26 hemmeligheter for å bli motivert til å trene og trene deg til et bedre liv

Motivasjon kommer ikke naturlig, som det handler om tankesett. Hvis du vil vite hvordan du blir motivert til å trene, følg noen av disse tipsene!

Motivasjon. Å ja. Det ene ordet kan lage eller bryte hyppigheten av når du trener og hvordan du oppnår din drømmekropp. Hvis du har ønsket å lære å bli motivert til å trene i noen tid nå, vet du først at det ikke kommer til å bli enkelt.

Å oppnå en passform kropp, uansett treningsmål, vil ikke skje over natten. Det er ikke noe hemmelig svar på hvordan du kan bli motivert til å trene. Du bare reiser deg og begynner.

På et tidspunkt har vi alle sett i speilet og ikke likte det vi ser - alle av oss vil se bra ut og føle oss bra.

Vi vil ha vaskeplate abs og tonede ben som ser ut til å strekke seg for alltid i perfekt definisjon. Men knapt noen av oss noen gang gjør noe for å oppnå disse drømmene. 

Hvordan bli motivert til å trene

Ta en god titt på deg selv. Er du fornøyd med kroppen du ser i speilet? Å få motivasjonen til å trene er alt i hodet ditt. Hvis du bestemmer deg for å holde deg til et treningsregime og en sunn livsstil, vil du føle deg bedre, se sexigere ut og leve mye lenger.

Hvis du vil vite hvordan du blir motivert til å trene, må du forstå kraften i aksept. En sigarettrøyker vil aldri slutte med mindre de innser hvor dårlig lungene deres er skadet.

Og på samme måte vil en overvektig eller overvektig person aldri bli motivert til å trene med mindre de innser at de har et alvorlig problem i å håndtere vekten. Som noe i livet, kan du ikke oppnå resultater hvis du ikke konsekvent jobber for dem først.

Lær å godta feilene dine. Aksept er det første trinnet til motivasjon.

Du må også faktisk like å trene for å lære å bli motivert til å trene. Mens ditt fysiske aspekt er drivkraften, kan du gjøre det til noe du liker å gjøre, spesielt siden trening også er bra for din mentale helse og velvære.

Den virkelige sannheten om motivasjon

Motivasjon er ikke noe du naturlig våkner med og har. Det er noe du velger.

Du våkner ikke med din første tanke er: “Jeg vil trene.”Snarere er det ditt engasjement og kjør til dine treningsmål som lar deg reise deg og begynne å trene. Dette er grunnen til at du aldri vil finne den hemmelige ligningen til å lære å bli motivert til å trene.

Du får motivasjon på grunn av tankegangen din og fordi du presser deg selv til å begynne å trene. Du vil ofte oppdage at i løpet av de første minuttene av treningen din, vil du merke motivasjonen du leter etter for å fortsette.

De viktigste hemmelighetene og tipsene for å bli motivert til å trene

Ja, det er vanskelig å trene. Det kan faktisk føles som en gargantuansk oppgave å starte. Men det du må forstå er at alt du trenger er bare noen måneder med trening for å kjempe mot alle de årene med dårlige dietter og høye kalorier du har konsumert tankeløst.

Vil du ikke elske kroppsbygningen din hvis du kunne trene i under en time om dagen, spise sunt og se ut som en million dollar om flere måneder? Er det ikke verdt det? Er ikke all selvtillit, sexappell og de definerte kinnbenene verdt innsatsen?

Hvis du leter etter måter å bli motivert til å trene, her er 28 tips som kan hjelpe deg med å bli motivert og holde deg til treningen din hele veien.

1. Svar på dette store spørsmålet sannferdig

Vil du ikke se bra ut? Hvorfor holder du deg tilbake fra å oppnå ditt fulle potensiale? Alt du trenger er noen få ofre som til slutt kan utvikle seg til en positiv avhengighet som vil favorisere deg på alle mulige måter.

Innse at ingenting godt noen gang kommer lett. Hvis du vil lære å bli motivert til å trene, hold på grunnene dine.

2. Plukk opp et gammelt par jeans

Det er alltid lett å se hvordan tid og dårlige spisevaner har påvirket oss ved å bare hente et gammelt par nå tette jeans. Prøv å passe inn i favorittparet ditt med jeans og bestemme deg for å passe komfortabelt tilbake i dem.

Hvis du vil passe inn i disse jeansene igjen, vet du allerede hva du skal gjøre.

3. Se på de gamle snapsene dine

Nesten hele tiden har du et mer definert ansikt, høyere kinnben og en sexigere kropp i dine gamle fotografier.

Hvis du lurer på hvordan du blir motivert til å trene, er dette tegnet ditt. Disse bildene før og etter skal være tilstrekkelige med å gi deg det presset du trenger for å begynne å trene.

4. Ikke endre livet ditt over natten

Se, fremgang skjer ikke over natten. Det vil være lettere å gå tilbake i dine gamle vaner og tilbakefall hvis du trener for mye. Ikke overdriver treningsregimet ditt. Begynn sakte og bruk noen uker på å varme opp til denne nye livsstilsendringen.

Hvis du prøver for hardt for fort, er sjansen stor for at du vil brenne ut og hate å trene på kort tid. Prøv i stedet å være i samsvar med rutinen din og ta den derfra.

5. Se noen få før og etter videoer på YouTube

Det er så mange stolte kondisjons youtubere som ikke alle begynte å se ut som greske guder og gudinner som har lastet opp videoene og historiene sine på nettet. Se på dem og inspirere deg selv.

Du finner så mange treningsvitne og fremdriftsvideoer som viser at resultatene er mulig gjennom dedikasjon og hardt arbeid. Det tok mange år med konsistente vaner for dem å oppnå disse kroppene, og det hele startet da de bestemte seg for å gjøre noe.

6. Ikke forvent magiske resultater

Dette er en stor feil som folk flest kommer til å møte når de begynner på en ny trening. De trener i 30 dager og forventer mirakler. Seriøst, du stablet all den vekten over flere år. Forventer du virkelig at alt dette vil forsvinne om fire uker?

Hvis du vil vite hemmeligheten bak hvordan du kan bli motivert til å trene, er ikke en måned med fremgang nok. Du trenger konsistente vaner, og du bør ikke bare stoppe etter en måned.

7. Plukk opp en kaloriteller

Selv en sukkerbelagt smultring kan pakke inn flere hundre kalorier. Selv om du egentlig ikke trenger å unngå all mat du liker, vil det føles godt å se kaloriene dine brenne bort når du trener.

Strapping på en hjertefrekvensmonitor og kaloritellerklokke mens du trener vil alltid motivere deg til å forbrenne flere kalorier. Enten det er en Apple Watch eller noe som beregner kaloriene du brenner, føles det motiverende å se at du har brent så mye på bare noen få minutter!

8. Kjøp en kjole som er to til fire størrelser mindre

Begynn å trene en gang hver uke - på hviledagen din - prøv å sette på kjolen din og se om den passer bedre. Noen måneder nede på linjen, vil du se at den en gang rette kjolen føles perfekt.

Bare forestill deg hvordan du vil se i den kjolen når du bruker den på den festen! Bruk dette som motivasjon for å komme i gang med treningsmålene dine og miste disse kiloene.

9. Få en treningskompis

En treningskompis kan gjøre underverker for din motivasjon til å trene. Ikke bare vil du presse hverandre, men det vil også være mye konkurranse i luften for å se bedre ut enn den andre personen.

Det beste med dette er at en treningskompis holder deg ansvarlig. Det er utfordrende å holde oss ansvarlig, og det er grunnen til at det å ha en treningskompis massivt kan være til nytte for deg. For ikke å nevne, det er morsomt å trene med noen!

10. Vis frem resultatene dine til folk som betyr noe

Hvis du finner deg selv slankere eller mer buffet, stå foran speilet og dele tankene dine med en kjær. Noen ganger er alt du trenger at noen andre legger merke til at forbedringene dine føles bedre og blir mer motiverte til å trene.

Hvis du vil lære å bli motivert til å trene, kan du vise frem resultatene dine og være stolt av ditt harde arbeid!

11. Ta før og etter bilder

Begynn med å ta et bilde av deg selv før. Og når du begynner å trene, ta et nytt sett med bilder hver måned. Gi det noen måneder for endringene å sparke inn, og sammenligne bildene dine.

Sjansen er stor, du vil bli overrasket over å se den nye deg. Du vil fortsette med resultatene du ser i kroppen din!

12. Spis sunt

Spis mer. Lager kjøleskapet ditt med fersk frukt og grønnsaker. Du vil føle deg lettere etter hvert eneste måltid. Dessuten vil huden din være glødende og strålende om bare et par uker. Er det ikke verdt innsatsen?

Fremgangen din består av en kombinasjon av ernæring og trening, med ernæring som består av flertallet. Så vær forsettlig med sunn mat hvis du vil lære å bli motivert til å trene.

1. 3. Ikke gå på krasj dietter

Mange elsker et krasj diett når de ser en. Men alt et krasjdiett gjør er å sulte kroppen din av kalorier og næringsstoffer. I stedet for å miste fettet ditt, vil du ende opp med å bryte ned musklene og krympe dem. Kroppen din vil gå i sultemodus og redde alt fettet i stedet for å brenne det ned når du trener.

Så i stedet for å prøve alle krasj dietter du ser, hold deg til å spise sunt og nøye. Ja, et krasjdiett vil hjelpe deg å gå ned i vekt, men ikke på en sunn måte.

14. Se og trene

Kardio -treningsvideoer er den beste typen for å forbrenne fettet ditt uten å øke deg. Hvis intensjonen din er å gå ned i vekt og se tonet og dratt ut, kan du se noen få treningsvideoer og følge trinnene.

Å se treningseksperter vil motivere deg til å se mager og passe, akkurat som de gjør. Så hvis du vil lære å bli motivert til å trene, kan du se flere treningsvideoer for å inspirere deg.

15. Planlegg for store arrangementer

Forplikt deg til å forberede deg på en stor begivenhet som kan komme opp om noen måneder, som et bryllup eller et gjensyn. Men gi deg selv minst fire til seks måneder for å se en bedre transformasjon. Resultatene skjer ikke over natten!

16. Velg en flott spilleliste

For noen mennesker kan god musikk bidra til å motivere og gi dem energi under en trening. Velg en adrenalininduserende treningsspilleliste, push play og arbeid rumpa av.

Det er ingen bedre følelse enn de endorfinene mens du svetter til favorittspillelisten din. Velg en som gir deg energi til å få mest mulig ut av treningen!

17. Merk kalenderen din

Motiver deg selv ved å merke antall dager du trener ved å krysse ut dagene da du fullførte en perfekt full trening. Det vil definitivt presse deg videre til å trene hardere og mer regelmessig.

Konsistens er nøkkelen til å lære å bli motivert til å trene. Jo flere dager du sjekker av kalenderen din, jo mer vil du fortsette med treningsrutinen din.

18. Slå opp treningsøktene dine

For mye av det samme kan bli kjedelig. Kjøp noen få trenings -DVDer og bytt mellom dem noen få uker. Det vil hjelpe kroppen din med å få en treningsøkt og unngå sjanser for at du blir lei av de repeterende øvelsene.

Og du vil også være spent på å prøve nye øvelser hele tiden. Det vil være flott å legge til og med bare litt variasjon til treningsøktene dine. I stedet for å gjøre cardio hele dagen, kan du faktisk legge til litt vekttrening, da det også hjelper deg å miste fett.

19. Kjøp attraktiv treningsantrekk

Å trene er alt i hodet, men når du ser bra ut mens du trener, vil du jobbe hardere for å bli kvitt problemområdene.

Det er en god følelse å bruke aktivt klær du føler og se bra ut i, da det motiverer deg til å fortsette å gå mot treningsmålene dine. Ikke undervurder kraften til å kjøpe søte aktivt klær for å holde deg motivert!

20. Bli med på et online fellesskap

Nettmiljøer kan være en stor hjelp når det gjelder å motivere deg til å trene. Det er tross alt flere andre mennesker i samfunnet ditt som opplever de samme problemene som deg. Del problemene dine, bli inspirert, motivere hverandre og vokse som enkeltpersoner.

Det er så mange online treningssamfunn du kan finne på Facebook. På denne måten vil du holde hverandre ansvarlige for dine mål.

21. Mål deg selv

Ikke alltid vei deg selv. Å veie deg selv kan virke som den rette tingen å gjøre for å se suksess, men oftere enn ikke, kan bruk av et målebånd avsløre bedre resultater. Ett kilo muskler tar mindre plass enn ett kilo fett.

På regelmessige vektkontroller kan du veie det samme fordi fettet ditt blir brent og erstattet av muskler, noe som kan fraråde deg. Mål i stedet kroppen din i forskjellige områder, så ser du hvor mye du har krympet på mindre enn noen få måneder.

22. Finn en måte å glede seg over trening

Se, trening trenger ikke å føles som en oppgave. Så mye som din primære motivasjon er å miste alle disse kiloene, bør du også glede deg over den. En flott måte å gjøre det på er å finne en treningsøkt du liker å gjøre.

Elsker du dans? Sykling? Svømming? Løping? Eller kanskje du liker å løfte vekter? Dette er alle gode alternativer for cardio og gå ned i vekt!

23. Fjern skyld fra ligningen

Når det gjelder treningsmålene dine, vil skyld alltid handle mot deg. Det er grunnen til at hver gang du spiser den informasjonskapselen eller sjokoladekaken, vil du prøve å motvirke den ved å trene for mye eller sulte deg selv dagen etter. Hvorfor? Det er fordi du føler deg skyldig.

Men du må innse akkurat som det tok noen uker å gå ned i vekt, du kan heller ikke gå opp i vekt på bare en dag. Det er derfor du trenger en bærekraftig tilnærming når det gjelder både ernæring og trening.

24. Start gradvis

Akkurat som du ikke kan få resultater over natten, kan du heller ikke starte med en intens trening med en gang. Spesielt hvis du er nybegynner eller ikke har trent i en betydelig periode, må du starte sakte.

Det er ikke tilrådelig å starte med en intens trening på første dag, da det kan være for mye for deg. Hvis du virkelig vil lære å bli motivert til å trene, kan du begynne med 10 minutter og komme deg derfra.

25. Inkluder trening i rutinen din

Du vil bare like å trene når du inkluderer det i din daglige rutine. Noen mennesker foretrekker å trene om morgenen som det er når de har mest energi før de drar til jobb.

Til sammenligning foretrekker andre å trene om natten som det er når de har mest tid. Uansett hvilken tid du velger, er det viktig at du integrerer det i din daglige rutine.

26. Finn riktig atmosfære

Du trenger ikke alltid å trene på treningsstudioet hvis du ikke vil. Nøkkelen til å lære å bli motivert til å trene er å velge riktig atmosfære for deg og deg selv alene.

Så hvis du elsker å trene på treningsstudioet og synes det er for deg, flott! Hvis du foretrekker å trene hjemme, er det også flott! Dette spiller også en rolle i øvelsen, da ikke alle er en treningsstudio, og det er greit

Føler du deg motivert til å trene?

Du vil finne at motivasjon er en sinnstilstand og ikke noe du automatisk har. Du blir motivert når du holder på grunnene dine til å trene, det være seg å gå ned i vekt eller føle deg bra med deg selv.

Trening trenger ikke å føles som en oppgave, men det kan være en livsstil og noe du liker.

Hvis du leter etter måter å bli inspirert og motivert, bare bruk disse tipsene om hvordan du kan bli motivert til å trene. Du vil være et skritt nærmere å oppnå treningsmålene dine med bare noen få.