8 Strategier for konfliktløsning i forhold som nesten alltid fungerer

Å ha robuste konfliktløsningsstrategier er avgjørende for å overleve ethvert langsiktig engasjert forhold. Det er fordi når to personer med forskjellige ideer, personligheter og synspunkter kommer sammen, er det helt sikkert konflikter. Å ikke være utstyrt for å håndtere disse forskjellene kan gjøre forholdskonflikt kronisk.

Når det skjer, kan ting løsne raskt og bringe forholdet ditt til randen av å bryte. Når det er sagt, er konflikt i seg selv er ikke en dårlig ting, så lenge begge partnerne er villige til å gjøre arbeidet for å fikse det. Et av forholdskonflikt sitater av den amerikanske kliniske psykologen DR. Julier Gottman oppsummerer best, “Konflikt er muligheten til å lære å elske våre partnere bedre over tid.”

La oss prøve å avkode forholdskonfliktdynamikk og oppløsningsstrategier for å hjelpe deg med å omfavne dette ubehagelige, men uunngåelige aspektet av samvær, med innsikt fra rådgiver og sertifisert livstrener dr. Neelu Khanna, som spesialiserer seg på å håndtere spørsmål relatert til emosjonelle behov og konflikter med menneskelig atferd, ekteskapelig uenighet og dysfunksjonelle familier.

Hva forårsaker forholdskonflikt?

Innholdsfortegnelse

• Hva forårsaker forholdskonflikt?
  • 1. Egoisme er en sentral årsak til forholdskonflikt
  • 2. Dårlige kommunikasjonsevner kan utvide skillet
  • 3. Harme drivstoff konflikt mellom partnere
  • 4. Konstant kritikk forverrer forholdskonflikt
  • 5. Urealistisk forventning kan også forårsake problemer i paradiset
  • 6. Tidligere bagasje kan føre til konflikt i forhold
• Typer konflikt i forhold
  • 1. Konstant kritikk
  • 2. Gjensidig forakt
  • 3. Forsvarer
  • 4. Stonewalling
• Stadier av forholdskonflikt
  • 1. Indre forstyrrelser
  • 2. Unngå problemer
  • 3. Oppfatte partneren din som motstander
  • 4. Søker validering fra andre
  • 5. Tegn på aggresjon
• 8 effektive strategier for konfliktløsning du kan prøve
  • 1. Tilbakestill fokus fra deg selv til forholdet
  • 2. Bruk kommunikasjon for å bygge bro mellom hull når du håndterer forholdskonflikt
  • 3. Se på konflikt som en mulighet
  • 4. Humor er en av de tullesikre konfliktløsningsstrategiene
  • 5. Spørsmål er viktige for konfliktløsning i forhold
  • 6. Hvordan avslutter du konflikten i et forhold? Start med aksept
  • 7. Samtidig, gjenkjenne dine negative mønstre
  • 8. Tilgivelse holder nøkkelen til konfliktløsning i forhold
• Vanlige spørsmål

Forholdskonflikt kan tilskrives en rekke faktorer. Til å begynne med kan alle former for konflikt i romantiske forhold virke de samme. Begge partnere befinner seg på motsatte sider av et problem og kan ha det vanskelig å bygge bro over det gapet. Derfor kan det bli en utfordring å løse konflikter i et forhold når begge føler seg sterkt.

Imidlertid, hvis du ser nøye på, er det forskjellige typer konflikt i forhold, hver med sitt eget sett med underliggende triggere og årsaker. Før du utforsker teknikker for konfliktløsning i forhold, er det viktig å komme til roten til problemet. I følge dr. Khanna, følgende er de 6 vanligste årsakene til konflikt blant par:

1. Egoisme er en sentral årsak til forholdskonflikt

“Hvis du utforsker hva som forårsaker forholdskonflikt, vil egoisme dukke opp som en av de mest fremtredende triggerne. Ofte blir folk så fiksert med sine egne behov og ønsker at de glemmer å se hvordan disse påvirker partnerne sine, ”dr. Khanna sier.

Konflikt kan oppstå mellom par når den ene partneren ikke klarer å faktorere i den andre i viktige livsbeslutninger. Enten du er den egoistiske i forholdet eller partneren din, kan tendensen alltid sette dine behov før det av SO eller forholdet kan drive en kile i partnerskapet ditt.

Uansett om dette skjer uforvarende eller med vilje, påvirker det helsen til et forhold. Mens selvbevaring er nødvendig, er manglende evne til å prioritere forholdet ditt eller aldri sette partnerens behov foran deg, et av de klassiske eksemplene på konflikt i forhold.

2. Dårlige kommunikasjonsevner kan utvide skillet

Kommunikasjonsproblemer mellom par er ekstremt vanlige. Når egoer, uavklarte følelser og tidligere spørsmål spiller inn, begynner evnen til å formidle hvordan du virkelig føler deg å lide. “Dårlig kommunikasjon handler ikke bare om hva du sier eller ikke, men også hvordan du sier det. Å håndtere forholdskonflikt kan bli så mye vanskeligere hvis kommunikasjon er rettet mot argumenter, sier DR. Khanna.

Når begge partnerne har til hensikt å bevise at de har rett, hindres positiv kommunikasjon. Dette fører til en opptrapping av spenning og utdyping av konflikt i forholdet. Når du mangler evnen til å lytte til partneren din og forstå hvor de kommer fra, kan selv de minste problemer kjøre en kil mellom deg og din betydningsfulle andre.

3. Harme drivstoff konflikt mellom partnere

Hvis en eller begge partnere har en tendens til å fornærme hverandre ofte, tar en følelse av vondt rot. Personen som er skadet, kan ikke uttrykke følelser til partneren sin åpent, men føler seg misnøye. Når disse følelsene begynner å pentes opp, kan partnere bli fjerne over tid. Konfliktoppløsning for par blir nesten umulig når ligningen deres er full av dyptliggende harde følelser for hverandre.

Uavklarte negative følelser gir harme i et ekteskap eller forhold. Dette blir ikke bare en trigger for konflikt, men gjør også løsningen av forskjeller vanskeligere. Når det skjer, går viljen til å fikse spenning i et forhold eller løse forskjeller tapt.

Relatert lesing: Hvor mye koster par?

4. Konstant kritikk forverrer forholdskonflikt

Ingen liker å bli plukket på eller kritisert hele tiden. Spesielt ikke av ens partner. “Konflikt er bundet til å slå rot i et forhold der kritikk og konstant feilsøking er normene. Når den ene partneren stikker skylden for alt som går galt på den andre og stjeler kreditt for all positiv utvikling, driver den en kil i forholdet, ”dr. Khanna forklarer.

Kritikk og irriterende kan ikke bare bli en kilde til konflikt, men kan også gjøre selv de mest tidstestede konfliktløsningsteknikker ineffektive. Å bryte dette mønsteret og lære å tilby kritikk på en positiv måte er avgjørende for å erstatte egenskapene til et usunt forhold til sunne en.

5. Urealistisk forventning kan også forårsake problemer i paradiset

Nesten alle av oss har vokst opp på forestillingene om 'lykkelig noensinne', 'Prince Charming' og 'Knights in Shining Armour'. I følge dr. Khanna, de som bærer disse fantastiske forestillingene inn i sine voksne forhold, setter seg opp for problemer. Å plassere urealistiske forventninger til ens partner eller sette baren for høyt for forholdsmål er bundet til å resultere i skuffelse.

Det blir en konstant årsak til konflikt og spenning i forholdet. Det er imidlertid ikke galt å forvente visse ting fra partneren din. Tvert imot, realistisk forholdsforventninger er nødvendige for å bygge et kvalitetsforhold. Par trenger å håndtere forventningene på riktig måte for å forhindre at de blir til en kilde til konflikt.

6. Tidligere bagasje kan føre til konflikt i forhold

Dr. Khanna sier at en persons tidligere bagasje også kan manifestere seg i forskjellige typer konflikt i forhold. "Dårlige opplevelser i tidligere forhold, oppvekst, barndomsopplevelser, lider misbruk i hendene på en tidligere partner, foreldre eller søsken kan alle påvirke en persons nåværende forhold. Hvis disse problemene ikke blir riktig adressert og løst før de inngår i et nytt forhold, kan de bli en årsak til konflikt.”

Et av de klassiske par -konflikteksemplene er tillitsproblemer utviklet av mennesker som har blitt lurt på tidligere. Tidligere erfaring forhindrer personen i å stole på sine romantiske partnere. Mistanken eller frykten for at deres nåværende partner også vil forråde dem på samme måte som får dem til å ty til beskyldninger og skyldsspill. Uunngåelig fører dette til konflikt, kamper, bikking og argumenter som kan ta en toll på forholdet.

Typer konflikt i forhold

Som vi har sett, er ikke all konflikt i romantiske forhold skapt like. Spekteret av mulige spørsmål som fører til konflikter i forhold er mangfoldig og intensiteten i konflikt kan variere, avhengig av de underliggende problemene så vel som helsen til et forhold. På samme måte kan typene konflikt i forhold også være like mangfoldige.

Avhengig av de underliggende årsakene som utløser rift mellom to partnere, kan konflikt manifestere seg i forskjellige former. Hvis begge partnere ikke klarer å ta i bruk sunn konfliktløsning i forhold, kan arten av disse konfliktene raskt bli giftig.

For å forhindre at det skjer med deg, la oss se på forskjellige typer konflikt i forhold, slik at du kan identifisere de problematiske mønstrene og nippe dem i knoppen:

Relatert lesing: 11 Forholdsargumenter som staver undergang for båndet ditt

1. Konstant kritikk

Et av de vanligste eksemplene på konflikt i forhold er konstant kritikk av en eller begge partnere. Når du ustanselig plukker på partneren din og forteller dem alle som er ubehagelig om deres personlighet, eller omvendt, vil det duse flammen av kjærlighet og kjærlighet som brakte deg sammen i utgangspunktet.

Dessuten er det å være en irriterende kone som ikke tror at mannen hennes kunne gjøre noe riktig eller en ufølsom mann som ikke kan la være å fortelle ektefellens feil. I mangel av kjærlighet, hengivenhet og respekt, er uenigheter i forhold bundet til snøball ut av proporsjoner, og etterlater deg at du er i en krigssone.

2. Gjensidig forakt

Blant de mulige spørsmålene som fører til konflikter i forhold, rangerer forakt helt øverst på pyramiden. Når konflikt mellom mann og kone eller to romantiske partnere utløses av bagasjen med uoppfylte behov og forventninger, manifesterer den seg i form av forakt. Du tror ikke partneren din er god nok fordi du ikke har helbredet fra vondt de kan ha forårsaket deg i fortiden, uansett hvor liten eller ubetydelig.

Konfliktløsning for par blir en uoverkommelig utfordring fordi deres kamper og uenigheter aldri handler om problemet for hånden. Hver liten meningsforskjell blir til en mulighet til å få opp alle problemene fra fortiden, slik at du sitter fast i en syklus med å ha de samme kampene om og om igjen.

3. Forsvarer

En annen vanlig type konflikt i forhold er preget av forsvarsevne. Du ser en annen kamp i offeringen og vet at det bare betyr en ny runde med gjørme-slynging og skyldforskyvning. Før partneren din har en sjanse til å feste skylden på deg, får du alt defensivt og setter ansvaret på dem.

Når uenigheter i forhold gjør partnere defensive og slå på hverandre, er det et bekymringsfullt tegn på at konflikten har blitt kronisk. Du føler deg som et offer, og få vakten opp for å unngå de negative konsekvensene av nok en kamp.

4. Stonewalling

Stonewalling er nok en av de klassiske eksemplene på konflikt i forhold. Når uenigheter i forhold blir for hyppige, kan selv tanken på å gå gjennom de samme bevegelsene igjen være følelsesmessig tappende. Så du lukker partneren din ved å nekte å engasjere dem og gi dem den stille behandlingen - kjent som steinmurende.

Ideen her er ikke å ta deg tid til å roe deg slik at du kan løse minnelig, men å bevisst forårsake følelsesmessig vondt ved å slå ut partneren din. Når konflikten i romantiske forhold resulterer i steinmurende, er det et advarselsskilt om en forbindelse som har blitt giftig. Blant de forskjellige typene konflikter i forhold, er dette det vanskeligste å løse.

Relatert lesing: Relasjonsutbrenthet: Årsaker, tegn og tips for å overvinne

Stadier av forholdskonflikt

Forholdskonflikt tar rot lenge før de første symptomene på uenighet begynner å overflate. Selv om disse stadiene av forholdskonflikt ikke alltid er lineære eller gjensidig utelukkende, kan det å forstå dem hjelpe deg med å gjenkjenne advarselsskiltene tidlig. Og dermed utvikle strategier for konfliktløsning i tide. Her er de 5 viktige stadiene i forholdskonflikt du bør holde øye med:

1. Indre forstyrrelser

I hjertet av hjertet ditt vet du at noe er galt i forholdet ditt. Men du har ikke klart å sette en finger på den ennå. Problemet er at hvis du ikke kan navngi et problem, kan du ikke ta skritt for å takle det. Likevel, ikke ignorere denne magefølelsen. Bruk det som en nudge for å være introspekt på forholdet ditt.

2. Unngå problemer

Over tid blir de underliggende problemene i forholdet klare. På dette stadiet tyr de fleste par til å unngå vanskelige samtaler om problemene deres i stedet for å takle dem som et team. Børstingsproblemer under teppet er en dårlig utstyrt mestringsteknikk. En som slår tilbake, nesten alltid.

Å jobbe med å forbedre kommunikasjonen i forholdet kan forhindre at problemer eskalerer og nipper problemene i knoppen i stedet for å la dem snøball til noe større.

3. Oppfatte partneren din som motstander

Å ikke håndtere forholdskonflikt fører til at problemene og negative følelser forsterker. Du begynner å se partneren din som en motstander. Selv de minste uenighetene blir blåst ut av proporsjoner, og du begynner å reagere på hverandre fra et sted med sinne, harme og aversjon. På dette stadiet begynner du å ha de samme kampene om og om igjen uten oppløsning i sikte. Dette kan være et ekstremt utmattende sted å være i.

Relatert lesing: Er gift garanterer romantikk og lyst?

4. Søker validering fra andre

Hvis forholdskonflikt kommer forbi den tredje fasen uten oppløsning, kan det føre til alvorlig fremmedgjøring mellom partnere. Nå begynner du. Du eller partneren din kan begynne å bruke private samtaler eller argumenter for å kritisere hverandre i offentligheten. Slike tendenser er et tegn på at du blir til et giftig par.

5. Tegn på aggresjon

På den femte og siste fasen av forholdskonflikt siver aggresjon inn i forholdet. Aggresjon betyr ikke nødvendigvis fysiske voldshandlinger. Det kan falle hvor som helst i rekke sarkastiske jibber for å surre ut. Stonewalling eller å gi hverandre den stille behandlingen, bensinlys på partneren eller kaste temperament -raserianfall er alle former for aggresjon i seg selv. I ekstreme tilfeller kan det manifestere seg som voldelige utbrudd.

8 effektive strategier for konfliktløsning du kan prøve

Konflikt i et forhold kan få partnere til å føle seg angrepet og truet. Det er naturlig å operere fra et sted med forsvarsevne i en slik situasjon. Mens mange par lykkes med å gjøre opp etter en kamp, ​​forblir de underliggende kjernespørsmålene ofte uadresserte. Her 8 Effektive strategier for konfliktløsning kan du prøve å fikse negative mønstre i forholdet ditt og få kontakt med partneren din bedre:

1. Tilbakestill fokus fra deg selv til forholdet

Hvordan løse konflikter i et forhold når begge føler seg sterkt? Dette spørsmålet veier på hodet til par som omhandler motstridende meninger. “Det første trinnet her er å hvile fokuset ditt. Rett energiene dine mot å løse problemet for hånden i stedet for vondt eller sinne du kan føle. En av de mest effektive nyttige konfliktløsningsstrategiene for par er å ikke behandle hverandre som motstandere, ”dr. Khanna sier.

Denne lille endringen i Outlook kan gå langt i å hjelpe deg med å se på deg selv og partneren din som et team og forholdet ditt er i konflikt som den vanlige fienden.

2. Bruk kommunikasjon for å bygge bro mellom hull når du håndterer forholdskonflikt

Lurer på hvordan du avslutter konflikten i et forhold? Vet at bruk av kommunikasjon som et verktøy for å bygge bro mellom hull og ikke utvide dem er en kritisk del av prosessen. Når du blir presentert for en impasse, ikke bruk ordene dine til å gi argumenter og uenigheter. Velg dem i stedet nøye slik at du kan finne en mellomgrunn som er akseptabel for begge parter.

Dr. Khanna sier: "Erstatt ord som" du alltid gjør dette "," jeg visste at du ville sagt at 'eller' hvorfor kan du ikke forstå en gang 'med' Jeg får hvordan du har det, men ... 'eller' Jeg kjenner deg er ikke komfortabel. Hva med at vi… 'Langsiktige forhold eller ekteskap krever kompromiss og tilpasning. Når du er villig til å tilby det, vil oftere enn ikke partneren din gjengjelde ved å tilpasse eller backtracking på sin posisjon.”Et problem blir taklet før det blåser opp. Dette er en av konfliktløsningsstrategiene som nesten alltid gjør susen.

3. Se på konflikt som en mulighet

Her er et av de beste forholdet til forholdskonflikt å leve etter, “På slutten av dagen kan du enten fokusere på hva som river deg fra hverandre eller hva som holder deg sammen.”Ideen om å bruke konflikt som en mulighet er forankret i dette synet på forhold. Når du er i uenighet med partneren din, kan du ikke kanalisere energiene dine i å prøve å vinne eller bevise poenget ditt.

“Det er ingen fordel i å få partneren din til å tape uansett. Bruk det som en mulighet til å forstå hvor dere begge er forskjellige i perspektivet ditt, og hvordan du kan justere synspunktene dine mer. Du lykkes kanskje ikke 100% av tiden, men det vil være definitive fremskritt. I situasjoner der du ikke kan være enig med partneren din, kan du lære å respektere deres synspunkt og omfavne forskjellene dine, ”dr. Khanna sier.

Å lære å respektere forskjellene dine og samtykke i å være uenig i visse spørsmål er en bankbar beslutningskonflikt i et forhold når begge føler seg sterk.

Relatert lesing: Hvordan overleve et sexløst ekteskap uten juks

4. Humor er en av de tullesikre konfliktløsningsstrategiene

Selv sunne forhold blir fanget i en gjengjeldelsespiral til tider. Dette skjer når du går gjennom en grov lapp i forholdet ditt eller livet. Humor kan være den perfekte motgiften for å fikse spenning i et forhold og bryte seg fri fra den ondskapsfulle kretsen av argumenter og uenigheter.

“Hvis du føler at enda et argument bygger opp eller eskalerende, bruker du humor for å avspore og avvæpne det. Knekke en gammel innvendig vits, syng en sang, forteller et gammelt minne. Når du fanger hverandre med vakten ned, vil det bli lettere å koble til. Plutselig vil selv den mest skremmende konflikten virke latterlig, ”dr. Khanna foreslår.

5. Spørsmål er viktige for konfliktløsning i forhold

Vel, i det minste, riktig type spørsmål. Dette er en av konfliktløsningsstrategiene som kan være spesielt nyttige for par som frykter at forskjeller kan ta en toll på forholdet. Grav inn i fortiden din og still deg selv de riktige spørsmålene for å avdekke de underliggende uavklarte spørsmålene som utløser konflikt.

“På hvilket tidspunkt tok forholdet ditt en vending til det verre? Var det et betydelig tilbakeslag? Eller forårsaket et opphent av små problemer? Er forholdet ditt holdt tilbake av noen begrensende tro? Hva slags fremtid vil du ha med partneren din? Hvordan kan du bygge den? Å stille så vanskelige spørsmål er en av de tidstestede teknikkene for konfliktløsning, ”DR. Khanna sier.

Dette er noen av spørsmålene som hjelper deg å komme i gang med introspeksjonsveien. Forsikre deg imidlertid om at du nærmer deg denne øvelsen med riktig tankesett. Målet er å løse konflikt og ikke skyldformet.

6. Hvordan avslutter du konflikten i et forhold? Start med aksept

Vi har alle vår del av mindre enn ønskelige vaner, mønstre og tendenser. Hvis du vil eliminere kronisk konflikt fra forholdet ditt, er det et must å akseptere partnerens 'negative "egenskaper. Fokuser på det du elsker om dem eller hvordan de får deg til å føle deg i stedet for quirks og vaner som driver deg opp veggen.

“Når du lærer å akseptere at partneren din er en person med styrker og svakheter, gode egenskaper og dårlige, vil ikke de ikke-så-hyggelige aspektene ved personligheten deres plage deg lenger. Akkurat slik, vil de tilbakevendende kampene om å forlate det våte håndkleet på sengen eller bruke for mye tid på telefonen, ikke-saken, ”dr. Khanna sier.

7. Samtidig, gjenkjenne dine negative mønstre

Akkurat som partneren din, har du også din del av mangler og svakheter. Å jobbe med å gjenkjenne og i det minste prøve å eliminere disse er en av de viktige strategiene for konfliktløsning i forhold.

Leter etter par konflikteksempler for å forstå hva slags dårlige forholdsmønstre du bør jobbe med å fikse? Se på dette: Si at du har en tendens til å lukke opp og bli trukket tilbake i møte med konflikten. På grunn av dette ender du opp med å gi partneren din den stille behandlingen i hver kamp. Mangelen på kommunikasjon, på sin side, irriterer dem. Og til og med en liten avtale blåser over i en lang trukket kamp.

Høres kjent ut? Vel, neste gang det er et argument, gjør du en bevisst innsats for å bryte dette mønsteret. Hvis du ikke kan bringe deg selv til å sette i gang samtale, må du i det minste være åpen for det når partneren din gjør en innsats.

8. Tilgivelse holder nøkkelen til konfliktløsning i forhold

Langvarige tvister og forskjeller kan føre til følelser av vondt, sinne, mistillit i et forhold. Enda mer hvis tillit mellom partnere tar en hit. I en slik situasjon er en av de beste konfliktløsningsstrategiene tilgivelse.

"Tilgivelse i forhold kan gjøre underverker i å sementere båndet ditt til tross for oppturer og nedturer. Det er imidlertid ikke noe som kan oppnås over natten. Det krever arbeid og en bevisst innsats for å innrømme feil, sette partneren din først og forplikte seg til total åpenhet. Når du oppnår, kan resultatene være magiske for konfliktløsning i forhold, ”DR. Khanna hevder.

Forhold er ikke enkle. De krever konstant pleie og pleie. Til tross for manglene og forskjellene, er de fleste forhold verdt innsatsen. Så før du lar båndet ditt til partneren din visne bort, gi disse strategiene for konfliktløsning en sjanse.

Vanlige spørsmål

Den rette måten å nærme seg konfliktløsning i et forhold er å alltid være oppmerksom på det faktum at du og partneren din ikke er motstandere, men et team. Ikke la forskjeller og argumenter dele deg.

For å redusere konflikten i et forhold, må begge partnere forplikte seg til å fremme sunn kommunikasjon og løse problemer når de oppstår. Ikke fei ting under teppet eller svelg følelsene dine for å opprettholde fred og harmoni. Disse tendensene vil bare komme tilbake for å hjemsøke deg senere.

Tilgivelse, aksept, å anerkjenne ens egne feil, positiv kommunikasjon, teamarbeid, humor og stille de riktige spørsmålene er alle viktige komponenter i konfliktløsningsteknikker.

Den beste strategien for konfliktløsning er å gå inn i et forhold med en ren skifer - dette betyr å behandle tidligere bagasje før du smir nye obligasjoner - og holde den på den måten ved ikke å la problemer gli uadressert.

12 sårende ting du eller partneren din aldri skal si til hverandre

12 kjennetegn ved et vellykket ekteskap

10 ting å gjøre når du driver fra hverandre i forholdet ditt