36 hemmeligheter for å motivere deg selv for å oppnå alt ditt hjerte ønsker

Sliter du med å stå opp og komme i gang? Du trenger ganske enkelt å lære å motivere deg selv med disse nyttige tipsene!

Enten du er såret, deprimert eller bare lat, kan det være utfordrende å finne din oppstart. Å lære å motivere deg selv er virkelig lettere sagt enn gjort. Men det er ikke umulig heller!

Ikke tro ideen om at motivasjonen bare skjer naturlig. I stedet er det noe du velger. Du våkner ikke bare og føler motivasjonen for å reise deg og trene eller gå på jobb. Motivasjon er mer et tankesett og disiplin enn noe annet.

Når du vet hvordan du kan motivere deg selv, kan du gjøre hva som helst, selv om det er det siste du har lyst til å gjøre i det øyeblikket.

Hvorfor er det så vanskelig å føle seg motivert?

Det er ikke det enkleste å føle seg motivert, men det er viktig hvis du vil oppnå mange ting i livet. Motivasjon er det som får deg til å stå opp om morgenen og starte dagen, selv om du bare skal sove i og se på Netflix. Det kommer ikke naturlig for noen av oss, og det er det som gjør motivasjonen vanskelig.

Motivasjon krever disiplin. Du vil aldri lede en produktiv dag eller liv hvis du stadig venter på at motivasjonen kommer til deg automatisk.

Husk at motivasjon er en forræder. Du kan ikke stole på at det kommer fordi det oftest vil det aldri. I stedet er det din disiplin og tankesett som bringer den ut.

Hvordan motivere deg selv når du føler deg nede

Depresjon slår, og plutselig har alt i livet ditt en tendens til å ta baksetet. Enten du har blitt lurt, dumpet eller bare ikke er fornøyd med hvor livet ditt er, kan depresjon sette en betydelig spjeld på arbeidet ditt, vennskap og romantiske forhold.

Så hvordan kan du trekke deg ut av nedgangen? Her er tre måter å knipse ut av det. Det er ikke lett, men det kan gjøres!

1. Sette et mål

Når alt du vil gjøre er å krype i sengen og aldri komme ut, virker det å sette et mål nesten umulig. Bare fordi du er nede og ut, betyr ikke det at verden stopper for deg. Det er fremdeles forhold å vedlikeholde og regninger å betale.

Når du har et mål, holder det deg ansvarlig for å holde deg motivert, selv om det siste du vil gjøre er å komme ut av sengen den dagen. Det trenger ikke å være et massivt mål, men du kan starte med enkle mål. Begynn med en plan for å komme deg ut av sengen og spise frokost, selv om du ender med å gå tilbake til sengs senere.

2. Ikke slutt å spise

Noen er sterkt tilbøyelige til å binge på slem mat mens de føler seg nede. Dette kalles "emosjonell spising", men mange andre slutter å spise helt. Når hjernen er dypt deprimert, slutter hjernen å sende sultne signaler til resten av kroppen din, noe som resulterer i tretthet og ernæringsmangel.

Du slutter å føle deg motivert når du fratar kroppen din, så spis opp! Ernæring er sterkt koblet til humøret og energinivået. Du vil alltid føle deg for utmattet til å gjøre ting hvis du ikke lar deg spise.

Forsøk å huske at selv om du kanskje ikke får glede av å spise lenger, er det fremdeles viktig å ta vare på kroppen din.

3. Få rikelig med søvn

Å få en skikkelig natts søvn får deg ikke bare til å føle deg godt uthvilt, men forynger sinnet, forbedrer hukommelsen, vakter mot dårlige helseproblemer som overvekt og hjertesykdom, forbedrer sexlivet ditt og generelt setter deg i bedre humør.

Så mange mennesker undervurderer søvnkraften for å lære å motivere deg selv når det er en ganske viktig faktor. Hvis du hele tiden er søvnmangel, hvordan forventer du å ha energien som kreves for å lede en produktiv dag?

Det er i det minste viktig å få 7-8 timers søvn hver natt. Stol på oss når vi sier at søvn er viktig for motivasjonsnivåene dine.

4. Hold deg til en rutine

Sett opp en liste over dine daglige rutiner og legg den ut et sted hvor du vil se den regelmessig. Når du fullfører elementer på listen, må du sjekke dem av. Det er en god følelse å vite at du er ferdig med dine daglige oppgaver, og dette vil få deg til å søke enda mer betydningsfulle prestasjoner daglig fremover.

Hvis det er noe du gjør regelmessig, gjør det til en del av din daglige rutine. Handlingen med å skrive ned negative tanker i en notisbok kan være gunstig for å bli kvitt dem, og det vil hjelpe deg å lære grundig hvordan du kan motivere deg selv.

5. Sosialisere

Hvis du vil bygge solide forhold til mennesker, bør du oppmuntre dem til å samhandle med deg når de er i godt humør og delta i frivillige aktiviteter når de har tid.

Alle disse hensynene er viktige. Som et resultat av å hjelpe noen i nød, vil perspektivet ditt bli bedre, og det samme vil drivkraften din komme ut av sengen dagen etter.

6. Unngå negativitet

Selv enkle aktiviteter som å lese nyhetene eller surfe på internett kan trekke humøret ned. Å chatte med mennesker som suger energien din, kan få deg til å føle deg deprimert eller revidere traumatiske minner.

Fokuser tankene dine i stedet på takknemlighet og takknemlighetsord. Å lese oppløftende innhold og omgi deg med positive mennesker kan hjelpe deg å holde deg på sporet.

7. Kom deg ut av sengen og ut av pyjamas

Den enkle handlingen med å komme ut av sengen er en betydelig første seier på dagen. Det antydes at positive bekreftelser som "Ja, du kan gjøre det", "Hver lange reise starter med ett trinn" og "aldri gi opp!”Skrives på Sticky Notes og vises på et fremtredende sted på arbeidsplassen.

Forsikre deg om at tankene du utvikler er utmerkede siden hjernen din vil svelge alt du gir det.

8. Gå en tur eller trene regelmessig

Økt syntese av endorfiner, noen ganger kjent som "feel-good hormoner", i kroppen er resultatet av fysisk aktivitet. Forskning antyder at det å trene kan bidra til å lindre symptomene på mild til moderat depresjon.

Denne tilnærmingen kan også være gunstig i behandlingen av mer alvorlige typer depresjon. Hvis du er ivrig etter å lære å motivere deg selv, kan du trene regelmessig.

Hvordan motivere deg selv til å studere

Å studere er et dobbeltkantet sverd. Du kan ikke lære med mindre du studerer, og du kan ikke studere fordi det bare er så kjedelig! Her er de essensielle tipsene for å motivere deg selv for å få gjort det.

1. Unngå å bruke teknologi

Hvis det er mulig, hold deg til penn og papir når du driver med studieprosessen. Dette vil motivere deg til å fokusere på det du lærer i stedet for å bli sidesporet av apper og sosiale medier. Vi lever i sosiale medieres tidsalder, og selv om det kan være en god ting, kan det også fungere mot deg.

Når du bruker mye tid på å bla gjennom sosiale medier, kaster du bort mye dyrebar tid du kunne brukt på å gjøre mer produktive ting.

Vi sier ikke at du skal kutte det helt av, men bare se hvor mye tid du bruker på telefonen og dingsene dine. 

2. Ta pauser

Motivere deg selv til å studere med forsikring om at det vil være pauser i sikte! Noen hardcore studie-buddies antyder at å studere i 30-50 minutter med intervaller på 10-minutters pauser er den beste måten å beholde informasjon og få mest mulig ut av studien SESH.

Dette er fordi hjernen din mener at din belønning for å være produktiv er din pause, og det gir deg motivasjonen til å fullføre oppgaven din raskere eller være produktiv.

3. Ikke hør på noe

Med mindre du vet med 100% sikkerhet at musikk vil få deg til å jobbe raskere, unngå det for enhver pris! Unngå faktisk å spille noen form for medier mens du studerer * med mindre det er relatert til studien din * for å forhindre unødvendige distraksjoner. For ikke å snakke om hvor enkelt det er å bli fanget i YouTube -virvelen.

Ett minutt ser du på en pedagogisk video om moderne teori, og det neste du vet, du har sett på fascinerende sauesjekking i mer enn 10 minutter. Hvordan kom du deg dit?

4. Forstå din studiestil bedre

Var det noe du kunne ha gjort for å gjøre deg klar til jobb om morgenen litt mindre stressende? Jakten på glede er en naturlig attraksjon for de fleste individer, og det er bare naturlig for oss å unngå ubehagelige og slitsomme oppgaver og ansvar når vi kan.

Gjør en innsats for å gjøre læringsopplevelsen din så spennende som mulig for å lære å motivere deg selv til å studere.

5. Husk at det kan være utfordrende å studere og ta deg ut av komfortsonen din

Ta for eksempel opplevelsen av å vandre opp Mount Kilimanjaro; Det er ikke lett og kan til og med være ubehagelig til tider, men gleden kommer når du begynner å se utsikten fra en høyere høyde og puste i den friske luften.

Og når du når destinasjonen, føler du en følelse av gjennomføring og tilfredshet. Konsentrer deg om det endelige målet i stedet for på slaget for å komme dit!

6. Kommunisere til andre noen vanskeligheter og/eller hva du har tenkt å gjøre

Det er sannsynlig at hvis du aktivt engasjerer deg i prosessen, vil du kunne beholde konsentrasjonen om de viktigste handlingene. Å forstå og få kunnskap fra andres synspunkter og erfaringer kan hjelpe deg med å holde deg på sporet med dine kortsiktige mål.

Dette vil også gi deg sjansen til å dra nytte av deres tidligere erfaringer og deres unike ideer.

Hvordan motivere deg selv til å trene

La oss være ærlige, folk: Å trene suger.

Det er kjedelig, det er vanskelig, det er slitsomt, og det er en gigantisk mote -problem! Men trening er en god og sunn vane å innlemme i livet ditt. Det kan virke kjedelig, men vent til du finner en konstant motivasjon for å gjøre trening en rutine!

Ikke bare hjelper trening med å kjempe mot overvekt, hjertesykdom, depresjon og menstruasjonskramper, det gir deg også en rockin 'kropp!

1. Finn en treningsøkt som du faktisk liker

Før du begynner å stampe føttene og roper: “Men jeg hater dem alle!" Ro deg ned. Åpne tankene dine og tenk. Det må være noe du er i. Den beste måten å vite hvordan du kan motivere deg selv er å finne en øvelse du kan ha det gøy i.

Enten det er dans, løping, sykling eller til og med svømming, er det et stort mangfold av øvelser der ute. Når du finner noe du liker, vil du naturlig ha motivasjonen til å fortsette å gjøre det.

Noen alternativer til å løfte og jobbe med tredemølle inkluderer sykkeltur, fotturer, jogging, yoga, roing og vår personlige favoritt, Sexercise.

2. Bli med i et samfunn

Online fora, lokale treningsgrupper, helseblogger og positive daglige Instagram -bekreftelser kan utgjøre hele forskjellen i å få motivasjonen du trenger for å fortsette. Å bli med i et treningssamfunn vil holde deg ansvarlig i treningsøktene dine og hjelper deg også å føle at du ikke er alene i kampen din.

Så hvis du ser alvorlig på å lære å motivere deg selv, bli med i et samfunn og sosialisere med mennesker! [Ønsker en latter? Prøv: den første dagen og slags mennesker du vil se på et treningsstudio]

3. Finn noe annet å gjøre mens du trener

Last ned lydbøker, lag høyenergi-spillelister av favorittlåtene dine, lytt til podcaster eller se dine favoritt YouTube-videoer mens du kommer inn på det. Når det gjelder podcaster, videoer og lydbøker, må du sørge for at du bare hører på dem mens du trener.

Dette vil gjøre deg mer spent på å trene fremover, siden du vil se disse lydaktivitetene som en belønning av slags.

4. Lett opp målene dine

Treningsmålet ditt kan være altfor ambisiøst for deg på dette tidspunktet, spesielt hvis du er ny på å trene og ikke har gjort mye før. I følge Gerald Endress, en treningsfysiolog ved Duke Center for Living i North Carolina, vil nybegynnere “presse på for maksimale mål, men de har en tendens til å bli overveldet.”

Som et resultat, ikke sett et mål om å trene i en time hver dag. Lag i stedet mer fornuftige og oppnåelige mål, for eksempel å trene i 20 til 30 minutter to ganger eller tre ganger i uken i 20 til 30 minutter.

5. Spor fremgangen din

Treningsjournalisering er en av de mest effektive strategiene for hvordan du kan motivere deg til å trene, enten det gjøres online eller i en konvensjonell treningsdagbok.

Å se forbedring, enten det er når det gjelder å løpe raskere, fullføre flere repetisjoner eller jobbe oftere, inspirerer deg til å fortsette og oppnå dine mål.

6. Fokuser bare på deg selv

Alle som er mer fit, raskere eller mer fleksible enn du alltid vil kunne overgå deg. Det er en uunngåelighet. Ikke sammenlign deg med andres prestasjoner.

Å tillate dem å stå i veien for å nå dine mål er ikke et alternativ. Treningstiden din er helt viet til deg og er helt fokusert på deg.

Hvordan motivere deg selv til å jobbe

Å jobbe er et nødvendig onde i denne verden. Det kan være spesielt vanskelig å holde seg motivert hvis du a) hater jobben din eller b) jobbe hjemmefra. Å jobbe for deg selv er raskt givende og hei, som ikke elsker å knuse det i pyjamas?

Når det er sagt, kan det være utrolig vanskelig å holde seg motivert når du er din egen sjef. Tross alt er du din favorittansatte, og du kan få spesiell "slakk av" -behandling. Her er 4 tips for å holde deg motivert til å jobbe.

1. Hold deg til en timeplan

Hvis du jobber hjemmefra, må du sørge for å opprettholde en tradisjonell arbeidsplan. Våkn opp, dusje, spis frokost og bosette deg i en full arbeidsdag. Dine venner og familie er mer sannsynlig å invitere deg ut i arbeidstiden, og tenker at du ikke teknisk har en "ekte jobb.”

Så la dine nære følgesvenner vite at selv om du er hjemme, er du "på klokka" i løpet av vanlig arbeidstid. Distraksjoner er din primære skyldige når det gjelder å lære å motivere deg selv.

2. Ingen distraksjoner

Apropos distraksjoner, du må holde deg unna hvis du vil holde deg motivert til å jobbe. Hold deg fri for alle medier som vil distrahere deg fra å fokusere på arbeidet ditt. Dette gjelder spesielt for telefonen din og andre ting som potensielt kan distrahere deg.

Distraksjoner er den vanligste motivasjonsfienden, så du må ha disiplinen til å holde fokus. [Sjekk ut: Hvordan balansere karrieren, det sosiale livet og datinglivet]

3. Har et ordentlig arbeidsområde

Hvis du jobber hjemmefra, er det viktig å ha et ordentlig kontorlokal. Dette er stedet du går når du vet at det er på tide å bli opptatt med å jobbe. Transformere rommet ditt eller Nook til et lite kontorlokaler med passende størrelse til et lite kontorlokaler.

Ha et skrivebord, lampe, bærbar datamaskin og tilstrekkelig skrivemateriell som er lett tilgjengelig, og sørg for at atmosfæren er et sted du vil jobbe. Hvis du jobber på et kontor, er det fortsatt super viktig å ha et ordentlig arbeidsoppsett. Fysisk rot Clutters sinnet, så sørg for at arbeidsområdet ditt er rent og organisert.

4. Inspirerende sitater

Dette høres kanskje ekstremt ostete ut, men hei, det fungerer! Mange mennesker reagerer positivt etter å ha festet inspirerende fotositater rundt kontorlokalet. Skur Pinterest og skriv ut favorittene dine for å inspirere til en bedre arbeidsmoral - bare ikke gjør det mens du er på jobb!

Ved å ha motiverende og inspirerende sitater rundt arbeidsområdet ditt, vil du føle deg oppfordret til å være produktiv [neste, les: 13 inspirerende måter å få frem det beste i deg selv]

5. Planlegg hele dagen din

Når ansvaret stirrer deg i ansiktet uten noen form for ordre for dem, kan det virke skremmende og ganske enkelt tjene til å forverre dilemmaet ditt. I disse scenariene er effektiv tidsstyring viktig hvis du vil lære å motivere deg selv til å jobbe.

Å lage en plan for dagen din gjør at pliktene virker mer oppnåelige og mindre overveldende. Du kan planlegge alt ved å bruke kalenderen på telefonen din, med alarmer for å fortelle deg når du trenger å stoppe og gå videre til en ny aktivitet.

6. Bryt alt i små trinn

Når du oppretter oppgavelister, bryter du hver oppgave ned i mindre, mer håndterbare oppgaver. Dopaminnivåene dine vil stige hver gang du krysser noe av listen. Som et resultat vil en serie små utbrudd av den være tilstrekkelig til å få deg gjennom flere korte gjøremål.

Denne effekten vil bare vare i en kort periode, men den vil gi deg akkurat nok av et løft for å få deg gjennom når du føler deg uinspirert.

7. Gjennomgå fremgangen din

Du får en følelse av prestasjoner og klarhet om hva du trenger å gjøre ved å ta deg tid til å sette deg ned, revidere uferdige gjøremål og erkjenne fullføring av andre ting. Når vi føler oss engstelige, er dette en fantastisk tilnærming til å redusere stressnivået. Det er lett å glemme hvor langt du har kommet.

Å ta et øyeblikk å gjennomgå alle oppgavene du har fullført de siste dagene eller ukene, kan være en stor lettelse og til og med litt inspirasjon.

8. Bruk favorittantrekket ditt

Når du føler deg bekymret eller nervøs eller bare ikke føler deg som deg selv, kan riktig antrekk og tilbehør påvirke motivasjonen din betydelig.

Videre kan det å hjelpe deg med å føle deg litt mer organisert, noe som kan være gunstig når du føler at resten av livet er en fullstendig katastrofe å legge ut innsatsen for å kle deg ut.

Motiverende tips og triks for introverte og sjenerte mennesker

Folk som sliter i sosiale situasjoner, aksepterer enten at dette er slik de er eller håper at de en dag vil vokse ut av det. Men alt som trengs er å lære de riktige teknikkene og litt praksis.

Akkurat som de som sliter med matematikk kan lære og forbedre deg, kan du også forbedre motivasjonen din for å bli mer omgjengelig!

1. Ikke spill fra fortidens feil

De fleste som har sosiale bekymringer vet nøyaktig hvordan de kommer over til mennesker, der deres samtaleevner kommer til kort. De kjenner igjen når et samspill har mislyktes og spiller opp disse feilene i hodet flere ganger etter hendelsen.

Å spille av og analysere feil er alt annet enn nyttig. Ikke preg disse øyeblikkene i tankene dine fordi de vil hjemsøke alle andre samspill du har med den personen. Dette kan bare dømme deg for å svikte ytterligere.

Godta at du kan ha gitt den personen feil inntrykk av deg, men tilgi deg selv. Bruk sjansen til å endre inntrykk som motivasjon for å fortsette.

2. Presentere ditt beste selv

Det er mange måter vi kan bruke våre opptredener og våre fysiske selv for å sende meldinger. Vi kan bruke klær, sminke og frisyrer for å få oss til å føle oss mer selvsikre, samt å sette over våre interesser og tro.

Kroppsspråk og øyekontakt kan brukes til å vise følelsene våre og for å hjelpe til med kommunikasjon. Men dette er verktøy som introverte ofte glemmer å bruke.

Presentere den beste versjonen av deg selv ved å velge et antrekk som får deg til å føle deg bra om deg selv, og minne deg selv på å sjekke kroppsspråket ditt regelmessig. Du kan føle deg tryggere med øynene dine festet til bakken, slappe av skuldrene og armene krysset, men du lukker deg utilsiktet deg fra folk.

Hvis du sliter med motivasjon, kan du observere hvor selvsikre mennesker presenterer seg. Se på hvordan de sitter, bruken av øyekontakt og hvordan de plasserer hendene.

3. Velg å like mennesker

Når du møter nye mennesker, er det ofte naturlig å plukke ut egenskaper om den personen som skremmer deg, spesielt når den personen er mer selvsikker enn deg selv.

Velg å like hver person du møter *med mindre de gir deg en reell grunn til ikke å *, og gjør dem umiddelbart mindre skremmende for deg ved å se dem i et positivt lys.

Gå inn i vanen med å mentalt liste opp tre til fem ting du liker om folk du møter. Hvis du forbinder den personen med positivitet, er det mindre sannsynlig at du føler deg engstelig når du samhandler med dem.

Sjansen til å bli kjent med noen nye og potensielt spennende kan være motivasjon for å være mer omgjengelig.

4. Bevare andres følelser

En ting som sjenerte mennesker har en tendens til å glemme er at mens de pakker seg inn i frykten for forlegenhet og avvisning, avviser de utilsiktet mennesker som prøver å samhandle med dem.

Hvis du ikke klarer å gjengjelde deres forsøk på å snakke med deg, skader du den andre personens følelser og selvtillit. Husk dette og bruk det til å motivere deg selv til å bare prøve å snakke. Det vil virke vanskelig med det første, men skyv forbi det.

5. Uttrykke vennlighet, takknemlighet og høflighet

Dette virker som et åpenbart tips for alle, uansett hva deres selvtillit kan være. Men å uttrykke godhet, takknemlighet og høflighet der det er mulig er en fin måte å utvikle din selvtillit og motivasjon, mens du viser andre at du bryr deg.

Det kan være vanskelig for mennesker med sosiale angriper, som med enhver visning av følelse og følelser, spesielt når personen som er mottatt er ny eller ukjent for dem.

Du kan føle deg sårbar og redd den gangen, men du vil føle deg bra etterpå!

6. Vær en positiv person

Intrastede mennesker tyr ofte til negative uttalelser og samtaleemner fordi de ofte er de enkleste. For eksempel standard svar på spørsmålet “Hvordan var dagen din?”Kan være“ kjedelig ”eller“ det dratt ”fordi det er et enkelt svar.

Prøv å velge positive svar så mye som mulig og forsøk å utdype. Prøv "dagen min var interessant fordi ..." og returner spørsmålet.

Det er mer sannsynlig at folk ønsker å inngå en samtale med deg hvis du gir positive og livlige svar.

7. Vær forberedt med samtaleemner

I mange situasjoner kan sjenanse føre til at hjernen din stopper. Så mye som du kan prøve å få hjernen din i gir, kan du bare ikke tenke på noe å si. Noen ganger kan det være den merkeligste følelsen, men det er sikkert noe interessant som du kan si?

Husk at du ikke er kjedelig, og det er mange ting i livet ditt som du kan snakke om! Prøv å liste opp tre til fem ting du har gjort eller har lært hver dag på telefonen din. Hvis du sitter fast for noe å si, kan du gi listen en rask lesing for å jogge minnet ditt.

Et annet triks er å gjøre enkle observasjoner. Ta en titt rundt og se på den andre personen. Gjør positive kommentarer om omgivelsene dine, eller betal personen et kompliment.

8. Planlegge, øve og initiere

Hvis du vet at du kommer til å samhandle med noen på en fest eller på en date, kan du planlegge din samtale tilnærming på forhånd. Bestem noe du vil finne ut om den personen og planlegge spørsmål du kan stille for å oppnå svaret du leter etter.

Du kan til og med planlegge en hendelse eller samle deg selv, som vil tillate deg å sette i gang samtaler i et miljø som er behagelig for deg. Oftere enn ikke, hvis du har satt i gang møtet i utgangspunktet, vil du føle deg mer selvsikker, motivert og mer i kontroll.

Ikke tvang endring, bare føl det innenfra!

Sakte å introdusere disse teknikkene i livet ditt kan gjøre en hel verden av forskjell for dine forhold, din karriere og din generelle velvære! Det kan ta noe hardt arbeid og besluttsomhet, som du kan forvente når du lærer noen ny ferdigheter, men det er mulig, og du vil høste fordelene!

Der har du det: Dos og ikke gjør hvordan du kan motivere deg selv i flere viktige hjørner av livet. Med disse rådene, vil du lett leve et mer produktivt og omgjengelig liv.