6 strategier for å håndtere emosjonelle overgrep i et forhold

I denne artikkelen

• Hva er emosjonelle overgrep?
• Koble
• Gjenkjenne
• Etablere
• Påstå
• Ta tilbake
• Exit

Hvis du mistenker at forholdet ditt er usunt, er det sannsynligvis.

Vi snakker ikke om frekk oppførsel, sporadisk overtredelse eller en feil gjort i offentligheten. Mye som en enkelt forekomst av dårlig oppførsel ikke mobbing; Et forhold er ikke usunt på grunn av noen få dårlige valg.

Et usunt forhold påvirker de (eller mer sannsynlig bare én person) i forholdet og kan ta en toll på humøret, selvtilliten, atferden, andre forhold og kropp.

Når dårlig oppførsel gjentas blant barn, bekjente eller medarbeidere, kaller vi det raskt mobbing. Det er ikke mye debatt om hva du skal kalle trusler mot skade eller faktisk kroppsskade.

Men når dårlig oppførsel (det ikke er fysisk voldelig), skjer gjentatte ganger i våre intime (romantiske eller familiære) forhold, sliter folk ofte med å definere det. Hvis du mistenker at forholdet ditt er usunt, er det sannsynligvis.

Relatert lesing: 7 tegn på et usunt forhold

Hva er emosjonelle overgrep?

Følelsesmessig eller psykologisk overgrep kan være vanskelig å beskrive og enda vanskeligere å gjenkjenne. Ofte oppstår denne oppførselen bak lukkede dører og er subtil, passiv-aggressiv, skjult, eller til og med plausibelt benektelig.

Verbal aggresjon, fornærmelser, trusler, skremming, tvang, manipulasjon eller isolasjon som påvirker målfølelsen av sikkerhet (fysisk eller emosjonell), selvtillit og til og med oppfatning av virkeligheten er emosjonell eller psykologisk overgrep.

Det er usannsynlig at de fleste identifiserer seg som ofre for overgrep, selv om atferden de har opplevd er klassiske tegn på emosjonelle overgrep. Ofre for overgrep har ofte vanskeligheter med å identifisere den emosjonelle alvorlighetsgraden og virkningen av overgrepet de har opplevd.

Å forstå atferden, følelsene og virkningen av usunne forhold er en essensiell del av å bevege seg mot et sunnere og lykkeligere selv, uavhengig av hva som skjer med det forholdet.

Mottakere av overgrep beskylder seg ofte for ikke å gjøre nok når de tar på seg for mye.

Emosjonelle overgrep i forhold eroderer tillit og egenverd, som fører til selvtillit, angst, depresjon, isolasjon og økt avhengighet av overgriperen. Mottakere av overgrep beskylder seg ofte for ikke å gjøre nok når de tar på seg for mye.

Mottakere som takler emosjonelle overgrep ofte føler seg ansvarlig for å imøtekomme overgriperen, Ansvarlig for andres følelser eller handlinger, eller føler seg forpliktet til å holde freden eller gå med strømmen for å unngå utbrudd, stemninger eller raserianfall.

Folk som opplever emosjonelle overgrep har en tendens til å isolere seg fra støttende venner eller familie. De kan føle seg koblet fra, eller hvis overgriperen er kritisk eller uttrykker negative synspunkter på vennene, kan det hende at de finner seg mindre sannsynlig å risikere konflikt eller dom ved å se disse menneskene.

Introverte kan ha en ekstra risiko for isolasjon hvis de ikke har et sterkt sosialt eller støttenettverk.

Jo mer isolert en blir, jo lettere er det at upassende atferd og emosjonelle overgrep blir normalisert, unnskyldt eller oversett. Isolasjon forhindrer oss i å føle oss koblet til andre, få perspektiv eller se og oppleve andre, sunne forhold. Isolasjon bidrar til at mennesker som bor i voldelige forhold.

Følelsesmessig voldelige forhold er ikke en toveis gate. Det psykologisk voldelige forholdet kommer en person til gode- overgriperen. Du sitter ikke fast med å måtte godta dette som vanlig. Du fortjener godhet og medfølelse du gir så fritt til andre.

Å finne en terapeut hjelper deg med å overvinne emosjonelle overgrep og håndtere de kompliserte følelsene som kan oppstå fra å være i og etterlate en følelsesmessig voldelig situasjon.

Relatert lesing: 8 måter å stoppe emosjonelle overgrep i ekteskapet

Vurder SKAPE Strategi som et verktøy for å hjelpe deg med å takle emosjonelle overgrep og skape en vei fremover:

1. Koble

Ta kontakt med venner og familie. Nå ut til meningsfulle forbindelser, selv om det har vært litt tid siden du sist snakket. La folk bry seg om deg, bygge et støttesystem og føle seg mindre isolert.

2. Gjenkjenne

Gjenkjenne atferdsmønstre for misbruk. Å kjenne og forutse atferd vil hjelpe deg å få klarhet i situasjonen din.

Vil du fortsette vanene og rollene du observerer, eller vil du ha noe annet?

Å kunne forutse voldelige taktikker kan få det til å føles mindre personlig og styrke deg litt mer. Selv om du kanskje er målrettet, handler dette ikke om deg. Det handler om overgriperen.

3. Etablere

Etabler grensene dine og bestem deg for hvordan du vil bli behandlet og hva du ikke lenger ønsker å tolerere.

Hva vil du? Hva trenger du?

Det kan hjelpe å tenke på hvordan du vil behandle andre og huske at du bør forvente det samme for deg selv.

4. Påstå

Hevde dine behov. Hvis du trenger hjelp, snakk opp. Hvis følelsene dine ble skadet, si det. Ikke legg dine behov til side for å imøtekomme andres følelser eller ønsker.

En sunn partner vil ikke at du skal undertrykke følelsene dine for å imøtekomme sine egne. Et sunt forhold vil utgjøre alles behov, følelser og ønsker likt. Hvis de ikke vurderer følelsene dine når du uttrykker dem, er det kanskje at ugyldigheten er det eneste svaret du trenger for å stoppe emosjonelle overgrep.

Videoen nedenfor diskuterer nyttige tips for å være selvsikker uten å komme ut som uhøflig, som å komme i kontakt med dine egne behov, signalisere fleksibilitet ved å gi alternativer og mer. Lær mer nedenfor

5. Ta tilbake

Ta tilbake kraften din. Du trenger ikke å fortsette å gi opp kraften din. Du kan kontrollere samtalen. Du kan kontrollere hva du utsetter deg for. Du er ikke forpliktet til å lytte til noen berate deg.

Du trenger ikke å svare på urimelige spørsmål eller krav. Du kan være snill og fast uten å imøtekomme upassende oppførsel. Du kan be noen om ikke å snakke med deg på en bestemt måte eller minne dem om at du ser ting annerledes.

6. Exit

Avslutt når det er nødvendig. Du kan avslutte en samtale, telefonsamtale eller fysisk forlate hvis ting eskalerer, blir kritiske, uproduktive eller er opprørende. Du trenger ikke å holde deg rundt og bære overgrepet bare fordi du gjorde det tidligere.

Ingenting av dette er enkelt å gjøre. Å håndtere et psykologisk voldelig forhold kan være veldig emosjonelt, skremmende og utfordrende. Jo mer konsistent, jo lettere blir det. Du håndhever grensene dine, og du vil utvikle mer tillit til din evne til å gjøre det.

En profesjonell støtte vil veilede og støtte for å få tidligere følelsesmessige overgrep mens du gjenvinner stemmen din og prioriterer deg uten skyld eller frykt. En terapeut vil styrke deg gjennom denne utfordrende situasjonen og etablere og holde seg til grenser mindre stressende og ensomme enn om du prøver å gå alene.

Relatert lesing: Effektive måter å håndtere ettervirkningene av fysiske overgrep på