å være snill mot partneren din hele tiden

Suzanne Womack Strisik, pH.D.
Psykolog

Vennlighet mot deg selv og for din elskede er sunn og livsgivende; Det beskytter deg mot frakobling, fortvilelse og frykt.

Vennlighet er bevisst, forsettlig og kraftig: den fremmer selvtillit, lydtenking og klarhet i beslutningen. Slippe ubehagelige og hardhet så ofte og så raskt du kan.

17. Fem grunnleggende “R’er” for ekteskap

Sean R Sears, MS
Rådgiver

ANSVAR- For at ekteskapet skal være sunt, må hver ektefelle lære å ta ansvar for sine egne følelser, tanker, holdninger, handlinger og ord.

RESPEKT- Dette kan virke som en “ingen-brainer.”Imidlertid snakker jeg ikke bare om å behandle ektefellen vår med respekt i våre handlinger og ord som er viktig. Jeg viser til respekten som aksepterer, verdier og bekrefter våre forskjeller.

REPARERE- John Gottman har ofte sagt at det meste av ekteskapet er reparasjonsarbeid. Med reparasjon mener jeg spesifikt tilgivelse. Vi må være flittige for å forhindre at hjertene våre blir bitre, mistillit eller lukket.

Den viktigste måten å gjøre det på er å utvikle vanen med tilgivelse. Par som virkelig sliter er vanligvis på et punkt der ingen av partneren føler seg trygg eller koblet. Hovedveien tilbake til sikkerhet og forbindelse starter med viljen til å tilgi.

GJENTA- En av de første leksjonene du lærer som rådgiver er kunsten å lytte. Aktiv lytting gjentar tilbake til den andre personen hva du hørte dem si med dine egne ord. Ektefeller må sørge for at intensjonen med budskapet deres er den samme som virkningen.

Den eneste måten å gjøre det på er å gjøre en "innsjekking" som er å gjenta det som blir hørt og spørre om du forsto riktig. Det er en forskjell mellom effektiv kommunikasjon og konstruktiv kommunikasjon.

HUSKE- Vi må huske den “gyldne regelen.”Vi må behandle ektefellen vår slik vi ønsker å bli behandlet. Vi må vite at ekteskap alltid er et arbeid som pågår. Vi må huske at ekteskap ikke nødvendigvis handler om å finne den rette personen, men bli den rette personen.

18. Vær tolerant overfor hverandres laster

Carlos Ortiz Rea, LMHC, MS Ed, JD
Mental helse rådgiver

Alle har hørt følgende: Det er ingen noe slikt som noe for ingenting, alltid er det noe for noe. Selv om dette er en gammel og populær apotegm, kan det også være aktuelt for parets dynamikk.

Enten vi ønsker å godta det eller ikke, er utvekslingen, handelen eller gjensidigheten mellom dyaden alltid latent.

Fra dette forutsetningen kan vi utlede at for å holde et minnelig og behagelig og sunt forhold, må vi bruke dette prinsippet.

Med andre ord, for å holde et godt forhold, må vi akseptere og tolerere vår partner ektefellens svakheter og fallgruver på en gjensidig måte.

Å opprettholde denne midterste bakken, så å si, ser ut til å være nøkkelen til et balansert, oppfylt og til slutt sunt forhold.

19. Ikke del detaljene i ekteskapet ditt med andre

Marissa Nelson, LMFT
Ekteskap og familieterapeut

Personen du gifter deg er ikke lenger din BF eller GF- du vil dele et liv sammen. For det formål er det viktig å bevare og beskytte forholdet til forholdet. Når du blir sint, er det ingen Facebook -rants eller kryptiske sitater om en kamp du kan ha.

Ikke mer å ringe alle vennene dine for enighet om du har rett eller galt i et argument. Ekteskapet ditt er hellig og hva som skjer i forholdet ditt må holde seg i forholdet ditt.

Når det ikke skjer, inviterer du andre til forbindelsen din, noe som aldri er en god ting. Lean i en pålitelig beste venn for å blåse av damp eller finne en terapeut som du kan betro deg til og lære ferdigheter for å være en bedre kamerat og komme deg gjennom konflikt.

20. Å fokusere på å utvikle bevissthet rundt negative mønstre er viktig

Delverlon Hall, LCSW
Sosialarbeider

De fleste par er aldri interessert i.

Å bli klar over ubevisste fantasier i forholdet ditt er viktig, å forstå uoppfylte behov fra barndommen aktiveres i forhold; Disse behovene blir nesten alltid projisert i forholdet og forstyrrer par som føler seg nær hverandre.

Relasjoner krever emosjonelt engasjement, avstemning og en reell vilje til å forstå hverandre. Å fokusere på å utvikle bevissthet rundt negative mønstre og viljen til å utvikle ferdigheter rundt å kommunisere behov og sårbarhet er avgjørende for et sunt forhold og ekteskap.

21. Konflikter er sunne. De hjelper til med å sortere ut latente ekteskapelige problemer

Martha s. Bache-Wiig, EPA, CA
Holistisk trener og rådgiver

Ikke vær redd for konflikt; Det hjelper deg å bli klar over hva som virkelig er viktig for deg, og hvordan du kan sørge for at begge dine behov blir oppfylt.

Men når du først er klar, velger du kjærlighet, overdominans eller tross. Pleie formålet og gleden som brakte deg sammen i begynnelsen, og din kjærlighet og tilknytning vil vokse!

22. Forventer at partneren din skal fullføre deg, setter deg opp for skuffelse

Jessica Hutchison, LCPC
Rådgiver

Ikke forvent at partneren din skal fullføre deg, forvent at de vil bidra til deg. Forventer at et annet menneske skal gjøre oss hele, fører til urealistiske forventninger og skuffelse.

Hvis du føler deg skuffet over ditt nåværende ekteskap, kan du spørre deg selv: "Forventer jeg at partneren min skal gjøre mer enn de er i stand til?”

Siste tanker

Følg disse tipsene for å glede deg over et lykkelig og tilfredsstillende gift liv. Disse tipsene vil ikke bare hjelpe deg med å trå gjennom kritiske perioder av forholdet ditt forsiktig, men også hjelpe deg med å gjenkjenne tegn på problemer i god tid.