9 ekspert tips for å takle depresjon etter samlivsbrudd

Søvnløshet, den uendelige overtenkende, håpløsheten, trettheten og et uforklarlig ønske om å bli alene i et mørkt rom - depresjon etter at et samlivsbrudd kan bli bedre av noen av oss. Selv om symptomene er udiskutabelt sjeleknusing, er det kanskje mer irriterende når en venn Crassly sier: “Bare muntre opp! Ikke vær så trist.”

For utenforstående kan det se ut som en latterlig tilstand når alt du vil gjøre er å unngå selskap og holde deg innendørs. Du vet hva du går gjennom, og du vet nøyaktig hvor vanskelig det er å helbrede et knust hjerte og gå videre. 

Det kan til og med virke umulig, men vi er her for å fortelle deg at alvorlig depresjon etter et samlivsbrudd bare er en veisperring på veien for at du finner deg selv igjen. For å hjelpe deg med å takle depresjon etter et samlivsbrudd, har vi samlet en liste over tips støttet av ekspertpsykoterapeut DR. Aman Bhonsle (pH.D., PGDTA), som spesialiserer seg på forholdsrådgivning og rasjonell følelsesmessig atferdsterapi.

Kan et samlivsbrudd påvirke din mentale helse?

Innholdsfortegnelse

• Kan et samlivsbrudd påvirke din mentale helse?
  • Å takle depresjon etter et samlivsbrudd - 9 ekspertstøttede tips 
  • 1. Søk profesjonell hjelp
  • 2. Ikke klandre deg selv helt, men ikke adoptere offerets mentalitet heller
  • 3. Den eldgamle måten å takle depresjon etter et samlivsbrudd: Trening på 
  • 4. Gjenoppdage hobbyene du var i
  • 5. Ikke avvise hjelp fra kjære 
  • 6. Øv mindfulness og meditasjon 
  • 7. Projiserer du usikkerheten din under et forhold? 
  • 8. Vurdere datingvanene dine 
  • 9. Alles favoritt “Beat Depression After A Breakup” -råd: Kom tilbake der ute

Før vi dykker inn i hvordan vi kan navigere i depresjon etter et samlivsbrudd, vil det være nyttig å se på hvordan sammenbrudd kan påvirke din mentale helse. Når noen mennesker rundt deg ender opp med å si ting som, du ikke er deprimert, er du bare trist ", eller" kom utenfor og du vil føle deg bedre, "er det mulig at du til og med ender opp med å tvile på din egen reaksjon på slå opp. 

Skulle du ha latt det komme deg så mye? Gjør oppbrudd til og med forårsaker depresjon og psykiske helseproblemer? "Ja, det kan de absolutt," sier Dr. Bhonsle. 

“Etter et samlivsbrudd begynner vi å tvile på vår evne til å gelere med andre mennesker, og da kan det føre til mye selvprojeksjon. Du begynner å stille spørsmål ved din egen sannsynlighet, som ligner på å ha en identitetskrise. Du føler deg ikke nødvendig, du stiller spørsmål ved om du er likt og du blir overflødig.” 

“Mange mennesker vet ikke hvem de er når de ikke er i forhold, og det er grunnen til at et samlivsbrudd kan være mer utfordrende. Som et resultat kan folk gå gjennom dramatisk vekttap eller dramatisk vektøkning, overdreven drikking eller et generelt tap av interesse for ting som vanligvis ville ha perked dem opp. Alle disse symptomene kan peke mot depresjon, sosial angst eller andre lignende problemer, ”legger han til.

Brudd er traumatiske, og den bunnløse gropen av selvtillit de kan sende deg inn i kan virke umulig å klatre ut av. Årsaken bak sammenbruddene kan også spille en betydelig rolle i hvor mye sorg de bringer. 

Utroskap i et forhold, eller emosjonelle overgrep, lagene du ser ut til å avdekke med hver dag som går, gir ofte en økt følelse av depresjon etter et samlivsbrudd. For å oppsummere det, svaret på “Kan du få depresjon fra et knust hjerte?”Er“ ja ”, og her er hva du bør gjøre med det.

Relatert lesing: Praktiske trinn for å håndtere depresjon - Vårt terapeutens panel forteller deg

Å takle depresjon etter et samlivsbrudd - 9 ekspertstøttede tips 

Depresjon etter et samlivsbrudd er ikke uvanlig å se, spesielt ettersom det kan påvirke alle aspekter av livet ditt, noe som fører til langsommere bedring eller ingen utvinning i det hele tatt. Ved å iverksette tiltak for å jobbe med depresjonen din, kan du imidlertid bane vei mot å finne glede i de små tingene igjen.

Selv om det kan virke umulig å overbevise deg selv om å komme deg ut av sengen, er det ekstremt viktig at du benytter deg av følgende tips slik at du ikke lar depresjonen og ensomheten din etter en samlivsbrudd definere deg. La oss komme rett til det da:

1. Søk profesjonell hjelp

Først og fremst, hvis du har tanker om dødelighet eller selvmord, må du konsultere profesjonell hjelp umiddelbart. Selv om du ikke er selvmord, dr. Bhonsle forteller oss hvordan det å gå til en profesjonell terapeut kan hjelpe deg med å komme over depresjon etter samlivsbrudd 

“Når folk er avhengige av venner i stedet for fagpersoner innen psykisk helse, kan det ende opp med å gjøre smertene verre. “Dette skal også passere”, “Mange fisk i havet”, “Du må komme under noen for å komme over noen”, og andre slike dårlige, klisjé, token -råd gjør mer skade enn godt. De høres poetiske ut, men har ingen praktisk verdi. 

“Familien eller vennene dine kan ha en agenda og kan fortelle deg ting du vil høre. En terapeut har ikke noe mandat til å imponere deg. Terapeuter vil hjelpe deg med å bli kvitt denne psykologiske kimen som har smittet deg ved å fortelle deg hva som er best for deg og hva du trenger å høre, ikke hva du vil høre, sier dr. Bhonsle

Hvis du vil takle depresjon etter et samlivsbrudd ved hjelp av en profesjonell, har bonobologi et mangfold av erfarne terapeuter som er villige til å hjelpe deg med å komme deg gjennom denne vanskelige tiden i livet ditt, inkludert dr. Aman Bhonsle selv.

2. Ikke klandre deg selv helt, men ikke adoptere offerets mentalitet heller

Selv om det er viktig å ikke skylde deg selv for samlivsbruddet og ikke synes synd på deg selv, dr. Bhonsle forteller oss at forutsatt at du ikke gjorde noe galt, kan være like skadelig for fremtidige forhold og til og med kan stoppe legningen din i det øyeblikket. 

“Det er ganske mulig at du ser ting rent gjennom en svart og hvit måte linse mens du går gjennom et grovt samlivsbrudd. Personen du vil skylde blir skurken, og du overbeviser deg selv om at alt som gikk galt var utelukkende på grunn av dem. Siden intet forhold er så svart og hvitt, kan det godt være ting du også har gjort. Men du er kanskje ikke villig til å se det, for det knuser bildet av martyrdøden som du ønsker å bygge for deg selv.

“Fordi martyrdøden er søt, ikke sant? Når du ser på deg selv som et offer for dårlige tider, er det nesten en viss trøstende kvalitet til det. 'Alt dårlig skjedde med meg, og derfor må jeg bli reddet og ynkelig'.” 

“Et samlivsbrudd er ikke noe annet enn en frustrasjon over agendaer. To personer har en agenda for delt kameratskap, og du prøver å lage denne oppskriften på lykke gjennom linsen til kameratskap. Når retten viser seg rå eller delvis kokt eller utilstrekkelig krydret, kunne ingrediensene manglet fra hver side, ikke bare en. Bli en etterforsker, ikke en martyr, sier dr. Bhonsle.

Å akseptere skylden, ta opp det du gjorde galt og ta ansvar for det vil ikke bare hjelpe deg med å helbrede et ødelagt hjerte og gå videre, det vil også hjelpe deg å bli et bedre menneske i fremtiden. 

Relatert lesing: 8 tegn vennen din er i depresjon og 6 måter du kan hjelpe

3. Den eldgamle måten å takle depresjon etter et samlivsbrudd: Trening på 

Mens vennene dine forteller deg: "Kom ut på en tur, la oss løpe våre problemer" kan virke den mest motbydelige ideen i begynnelsen, kan de faktisk være på noe. For det første kan trening forbedre sexlysten din.

Utallige studier har vist at når trening blir tatt i bruk med terapi, kan det sterkt dempe tegn og symptomer på depresjon blant pasienter. Harvard Health går så langt som å hevde at trening alene kan være like bra som antidepressiva i noen tilfeller. 

Hvis du sliter med depresjon etter samlivsbrudd med en narsissist, er det mulig de kan ha brukt manipulasjonstaktikker for å få ned selvtilliten din. Flere studier hevder at det er en direkte sammenheng mellom fysisk aktivitet og selvtillit. 

Å pumpe litt jern eller treffe tredemøllen for å takle alvorlig depresjon etter sammenbrudd kan bare ende opp med å jobbe underverker for deg, og det vil også få deg i form. Hvem vet, den neste partneren som følger med i livet ditt, vil ikke kunne komme over musklene alle disse push-ups hjalp til. 

4. Gjenoppdage hobbyene du var i

Dr. Bhonsle er enig i at å tvinge deg selv til ikke å tenke på samlivsbruddet, og at eksen din kan være for vanskelig å gjøre noen ganger, selv når du har blokkert eksen din overalt. Det er nettopp grunnen til at det er en god idé å blåse av støvlaget på bøkene du har samlet eller den gitaren du ikke har berørt i aldre. 

Ved å kaste deg inn i hobbyene dine eller arbeidet, vil du sørge for at du ikke får tid til å overanalysere de negative følelsene og samlivsbruddet. "Et engstelig sinn trenger et godt prosjekt," sier dr. Bhonsle, og noen ganger distrahere deg selv med arbeid og hobbyer er alt som trengs for å være bedre i stand til å takle depresjon og ensomhet etter et samlivsbrudd. 

5. Ikke avvise hjelp fra kjære 

Når du lider av alvorlig depresjon etter et samlivsbrudd, får en uforklarlig følelse deg. Du vet at du sannsynligvis vil dra nytte av en hjelpende hånd, men av en eller annen grunn virker det som om du må gå gjennom et inferno først. 

"Hvis noen virkelig ønsker å snakke deg gjennom situasjonen, noen som er modne, som har en dyp forståelse av deg som person, bør man absolutt ha et åpent sinn i det minste og godta hjelp," sier Dr. Bhonsle. 

“Hvis du tror ingen kan hjelpe deg, gjett hva, du har rett. Det er nesten som om du har slått på EMP, og blokkerer noe en venn eller til og med en psykiater forteller deg. Siden det ikke vil hjelpe deg med å takle depresjon etter et samlivsbrudd, må du være villig til å slippe noen inn, ”legger han til.

6. Øv mindfulness og meditasjon 

Vi vet, vi vet, "Mindfulness hjelper forhold og alt annet", råd som dette kan være utbredt til det punktet hvor det virker irriterende. Meditasjon ser alltid ut til å være denne hellige, eldgamle kuren-alt som plutselig vil fikse alle problemene dine. Spesielt de siste årene, når denne "trenden" ser ut til å ha fanget seg, spredte seg som en ildbål blant "Woke". 

Selv om det kan virke sprøtt hvordan lukking av øynene og tenker på ingenting vil hjelpe deg å komme deg gjennom alvorlig depresjon etter et samlivsbrudd, har studier vist at å praktisere transcendental meditasjon tidligere har hjulpet de med depresjon.

Du kan ikke være i stand til å meditere alle problemene dine, men å praktisere mindfulness og meditere i bare 10 minutter om dagen vil hjelpe deg med å sette deg i en bedre sinnstilstand. 

Relatert lesing: Hvordan partneren min hjalp meg med å takle depresjon

7. Projiserer du usikkerheten din under et forhold? 

Enten du kjemper mot depresjon 1 måned etter et samlivsbrudd eller 1 uke etter det, er det viktig å analysere usikkerheten du kanskje har projisert i forholdet ditt. Å gjøre det vil hjelpe deg å komme til bunns i hva som kan ha forårsaket den mislykkede statusen til forholdet og usikkerheten du trenger å jobbe med, som igjen vil bidra til å forbedre din egenverd. 

“Har du en tendens til å være besittende? Eller snakker du for mye om problemene dine? Kanskje det er et lite hint av sexisme på den måten du takler noen. Disse tingene må undersøkes fordi vi ikke vil gjøre de samme feilene igjen, sier dr. Bhonsle. 

Ved å undersøke, i stedet for å svøpe i tristhet, vil du kunne komme til bunns i flere atferdsmønstre som ikke bare vil hjelpe deg å unngå lignende feil i fremtiden, men øke følelsen av selvbevissthet. De vanlige årsakene til usikkerhet kan ende opp med å fortelle deg mye om deg du ikke tidligere visste.

8. Vurdere datingvanene dine 

“Hvis jeg finner ut at jeg er allergisk mot peanøtter, kan jeg unngå mat som har peanøtter i dem, ikke sant?”Humper Dr. Bhonsle, og forteller oss hvorfor vi trenger å finne ut hva slags partnere vi er allergisk til slik at vi kan unngå de ekle utslettet i fremtiden. 

“Det kan ikke umiddelbart omgå sorgen din, men det vil forhindre deg i å falle i lignende feller. Det skjer veldig subliminalt, men jenter kan noen ganger ende opp med å velge gutter som beskytter dem akkurat som faren deres ville. Gutta kan noen ganger velge jenter som ligner på mødrene sine, noe som kanskje ikke nødvendigvis er en god ting, ”legger han til. 

Går du for folk som ikke er bra for deg, ganske enkelt fordi det er den typen kjærlighet du er vitne til/mottok mens du vokser opp? For å helbrede et knust hjerte og gå videre har ikke bare å gjøre med å distrahere deg selv, noen ganger må du analysere hvorfor du kom inn i situasjonen du gjorde i utgangspunktet, slik at du kan sørge for at du aldri berører disse peanøttene en gang til. 

9. Alles favoritt “Beat Depression After A Breakup” -råd: Kom tilbake der ute

Nei, dette betyr ikke at du umiddelbart bør hoppe på et rebound -forhold eller "komme under noen for å komme over noen" den første sjansen du får. Ved å komme tilbake der ute, mener vi at du sakte bør teste vannet igjen, unne deg det som føles fint, og også se om du møter noen du liker å snakke med. 

Hvis du har å gjøre med depresjon 1 måned etter samliv. Det er ingen grunn til å skynde seg dette; Ta det i ditt eget tempo, men å sette opp en ny Tinder -profil kan gi deg et løft av validering som definitivt vil få dopaminflommen i hjernen din igjen. 

Alvorlig depresjon etter samlivsbrudd kan snu verden opp ned, og ofte får det til å virke som om det ikke er noe håp, og du vil aldri finne kjærlighet igjen. For øyeblikket kan du til og med virkelig tro det. Men når du først lærer å takle depresjon og ensomhet etter et samlivsbrudd, er det ingen grunn til at du ikke blir bedre. Du lærer å elske igjen, og du vil lære å bli elsket igjen. Gitt, samlivsbrudd er traumatiske, men på slutten av dagen er vanskeligheter hvilken form stoisk i deg, og etterlater deg mer i stand til å håndtere motgangene livet vil kaste din vei.

Mitt møte med depresjon: Tanker om en skadet sjel

5 måter depresjon påvirker og ødelegger forhold

Postpartum depresjonshistorie: Jeg mistet kona til depresjon etter å ha fått en baby