9 Viktige tips for å gå videre etter skilsmisse - fra en ekspert

Å gjøre deg opp en mening om å avslutte et ekteskap er vanskelig, men for de fleste ligger den virkelige utfordringen i å gå videre etter skilsmisse. Vekten av det ødelagte løftet om et lykkelig alltid-etter-etter, unlærer bevegelsene i gift liv, slipper slipp for et årelangt partnerskap, plukker opp brikkene i et slått liv og går ut i verden som en enkelt person igjen er langt fra praktisk.

Legg til det rotet av langtrekkede domstolskamper, utfordringer med samforeldre og å finne fotfestet ditt følelsesmessig, sosialt og økonomisk, og du kan finne deg selv å tenke at det elskede, dysfunksjonelle ekteskapet du satt fast i var en langt mindre ondt enn livet etter skilsmisse. Vi får det, det kjente er alltid mer trøstende enn et liv med usikkerhet. Imidlertid er det ikke tid til å gjette valgene dine eller lure på om det ikke ville vært et klokere valg å bo i et uoppfylt forhold.

Du fortjener lykke i alle faser av livet ditt. Hvis ruten til den lykken går gjennom steinsprut i et ekteskap, så vær det. Dessuten er skilsmisse ikke en beslutning du kommer lett på, så først og fremst, gi slipp på hva-hvis. Selv om det kanskje ikke virker som det i dine mørkeste øyeblikk, har du allerede tatt det første skrittet mot å gjenvinne kontrollen av livet ditt. Nå må du få mest mulig ut av det.

Trinnene du tar for å komme videre etter skilsmisse, bestemme hvordan livet ditt spiller ut herfra. Derfor er det viktig å få det riktig. Det betyr å bevege seg fra å sveve i selvmedlidenhet mot egenomsorg og lære å prioritere deg selv. Vi er her for å hjelpe deg på den reisen, i samråd med emosjonell velvære og mindfulness -trener Pooja Priyamvada (sertifisert i psykologisk og mental helse førstehjelp fra Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health og University of Sydney), som spesialiserer seg på rådgivning til utenomekteskapelige forhold, samlivsbrudd, separasjon, sorg og tap, for å nevne noen.

Hvor lang tid tar det å gå videre etter skilsmisse?

Innholdsfortegnelse

• Hvor lang tid tar det å gå videre etter skilsmisse?
• Hvorfor du kanskje sliter med å gå videre fra skilsmisse?
• 9 Viktige tips når du går videre etter skilsmisse
  • 1. Prioritere egenomsorg for å helbrede og gå videre
  • 2. Sørg for tapet ditt, men vet når du skal stoppe
  • 3. Få logistikk i det nye livet ditt i orden
  • 3. Kutt ut giftige mennesker fra livet ditt
  • 4. Ikke la skilsmisse Pity Party fortsette for lenge
  • 5. Lær å sette sunne grenser med eksen din
  • 6. Hjelp barna dine med å få fred med skilsmissen
  • 7. Å bli med i en støttegruppe kan hjelpe deg med å gå videre
  • 8. Få hjelp fra en ekspert på mental helse
  • 9. Lær å være singel en stund
  • Nøkkelpekere
• Vanlige spørsmål

Prosessen med å gå videre fra skilsmisse er unik for hver enkelt person. Varigheten av ekteskapet ditt vil direkte samsvare med tiden du tar for å gå videre. Naturen til forholdet ditt til din tidligere ektefelle og omstendighetene for skilsmissen spiller også en rolle. For eksempel, hvis du gikk ut av ekteskapet ditt fordi du falt av kjærlighet med partneren din, kan det være litt lettere å starte på nytt enn, for eksempel, hvis skilsmissen var et resultat av at partneren din jukser deg.

Basert på disse variablene kan tidslinjen for å gå videre være seks måneder eller seks år. I følge en studie tar det imidlertid folk i gjennomsnitt 18 måneder å komme over splittelsen fra ektefellene. Pooja forklarer, “De fleste sliter med å gå videre etter en skilsmisse på grunn av en følelse av tap, forvirring og dilemmaer på riktig måte å leve et liv uten bitterhet eller bekymring.”

Dessuten, hvor lang tid det tar deg å etterlate den ubehagelige opplevelsen av et mislykket ekteskap, avhenger også av hvordan du definerer fremover. Hvis definisjonen din er i stand til å starte på nytt som en uavhengig, enslig person, som endelig har kontroll over livet sitt, kan det være lettere å dukke opp fra skyggene i ditt gifte liv.

På den annen side, hvis ideen din om å gå videre er å bli forelsket igjen, kan prosessen bli mer trukket ut. Dette er ikke å si at du ikke finner kjærlighet etter skilsmisse eller er i nye forhold. Selvfølgelig kan du. Du kan til og med komme inn i et mer tilfredsstillende forhold enn det du hadde. Det er sjelden mulig å hoppe inn i et forhold - i det minste et ekte - umiddelbart etter en skilsmisse.

En annen faktor som avgjør hvor lett eller hardt fremover etter skilsmisse ville være, er nivået og intensiteten av tilknytningen. Selv om forholdet iboende var skadelig og dere begge er enig i at det å bo fra hverandre er det beste å gjøre, kan det hende at du fremdeles har vanskelig for å komme over din ektefelle. Dette gjelder spesielt for giftige eller voldelige forhold, der partnere er bundet sammen ikke av kjærlighet, men av en usunn, men likevel intens form for tilknytning.

Hovedpoenget er at det vil ta så lang tid som det tar, og hvis du er heldig, kan du finne deg selv å passe inn i den forskningsstøttede 18-måneders tidslinjen for skilsmissegjenoppretting. Ja, veien vil være utfordrende, spesielt hvis du prøver å gå videre fra en skilsmisse du ikke ønsket, men med jevn innsats, kan du gjøre dette tilbakeslaget til grunnlaget for en lys fremtid.

Relatert lesing: Hvordan du kan forlate et ekteskap fredelig - 9 ekspert tips for å hjelpe

Hvorfor du kanskje sliter med å gå videre fra skilsmisse?

Skilsmisse er et sprang inn i mørket, og det er ikke uvanlig å føle en følelse av stagnasjon eller tap av identitet i kjølvannet. Så lenge var du en del av en familieenhet, om enn en ulykkelig, og rollene du spilte i ditt gifte liv blir en stor del av identiteten din. Når alt dette blir tatt bort, er det naturlig å føle seg overveldet av spørsmål som, hvem er jeg? Hva er formålet med livet mitt? Hvem må jeg lene meg på?

Hvis skilsmissen skjedde så lenge tilbake at du ikke en gang kan se den i baksiden av livet, men du fremdeles finner deg selv sliter med en følelse av tap, skyldfølelser og blandede følelser mot eks-ektefellen din, kan det være noen underliggende utløser bak din manglende evne til å gå videre. Som for eksempel:

• Uavklart sinne over måten skilsmissen din spilte ut
• Lav selvtillit
• Føler at du er skilsmisse fra offeret i stedet for en like stor del av det
• Traumer fra å bli forrådt av en ektefelle
• Frykt for å gi slipp og gå videre
• Ensomhet
• Midtlivskrise
• Psykiske helsetilstander som angst eller depresjon
• Avhengighet eller rusproblemer

Pooja sier: “Slutten på et ekteskap er traumatisk. Et mislykket ekteskap kan etterlate en person med skylden for å være "fiasko". Når det skjer, kan det være nyttig å ta et frittliggende og balansert syn på situasjonen din. Eier opp til din side, men ikke antar fullstendig skyld for at ekteskapet ditt slutter med skilsmisse.”

Relatert lesing: 15 subtile, men sterke tegn, ekteskapet ditt vil ende med skilsmisse

9 Viktige tips når du går videre etter skilsmisse

Kommer nå til spørsmålet som brakte deg hit: Hvordan gå videre fra skilsmisse? Selv om det ikke er noe svar på én størrelse, er alle her, å lære å sette den ene foten foran den andre og ta babytrinn mot en lys fremtid nøkkelen. I stedet for å bli overveldet å bekymre deg for alt på en gang, takle den bevegelige prosessen systematisk. Prioritere dine behov og arbeide for å adressere dem.

Å håndtere ubehagelige følelser, så vel som å koble til hjernen din for å leges fra smertene, er begge like viktige for å gå videre etter skilsmisse. Og hvordan kan du gjøre det? Her er noen få ekspertstøttede tips som kan hjelpe:

1. Prioritere egenomsorg for å helbrede og gå videre

Nå som du er singel igjen, må du ha ryggen. Smertene og de emosjonelle sårene i et mislykket ekteskap kan bli altoppslukende hvis du ikke tar aktive tiltak for å jobbe gjennom dem. Derfor er prioritering av egenomsorg avgjørende på dette stadiet. Gi deg selv hva du trenger for å komme deg gjennom denne vanskelige tiden og finne fred, lykke og glede igjen.

“Det er avgjørende å fokusere på deg selv etter en skilsmisse. På dette tidspunktet er forholdet ditt til deg selv viktigst. Husk alltid at du ikke er halvparten av et partnerskap, men et komplett individ og gir deg følelsesmessig og fysisk med egenomsorg og egenkjærlighet, sier Pooja.

Å være i fred med deg selv kan forkorte restitusjonstiden betydelig. Her er noen handlinger med egenomsorg som du kan innlemme i livet ditt for å helbrede og gå raskere på:

• Styr unna usunne mestringsmekanismer som røyking, overdreven alkoholforbruk eller rusmisbruk
• Lene deg på dine kjære for støtte og komfort
• Ikke isolere deg selv
• Spis sunt og ta vare på helsen din
• Hold deg aktiv, innlem en form for fysisk aktivitet i rutinen din. Endorfiner som frigjøres under trening kan være en magisk kur mot blues etter skilsomheten
• Øv mindfulness og journalføring for å jobbe gjennom dine ubehagelige følelser om skilsmissen

Relatert lesing: Ekspertråd - Når du skal kalle det slutter i et ekteskap

2. Sørg for tapet ditt, men vet når du skal stoppe

Livet etter skilsmisse kan føles som en uendelig labyrint full av vendinger uten noen vei ut i sikte. For å gjøre vondt verre, har du ikke lenger en partner du faller tilbake på og finner ut av det hele med. Det kan være et skummelt og ensomt sted å være i livet. For ikke å nevne, du har mistet et avgjørende aspekt av livet ditt. All denne endringen og usikkerheten er bundet til å få opp mange negative følelser og ubehagelige følelser.

Ikke flaske dem opp eller skyv dem bort fordi du trenger å være modig. Det er ikke noe modig med å løpe vekk fra følelsene dine, møte dem og omfavne dem er virkelig tapperhet. Så i de første dagene etter skilsmissen, omfavne din tristhet, din sorg, din følelse av tap, din forvirring, din frykt og hva du måtte føle. La det hele vaske over deg. Gå gjennom alle sorgens stadier. Gråte, bawl, skrike, hvis du trenger det.

Når du har behandlet alle disse følelsene, må du godta at ekteskapet ditt nå er et lukket kapittel. Du må nå slutte å vaske og fokusere på å gjenoppbygge livet ditt, murstein av murstein. Pooja råder: "Selv om du husker alle de gode tidene du delte med din tidligere ektefelle, kan du lære å glede deg over disse minnene, ikke velte. Du gikk bort etter overlegg og nøye vurdering. Nå er det på tide å fokusere på å gå videre, ikke la negative følelser holde deg tilbake.”

3. Få logistikk i det nye livet ditt i orden

Å gjenoppbygge livet ditt etter skilsmisse betyr i det vesentlige å starte på nytt fra bunnen av. Når du trekker fra hverandre to liv som har blitt omsatt så lenge, er det bare naturlig at du ikke kommer ut hele. Og vi mener ikke bare følelsesmessig. Uavhengig av tilstanden til et ekteskap, er ektefeller avhengig av hverandre for mye. En skilsmisse betyr å lære å leve uten det støttesystemet.

For eksempel, hvis du ønsker å gå videre etter en skilsmisse som en kvinne som kan ha satt karrieren på bakbrenneren for ekteskapet, kan det hende du må finne ut en måte å være økonomisk uavhengig igjen. Kanskje, oppskinne eller gjenopplive nettverksferdighetene dine for å finne en jobb, og så videre. På samme måte kan det å gå videre etter skilsmisse som mann bety å ta på seg ansvaret som hittil ble skulder av din kone.

For eksempel, hvis du er skilt foreldre som er medforeldre, kan det hende du må være mer praktisk med dine barns tidsplaner, studier, skoleprogrammer og så videre. Fra å betale regninger du aldri trenger å håndtere gjøremål som du pleide å gi deg over til ektefellen din, kan skilsmisse være en leksjon i læring og utløsende. Aksepter det.

3. Kutt ut giftige mennesker fra livet ditt

Livet har gitt deg en sjanse til å begynne på nytt, og det er best å gjøre det med en ren skifer. Når du går videre etter skilsmisse, kutter du ut alle giftige mennesker fra livet ditt. Vi har alle mennesker i livene våre som av en eller annen grunn virker som om vi har til hensikt å bringe oss ned og ende opp med å minne oss om tilfeller vi heller vil glemme. For eksempel, hvis du bestemte deg for å gå bort etter utroskap, vil du ikke at de antatte vennene dine skal minne deg om partnerens overtredelse hver sjanse de får eller sladre om det.

Det er vanskelig nok som det er å gå videre etter skilsmisse- og utroskapsepisoder, men giftige 'venner' og familie kan gjøre det verre. Det er best å etterlate dem når du fokuserer på helbredelse og beveger deg fremover. Du kan alltid stole på at din beste venn og kjære ser deg gjennom denne vanskelige tiden. La de som ikke har dine beste interesser i hjertet, faller ved veikanten.

Relatert lesing: De beste skilsmissrådene for kvinner

4. Ikke la skilsmisse Pity Party fortsette for lenge

Slutten på et ekteskap er ikke slutten på mulighetene for deg. Jada, det er en smertefull opplevelse, men du kan ikke fortsette å svinge i negative følelser som selvmedlidenhet, sinne eller bitterhet. Uansett om du giftet deg med ung og ikke aner hvordan livet uten partneren din ville se ut eller skilt på 50 etter å ha tilbrakt flere tiår med ektefellen din, er det mulig å gjenoppbygge livet ditt igjen.

Så slutt å komme inn i cesspool av bekymring, synd og følelser av utilstrekkelighet. Du er mye mer enn et mislykket forhold. Vær fast bestemt på å ikke definere deg selv ved skilsmisse. Dette er spesielt viktig når det gjelder en omstridt skilsmisse, som kan være uutholdelig. Når han snakket om saken, bemerket skilsmisseadvokat Vandana Shah til Bonobology, “Du må se på livet utover rettssalen. Forhandlingene kan fortsette lenge.”

5. Lær å sette sunne grenser med eksen din

I motsetning til et samlivsbrudd der partnere bare kan knipse all kontakt og gå sine egne veier for aldri å krysse stier igjen hvis de bestemmer seg, kan det ikke være realistisk å kutte ut en tidligere ektefelle fra livet ditt. Dette gjelder spesielt hvis du er medforeldre som fraskilte foreldre. I situasjoner som disse kan usunne grenser med ekskona eller eksmann.

Når han snakker om saken, sa rådgivningspsykolog Kavita Panyam tidligere til Bonobology, "Etter skilsmissen din er du en tredje person i eksen din. Ikke prøv å være deres ektefelle når du ikke lenger er ektefelle eller la dem spille den rollen i din.”

Så ta deg tid til å bestemme hvilke grenser du vil stille og kommunisere dem til din ektefelle så tydelig som du kan. Vær høflig, men selvsikker, slik at de får beskjeden om at du tegner en linje i sanden. Her er noen eksempler på sunne grenser med eksen:

• Vi vil ikke snakke om ekteskapet vårt - det være seg det gode, dårlige eller stygge
• Sex eller enhver diskusjon om sexlivet vårt er utenfor bordet
• Vi vil ikke bruke barna våre som bonde i tussene våre
• Vi vil ikke bruke våre meninger om hverandre for å påvirke barna våre negativt
• Vi vil ikke blande oss i hverandres datingliv eller nye forhold
• Vi vil kommunisere via tekster/e -postmeldinger så langt det er mulig
• Vi vil holde samtalene våre sivile; Hvis en av oss utløses, vil vi få slutt på diskusjonen og se på temaet senere

Relatert lesing: Hvordan takle skilsmisse som mann? - Ekspert svar

6. Hjelp barna dine med å få fred med skilsmissen

Foreldres skilsmisse sveiper gjennom barnas liv som en orkan, og snur hele verden opp ned. Når du kjemper med din egen smerte og kamper, kan du ikke overse skilsmistens innvirkning på barna dine. Uavhengig av om du bestemmer deg for å være medforeldre eller tilby dem forsikringer om at dere begge alltid vil være der for dem, er de bundet til å slite med frykt og usikkerhet i seg selv.

Som foreldre, faller dette overgangen lettere for dem faller på deg. Hvis eksen din vil støtte deg i dette, vel og bra. Hvis ikke, må du ta det på deg selv å holde hånden gjennom denne vanskelige og følelsesmessig sårbare tiden. Her er noen måter du kan hjelpe barna dine med å takle skilsmissen din:

• Oppmuntre dem til å dele sine tanker og følelser med deg og høre dem ut uten dom eller skuffelse
• Ikke få dem til å føle seg som om de trenger å ta sider eller velge mellom foreldrene
• Forklar årsakene til skilsmissen på en måte som er passende for deres alder og uten å få den andre forelderen til å virke som skurken i historien
• Ikke ta temperament -raserianlegg eller surrer ut personlig
• Ordne dem for å snakke med en rådgiver eller få nødvendig hjelp hvis de sliter med å komme til rette med endret familiedynamikk

7. Å bli med i en støttegruppe kan hjelpe deg med å gå videre

Støttegrupper kan tilby sårt tiltrengt perspektiv og validering. Når du deler tankene og følelsene dine med likesinnede, innser du at dine kamper og opplevelser er isolert. Det er så mange andre der ute i samme båt, og de du har krysset over til den andre siden. Ikke bare kan disse menneskene tilby verdifull innsikt i hvordan du kan gå videre fra skilsmisse, men også gi deg håp i løpet av en dyster tid.

Du kan vurdere å finne en lokal støttegruppe i ditt område eller utforske disse online alternativene:

• Circlesup - En terapeutledet gruppe
• Kvinnens skilsmisse-for fraskilte/snart skilte kvinner
• Menns skilsmisse - for å gå videre etter skilsmisse som mann
• Gjenoppretting mellom livet-for middelaldrende skilsmisser
• Støttegrupper - for fraskilte foreldre  

8. Få hjelp fra en ekspert på mental helse

Et tilbakeslag som er så stort som oppløsningen av et ekteskap kan ta sin toll på din mentale helse. Faktisk er depresjon etter skilsmisse en reell risiko. Forskning indikerer at personer som er skilt, er seks ganger mer sannsynlig å oppleve en episode av depresjon enn deres gifte kolleger.

“Enhver traumatisk hendelse utgjør en risiko for din mentale helse og skilsmisse er utvilsomt traumatisk. Det er viktig å gjøre rede for hvordan du gjør det følelsesmessig, og om nødvendig, når ut til en psykisk helsepersonell for å få hjelp, ”råder Pooja. Hvis du føler at din mentale helse har tatt en hit eller at du sliter med å gå videre fra skilsmisse, husk å be om hjelp er ikke en svakhet eller noe å skamme seg over. Det er en form for egenomsorg, og en du ikke skal vike deg unna. Hvis du leter etter hjelp, er dyktige og erfarne rådgivere i Bonobologys panel her for deg.

9. Lær å være singel en stund

Tanken på å være singel og uten en partner kan være ganske skremmende for noen som har blitt skilt etter å ha vært i et langt forhold, men det er akkurat det du trenger å gjøre. Det er normalt å føle seg ensom etter en skilsmisse, men å hoppe inn i datingspillet med en gang etter at en skilsmisse kan gjøre mer skade enn godt. For å sikre at dine fremtidige forhold er sunne og fri fra bagasjen i fortiden din, må du tilbringe litt tid selv og fokusere på å behandle det emosjonelle traumet i et mislykket ekteskap.

I noen tilfeller kan tilfeldig dating hjelpe deg med å gjenvinne moroa du tapte på, men ikke satse på det. Hvis det ikke fungerer, kan det føre til flere problemer! Omfavne tanken på å være alene og oppdage deg selv uten en partner krykker. Du har all rett til dags dato og kommer inn i nye forhold, men ikke la det være et rebound -forhold.

Nøkkelpekere

• Å komme videre etter skilsmisse kan være et skremmende forslag
• Gjenopprettingstiden avhenger av en rekke faktorer - lengden på ekteskapet ditt, årsakene til skilsmisse, intensitet i forholdet ditt, for å nevne noen få
• Hver persons bevegelige reise er unik
• Du kan snu et nytt blad ved å lære å prioritere deg selv, sørge for tapet ditt, fokusere på å gjenoppbygge livet ditt, sette sunne grenser med eksen og få nødvendig hjelp og støtte

Å gå videre etter skilsmisse kan gi sine egne utfordringer, men ingenting du ikke kan overgå. Livet er mye mer enn et forhold, og det er det du trenger å huske når du henter trådene i livet ditt igjen og vær forberedt på å søke kjærlighet igjen.

Vanlige spørsmål

Du kan gå videre i livet etter skilsmisse ved å komme en ny start når det gjelder karriere og forhold. Ikke bær fortidens bagasje og vær forberedt på nye opplevelser. Kutt deg selv fra alle mennesker som kan ha en negativ innflytelse på livet ditt, inkludert eksen din. Fokuser på fremtiden og lær å leve med deg selv før du hopper inn i et annet forhold.

Det avhenger av omstendighetene i skilsmissen din. Hvis du har forhastet deg gjennom skilsmissen uten å tenke på konsekvensene, og hvis livet ditt etter skilsmisse er tøffere, kan du sannsynligvis angre på å bli skilt i hastverk. Bedre få en skilsmissesjekkliste når du vurderer skilsmisse.

Det er ingen studier som sier med kausjonist hvilken prosentandel av par som kommer tilbake etter skilsmisse. Det er tilfeller når et skilt par bare gifter seg igjen for å skille seg igjen.
 

Ja, du vil absolutt være lykkelig igjen! Hvis du er villig til å forlate fortiden, omfavne din enslige og søke nye opplevelser, kan du være lykkelig etter skilsmisse. Den tankegangen du har mens du nærmer deg hvordan du går videre etter at skilsmissen din vil avgjøre hvor raskt du vil være lykkelig igjen. Ikke la fortiden veie deg ned, lære av det og vokse!

12 advarselsskilt partneren din mister interessen for forholdet

8 ting å gjøre når en eks kontakter deg år senere

Hvordan takle en kontrollerende ektemann?