33 sannheter for å overvinne anger, takle våre dårlige valg og lære av det

Anger er en altoppslukende følelse som tar tålmodighet og forståelse for å overvinne. Lær hvordan du kan overvinne anger ved å bruke disse trinnene.

Anger er en ustabil ting. Vi har alle noen. Selv de som lever uten angrer har fremdeles små øyeblikk eller ord de skulle ønske de kunne ta tilbake. Men vi kan også lære å overvinne og takle anger sunt.

Uansett hvor mye du vet sannheten, følger angre deg. Ja, livsvalgene du tok * enten det er bra eller dårlig * brakte deg alle de gode tingene du har i dag. Men vi lurer alltid på om vi ville være sterkere, lykkeligere eller bedre hvis vi gjorde noe annerledes.

Det er menneskets natur å lure på. Men når du lar den angre å spise bort deg i stedet for å leve i virkeligheten og se fremover, er det når anger er et reelt problem. Så hvordan overvinner du anger?

Hva er anger?

Anger er en kraftig følelse forankret i følelser som tristhet, skyld eller skuffelse i tidligere handlinger. Når noen føler anger, sørger de over fortiden og ønsker at de hadde tatt en annen beslutning.

Ofte føler vi anger når vi føler at vi har gjort en feil. Vi angrer på å gjøre noe vi følte var galt, eller ikke gjøre noe i det hele tatt. Hvis vi bare hadde tatt den "riktige" avgjørelsen i fortiden, kan vi oppleve et bedre resultat.

Intensitet av anger

Det som gjør følelsen av å angre mer intens enn bare å føle seg "dårlig" eller "beklager" er at anger innebærer selv skyld og skyld. Vekten av konsekvensene blir ført på skuldrene dine fordi du tror det du kunne ha gjort noe for å forhindre dem. Du føler deg som om det er din feil.

Det bringer følelser av skam, flauhet og selvdiskasjon på grunn av en tidligere avgjørelse. Disse følelsene intensiveres bare når anger ikke blir møtt, men undertrykt.

Repeterende tankemønstre og negativ selvprat som kommer fra anger kan føre til mentale forhold som stress, angst og depresjon, samt påvirke våre fysiske forhold. Den eneste måten å forhindre beklagelse fra å overta livet ditt som dette er å lære å takle og overvinne anger før det spiraler ut av kontroll.

Hva slags valg angrer vi på?

Gjorde du det rette tingen? Ville ting være annerledes hvis du tok en annen beslutning? Var dette det beste valget for deg? Dette er alle tanker som kommer fra beslutningstanker som fører til anger.

Følelsen av anger kommer ofte fra å ha kontroll over beslutningene vi tar, og hvis og hvordan de påvirker de rundt oss. Nedenfor er vanlige typer valg vi tar som fører til anger.

1. Lyver og skjuler sannheten

Ikke bare fører dette til argumenter, tristhet og generelle følelser av elendighet, men det bryter også tillit. Tillit er noe av det vanskeligste å tjene tilbake etter at du har mistet det, og det er derfor det kan føre til å føle så mye anger.

Men det er mulig å gjenoppbygge tillit, husk at når du har å gjøre med anger.

2. Ikke håndtere sinne ditt godt

Dette kan føre til argumenter, ja, men i øyeblikket kan du også ende opp med å si ting du aldri kan ta tilbake.

Ikke bare åpner det døren for voldelig oppførsel, men det kan også føre til å småkoke følelser av harme som kan boble over og avslutte forholdet ditt til kjære.

3. Juks

Når du jukser, bryter du forpliktelsen din til partneren din og sier at de ikke er gode nok og ikke er i stand til å gi deg det du trenger fra et forhold. Det er et ikke -verbalt angrep på partneren din, og det er en sårende å komme seg fra, til og med hvis Du får en ny sjanse.

4. Misbruke

Dette kan bety fysisk, emosjonell eller psykisk misbruk. Selv om ikke alle er skyldige i fysiske overgrep, er det mange som ikke skjønner at mentale og emosjonelle overgrep også er enkle å begå.

Forsømmelse av partnerens emosjonelle ønsker og behov er en form for emosjonelle overgrep. Berating en kjær og alltid å få opp manglene er et eksempel på psykiske overgrep.

Disse tingene virker kanskje ikke så stor avtale med det første, men forestill deg hvordan det ville være å føle seg forsømt og kritisert daglig.

5. Tar partneren din for gitt

Det er uheldig hvor vanlig dette er. Når noen setter sitt hjerte og sjel inn i forholdet sitt, ofte, kan den andre personen føle at de kan ta baksetet og sovne.

Det er ikke auto-pilot, det er ikke en biltur, dette er et forhold. Hvis den ene personen gjør alt, men den andre knapt gjør noe eller knapt erkjenner innsatsen partneren deres legger ned, vil harme bygge seg opp over tid.

6. Tilskrive ulykkelighet til forholdene dine

Alle går gjennom en periode i livet når de føler seg tapt. Problemer på jobb, argumenter hjemme og mangler en følelse av retning er eksempler på situasjoner der man kan føle seg nesten hjelpeløs. Det er i disse tider at forholdene dine til de du bryr deg om er anstrengt.

Mange mennesker gjør feilen å tilskrive sin ulykke til forholdene sine, og de ender opp med å presse menneskene de bryr seg om borte. Og senere, når de innser at de faktisk var glade og stabile, angrer de på handlingene sine.

Ta deg tid til å se hvilke eksterne faktorer som bringer deg ned hver gang du befinner deg i denne situasjonen.

7. Nitpicking

Hvorfor har du på deg? Hvorfor lager du alltid det ansiktet? Hvorfor ryddet du opp og gjorde sengen 3 tommer for nær den veggen? Hvorfor er papirene ikke i en nøyaktig, pent haug?

Etter en stund kan personen som hører dette daglig, konstant, eller i det minste flere ganger om dagen begynne å bli harme. Du vet hva som motiverer mennesker? Forteller dem hvor gode de er på noe.

8. Pålegger høye standarder

Dette kan bety at når du samhandler med noen, fokuserer du for mye på dine egne forventninger til hva de skal og ikke burde gjøre. Og når de ikke klarer å måle opp din oppfatning av hvem og hva de er, føler du deg svik.

Alle er forskjellige, og et visst nivå av aksept er nødvendig i et forhold. Hvis noen virkelig plager deg med hvem de er som person og hva de gjør, er de ikke den rette personen du har i livet ditt.

9. Fokuserer for mye på andre ting

Workaholics, de med tidkrevende hobbyer, og mennesker som ganske enkelt heller vil gjøre andre ting i stedet for å jobbe med forhold.

Et forhold er ikke en deltidsjobb. Enten det er et forhold til partneren din, vennene dine eller familien, krever det tid, offer og innsats. Det betyr ikke at du skal gjøre forholdet ditt til hele livet, det betyr ganske enkelt at du trenger å balansere alle de andre aspektene i livet ditt.

10. Ikke støttende

Med mindre noen skyver grensene dine eller gjør noe potensielt farlig eller skadelig, bør du være støttende.

Hvis din kjære har et problem på jobben, bestemmer seg for å gå tilbake til skolen, eller bestemmer seg for en spektakulær karriereendring, må du være støttende. Det vil være tider hvor du vil være nølende, sannsynligvis på grunn av forsiktighet, bekymring og noen gode intensjoner, men ordentlig stemme som er nøkkelen.

Det krever tillit til å støtte hverandre. Stol på deres evne til å ta gode beslutninger. Hvis du ikke gjør det, og de lykkes med deres forsøk, vil du angre på at du ikke heier på dem.

Effekt av anger

Når du føler deg beklagelig, prøver kroppen din å takle de negative følelsene som er ledsaget av anger. Hvis du opplever en nedlatende mengde negative følelser og anger, vil du oppleve fysiske og emosjonelle symptomer.

Forstyrrelser i søvne og spisevaner, vondt i hode og kropp, muskelspenning og til og med håravfall er alle fysiske symptomer på uhåndterte anger. Hvis du sliter med den emosjonelle uroen av anger, kan du også ha problemer med å opprettholde din personlige hygiene og opprettholde nok energi gjennom dagen.

Anger påvirker også din emosjonelle helse og atferd. Du kan oppleve selvdempende tanker, stress og angst, depresjon og dårlig selvtillit. Disse symptomene vil påvirke beslutningene du tar i stor grad og oppmuntre til selvsaboterende atferd.

Se hvorfor det er så viktig å lære å takle og overvinne anger og gi slipp på den emosjonelle byrden?

Hvor lenge varer anger?

Det er ingen tidsbegrensning for anger. Følelsene og symptomene forbundet med anger er subjektive for deg, og de vil vare så lenge du ikke vet hvordan du kan overvinne anger.

Mange faktorer påvirker angeret ditt, inkludert hvem du er, hva du angrer på, og hvorfor du angrer på det. Til tross for alt dette, er den eneste måten å overvinne anger på å jobbe gjennom det først. Å omfavne din anger og skape nye opplevelser vil forkorte levetiden.

Hvordan takle anger

Anger kommer med så mange negative tanker, men disse tankene og negativ selvprat er motproduktive for helbredelsesprosessen. Når du står overfor anger, må du jobbe gjennom de negative tankene i stedet for å la dem kontrollere deg.

Å være angret på er en måte å sørge på. Alles sorgprosess er unik for dem, men disse atten trinnene kan forbedre din evne til å takle og overvinne anger.

1. Bruk anger som en motivator for å ta grep

Beklager i alle størrelser kommer med ideen om at vi aldri vil gjøre de tingene vi angrer på igjen. Vi ser det negative resultatet og gir et løfte om at det aldri vil skje igjen, men hvis dette er et mønster, vil det sannsynligvis skje igjen.

Kan du se hvordan dette ikke hjelper? I stedet for å love å aldri gjøre noe igjen, tenk på nyttige og praktiske måter å oppnå det du håper og unngå de angrer i fremtiden.

I stedet for bare å si: "Wow jeg vil aldri belaste et kredittkort igjen", ta deg tid til å jobbe med et budsjett og holde meg til det. Hold deg ansvarlig ved å aktivt forbedre deg selv i stedet for å prøve å unngå samme oppførsel.

2. Se på fremtiden

Anger handler om fortiden. Vi lurer på hva som ville vært, og vi tenker tilbake på hva vi kunne ha gjort annerledes. Men å frigjøre all den energien på tanker som ikke gjør noen sann forskjell, vil ikke hjelpe deg med å takle beklagelsen du står overfor nå.

Se på fremtiden. Hva kan denne angre å føre deg til? Kan det lære deg noe? Vil dine tidligere valg endre dine fremtidige? Hvordan? Kanskje ikke tenk på dette når du lærer å overvinne anger, men egentlig når du lærer å skille ut en bedre, mer spennende fremtid for deg selv.

3. Unngå å besette over feilene dine

Å føle anger på noe kan okkupere tankene dine til en besettelse. Å fokusere på det du ikke kan endre er å slå tankene dine til et negativt rom uten vei ut.

Å sitte med dine feil og la dem kontrollere deg er et rotete spill. Dette gir din angrer makt over deg. Uansett hva det er at du angrer på ble gjort tidligere. Å bo ved det vil ikke endre resultatet, men å håndtere din anger vil.

4. Gjør ting som får deg til å føle deg bra

Den enkleste måten å overvinne anger og ikke besette feilene dine er å okkupere tankene dine med bedre tanker.

I stedet for å sulke på rommet ditt om angrer, kle deg ut og ta turen utenfor til favorittbutikken eller restauranten din. Gjør hobbyer du liker, og omgir deg med ting som får deg til å føle deg bra. Uansett hva du gjør, hold deg aktiv.

Ikke føl deg skyldig for å distrahere tankene dine med bedre ting. Vi er alle menneskelige og gjør feil, men dette betyr ikke at du ikke fortjener å ha et godt liv.

5. Bryt mønstrene dine

Beklager er ofte forårsaket av mønstre eller dårlige vaner. Kanskje du angrer på noe du gjorde da du drakk, men fortsetter å bare gjøre de tingene når du drikker.

Bryt det mønsteret ved å ta hensyn til oppførselen din og hva som fører til anger. Dette betyr ikke nødvendigvis at du må slutte å drikke, men gi deg selv en drikkegrense.

La en venn minne deg om å ta det med ro, tempo selv og drikke vann. Hvis du vet at du er emosjonell eller risikerer å gjøre noe du vil angre på, kan du tenke på hvordan dette er din sjanse til å endre.

6. Eier opp til det

Før du kan takle anger på en sunn måte, må du kunne se din anger i ansiktet og eie opp til det. Enten det var noe du kunne ha forhindret eller ikke, er det gjort og det kan ikke angres.

Dette er ting vi forteller oss selv var målrettet. Noen kan si: "Ja, jeg savnet alle baseballspillene til barna mine, men jeg jobbet hardt slik at de kunne gå på college uten gjeld.”Likevel betyr det ikke at de ikke angrer på at de ikke har brukt så mye tid på kontoret.

Å innrømme de angrer og møte dem er det som presser deg frem for å ta bedre beslutninger. Å anerkjenne angerene dine gjør deg til et bedre menneske.

7. Erkjenner følelsene dine

Når du har innrømmet din anger, er det viktig at du erkjenner følelsene dine. Se innover og undersøk virkelig hvordan du har det. For å bryte vanen med å gjøre noe beklagelig, må du først forstå hvordan oppførselen din påvirker deg.

Sulk i følelsene dine et øyeblikk. Føler deg trist, sint og opprørt. Når du erkjenner disse følelsene, kan du gå videre. Ikke dvel ved disse følelsene, men bruk dem til å bedre deg selv.

8. Legg merke til hvordan du takler anger

En del av å erkjenne følelsene dine er å erkjenne hvordan du takler anger.

Henvender du deg til rusmisbruk? Surrer du ut på skadelige måter, eller er du selvisolat? Legg merke til hvordan du takler anger slik at du kan finne mekanismer som fungerer for deg i stedet for selvsaboterende.

Hvis du finner ut at dine selvdestruktive mestringsmekanismer er vanskelige å bryte, kan du nå ut til en venn eller en pålitelig kjær for veiledning.

9. Vær realistisk

Du er ikke perfekt. Som mennesker lærer og vokser vi alltid. Vi har svakheter, og vi mislykkes og prøver vårt beste, og noen ganger kommer vi til kort.

Ikke forvent å aldri ha en annen anger ved å jobbe gjennom dine nåværende angrer. Innse at når du går fremover, skjer andre ting, og de kan føre til anger også, men du vil takle dem når de kommer.

10. Øv deg selv-medfølelse

Selvmedfølelse handler om å praktisere vennlighet, empati og forståelse av oss selv når vi gjør feil. Den eneste måten å gjøre fremskritt med å overvinne anger er å være tålmodig og forståelse med deg selv.

I stedet for å være utilgivende og fordømmende for din dårlige atferd, kan du tilby deg støtte og oppmuntring når du har god atferd. Fremheve de store aspektene om deg selv i stedet for å kritisere dine mindre enn gunstige.

11. Ta vare på deg selv fysisk

Vår mentale tilstand er koblet til vår fysiske tilstand. Når det er sagt, hvis du ikke tar vare på deg selv fysisk, er din emosjonelle velvære sikker på å forverres.

Vi sier ikke at du trenger å ha en treningsplan for å overvinne og takle anger, selv om det å trene hjelper deg med å forbedre din mentale tilstand.

Det vi virkelig mener er at du trenger å forsyne deg med nok energi ved å spise sunn mat og drikke nok vann. Du må ta initiativ for å holde deg ren og plassen rundt deg fri for rot. Hvis du forsømmer din fysiske tilstand, har ikke din mentale tilstand støtte eller oppmuntring.

12. Kontroller hva du kan

Anger er så kraftig fordi vi føler at vi har mistet kontrollen. Noe skjedde, vi skulle ønske at noe annet hadde skjedd, og vi kan ikke snu tiden tilbake. Vi har ingen kontroll over fortiden.

Men du kan takle anger ved å kontrollere det du kan. Kanskje du ikke kan endre fortiden, men du kan gjøre ting bedre. Du kan be om unnskyldning til noen og jobbe med å være mer oppmerksom på andre. Du kan ta vare på deg selv mer nøye.

1. 3. Slipp det som er ut av hendene dine

Dette er den vanskeligste delen av å lære å takle anger, men er den viktigste hvis du vil leve i øyeblikket og akseptere virkeligheten.

Anger forhindrer deg i å komme deg videre ved å trekke deg inn i fortiden. Å gi slipp på det som har skjedd er hvordan du går videre og fokuserer på nåtiden.

14. Lage nye mål

Etter at du har sluppet det som er ute av hendene dine, kan du begynne å lage nye mål for deg selv. Disse målene trenger ikke å være relatert til beklagelsen din, bare mål generelt.

Å sette mål og mål for deg selv holder deg aktiv og opptatt. Det oppfyller også livet ditt på nye meningsfulle måter som kan forbedre din mentale helse i stor grad. Å skape og følge med nye mål er en sunn måte å overvinne anger.

15. Omskolere hjernen din

Hjernen din er opplært til å angre. Som barn blir vi satt av tid til å tenke på hva vi gjorde. Vi er jordet, straffet osv. Disse tingene presser oss alle til å tenke på våre tidligere feil og føle oss dårlige om dem.

I stedet må vi omskolere hjernen vår for å lære av disse feilene i stedet for å dvele ved dem og straffe oss selv. Så i stedet for å slynge deg i de tingene du skulle ønske du ikke gjorde, ta det som en leksjon å aldri gjøre disse beklagelige handlingene i fremtiden.

16. Ta kontakt med andre mennesker som kan forholde seg

Å finne en støttegruppe er en sunn mestringsmekanisme når det gjelder å håndtere anger. Mennesker er sosiale vesener; Det oppfyller våre emosjonelle behov når vi er i stand til å koble oss til hverandre.

Å møte andre mennesker som kan forholde seg til deg, får deg til å føle deg sett og verdsatt. Det gir deg også et trygt og dømmekraftig rom for å uttrykke følelsene dine og finne strategier for å overvinne dem.

Du kan finne støttegrupper gjennom internett så vel som gjennom terapi. Hvis du tenker på å se eller allerede se en terapeut, vil de kunne henvise deg til en støttegruppe som kan hjelpe.

17. Terapi kan hjelpe

Hvis du føler at du ikke kan gjøre fremskritt når du prøver å overvinne anger, kan du vurdere å oppsøke terapi. En mental helse -rådgiver kan gi deg løsninger for å håndtere fiksering på fortiden din.

Atferdsterapi * som kognitiv atferdsterapi * er en type rådgivning som hjelper mennesker til å identifisere og endre urovekkende tankemønstre. Det fokuserer på å endre negative tanker som ellers føles som en automatisk respons.

Sammen med atferdsterapi kan en rådgiver hjelpe deg med å identifisere og øve selvheling. Hvis du har vanskeligheter målsetting eller å praktisere selvmedfølelse utenom terapi, kan en rådgiver hjelpe deg gjennom selvovervåkningsteknikker.

18. Tillat deg selv å leges fra fortiden

Alle disse tipsene vil hjelpe deg med å overvinne anger, men de kan ikke gjøres effektivt med mindre du tillate deg selv å helbrede fra fortiden.

Dette betyr at du må se i speilet og si: “Jeg fortjener og får lov til å helbrede.”Hvis du har noen harme overfor deg selv for det du har gjort tidligere, lyver du egentlig for deg selv, og du vil ikke kunne overvinne noe. Du må virkelig, dypt tillate deg selv å lege.

Angrer angrer når vi blir eldre?

Når tiden går, vil våre følelser av beklagelse endre seg. Dette er fordi vi alltid vokser og endrer oss som mennesker.

Med nye livserfaringer kommer nye tanker, ideer og forhold. Alle disse tingene endrer din oppfatning av deg selv og dine tidligere beslutninger.

Når du ser tilbake på et tidligere eller til og med et aktuelt forhold, er det noen få øyeblikk som får deg til å krype, kanskje noe du lærte på den harde måten å ikke gjøre lenger, eller til og med noe du gjorde i et øyeblikk av svakhet. Uansett hva det er, stort eller lite, førte det forhåpentligvis til en lærdom.

Hvordan anger kan lære oss verdifulle ting

Ja, beklagelse kan forlate deg som ønsker å slette fortiden din for alltid. Men det kan også lære deg viktige leksjoner du trenger for fremtiden din.

Det kan tilby mye verdifull informasjon, avhengig av hvordan du ser på deg selv og situasjonen du er i. Her er noen leksjoner som angrer kan lære deg:

1. Innsikt om deg selv

Anger har muligheten til å tilby en veldig nøyaktig og dyp forståelse av seg selv. Desperasjon for å endre fortiden kan åpne sjelen din og hjelpe deg med å forstå hva som førte deg til det øyeblikket og hva dine emosjonelle behov er.

2. Hjelper deg å unngå fremtidige feil

Anger lar deg reflektere over dine tidligere beslutninger og feilfeil. Du finner veldig enkelt ut hvilke vaner og atferd som er usunne for din fysiske, emosjonelle og åndelige velvære.

Når du ser anger i dette lyset, er det en verdifull følelse. Det forbedrer beslutningsferdighetene dine og hjelper deg å unngå dårlige valg du en gang har gjort.

3. Oppmuntre deg til å ta grep

Anger lærer oss at det er viktig å ta opp hva som skjer i livene våre aktivt. Du bør ta dine egne beslutninger og være selvsikker når du uttrykker det du trenger og vil ha.

Du vet hvordan det føles å være beklagelig, så du vil gjøre det du kan for å unngå å se tilbake til fortiden. Dette betyr at du vil verdsette forholdene dine og andre aspekter av livet ditt mer. Anger oppfordrer deg til å dra nytte av de gode mulighetene du har på tallerkenen din fordi du vet hvordan det føles å miste dem.

4. Lær deg å tilgi deg selv

Anger lærer oss veldig tydelig at folk gjør feil. Uansett forventninger og standarder vi skaper for oss selv, er vi bare menneskelige, og det er umulig å "få det riktig" hver eneste gang.

Ved å gjøre feil, lærer vi leksjoner. Og ved å lære leksjoner, vokser vi som individer. Den største leksjonen som læres av anger er hvordan du endelig tilgir deg selv for valgene du har tatt.

For å komme deg videre fra en beklagelig situasjon, og gi slipp på beklagelsen du har, må du tillate deg å bli unnskyldt for det du har gjort. Det er kanskje den vanskeligste delen av å håndtere anger, men det er en av de viktigste.

5. Anger kan være mange ting

Anger handler om hva du tar fra følelsene.

Det kan være en rent negativ opplevelse der du stuper til veldig lave lave, men det kan også være en oppløftende opplevelse som lærer deg om deg selv, tvinger deg til å vokse som individ, ta ansvar og handling for hva som skjer i livet ditt og lære å la ting gå.

De fleste føler anger på et tidspunkt i livet, men hvis du kan komme deg gjennom den første intensiteten av følelsene og omfavne verdien i det som angrer deg til å se, kan det være en opplysende opplevelse.

Ikke hater fortiden din bare fordi du angrer. Omfavne det og overvinne det. Og hvis du velger å, kan du bruke anger til å lære leksjoner som kan endre fremtiden din til det bedre.

Åpne tankene dine for å angre

Anger kan være tankekrevende. Det vil fylle hodet og okkupere tankene dine mer på noen dager enn andre. Det etterlater oss ofte med tunnelsyn, hyperfokusering av våre forseelser og feil. På grunn av dette går vi glipp av muligheter til å vokse og leges.

En måte å bekjempe forurensning av anger i tankene dine er å praktisere mindfulness. Så øv deg på å åpne tankene dine for tingene utenfor selv skyld.

Ikke undertrykker følelsene av anger, men i stedet bli nysgjerrige på dem og prøv å nærme dem fra et annet synspunkt. Hvis vennen din følte det slik, hva ville du fortalt dem? Prøv å endre perspektivet ditt på din anger i stedet for å minimere dine behov.

Anger føles som en urokkelig følelse. Men sannheten er at du kan riste den. Å lære å takle og overvinne anger og møte virkeligheten i nåtiden tar tid og justering, men det kan være det beste du noen gang har gjort for deg selv.