6 trinn å ta hvis du føler deg fanget i et forhold

Amy og Kevin (navn endret for å beskytte identiteter) hadde vært med hverandre i fem år. Men Amy følte ofte at hun var i en boks; Forholdet hennes kvelte henne, og hun visste ikke hva hun skulle gjøre med det. Var dette normalt, lurte hun på. Føler alle slik? Og hva er de viktigste grunnene til å føle seg fanget i et forhold?

Hun elsket Kevin, de var også fornøyde med hverandre. Ikke i stand til å finne grunnen bak følelsene hennes, fortsatte Amy å lide i stillhet og forvirring. Etter hvert tok dette en toll på forholdet hennes. Spenningen i rommet var følbar da hun og Kevin satte seg til middag.

Da ting ble uutholdelig, rakte Amy ut til en forholdsrådgiver. Noen få økter senere innså Amy at årsakene hennes til å føle seg fanget i et forhold var todelt. For det første trengte hun å jobbe med å bygge sin selvtillit. Og for det andre så forholdet ut som om det gikk ingen vei. Det var på tide å ta en pause (hvis ikke et samlivsbrudd) og gjøre noen rekalibrering. Resonerer Amys historie med deg? Som henne har så mange andre opplevd lignende følelser på et tidspunkt i forholdet eller ekteskapet. Men selv etter å ha innsett hva du føler deg, kan det være utfordrende å ta avgjørende handling.

For å hjelpe deg underveis, her er en guide på 6 trinn å ta hvis du går gjennom det samme og sitter fast i et forhold i samråd med rådgiver Kranti Momin (M.EN. Klinisk psykologi), som er en erfaren CBT -utøver og spesialiserer seg på forskjellige domener av relasjonsrådgivning. Hun er her for å veilede deg gjennom det steinete landskapet med å føle deg fanget i et forhold. Det er på tide å hash det ut en gang for alle - hva betyr det å føle seg fanget i et forhold?

Hva betyr det å føle seg fanget i et forhold?

Innholdsfortegnelse

• Hva betyr det å føle seg fanget i et forhold?
• Hvordan vet du om du er fanget i et forhold?
  • 1. Hva betyr det å føle seg fanget i et forhold? Conundrum av lykke
  • 2. “Det blir varmt her” - Hovedårsakene til å føle seg fanget i et forhold
  • 3. Røde flagg er røde, slutt å lete etter en ledetråd
• Føler deg fanget i et forhold - 6 trinn du kan ta
  • 1. Stakk i et forhold? Ha 'samtalen' med deg selv
  • 2. Sett i det harde arbeidet hvis du vil slutte å føle deg fanget i et forhold
  • 3. Et flervalgsspørsmål venter
  • 4. Ingen tilbakefall, takk
  • 5. Gå sakte men jevnt og trutt
  • 6. Ikke gi opp kjærligheten
  • Nøkkelpekere
• Vanlige spørsmål

Fortell meg om det å være i dette forholdet til partneren din, setter deg gjennom en lignende opplevelse - du får denne konstante følelsen av at du er lenket eller kanal teipet til en stolpe, og at du ikke kan stikke av, eller det er en tung stein plassert på brystet og Du kjemper for pusten. Slike kvelende følelser er blant sikre branntegn at du føler deg fast i et forhold.

La oss nå gjøre det veldig tydelig fra get-go den følelsen som sitter fast i et giftig forhold, peker ikke nødvendigvis på frykten for engasjement (selv om det kan være en av grunnene). Det betyr heller ikke at den uunngåelige enden er nær. Selv om det er noen store eller mindre feil i forholdet ditt, kan disse utarbeides hvis begge partnerne er forpliktet til å legge inn det nødvendige arbeidet for å gjenopplive båndet og gjenopprette det til den opprinnelige helse.

Men først er det viktig å adressere den hvite elefanten i rommet. Hva betyr det når du føler deg fanget i et forhold og hva som får deg til å føle deg på denne måten? Du ender opp med å føle deg fast i et forhold når du er klar over at noe ikke stemmer, men du har ikke noe valg enn å stille opp med omstendighetene dine. Nå hvis du spør hvorfor ville noen bli i et forhold som gjør dem elendige?

Vel, det kan være mange grunner til at en person velger å holde seg i et uoppfylt forhold selv i risikoen for å føle seg fanget, alt fra mangel på økonomisk uavhengighet til kodeavhengige tendenser, og en usikker tilknytningsstil. Som et resultat kan du finne deg selv å tenke: "Jeg sitter fast i et forhold jeg ikke vil være i. Men hele verden dreier meg om partneren min. Hvordan vil jeg overleve uten ham/henne?”

Noen ganger kan et forhold bli stillestående hvis partnerne tilfeldigvis vokser fra hverandre. I en slik situasjon kan de finne fred og glede i noen eller noe nytt, og utsiktene til å ikke se en fremtid med hverandre kan forlate dem å føle seg fast i et forhold. Bare husk, til slutt er det du som bestemmer når du skal kjempe for et forhold og når du skal gi opp uavhengig av grunnen til å holde deg tilbake i et blindvei forhold.

Hvordan vet du om du er fanget i et forhold?

Det er så mange forskjellige typer tegn - tegn på sykdom, tegn fra universet, tegn på veien - og de oppfyller alle samme formål; gir oss en heads-up. Disse indikatorene oppført nedenfor er tegn på å føle seg fanget i et forhold. Kan du oppdage dem i livet ditt?

Kranti og jeg kommer til å gi deg en klar ide om hva som utgjør føler deg fanget. Kanskje du har problemer med å sette en finger på hva som skjer fordi du ikke vet A til Z -ene for det. (Eller kanskje du er i fornektelse.) Ikke bekymre deg mer - vi har lagt ned alt for deg i denne tankevekkende lesen. Her er tegnene du føler deg fast i et giftig forhold:

1. Hva betyr det å føle seg fanget i et forhold? Conundrum av lykke

Et sunt forhold er en konstant kilde til komfort, lykke og sikkerhet i livene våre. Våre partnere gir oss glede med deres tilstedeværelse og handlinger. Selv om det er uunngåelig for kjedsomhet å krype inn i forholdet på et tidspunkt, er det å føle seg ulykkelig eller frustrert en grunn til bekymring. Du må ta opp to hovedspørsmål:

Først - “Er jeg glad når jeg er borte fra partneren min?”Når du er borte på jobb eller med venner, henger du lettet av lettelse? Eller søker du aktivt utflukter? Nå er det ingenting galt med å ønske litt plass ... pokker, jeg skal til og med kalle det sunt. Men årsakene til å ønske det rommet er det som betyr noe. Du føler deg fanget i et forhold hvis du rømmer fra partneren din gjør deg lykkelig.

For det andre - “Er jeg ikke fornøyd med partneren min?”Dette spørsmålet gjelder den generelle tilfredsheten i forholdet ditt. Hvis du føler uforsonlige forskjeller mellom dere begge, kan denne truende inkompatibiliteten kveles deg. Du kan være lite fornøyd med partneren din av flere årsaker: de hindrer veksten din, de har forskjellige verdier, visjonen deres for forholdet er forskjellig fra din osv.

Svarene på disse to spørsmålene skal gi deg en god ide om du virkelig føler deg fanget i et forhold, eller det er bare en passerende grov lapp du navigerer. Kranti forklarer: "Hvis du ikke liker å være sammen med partneren din, så er du i feil forhold. Hvis alt du kan tenke på er et lykkeligere liv uten dem, er du tydelig misfornøyd og trenger å forlate.”

2. “Det blir varmt her” - Hovedårsakene til å føle seg fanget i et forhold

En viktig grunn bak å føle deg begrenset i et forhold er at du virkelig er begrenset. Å ha en kontrollerende partner eller ektefelle kan utgjøre all den (forferdelige) forskjellen i verden. Å bli sensurert/kritisert for din tale, antrekk, vaner og så videre, kan være veldig etsende for ens selvtillit. Følelsene dine kan komme fra å bli fortalt at du ikke er nok.

Kranti retter vår oppmerksomhet mot viktigheten av takknemlighet, “En av de viktigste medvirkende faktorene for å føle seg innesperret i et forhold kan være en mangel på takknemlighet. Hvis du ikke føler deg verdsatt eller partneren din tar deg for gitt, er det et symptom som forholdet mangler i respekt. Selvfølgelig forventer du ikke at partneren din synger rosene dine hele tiden, men respekt og takknemlighet er et must.”

En annen mulighet er at grensene dine blir brutt. Du kan føle at forholdet ditt griper inn på ditt personlige rom eller individualitet. I denne situasjonen er det naturlig å ønske å styrke deg selv. Ettersom situasjoner eller hendelser bygger seg opp på hverandre, merkes intensiteten over tid. Så spør deg selv: "Er jeg holdt tilbake i forholdet mitt?”

Kjernen i dette spørsmålet er å finne ut om du tror du vil ha noe bedre. Hvis du er overbevist om at du fortjener et bedre miljø og vil gå videre til bedre ting, er dette klare tegn på å føle deg fanget i et forhold. Men du kan ikke og skal ikke la frykten for å føle deg fanget i et forhold komme i din måte å ha en befriende og lykkelig fremtid, det være seg med en annen partner eller deg selv.

Relatert lesing: 17 tegn en fyr er ulykkelig i forholdet sitt

3. Røde flagg er røde, slutt å lete etter en ledetråd

Forholdet ditt er giftig og partneren din er også. Overgripende eller giftige forhold er en enorm grunn til å føle deg kvalt av partneren din. Det er forskjellige typer giftige innstillinger og atferd. Fysiske overgrep innebærer å treffe, skyve, true og til og med seksuell vold. Emosjonelle overgrep i et forhold omfatter verbale angrep, gasslys, manipulasjon, respektløshet osv.

Kranti legger frem de andre formene for overgrep, “Foruten fysiske og emosjonelle overgrep har du psykologiske, seksuelle, åndelige og økonomiske overgrep. En (eller alle) av disse kan få deg til å føle deg bur. Disse atferdsmønstrene brukes av en partner for å opprettholde makt og kontroll over den andre partneren.”

Du tror kanskje at det ikke er noen vei ut av situasjonen, og du kan til og med være forelsket i din voldelige partner. Kvinner fortsetter å gå tilbake til voldelige partnere, og ofrene sier ofte: “Jeg føler meg fanget i forholdet mitt, men jeg elsker ham.”Hvis du er et offer for overgrep i hjemmet, kan du søke hjelp. Vi har listet opp hva du kan gjøre hvis du vil slutte å føle deg fanget i et forhold, men hvis du er i et utrygt miljø, kan du trekke ut deg selv umiddelbart.

En giftig partner endres sjelden, og deres sinne problemer/usikkerhet forårsaker enorm skade på deg. Hvis du har blitt skadet følelsesmessig eller fysisk, føler du deg ikke fanget i et forhold, er du fanget i ett. Disse tegnene på å føle seg fanget i et forhold har forhåpentligvis ryddet forvirringen din om hvor du står. Siden vi har funnet din posisjon, skal vi prøve å forstå hva vi skal gjøre med det? Her kommer den vanskelige delen - trinnene å ta hvis du føler deg begrenset i et forhold.

Føler deg fanget i et forhold - 6 trinn du kan ta

En barnebok av Renee Russel lærte meg en veldig verdifull leksjon på ungdomsskolen; Du har alltid to alternativer i livet - vær en kylling eller en mester. Og heller ikke er permanent siden de fleste har vært begge på et tidspunkt. Slik jeg ser det, er det ingenting galt med å være en kylling så lenge selvfølelsen din ikke blir kompromittert. Hvis du på noe tidspunkt ser selvrespekten din på spill, er det på tide å bytte lag, Champ.

Velkommen til mesterdelen av dette stykket der vi snakker om trinnene du kan ta hvis du føler deg begrenset i et forhold. Å se dem gjennom til slutten vil være en tøff jobb, uten tvil. Men når du først er igjennom, vil du kunne ta ansvar for livet ditt og bestemme når du skal kjempe for et forhold og når du skal gi opp. Nå er tiden du gjør noe med situasjonen din. Det er akkurat det Steve Harvey sa: "Hvis du går gjennom helvete, fortsett. Hvorfor skulle du stoppe i helvete?”

Relatert lesing: 10 tegn for å vite at forholdet ditt er over

1. Stakk i et forhold? Ha 'samtalen' med deg selv

Samtaler med deg selv er de viktigste du har. Når du føler deg fanget i et forhold, er den første tingen å gjøre å sitte og reflektere. Det er to mentale kart du må følge. Den første er innover; Ved å se på din egen oppførsel, behov, ønsker og følelser. Den andre er utover; Ved å tenke på forholdet.

Det er en mulighet for at du føler deg innesperret på grunn av lav selvtillit. Misnøye med deg selv kan i forlengelse få deg til å føle deg ulykkelig med forholdet. Carla fra Newark skrev: “Jeg følte meg fanget i forholdet mitt da jeg var i et dårlig rom i livet mitt. Jeg hadde nettopp mistet jobben og følte meg som en god-for-ingenting. Men det tok meg en stund å innse at kilden til min misnøye var meg. Og jeget er det siste stedet du ser ut, så jeg fortsatte å knytte det på forholdet mitt.”

Når du er ferdig med å reflektere over jeget, fortsett å undersøke forholdet objektivt. Viser det tegn på toksisitet eller overgrep? Er partneren din ikke en god kamp for deg? Eller er det en rettpersons-wrong-time-situasjon? Prøv å finne hovedårsakene til å føle deg fanget i et forhold, og hvor de stammer fra. Bare du kan diagnostisere problemet.

Kranti sier: "Hvis du føler deg fanget i et forhold, må du vurdere muligheten for at du har vokst fra hverandre. Ikke bare endres et forhold når tiden går, men det gjør du også. I tillegg skifter perspektivet ditt på forholdet og livet. Partneren din er kanskje ikke fornøyd med personen du blir eller omvendt.” 

2. Sett i det harde arbeidet hvis du vil slutte å føle deg fanget i et forhold

Etter at du har funnet ut opprinnelsen til følelsene dine, må du gjøre innsatsen for å rette opp det. Hvis du innser at problemet ligger hos deg, bygger du selvtilliten trinn for trinn. Berik livet ditt ved å omgås venner og familie, ta opp en ny hobby, trene og spise sunt og jobbe flittig. Løs søvnplanen din og kutt ned på skjermtiden. Led en god livsstil, og du vil merke forskjellen det gjør.

Alternativt, hvis forholdet står overfor problemer, kan du jobbe med partneren din som et team. Det første trinnet ville være direkte og ærlig kommunikasjon. Enten du føler deg fast i et forhold på grunn av penger, sikkerhet eller på grunn av den konstante gasslys av partneren din, må du være tydelig når du uttrykker hva du vil og hvordan du føler deg.

Stemme dine bekymringer og forventninger; Aldri operere på forutsetninger. Tilbring kvalitetstid med partneren din, interesser deg aktivt i hverandres liv, og krydder ting på soverommet. Sett realistiske fremtidige mål for forholdet og leges fra skaden du har ubevisst forårsaket.

Den emosjonelle bagasjen til en eller begge partnere tar en toll på forholdet. Hvis du føler behov for å nå ut til en psykisk helsepersonell, gjør du det. Du kan henvende deg til ethvert forhold psykoterapeut eller rådgiver individuelt eller for parets terapi. Noen ganger kan litt profesjonell hjelp gå langt. Online terapi fra Bonobology -rådgivere har hjulpet mange mennesker til å gå videre etter å ha kommet ut av et negativt forhold. Vi er her for deg og hjelp er bare et klikk unna.

3. Et flervalgsspørsmål venter

I dette krysset må du vurdere alternativene du har. Det viktigste spørsmålet når du føler deg fanget i et forhold er: “Hva vil jeg gjøre nå?”Kanskje du vil ta en pause fra forholdet midlertidig. Kanskje du vil bryte opp permanent. Kanskje du vil fortsette å se partneren din, men i et lavere tempo. Det er mange alternativer du kan se på.

Å treffe en pause på forholdet en stund kan være gunstig for dere begge. Tid fra hverandre kan strikke deg nærmere, og du vil få den etterlengtede plassen til å kalibrere litt på nytt. Uten forpliktelse fra et forhold, kan du bli komfortabel med deg selv og gjøre ting du liker. Det vil være som å slå på nytt! Etter noen måneder, kom sammen med partneren din og begynn på nytt.

Tenk over alle disse traséene og velg en med omhu. Ikke vær ubesluttsom eller hastig. Eller enda verre - ikke velg en og bytt deretter til en annen. Men å komme ut av forholdet som begrenser deg kan være et godt alternativ å vurdere seriøst. Mye som et friskt pust.

Relatert lesing: Første samlivsbrudd - 11 måter å takle det på

4. Ingen tilbakefall, takk

Det er visse ting du aldri bør gjøre etter et samlivsbrudd eller i en pause. De inkluderer å skape drama, gli inn i gamle atferdsmønstre, starte på-igjen off-igjen-sykluser, og så videre. Når du har ordnet deg på et handlingsforløp, hold deg flittig til det. Motstå fristelsen til å ringe eksen/partneren din eller forfølge dem på nettet. Ikke prøv å opprettholde et "vennskap" rett etter et samlivsbrudd. Det viktigste er at du ikke mister synet av grunnen til at du slo opp i utgangspunktet.

På den annen side, hvis du har bestemt deg for å bli i forholdet eller ekteskapet og jobbe med det, gjør det med ditt hjerte og sjel. Ikke unne deg selvsaboterende atferd eller klandre spill. Gjør rettferdighet mot avgjørelsen du har tatt. Konsistens er nøkkelen når du prøver å slutte å føle deg fanget i et forhold.

5. Gå sakte men jevnt og trutt

Bolig i fortiden har aldri hjulpet noen, og det vil ikke hjelpe deg. Når du har kommet ut av et forhold der du følte deg bur, ikke se tilbake. Hold øynene opp for fremtiden og gå videre med livet ditt. Elsk deg selv! Fremgangen din kan være lite, men det er greit så lenge du går fremover. Det vil bli lettere med tiden, og du vil nå et sted med lykke og fred.

Lær av dine feil og tendenser, og sørg for å unngå dem fremover. Selvinnsikt vil forhindre at historien gjentar seg selv. Vær i et godt rom når du går inn i ditt neste forhold og opprettholder en solid avstand fra mennesker med voldelige eller giftige egenskaper. Strebe mot å finne en sunn forbindelse; en partner du vil komme tilbake til hver dag.

6. Ikke gi opp kjærligheten

Du kan aldri la en dårlig opplevelse bestemme hele utsiktene dine på noe. Jada, forholdet var et usunt forhold, men det betyr ikke at alle av dem vil være det samme. Ikke miste troen på kjærlighet, romantikk, forbindelsens godhet og utsiktene til å date igjen bare fordi du satt fast i et forhold som ikke fungerte for deg. Du trenger ikke å komme tilbake i spillet på en stund, men vær så snill å ikke fjerne det helt.

Kranti sier: "Prøv å huske det du ønsket deg før realitetene i livet og søken etter menneskelig prestasjon knuste hjertet ditt. Har tro fordi det er mange ting om forhold og kjærlighet som er vakre.”Og dette er en melding du bør holde deg nær hjertet ditt. Å bli pessimistisk mot kjærlighet er bare et tap for deg selv.

Nøkkelpekere

• Reflekter over dine egne problemer og usikkerhet
• Ta godt vare på deg selv og tyr til sunn kommunikasjon for å slutte å føle deg fast i forholdet
• Hvis ingenting ordner seg, må du bestemme skjebnen til forholdet ditt
• Hold deg til avgjørelsen din hvis du vil gå ut en gang for alle og gå videre med livet ditt sakte
• Ikke gi opp kjærligheten på grunn av ett mislykket forhold

Du kom hit og kjempet med tanker som: "Jeg sitter fast i et forhold jeg ikke vil være i. Men det er fullstendig mørke foran øynene mine, og jeg vet ikke hvordan jeg skal redde meg selv fra denne sammenfiltrede situasjonen.”Vel, jeg håper vi har lyktes med å gi deg litt retning. Mens valgene er helt dine, kan vår veiledning gjøre reisen enklere. Skriv til oss og la oss få vite hvordan du klarte deg; Måtte du aldri føle deg fanget i et forhold igjen.

Vanlige spørsmål

Det er helt normalt å føle seg fanget i et forhold. Selv om det ikke er noe dødelig (noe så ille som misbruk eller manipulasjon), går hvert forhold gjennom en grov lapp en gang i blant. Du må finne ut om denne følelsen av innesperring skyldes et midlertidig problem, eller det er viktig terminal og utover å fikse.

Først kan du prøve å løse problemet ved å holde deg i forholdet. Selvrefleksjon og tydelig kommunikasjon med partneren din kan bidra til å rette ut problemene som får deg til å føle deg fanget. Hvis ingenting ordner seg, lager du en fullsikker exit-plan etter hvert og prøv å gå videre med livet ditt. Søke profesjonell veiledning om nødvendig når som helst.

18 velprøvde måter å komme over eks-kjæresten din og finne lykke

Når aksept, går kjærlighet og respekt tapt i et forhold

Hva du ikke skal gjøre etter et samlivsbrudd: verste ting du gjør for å takle et brudd