7 Ekspert støttet måter å hjelpe en deprimert kone

Depresjon kan være tøffe ikke bare på personen som sliter med det, men også på forholdene deres. Hvis du deler livet ditt med en deprimert kone, for eksempel, vil hennes mentale helse ha en direkte betydning for dere begge - som et par så vel som enkeltpersoner. Mens du bor sammen med en deprimert kone, kan det hende du blir fanget i humørsyklusene eller opplever en uforklarlig følelse av lidelse.

Noen ganger kan du til og med finne deg selv i den mottakende enden av ekstreme reaksjoner eller sinte utbrudd. I slike situasjoner kan du desperat se etter måter å muntre opp din deprimerte kone. Å helbrede din deprimerte kone er imidlertid ikke ditt privilegium eller ansvar. Du er heller ikke utstyrt med de rette ferdighetene til å gjøre det. Men du kan definitivt hjelpe henne å bli bedre ved å tilby riktig type støtte til rett tid.

Rådgivningspsykolog Kavita Panyam (Masters in Psychology and International Affiliate til American Psychological Association), som har hjulpet par med å jobbe gjennom forholdet deres i over to tiår, skriver om måtene du kan hjelpe din deprimerte kone så vel som noen av advarselen Tegn på depresjon Du kan holde øye med for å sikre at du får henne nødvendig hjelp til rett tid.

Hvordan vet jeg om min kone er deprimert?

Innholdsfortegnelse

• Hvordan vet jeg om min kone er deprimert?
• Hvordan kan jeg hjelpe en deprimert kone? 7 tips
  • 1. Lag en aktivitetsliste
  • 2. Disiplin er avgjørende for din deprimerte kone
  • 3. Hjelpe henne med å bygge en sikker forbindelse
  • 4. Hvordan hjelpe en ektefelle med depresjon? Takle angsten hennes
  • 5. Rett henne mot mindfulness
  • 6. Oppmuntre din kone til å søke profesjonell hjelp
  • 7. Hjelpe henne med å finne et kreativt utsalgssted og økonomisk uavhengighet

Chris gjorde ikke mye av sin kones tendens til å tilbringe mye tid av seg selv. Hun virket trukket og fjernt i noen øyeblikk, opprørt og sint på andre. Til å begynne med tilskrev Chris endringene i hennes opptreden til en hormonell fluks. Kanskje det var en trollformel av PMS som hadde dratt videre, tenkte han.

Over tid ble disse atferdstrekkene mer og mer uttalt. Chris 'kone begynte å sove i et annet rom, våknet lenge etter at han hadde reist på jobb og gikk til sengs like etter en tidlig kveldsmat eller noen ganger til og med uten det. Ethvert forsøk på å etablere kontakt eller få en samtale vil bare forverre hennes uro og få henne til å trekke seg enda mer.

Dette pågikk i flere måneder før Chris endelig kunne identifisere sin kones atferdsmønster som en manifestasjon av en depressiv sinnstilstand. Hvis du går gjennom en lignende situasjon, lurer du sannsynligvis på: "Hvordan hjelper jeg min kone å takle depresjon? Hvordan muntre opp min deprimerte kone?”Vel, før vi kommer til diskusjonen 'How to Help A Depressed Wife', la oss først prøve å forstå hva tegnene til en deprimert kone er:

• Følelse av håpløshet: En person som går gjennom depresjon har en tendens til å miste håpet. De føler at det er umulig å overvinne smertene og lidelsene de opplever. De føler også en følelse av skam, skyld, avsky og verdiløshet. De mister all motivasjon for å komme videre
• Mangel på seksuell intimitet: Depresjon eller synkende mental helse er bundet til å påvirke seksuell intimitet i et ekteskap. Hvis din deprimerte kone unngår intimitet, er det et advarselsskilt. Hennes depressive sinnstilstand vil ha en direkte betydning for libido -nivåene hennes. Det får henne til å oppleve en lav sexlyst, noe som forklarer mangelen på intimitet i forholdet
• Uberegnelig sovemønster: Et av de vanligste tegnene på depresjon er et uforutsigbart og uberegnelig sovemønster. Hvis kona sover for mye og fremdeles våkner opp utmattet, er det et tegn. Alternativt kan noen med depresjon også oppleve søvnløshet på grunn av overveldende tanker og angst
• Selvmordstanker eller forsøk: Dette er et seriøst tegn du bare ikke kan ignorere. En person som lider av depresjon mister ofte håpet og ser etter måter å få slutt på all smerte og sorg. Du kan føle at din deprimerte kone skyver deg bort og isolerer seg selv. Søk profesjonell hjelp på det minste antydning til en slik tanke eller handling. Hvis din deprimerte kone ikke får hjelp, kan du prøve å snakke med henne rolig med henne
• Endring i appetitt og kroppsvekt: Depresjon kan også ta en toll på fysisk helse. Hvis du ser din deprimerte kone overspising eller spiser for lite, kan du betrakte det som et tegn. Hun prøver sannsynligvis å takle sin elendige sinnstilstand. Hvis du merker en plutselig og drastisk økning eller reduksjon i kroppsvekten hennes, er det sannsynlig at hun er deprimert
• Mister interessen for aktiviteter som hun en gang likte: Hvis du ser at kona ikke vil unne seg hobbyer eller aktiviteter som hun en gang likte å gjøre, kan det være et tegn på depresjon. Mennesker som lider av depresjon har en tendens til å miste følelsen av seg selv og gå i selvsabotasje-modus. De unngår sosialt samvær og løper fra ansvar. De har ikke lyst til å ta vare på seg selv og miste interessen for forhold, karrieremål og sex

Dette er noen få tegn på depresjon som din kone kan gå gjennom. Det kan være andre symptomer i tillegg til angst, humørsvingninger, alkoholavhengighet eller rusmisbruk, sinte utbrudd, konsentrasjonsproblemer og vanskeligheter med å ta beslutninger. Se opp for fysiske symptomer så vel som tretthet, smerter i brystet, hodepine, lave energinivåer og synkende syn. Hvis du sitter fast i en slik situasjon og tankene dine er skyet med spørsmål som "hvordan du kan hjelpe min deprimerte kone" og "hvordan hjelper jeg ektefellen min med depresjon", la meg hjelpe deg.

Relatert lesing: Jeg startet reisen min med depresjon alene, men kjempet til slutt med partneren min ved siden av meg

Hvordan kan jeg hjelpe en deprimert kone? 7 tips

Depresjon er en tilstand som er definert av passivitet og håpløshet. For å hjelpe en deprimert kone bør imidlertid utsiktene dine mot dette psykiske helseproblemet være akkurat det motsatte. Det er viktig å ta raske tiltak og forbli håpefull om resultatet.

Feltet for mental helse har sett jevn fremgang gjennom årene. Selv om det fremdeles regnes som et tabubelagt emne for mange, er ting ikke så ille som de var for noen år siden. Ved å jobbe sammen med en kompetent terapeut, kan den berørte personen håndtere sin depressive sinnstilstand bedre og kan til og med sprette tilbake fra den fullt ut.

Men for at noe av det skal skje, må personen som lider av depresjon være villig til å søke hjelp. Hvis du har å gjøre med en deprimert kone som ikke vil få hjelp, kan du forstå at det kan være fordi hun føler at problemene hennes ikke er legitime eller alvorlige nok til å garantere profesjonell hjelp.

Det er her du som ektefelle kan spille en viktig rolle i å pusse henne ut av denne treghetstilstanden, få henne til å anerkjenne og akseptere tilstanden til hennes mentale helse, og ta små, men konkrete skritt mot å takle depresjon. Her er 7 effektive måter å takle ditt "hvordan du kan hjelpe en deprimert kone" -dilemma:

1. Lag en aktivitetsliste

Depresjon betyr passivitet. Hvis du legger merke til at kona ikke blir intim eller hun er stadig trøtt, trøtt eller drenert for energi, kan dette være tegn på depresjon. Psykisk utmattelse på grunn av uadresserte emosjonelle problemer kan spre seg til andre deler av kroppen, noe som resulterer i fysiske symptomer som ryggsmerter, smerter, føler sommerfugler i magen. Enhver annen form for smerte eller fysiske symptomer som ikke kan korreleres patologisk med en fysisk tilstand, kan være et resultat av psykosomatiske problemer på grunn av depresjon.

Det er kroppens måte å signalisere henne til å bremse på. Så det første skrittet mot å hjelpe din kone med å takle depresjon er å lage en aktivitetsliste for å takle passiviteten. Denne listen kan inneholde alle aktivitetene hun kan ha gitt opp - essensielle aktiviteter som shopping, løpende ærend, grunnleggende hygienepraksis som bading eller kamp, ​​samt egenomsorgsaktiviteter som yoga, kunst, trening, turer, etc.

Oppmuntre henne da til å begynne å gjenoppta disse aktivitetene om gangen. Nøkkelen her er å starte i det små. Be henne om å følge deg for en kort spasertur etter middagen, og så gradvis bygge opp. Disse babytrinnene vil sikre at hun ikke blir overveldet og faller tilbake i passivitet.

På samme måte bør hver aktivitet på listen behandles eller praktiseres på forskjellige dager, og reserver en dag per aktivitet. Så du kan lage en ukentlig plan med henne for å planlegge disse aktivitetene. På samme tid, fortsett å minne henne på å ikke sikte på perfeksjon, men fremgang. Husk også å bremse hvis du merker at hun føler seg utmattet eller overveldet.

Som ektefelle er det også like viktig for deg å huske at det å gjøre liten fremgang hver dag er det som teller. Ikke forvent at hun skal gjøre gigantiske sprang fra første dag. Det vil bare resultere i skuffelse, og til slutt, sette henne tilbake i passivitetssløyfen.

Relatert lesing: 5 måter depresjon påvirker og ødelegger forhold

2. Disiplin er avgjørende for din deprimerte kone

Depresjon har en tendens til å få en person til å miste følelsen av seg selv på en måte som de slipper seg helt. De slutter å ta vare på seg selv. Hvis du bor sammen med en deprimert kone, ville du lagt merke til at hun bruker mesteparten av tiden sin på å sitte, sove eller til og med stirre inn i intet. Når den depressive tilstanden vokser, begynner denne passiviteten å spise inn i en persons evne til å fortsette med daglige rutinemessige oppgaver.

En måte å hjelpe din deprimerte partner er å skape disiplin rundt rutinen hennes. For eksempel å sikre at hun pusser tennene når hun våkner, spiser frokost, bad, lytter til musikk og så videre, kan gå langt i å forhindre at tilstanden hennes eskalerer. Husk å være mild, tålmodig og rolig mens du overbeviser henne om å følge hennes daglige rutine.

I ditt bud om å hjelpe henne, må du passe på å ikke presse henne utover hennes evner. Det er viktig å huske at evnene til en person i en depressiv tilstand er veldig forskjellige fra de som ikke har å gjøre med slike psykiske helseproblemer. Hun blir kanskje sliten veldig raskt, noe som kan hindre hennes evne til å fortsette med selv de mest grunnleggende oppgavene.

I en slik tilstand, hvis du presser henne, kan hun bli enda mer trukket, og lar deg tro at din deprimerte kone nekter hjelp. Men det er ikke tilfelle. Det er rett og slett utenfor hennes evne til å følge med. Så du må fortelle henne at det er greit å sette seg ned, ta en pause og deretter gjenoppta når hun føler seg klar. Nøkkelen er å ikke overdrive noen aktivitet, men heller ikke omgå den helt.

3. Hjelpe henne med å bygge en sikker forbindelse

“Hvorfor skyver min deprimerte kone meg bort?”Dette spørsmålet er ikke uvanlig når ektefellen din sliter med psykiske helseproblemer. For å kunne gå ut av denne sonen, må hun ha en sikker forbindelse eller miljø der hun kan uttrykke tankene sine uten frykt for å bli dømt. Forsøk å skape et sikkert rom hjemme og rundt henne, så hun føler seg fri til å kommunisere følelsene og tankene sine.

Hvis du kan være den personen for din deprimerte kone, er det ingenting som det. Men det er kanskje ikke alltid mulig, og hvis det ikke er det, ikke anser det som et tegn på et ulykkelig ekteskap eller en refleksjon av forholdet ditt til ektefellen din. Ikke ta det personlig hvis hun synes det er vanskelig å åpne opp for deg. Under slike omstendigheter må du oppmuntre henne til å henvende seg til en venn eller noen annen person hun vet at hun kan lene seg på.

Imidlertid, hvis hun ikke har en slik person i livet sitt, kan det å bli med en støttegruppe være enormt nyttig. Føler at din deprimerte kone ikke vil få hjelp fordi du går ut, møter og snakker med fremmede kan være for overveldende for henne? Vel, i så fall kan du motivere henne til å bli med i en online gruppe som tilbyr et trygt rom for mennesker med depresjon å gråte, uttrykke sinne eller lufte.

For eksempel driver jeg en WhatsApp -støttegruppe for deprimerte kvinner, der de hjelper hverandre med å leges sammen. Det er flere slike online programmer tilgjengelig i dag som du kan utnytte for å hjelpe din deprimerte kone.

Relatert lesing: Mitt møte med depresjon: Tanker om en skadet sjel

4. Hvordan hjelpe en ektefelle med depresjon? Takle angsten hennes

Å føle seg engstelig er et av de vanligste tegnene på depresjon. Siden depresjon begynner passivitet, kan en persons oppgaveliste fortsette å vokse og spiralere ut av kontroll. Når disse oppgavene hoper seg opp, utløser de angst for hvordan og når de skal være ferdige, om noen kan hjelpe henne med å fullføre dem, eller om hun vil kunne gjøre dem alle på egen hånd.

Når du ser henne i den tilstanden, vil du sannsynligvis se etter måter å muntre opp din deprimerte kone. Å gå fra å være engstelig for munter er imidlertid ikke en enkel overgang. Du kan ikke kjøre det øyeblikkelige skiftet, uansett hvor hardt du prøver. I stedet, fokus på å hjelpe henne med å føle det fulle omfanget av angsten hennes. Påminn henne om å holde seg i øyeblikket og ikke gå inn i flashbacks som kan forverre de engstelige følelsene ytterligere.

Når en deprimert person føler seg engstelig, er den eneste måten for dem å komme ut av det å sitte gjennom og behandle følelsene sine uten frykt og panikk. De må erkjenne og akseptere det de går gjennom og håndtere det på en rolig måte. Å få dette over til din sinte og deprimerte kone, som blir fanget i angst, er kanskje ikke lett. Men med milde nudges og myke påminnelser, kan du komme dit.

5. Rett henne mot mindfulness

Depressive følelser kan utløses eller forbedres på grunn av den emosjonelle bagasjen med tidligere hendelser, traumer eller problemer. Et av de mest effektive svarene på spørsmålet ditt "How To Help My Wife Deact With Depression" er å praktisere mindfulness. Enten du lærer å håndtere problemene til en deprimert nygifte kone eller har delt denne reisen med ektefellen din i årevis, er det et viktig verktøy som du kan innlemme i livet ditt for å hjelpe partneren din til å føle deg bedre.

Mindfulness betyr å være i øyeblikket uten å la sinnet koble prikkene og vandre til forskjellige steder, tider og hendelser på en gang. Ved å la sinnet vandre, kan en deprimert person bli helt fordrevet. Hvis din deprimerte kone nekter hjelp, kan du jobbe med en mindfulness -trener eller en rådgiver for å lære teknikker som kan hjelpe henne å bli i øyeblikket og føle det fulle omfanget av følelsene hennes i stedet for å skyve dem bort eller prøve å bekjempe dem.

Dette krever ikke at hun tar en pause hva hun gjør. Mindfulness kan praktiseres sammen med å gjøre ens jobb, hjelpe barna med leksene sine, lese en bok, lage en kopp te eller hva som helst annet som en person kan gjøre.

Relatert lesing: Går jeg gjennom depresjon? Jeg tror jeg har alle symptomene

6. Oppmuntre din kone til å søke profesjonell hjelp

Hvis du bor sammen med en deprimert kone og ekteskapet ditt er full av problemer, kan du hjelpe ektefellen din og deg selv ved å gå inn i parets terapi. Hvis du har å gjøre med en deprimert kone som ikke vil få hjelp, kan det være en oppgave å overbevise henne, men prøve å formidle følelsene og bekymringene dine til henne og se hvordan hun reagerer. Tilsvarende, hvis problemet ligger andre steder, må du oppmuntre henne til å søke terapi.

En kompetent terapeut kan hjelpe henne med å ta et bevisst valg om hun vil ta en pause fra denne giftige forbindelsen i livet, jobbe med det eller skille den helt. Når hun forstår at hun har et valg og ikke trenger å stille opp med omstendighetene som er behandlet til henne, kan hun begynne sin helbredelsesprosess.

Ved siden av, hvis du vil hjelpe din deprimerte kone, kan du begynne med å jobbe med henne for å komme til roten til hennes stress eller hva som utløser hennes tilstand av uro. Det kan være hva som helst - en giftig forbindelse med foreldrene hennes eller dine, med deg, på jobben, med en venn eller nabo. Det er også mulig at det ikke er noen spesifikk grunn. Hun kan, selv, ikke være i stand til å forstå hvorfor hun føler seg deprimert. 

Når det er sagt, er det viktig å identifisere triggerne eller ethvert underliggende problem det kan være. Med mindre årsaken er identifisert og adressert, kan det hende at din deprimerte kone ikke kan bryte seg fri fra traumet hun går gjennom. Dette kommer ikke til å bli en enkel eller en rask reise, men det å ta det første trinnet er det som teller mest. Hvis du sitter fast i en lignende situasjon og leter etter hjelp, er Bonobologys panel med lisensierte og erfarne terapeuter bare et klikk unna.

7. Hjelpe henne med å finne et kreativt utsalgssted og økonomisk uavhengighet

Føler du at du har å gjøre med en deprimert husmor, selv om hun ikke innrømmer det eller ikke har falt ned i en fullverdig depressiv tilstand? Vel, tristheten og irritabiliteten du har lagt merke til i hennes oppførsel, kan være blant de tidlige tegnene til en deprimert kone som må nippes i knoppen. En enkel, men effektiv måte du kan hjelpe din kone med å takle depresjon er å oppmuntre henne til å finne et kreativt utsalg eller arbeide for å bli økonomisk uavhengig.

Hvis din kone er hjemmeværende, kan hun føle seg kvalt fordi hun er avhengig av deg for utgiftene sine. Dessuten kan bare være begrenset til rollen som skulderende hjemlige ansvar få henne til å føle seg fratatt en egen identitet. Dette gjelder spesielt hvis kona har gitt opp karrieren for å ta seg av husholdningen. 

I en slik situasjon, validerer følelsene hennes og hjelper henne å finne hennes kall eller et annet kreativt utsalgssted som hun liker. Å oppmuntre henne til å starte karrieren på nytt eller utforske eksterne arbeidsmuligheter for å bli økonomisk uavhengig kan være en effektiv måte å motvirke hennes følelser av tristhet før de oversetter til en depressiv tilstand.

Hvis din kone er en arbeidende profesjonell, kan det å sjonglere presset fra hjem og arbeid felle henne i en monoton sløyfe der hun ikke klarer å finne tid eller energi til å forfølge aktivitetene hun finner glede i. Å gjøre din bit i den innenlandske og foreldreavdelingen, slik at hun får litt "meg tid" til å følge hennes lidenskaper og interesser, kan være et svar på "hvordan du kan muntre opp min deprimerte kone" -dilemmaet.

Det kan være en frustrerende hjelpeløs opplevelse å se din deprimerte kone slappe av dypere og dypere inn i det mørke, ensomme hullet av dejeksjon og apati. Med riktig tankesett og kunnskap kan du hjelpe henne med å hjelpe seg selv. Husk også at du ikke kan fikse henne. Så ikke nøl med å søke profesjonell hjelp hvis ting spiral ut av kontroll. 

Husk samtidig å øve på egenomsorg. Når du håndterer en slik situasjon, er det nødvendig at du også tar vare på deg selv. Søke individuell terapi om nødvendig. Konens handlinger og atferd kan være for mye å takle. De kan føle seg som et personlig angrep. En profesjonell vil kunne hjelpe deg med å finne måter å takle ektefellens mentale sykdom.

Sove godt, trene regelmessig, spis et balansert kosthold og involver deg i aktiviteter som gir deg glede. Ikke miste kontakten med hobbyene og interessene dine. Vet at du ikke er egoistisk. Du tar bare vare på deg selv slik at du kan ta vare på kona. Du må ha nok energi og emosjonell båndbredde for å hjelpe din deprimerte kone.

Hvordan jeg kjempet mot depresjonen min og vant

Jeg mistet kona mi til depresjon etter fødselen av barnet vårt