5 forholdspraksis å følge når livet treffer deg hardt

I denne artikkelen

• Naviger til vanskelige tider sammen
• Å ta vare på tankene dine, kropp og ånd er et must i vanskelige tider
• Å sette grenser er avgjørende når du står overfor stress
• Klarer vi å motta hjelp og omsorg fra andre?
• Det er avgjørende å være skånsom og snill mot hverandre
• Å sammenligne partneren vår kan føre til emosjonell eller fysisk utroskap
• Endelig ta bort

Min mann, Andrew, og jeg giftet meg for over syv år siden, og denne uken brukte vi litt tid på å meditere på noen av utfordringene vi har møtt i livet vårt sammen. I løpet av de siste syv årene har tre av våre fire foreldre møtt betydelige sykdommer som har ført til sykehusinnleggelser og sykehjemsopphold, vår 31 år gamle svigerinne døde av hjernekreft, og vi har møtt pågående utfordringer med infertilitet. Mellom disse opplevelsene og andre kamper har vi brukt mange dager på ekteskapet vårt følelsesmessig og fysisk drenert. Alle disse omstendighetene har latt oss føle oss hardt av livet.

Naviger til vanskelige tider sammen

Hva hjelper deg å takle, både individuelt og som et par når du føler deg overveldet? Flere viktige verktøy min mann og jeg har brukt til å navigere i vanskelige tider inkluderer: å ta vare på sinnet, kroppen og ånden, sette grenser, motta hjelp, være snill og strebe etter å ikke sammenligne.

Å ta vare på tankene dine, kropp og ånd er et must i vanskelige tider

Hva gjør du for å ta vare på deg selv åndelig, intellektuelt, følelsesmessig og fysisk? Jeg har lært at det er veldig vanskelig å tilby kjærlighet til andre hvis jeg ikke har steder i livet mitt til å motta kjærlighet. Jeg må fylle opp koppen min hvis jeg forventer å ha noen kjærlighet i koppen min for å helle på andre. Selvpleie er ganske enkelt slik vi pleier oss selv, og dette er noe du kan gjøre med den andre halvdelen din og på egen hånd. Jeg har lært at av hensyn til ekteskapet vårt er det viktig at vi har egenomsorgspraksis vi gjør sammen, men også at vi gjør individuelt.

Det er også viktig å evaluere om både du og partneren din får tilstrekkelig tid til å øve på egenomsorg. Det kan raskt føre til harme hvis den ene partneren får mer tid til å utforske sine egne interesser enn den andre partneren gjør. Det kan også være viktig å oppmuntre partneren din til å gjøre noe for seg selv, hvis du vet at de er stresset og unnlater å ta vare på seg selv. Min mann og jeg har begge en tendens til å forsømme oss selv når vi står overfor utfordringer. Når jeg legger merke til at Andrew ikke tar veldig vare på seg selv, oppfordrer jeg ham til å gå på tur, høre på musikk eller gå på treningsstudio; Fordi dette alle er praksis som fyller koppen hans. Han er også flink til å minne meg om å ta en pause og gjøre noe slag for meg selv når han legger merke til at jeg overdriver det. Andrew spør meg ofte om jeg har snakket med noen venner i løpet av en gitt dag, fordi han har observert at dette er en enkel og likevel kraftig egenomsorgspraksis i livet mitt. Det er også viktig for oss å ta oss tid til en datakveld, fordi det å gå til vår favoritt lokale meksikanske restaurant er en måte vi samlet øver på egenomsorg. Så å ha måter å praktisere egenomsorg uavhengig og sammen er veldig viktig for forhold.

Å sette grenser er avgjørende når du står overfor stress

Min mann og jeg er hjelpere, og dette kan være både vår styrke og vår forbannelse. Begge av oss elsker å støtte vår familie og fellesskap. I tillegg til å jobbe en heltidsjobb, fungerer Andrew som frivillig brannmann og akuttmedisinsk tekniker, og han er offiser i styret for våre lokale nødetater. Og jeg elsker å hjelpe mennesker i min rolle som rådgiver, yogalærer og kapellan. Vi er begge klar over vår tendens til overfunksjon i familiene våre, frivillige arbeid og profesjonelt. Når vi ikke er forsiktige, kan vi bli så opptatt med å ta vare på andre at vi forsømmer både ekteskapet og våre egne behov.

Vi har lært at det er noen netter og helger som vi må si nei til andre, for å si ja til oss selv og ekteskapet vårt. Hvis du ikke er komfortabel med å si ordet nei, kan det ta litt praksis og intensjonalitet. Hvis du er en kronisk hjelper, er det nødvendig å tenke på om dine forpliktelser til et religiøst samfunn, storfamilie, styre, jobb eller frivillig arbeid kutter kort tid du trenger for både deg selv og forholdet ditt. Du vil sannsynligvis også legge merke til at når du tar deg tid til deg selv og partneren din, vil du ha mer lidenskap og hjerte å tilby i ditt arbeid, familie og borgerlige bestrebelser.

Klarer vi å motta hjelp og omsorg fra andre?

Jeg elsker å kjøpe gaver til andre og å hjelpe kjære, men jeg har lagt merke til at det er vanskeligere for meg å motta hjelp og sjenerøse gaver enn det er for meg å gi dem. Akkurat som vi modnes åndelig og følelsesmessig, når vi lærer å elske andre, kan vi også vokse når vi mottar kjærlighet. Er du og/eller ektefellen din i stand til å motta hjelp fra kjære, når du går gjennom tøffe tider?

Andrew og jeg kom nettopp tilbake fra en livsgivende ferie, men vi vurderte faktisk ikke å gå på det, fordi foreldrene hans står overfor betydelige helseproblemer og de har behov for støtte på dette tidspunktet. Andrew er et av tre barn, men han er den eneste som bor i samme samfunn som foreldrene hans. Siden begge søsknene hans bor flere timer unna, vurderte vi å kansellere ferien, fordi vi ikke ønsket å pålegge noen. Men vi skjønte at vi begge var utslitte og trengte flyttingen, og derfor bestemte Andrew seg for å spørre søsknene sine om de kunne komme og bo hjemme hos oss, for å sikre at foreldrenes behov ble ivaretatt, og hans bror og søster var mer enn glad for å gjøre dette. Vi følte begge en skyld av skyld, på grunn av offeret dette involverte for søsknene hans, men vi skjønte også at de virkelig ønsket å hjelpe, og det var viktig for oss å motta denne kjærlighetshandlingen. Så vi jobber begge med den åndelige kunsten å motta kjærlighet, noe som er like viktig for å lære kunsten å gi kjærlighet.

Det er avgjørende for Vær forsiktig og snill mot hverandre

Behandler du partneren din med samme omsorg og ser på at du behandler andre i livet ditt? Dessverre er vi ofte vanskeligst for personen vi elsker mest. Når jeg er stresset, vet jeg at jeg er skyldig i å projisere sinne, frykt og tristhet på min elskede ektemann.

Den første dagen av vår siste ferie hadde Andrew og jeg et argument om retningen vi skulle reise fra Salt Lake City til Jackson Hole. Jeg ønsket å ta den mer direkte banen fordi den var raskere og han ønsket å ta den mer naturskjønne banen. Kampen vår var så latterlig at det hadde vært en morsom scene i en komisk sitcom, på grunn av hvor uhøytidelig og gjenstridig begge to var å bli.

Heldigvis tok vi et øyeblikk å spørre oss selv hvorfor vi behandlet hverandre med slik vitriol, og vi erkjente at ingen av oss virkelig brydde oss om hvilken vei vi reiste. Det virkelige problemet var at vi var utslitte og ærligheten vår om årsakene til vår utmattelse, førte til en meningsfull samtale om slitene alle våre nåværende stressfaktorer har på oss. Vi forpliktet oss også til å være oppmerksom på å være snillere og mindre reaktive med hverandre. Når vi er forsettlig å være nådige mot hverandre, er det en spillveksler i forholdet vårt. Ferien vår tok en sving i riktig retning da vi snakket om det som virkelig plaget oss og forpliktet oss til å være nådige mot hverandre.

Å sammenligne partneren vår kan føre til emosjonell eller fysisk utroskap

Helgen med Meghan & Harrys bryllup, så mannen min og jeg så et nyhetsprogram som fremhever den store begivenheten og hjertet mitt smeltet mens jeg så slik Harry så på Meghan. Det var tydelig at Harry ble slått med bruden sin. Jeg så på mannen min og sa til ham: “Jeg skulle ønske du så på meg sånn.”Så snart ordene kom ut av munnen min, skjønte jeg at ordene mine ikke var en veldig kjærlig måte å uttrykke mitt behov for romantikk. Jeg ble også påminnet om at sammenligning kan være dødens kyss i et forhold. I den overbevisende boken, Hva som gjør kjærligheten sist? Hvordan bygge tillit og unngå svik, deler John Gottman forskning som antyder at folk som negativt sammenligner partneren sin med noen andre, er mer sannsynlig å begå utroskap.

Jeg vet at jeg er spesielt mer egnet til å sammenligne mannen min negativt når jeg blir konfrontert med vanskeligheter. Når livene våre føler seg utenfor kontroll, er den menneskelige tendensen å prøve å kontrollere andre eller å søke perfeksjon i dem, på grunn av kaoset i livene våre. Vi har også en tendens til å krangle mer med partneren vår når tider er harde, og dette gjør det lettere for en kjendis, arbeidsforbindelse, venn eller eks-flamme å bli gjenstand for vår kjærlighet, fordi vi aldri kjemper med dem, og slik, de bli det mer tiltalende eple av øyet vårt.

Det er viktig å være oppmerksom på om du sammenligner partneren din negativt. Har du vært skyld i å tenke på hvordan din betydningsfulle andre stabler opp mot noen andre i det siste? Når vi begynner. I stedet for å sammenligne partneren vår med noen andre, er det viktig å se etter gavene vår følgesvenn har. Vi har sannsynligvis allerede en prinsesse Meghan eller prins Harry i livet vårt. Vi trenger bare å være forsettlige for å huske de mange gavene kameraten vår har, i stedet for å fikse på sine negative attributter og hvem som kan være i stand til å tilby oss mer. Ta deg tid til å tenke på hvorfor du ble forelsket, og prøv å være oppmerksom på å ikke sammenligne din elskede.

Endelig ta bort

Hva er noen av utfordringene du og partneren din nylig har møtt på livets reise? Alle av oss går gjennom utrolige vanskeligheter på livets vei, og det er en slik gave å ha en partner som vi kan møte disse problemene. Imidlertid, hvis vi ikke er forsettlige om å fremme og beskytte forholdet, risikerer vi å miste personen som betyr mest for oss. Jeg utfordrer deg og din andre halvpar. Hvis du aksepterer dette engasjementet, vil ikke prins Harry og Princess Meghan være det eneste paret som lever lykkelig noensinne.