32 hemmeligheter for å være til stede og leve i det øyeblikket når livet går forbi deg

Lurer du på hvordan du skal leve i øyeblikket? Altfor mange av oss tenker bakover eller fremover, men å lære å være til stede er nøkkelen til lykke.

Vi ønsker alle å ha det øyeblikket når vi ser oss rundt, og alt ser ut til å gå vår vei, vi sykler på skyen, og ting kan ikke være bedre. Hvis du lærer hvordan du skal være til stede og leve i øyeblikket, kan du ha dette øyeblikket.

Når folk ser etter en generell "lykke" i livet, bruker de ofte livet på å jage et umulig mål.

Ingen kan være lykkelige hele tiden. Livet er en serie topper og daler. Enten det eller de ser tilbake på hva de tror de kunne ha gjort annerledes for et bedre “bedre liv.”

Det er sant at når du bruker tiden din på å se bakover i fortiden, lever du i anger. Når du bruker all din tid på å tenke på fremtiden, går du glipp av her og nå og sannsynligvis forårsaker deg en verden av angst i prosessen.

Så du må lære å være takknemlig for akkurat nå.

Hva betyr det å være til stede?

Å lære å leve i øyeblikket betyr at du også trenger å lære å være til stede; De er en og samme ting.

Du kjenner kanskje begrepet 'tilstedeværelse' som mindfulness eller som noe du opplever under meditasjon. Når du er til stede, tenker du ikke, er du bare koblet til øyeblikket.

Men å prøve å uttrykke tilstedeværelse med ord en form for tenking vil alltid være vanskelig.

For det første handler det ikke om å blinke ut av bevisstheten. Å være til stede er faktisk da det høres sammen koblet til øyeblikket-er en form for bevisst fokus.

I en digital verden tolker vi imidlertid ofte fokus som å kunne "multitaske" på mange forskjellige ting på en gang, inkludert våre øyeblikkelige tekstmeldinger og e-postmeldinger. I disse statene er imidlertid vår oppmerksomhet splittet.

Så i så fall handler det å være til stede mer om å kunne holde deg i det øyeblikket du er i, i stedet for å få panikk om fortiden eller bekymre deg for fremtiden.

Fordelene med å lære å leve i nåtiden

Når du lærer å bo i her og nå, åpner du deg for mange fordeler. Vi har allerede nevnt at stadig ser bakover og fremover er stressinduserende og forårsaker elendighet. Men det betyr ikke at du ikke bør planlegge for fremtiden på noen måte.

Det er en stor forskjell mellom å gjøre det du trenger å gjøre for å nå dine mål, og bli så fiksert at øynene dine alltid er fremover.

Ved å lære å leve i øyeblikket, åpner du øynene for mulighetene rundt deg. Forholdene dine blir dypere og mer berikende. Du ser skjønnheten i de små tingene og samlet sett, vil livet ditt være roligere og mer tilfredsstillende.

Hvor mange ganger har du sittet i en fancy restaurant og hatt et godt måltid, men du kan faktisk ikke huske opplevelsen? Sannsynligvis en eller to ganger. Hvorfor? Fordi du var på telefonen hele tiden og du ikke var til stede.

Hvor mange ganger har du gjort det samme når vennen din har snakket med deg? Forholdene dine lider!

Å lære å leve i øyeblikket betyr at du får det beste ut av hvert sekund. Så du kan lære av fortiden og planlegge for fremtiden, mens du fortsatt nyter nåtiden.

Hvordan leve i øyeblikket og leve i nå

Så hvordan finner du generell glede i livet og ikke blir følt som om det er mer en berg -og -dalbane enn en fantastisk tur? Nøkkelen til et tilfredsstillende liv er å vite hvordan man skal leve i øyeblikket.

Å leve i øyeblikket betyr at du tar ting når de kommer. Du liker hvert øyeblikk det være bra eller dårlig, og du lever livet ditt uten angrer eller bagasje.

Når du tar for mye av i går i dag, kan du ikke helt vokse eller leve. Hvis du vil vite hvordan du skal leve i øyeblikket og i nå, handler det om alltid å være til stede, ikke passiv, og definitivt ikke en tilskuer i ditt eget liv.

1. Ikke hold nag

En av de verste måtene vi bringer for mye av i går i dag er ved å holde nag. Grudges er som å bære bagasje med forseelser rundt deg overalt.

Ikke bare er de utmattende, men de gjør deg heller ikke bra. Hvis noen gjorde deg urett, la det gå. Den eneste personen det gjør vondt er deg. Det hindrer deg i å bo i her og nå.

2. Tilgi

Det er tider hvor vi sier at vi tilgir, men det gjør vi ikke egentlig. Når du virkelig tilgir, betyr det at du legger det bak deg, aldri å bli tenkt på igjen.

Det er vanskelig, men tilgivende er noe av det beste du gjør for deg selv. Å tilgi noen handler ikke om å slippe dem av kroken, men å la deg av kroken holde på sinne.

Hvis du vil bo i nå, kan du ikke holde på fortiden. Det inkluderer sinne fra ting som har kommet før.

3. Se på hver opplevelse som en læringskurve

For å virkelig forstå hvordan du skal leve i øyeblikket, se alt som et kontinuum, ikke en slutt. Hvis du roter deg, henter du og fortsetter å gå videre. Det er ingen måte å komme seg gjennom dette livet uten å gjøre et lite rot.

Men ikke la det komme i veien for. Tenk på det som en del av å leve og lære, slik at du fortsetter å være til stede og gi slipp på anger eller skyld som holder deg i fortiden.

4. Slipp frykt

Frykt er en av de kraftigste følelsene folk har. Den verste delen med frykt er at vi vanligvis ikke engang kjenner det igjen for hva det er.

Frykt hindrer oss i å elske, forlate, skape, gå videre, oppnå målene våre, være sårbar, og det kan være en av grunnene til at du ikke er helt til stede i livet ditt.

Hvis du vil leve i øyeblikket, gi slipp på frykt. Tross alt, hva er det verste som kan skje fra å prøve noe? Det er langt verre å aldri prøve enn å mislykkes mens du gir det en gang.

5. Ikke forvent fremtiden

Sammen med frykt kommer forventning. Vi lærer alle fra vår fortid hva vi skal forutse i nye situasjoner, men som bare tar seg nye opplevelser og gir oss et annet perspektiv på våre liv og handlinger.

Hvis du vil leve i øyeblikket, kan du ikke kontinuerlig tenke på fremtiden og hva som kan skje. Du lever alltid i fremtiden, og det lever egentlig ikke i det hele tatt.

6. Tenk positivt

Å leve i øyeblikket innebærer å se den positive siden av livet. Hvis du alltid er negativ, å gå rundt og tenke at alt er forferdelig, lever du ikke egentlig i øyeblikket. Du bor i ditt eget hode.

Hvis du har et positivt syn på livet, vil du aldri stoppe deg selv fra å se det for hva det er eller nyte det fullt ut.

7. Kjærlighet som gal

Slutt å holde deg tilbake fra kjærlighet og leve i nå. Å være sårbar og sette deg ut for avvisning er to veldig skumle ting.

Men vi vil hevde at hvis du ikke noen gang lar vakten ned for å være den virkelige du og ta sjansen til å forlate deg åpen for kjærlighet, kan du aldri oppleve det.

Kjærlighet er en av tingene som får verden til å gå rundt. Og hvis du vil leve i øyeblikket, la deg være sårbar, elske som gal og slutte å frykte avvisning fra å sette hjertet ditt på ermet.

8. Tenk hver dag som den siste

Hva ville du gjort hvis i dag var din siste dag? Du vil absolutt ikke se det slik du gjør dag til dag. Prøv å leve hver dag som om det er den siste du har.

Når du har det perspektivet at livet aldri slutter, men en serie øyeblikk som ikke er ubestemt, lærer du å sette pris på å aldri ta et øyeblikk for gitt. Det holder deg til å leve i nåtiden og ta alt liv har å tilby.

9. Forsøk å få tilbake naivitet

For å leve i nå, gi slipp på tidligere erfaringer og møte hver nye dag som om det var din første. Hente inspirasjon fra hvordan barn ser på nye situasjoner med undring og nysgjerrighet.

Det betyr å nærme seg selv den mest tilsynelatende verdslige tingen med entusiasme og evnen til å se noe nytt hver gang.

10. Ikke hold tilbake

Å leve i øyeblikket betyr ikke å reservere deg selv eller holde tilbake. Har du noen gang stoppet deg selv fra å smile for mye eller fra å synge for høyt? Dette er alle selvkontrolltiltak som forhindrer oss i å leve i øyeblikket.

Hvis du vil leve helt, så gi slipp på grensene som holder deg tilbake fra å gå over bord og la øyeblikket ta deg.

11. Slutt å bekymre deg

Bekymring er en av de mest uproduktive atferden. Bekymring er en følelse som er ment å hindre oss i å gjøre ting med konsekvenser, men noe bekymring er bare selvpålagt og gjør ingenting for å hjelpe deg å overleve.

Det hindrer deg bare i å trives. For å leve i øyeblikket, slutte å bekymre deg for når de gode tider vil ende, og reserver deg for når turen er over. Bare gå med det!

12. Følg drømmene dine uansett hvor de tar deg

Å leve i øyeblikket innebærer å følge hver drøm du har, både stor og liten.

Det handler ikke bare om å leve opp til potensialet ditt, det handler om å ha grenseløst og uendelig potensial. Hvis du har en drøm, følg den til slutten av hvor enn den går. Så fortsett!

1. 3. Omgi deg med positive mennesker som får deg til å føle deg bra

Det er ingenting som holder deg tilbake fra å være til stede i livet ditt mer enn mennesker som er negative eller hindre deg i å tro at noe er mulig.

Hvis du omgir deg med begrensende mennesker, vil du alltid være begrenset. Finn de personene som liker livet så mye som deg, og du vil aldri sitte på sidelinjen og vente på din tur. Livet har ikke svinger; Det er ment for alle å være med på en gang.

14. Gjenkjenne at livet ikke er perfekt og vær glad for at det ikke er det

Ofte lever vi ikke fullt ut i øyeblikket fordi vi vil at ting skal være perfekte. Vi kommer til å slippe deg inn på litt hemmelighet-det er ikke noe som heter perfeksjon. Slutt å være så forsiktig og bare nyt turen.

15. Ikke ha forventninger

Hvis du forventer måten ting vil gå på eller vendinger og svinger som livet kan holde på, vil du ikke kunne oppleve dem for det de er.

Forutinntatte forestillinger om hva som kommer din vei begrenser opplevelsen. Slutt å tenke på det og bare la det være.

16. Leve uten intensjon og skjønn

Hvis du vil leve i nå, kan du slutte å tenke på tingenes intensjoner og anta at det ikke er noen. Det betyr at du ikke alltid skal se etter hvorfor noe skjer eller prøve å finne ut hvordan det ender. Prøver alltid å tilskrive intensjon eller vurderinger om noe distraherer deg fra å leve opplevelsen i helhet.

17. Slutt å sette uoppnåelige mål

Når du setter deg uoppnåelige mål, lever du ikke formålet ditt fordi du antar at du har noe bedre å vente på deg. Det er som å ikke spise middagen din fordi du venter på dessert.

Å tenke at noe bedre er i ferd med å komme og negere her og nå bare etterlater deg å se tilbake med anger. Til slutt ønsker du at du hadde hatt glede av reisen mer.

18. Lære å si "nei"

Det er vanskelig å leve i øyeblikket når du har for mange forpliktelser, eller du er så opptatt at du ikke har tid til å lukte rosene.

Å lære å si nei lar deg ikke gjøre så mange ting, men når du gjør noe, betyr det mye mer fordi du har tid til å legge alt du er og din sanne ånd i det. Når du sier nei til mer, kan du glede deg over mye mer av livet.

19. Tenke utenfor boksen

Begrens deg aldri av det du tror er der ute eller hva du tror kan eksistere.

Hvis du vil være til stede i ditt eget liv, tro at det er slike ting som mirakler. Når du ser en enkel vei, gå rundt den og ta det kurset som er humpete, rotete og fullt av hindringer. Husk at det handler om turen, ikke komme til slutten.

20. Begrave hodet mindre og se deg rundt

Koble fra og begynn å leve! Å leve i øyeblikket er noe vi sjelden gjør. Overskrevet, okkupert og overstimulert, vi blir alltid distrahert av tingene rundt oss og aldri helt lever i verden.

Å lære å leve i nå betyr å endre det du tror og ikke begrense deg til ting du tror du "vet" eller er "kjent.”

21. Sett deg mål, men blir ikke besatt

Du bør absolutt sette deg mål for å hjelpe deg med å oppnå det du vil i livet, men unngå å bli helt besatt av dem.

Ta små skritt mot å oppnå dem, men sørg for å fokusere på å leve livet ditt i mellomtiden også. Du kan fremdeles føre fremtiden mot hvor du vil at den skal gå, uten å bli så opptatt at du ikke liker hvor du er på.

22. Øv takknemlighet

Å øve takknemlighet gjør deg langt mer innhold og i stand til å holde deg i øyeblikket. Sett deg ned og tenk på to eller tre ting du er takknemlig for i løpet av den dagen.

Det kan være noe lite, som en deilig kaffe, eller det kan være noe stort, som å møte opp med en tapt venn igjen. Det spiller ingen rolle om størrelsen på det, det er det faktum at du virkelig teller.

23. Prøv mindfulness

Mindfulness -meditasjon er en flott måte å lære å leve i øyeblikket. Det er også fantastisk for å regulere følelser og la deg føle deg roligere og mer fornøyd med livet.

Selv om noe meditasjon er litt vanskelig å mestre med det første, handler mindfulness bokstavelig talt om å fokusere tankene dine på det øyeblikket du er i og ta inn alle de bittesmå detaljene. Gi det et forsøk!

24. Fokuser på opplevelser snarere enn materielle elementer

Vi har alle en vane å bli litt opptatt av materialartikler. Det kan være den siste modellen av en mobiltelefon eller en ny klær artikkel.

Disse tingene gir oss imidlertid ikke glede og lar oss ofte ønske mer.

For å hjelpe deg med å holde deg i øyeblikket og være lykkeligere, må du ta hensyn til å tilbringe tid med mennesker og ha opplevelser, i stedet for å lete etter mer materielle ting og rot for å fylle hjemmet ditt.

25. Tenk på tilstedeværelse som en treningsstudio -trening

Meditasjon kan være utfordrende med det første, spesielt hvis du har et støyende sinn fullt av oppgavelister. Men det er en god grunn til at det er vanskelig.

Å fokusere på en ting, og derfor kutte ut andre stimuli, kan øke størrelsen på den delen av hjernen din kjent som neocortex.

Dette er omtrent det samme som å styrke graden av selvkontroll. Så når du lærer å være til stede, kan du behandle dine tilstedeværelsesøkter som mental trening.

Når du blir flinkere til å finne det rommet for tilstedeværelse, vil du finne at treningsstudioene dine ofte blir til en indre spa -behandling.

26. Lære av mer erfarne mennesker

Les lydbøker fra mindfulness -utøvere og se hvilken stil som passer deg best slik at du får en solid forståelse av hvordan du skal være til stede.

Du kan være en superrasjonalist eller tro på Chi-fra Sam Harris til Eckhart Tolle; det vil være noen der ute du resonerer med.

27. Vet din hvorfor

Å kjenne din hvorfor for å lære å være til stede vil gjøre deg mer sannsynlig å holde deg til ditt engasjement for å være til stede. Så spør deg selv:

1. Hvorfor vil du lære å være til stede? Hvem blir berørt: din ektefelle, dine barn eller vennene dine?

2. Mindfulness kan skyrocket rikdommen i forholdene dine. Vil du øke hvor mye du virkelig 'ser' andre, lytteferdighetene dine og tålmodigheten din?

3. Hvis du er veldig ambisiøs og flittig, kan du ta deg tid til å stille tankene dine til å gi klarhet til de viktigste målene for hånden. Vil du være skarpere fokusert på de relevante detaljene i enhver situasjon?

4. Kanskje du har akutt angst, noe som kan føre til at du eldes raskere. Å være til stede fører med det en dyp følelse av fred.

28. Ikke fortell deg selv at du ikke har tid

Dette rådet kommer fra Russell Simmons, en meget vellykket forfatter og gründer. Det er ikke det du kan forvente å høre fra noen så opptatt. Russell er imidlertid fast på at jo mer du trener tankene dine til å være stille, jo mer effektiv blir du i alle områder i livet ditt.

Han sier at hvis du ikke har 20 minutter til å meditere hver dag, trenger du tre timer. Med andre ord, tankene dine er din verste fiende i et fartsfylt samfunn fullt av stimulusoverbelastning, og så den lille tiden du brukte på å investere i å stille tankene dine hver dag, gjør bare din innsats så mye mer effektiv.

29. Hold mål og tidsfrister

Kjenn dine mål i hvert område i livet ditt og måle fremgangen din mot dem. Å vite hvordan man skal være til stede, gjør ikke magisk pengetrær til å vises eller få gjort arbeid.

Hvis du ikke bruker tilstedeværelse for å oppnå dine mål, kan du bruke det som en unnskyldning for å utsette.

30. Lær å være ansvarlig

Bli med i en mastermind -gruppe hvor du kan søke sløv tilbakemelding og bli holdt ansvarlig. Slik ansvarlighet tillater ikke overdreven rasjonaliseringer lenge, og du vil absolutt ikke vises å mangle i øynene til noen andre.

31. Se tilstedeværelse som en tosidig mynt

På den ene siden har du fred, hvile, stillhet og orden. På den andre har du større mas, kaos og bevegelse.

Tillat perioder med hardt slipe og bruk tilstedeværelse som en måte å løsrive deg fra intense og kontrollere tanker og følelser. På denne måten forbedrer du evnen til å fokusere intenst mens du er i rolig tilstand.

Gå en tur i parken og fokuser på luktene eller severdighetene eller lydene. Dette er også en flott måte å gjøre det å være oppmerksom på eller presentere noe du gjør om dagen.

Du vil oppdage at du tar et stykke av den stillheten i samtalene dine og generelle interaksjoner med andre.

32. Tenk langsiktig

Vær flittig og stole på prosessen. Hold øye med hvorfor. Hvis du faller ut av din praksis i en uke som er bra, kan du gå på igjen!

Å lære å leve i øyeblikket skjer ikke over natten, så ikke bekymre deg hvis du merker noen få vingler underveis.

Hold deg i øyeblikket og lær å lukte på rosene

Når du lærer å leve i det øyeblikket, vil du merke at alt blir lettere og mye stress bare smelter bort.

Det er noe vakkert ved ikke å måtte bekymre deg for hva som har gått eller hva som fremdeles skal komme. I stedet kan du nyte her og nå og gjøre det så vakkert som mulig.

Vi savner så mye når vi er fokusert på alt annet enn her og nå. Ikke la noe gå forbi deg et sekund lenger.

Hvis du virkelig vil lære å leve i øyeblikket, husk at lykke er inkrementell, flyktig og funnet i de små øyeblikkene i livet. Ved å gå på skøyter for raskt, kan du savne de gode tingene.