9 måter å føle seg bedre etter et samlivsbrudd

Når alle ekteskapets historiestilkamper er over, når push og trekk av et stygt samlivsbrudd endelig avtar, er alt som er igjen den synkende følelsen som følger ditt samlivsbrudd. Det kan få deg til å føle at ingenting noen gang kommer til å bli det samme, og å finne ut hvordan du skal føle deg bedre etter at et samlivsbrudd virker som ønsketenkning.

Ikke fordi du ikke vil bli bedre, men fordi du ikke vet hvordan du skal. Vennene dine kan fortelle deg om all fisken i sjøen eller den unnvikende nye klubben du bør gå til, men å finne motivasjonen til å omfavne de mange utsiktene din nylige status fører med det kan ofte være den vanskeligste delen.

Nå vet du sikkert at sammenbruddskompisene dine Ben (& Jerry) og Jack (Daniels) ikke kan gi deg svarene du trenger. Tillat oss å svinge inn med noen tips for å hjelpe deg med å komme deg på beina igjen, med psykolog Shazia Saleem (Masters in Psychology), som spesialiserer seg på separasjon og skilsmisserådgivning.

9 måter å føle seg bedre etter et samlivsbrudd

Innholdsfortegnelse

• 9 måter å føle seg bedre etter et samlivsbrudd
  • 1. Den beste og tøffeste måten å leges fra et samlivsbrudd: No-Contact-regelen
  • 2. Snakk med folk om det
  • 3. Gi deg selv tid og vær snill mot deg selv
  • 4. Hold deg opptatt
  • 5. Unn deg lang tapte hobbyer
  • 6. Tenk på terapi
  • 7. Trening kan hjelpe deg å begynne å føle deg bedre umiddelbart
  • 8. Mist aldri følelsen av egenverd
  • 9. Ta igjen mennesker
• Hvor lang tid tar det å føles bedre etter et samlivsbrudd?
  • Nøkkelpekere

Nei, du kommer ikke nødvendigvis under noen for å komme over noen. Nei, å gå over bildene sine i galleriet ditt om og om igjen kommer ikke til å hjelpe. Nei, å lese gamle chatter hjelper heller ikke. Heller ikke forfølgelse av Instagram.

Ikke trykk på den anropsknappen ved siden av navnet deres som du har stirret på. Ikke binge-listen til Taylor Swift, og nei, smell ikke passer deg. Poenget er at du stort sett allerede vet hva du ikke bør gjøre for å helbrede fra et samlivsbrudd, men vi ender opp med å hengi deg.

For å forstå hvordan du kommer over et samlivsbrudd, kan du lære å lytte til din indre kritiker mer. Når du kan slutte å ta destruktive avgjørelser som du vet er dårlige for deg, har du færre netter der det tar en hær av venner å forhindre deg i å ringe eksen din på 2 a.m. Det skjer selvfølgelig bare når du lar deg føle følelsene dine og akseptere samlivsbruddet. La oss se på alle tingene du kan gjøre etter et samlivsbrudd som kan hjelpe deg med å oppnå nettopp det:

1. Den beste og tøffeste måten å leges fra et samlivsbrudd: No-Contact-regelen

Du forventet sannsynligvis ikke denne listen over måter å føle deg bedre etter at et samlivsbrudd skulle begynne med noe som kommer til å føle deg forferdelig, til å begynne med uansett. Imidlertid, som Shazia sier: “No-contact-regelen, mesteparten av tiden, arbeider imidlertid underverker for å hjelpe deg med å gå videre. Det følger ordtaket, "ute av syne, ute av sinn".

“Smerten som kommer umiddelbart etter å ha kuttet av denne personen fra livet ditt kan være ødeleggende. For å motvirke det, tror jeg motgiften er aksept. Ting vil til slutt begynne å bli bedre når du godtar at forholdet virkelig er over og at det er greit å føle følelsene dine, å være trist og sørge.”

Det får deg kanskje ikke til å føle deg bedre umiddelbart; Det kan til og med få deg til å føle deg en million ganger verre på kort sikt, men det vi sikter til er langsiktig vekst, ikke en kortsiktig løsning. Du kan ikke la et sår leges hvis du holder å åpne stingene under plagget av "nedleggelse", til høyre?

Relatert lesing: 5 tegn på at ikke-kontaktregelen fungerer

2. Snakk med folk om det

Vi ber deg ikke om å bli til Debbie Downer og klager hele tiden på ditt mislykkede forhold til enhver tilfeldig person du møter, men snakker om hvordan du har det og hva som skjedde med folk som bryr seg om, kan hjelpe mye.

Selv om vi vet at det å snakke med folk vi stoler på, kan være en av de beste tingene å gjøre etter et samlivsbrudd, gir vi ofte til fristelsen til å ville fjerne alle bort. Stol på oss, når vi sier at å låse deg selv på rommet ditt i helgene ikke vil hjelpe deg. Hvis du er heldig nok til å ha folk i livet ditt som vil hjelpe og vil se deg føle deg bedre, nå ut og snakke med dem.

PS: Selv om du ikke vil snakke dritt om eksen din, vil en viss grad av det rulle av tungen når du snakker med folk du føler deg komfortabel med. Og gutt, hjelper det.

3. Gi deg selv tid og vær snill mot deg selv

Å forstå hvordan du føler deg bedre etter et samlivsbrudd, avhenger i stor grad av at du er snill mot deg selv. Du kan ikke tvinge deg selv til å være lykkeligere etter en uke eller hate deg selv hvis du fortsatt savner eksen din etter at det har gått en betydelig mengde tid.

Imidlertid er det også mulig at du kan ende opp med å la dine negative følelser ta over og føle deg tristere over tid. Shazia kaster litt lys over hvordan du kan unngå det. “Øv deg selv-kindhet. For å til slutt føle deg normal etter et samlivsbrudd, er det viktig at du er snill mot deg selv og vet at reisen vil ta en stund, spesielt hvis du tror du sliter med depresjon etter et samlivsbrudd.

“Se etter kroppen din, sinnet ditt, sjelen din og erkjenn følelsene av tristhet og tap som du føler. Det meste av tiden blir folk tristere over tid fordi de motstår den første sorgens sorg. Når du har tillatt deg å føle følelsene dine og ikke stikke av fra dem, vil du også begynne å forstå hvordan du skal føle deg bedre etter et samlivsbrudd.”

4. Hold deg opptatt

Jada, du kommer sannsynligvis til å høre dette rådet hver gang du tar opp dilemmaet ditt om hvordan du kan føle deg bedre etter et samlivsbrudd, og vi vet at det ikke alltid er superenkelt å holde deg opptatt, spesielt når du ikke engang er motivert nok til å lage planer.

"Hvis du ikke virkelig gleder deg til å holde deg opptatt og mangler motivasjonen til å gjøre noe, vet at det er greit å være slik også," sier Shazia, "det er umulig å umiddelbart få deg til å føle deg bedre etter et samlivsbrudd, og Det er greit hvis du tar deg tid.

“Vi er betinget av å stikke av fra negative følelser og forakte dem. Når du i stedet omfavner dem og skyller dem ut av systemet ditt med tiden, vil du til slutt finne motivasjonen for å hjelpe deg med å ta bedre beslutninger for deg selv.”Og etter hvert vil du være klar for den første date med den personen din venn fortsetter å prøve å koble deg opp med.

5. Unn deg lang tapte hobbyer

Forhold tar mye av tiden vår, og det første havariet i prosessen er vanligvis den akustiske gitaren som samler støv i hjørnet av skapet ditt eller børstene som nå venter ivrig på å bli plukket opp igjen.

Rett dine undervurderte følelser av medfølelse mot deg selv og la din naturlige nysgjerrighet skinne gjennom, og plukke opp de gamle hobbyene dine igjen. På slutten av dagen, jo mer du føler deg som deg selv, jo raskere begynner du å føle deg normal etter et samlivsbrudd.

Relatert lesing: De 7 stadiene av et samlivsbrudd som alle går gjennom

6. Tenk på terapi

Hvis du tror du trenger profesjonell hjelp til å forstå hvordan du føler deg bedre etter et samlivsbrudd, kan det være en av de beste beslutningene du tar for deg selv. Snakker om emnet, dr. Aman Bhonle sa tidligere til Bonobology, “Når folk er avhengige av venner i stedet for psykisk helsepersonell, kan det ende opp med å gjøre vondt verre.

“Dårlige token -råd som“ dette også skal passere ”,“ Mange fisk i havet ”, og“ du må komme under noen for å komme over noen ”gjør mer skade enn godt. Det høres poetisk ut, men har ingen praktisk verdi.

“Familien eller vennene dine kan ha en agenda og kan fortelle deg ting du vil høre. En terapeut har ikke noe mandat til å imponere deg. Terapeuter vil forbedre din mentale helse ved å hjelpe deg med å bli kvitt denne psykologiske kimen som har smittet deg ved å fortelle deg hva som er best for deg og hva du trenger å høre, ikke hva du vil høre.”

Shazia sier: “En terapeut kan hjelpe deg med å takle; De kan hjelpe deg med å identifisere problemområdene dine og hjelpe deg med å rette deg mot mulige veier for løsninger. De kan hjelpe deg med å bli klar over mønstrene i din oppførsel og veilede deg mot å ta bedre beslutninger for deg selv.”

Hvis du tror du er i en nedgang etter samlivsbruddet ditt og ikke klarer å finne svarene du trenger selv, har Bonobology et panel med erfarne terapeuter som kan hjelpe deg med å håndtere følelsene dine bedre.

7. Trening kan hjelpe deg å begynne å føle deg bedre umiddelbart

Det er ikke sikkert at du vil komme deg opp fra "iskremen på magen på sofaen", men utallige studier har antydet at når trening blir tatt i bruk med terapi, hjelper det betydelig å håndtere tegn og symptomer på depresjon.

Så uansett om du prøver å finne ut hvordan du skal leges fra et samlivsbrudd når du fremdeles elsker dem eller bare ser etter ting du kan gjøre etter et samlivsbrudd, kan det hjelpe å plukke opp en vektstang. Harvard Health går til og med så langt som å hevde at trening alene kan være like god som antidepressiva i noen tilfeller.

Studier antyder også at det er en sammenheng mellom fysisk aktivitet og selvtillit, så det er ingen grunn til at trening ikke skal være svaret ditt på hvordan du skal føle deg bedre etter et samlivsbrudd.

8. Mist aldri følelsen av egenverd

"Selvverd er veldig viktig når du prøver å leges fra et samlivsbrudd," sier Shazia. “Hvis en person føler seg trygg og verdsetter seg selv, kan et mislykket forhold aldri få den personen til å føle seg uønsket.

“Et forhold fungerer ikke av mange grunner. Du kan ha avsluttet det på gjensidige vilkår, eller det kan ha vært stygt. Men bare fordi to personer gikk med på å dele måter, betyr ikke det at en av dem må klandre seg fullstendig for det og devaluere seg selv.

“Ikke la denne opplevelsen definere hva du synes om deg selv. Bare når du er medfølende mot deg selv, kan du begynne å føle deg normal etter et samlivsbrudd. Ellers kan du bli utsatt for et giftig forhold i fremtiden, forutsatt at det er alt du fortjener, ”legger hun til.

9. Ta igjen mennesker

Du ville lyve hvis du sa at forholdet ditt ikke kom i veien for deg og noen venner. Nå som du har mer tid på hendene, er det på tide å la undervurderte følelser som platonisk kjærlighet mot vennene dine skinne gjennom.

Når var siste gang du hadde en jentekveld ute eller en guttekveld ute? Ta igjen alle menneskene du mistet kontakten med, gå ut og ha det gøy.

Relatert lesing: 9 ekspert tips for å slutte å synes synd på deg selv etter samlivsbrudd

Hvor lang tid tar det å føles bedre etter et samlivsbrudd?

Når du sitter fast i skåren av å prøve å leges fra et samlivsbrudd når du fremdeles elsker dem, kan du begynne å tenke at denne fortvilelsen aldri vil ende. Alternativt kan du begynne å sammenligne helbredelsen din med andres helbredelse og begynne å tenke negativt på deg selv.

Det er viktig å holde seg langt borte fra begge tankelinjene. Shazia forklarer videre, “For å unngå å la dine negative tanker og følelser bli bedre av deg, øv deg selv-vennlighet. Du må også forstå at alle håndterer slike følelser annerledes, så sammenlign deg aldri med andre.

“Hvis noen du kjenner spratt tilbake fra et samlivsbrudd i løpet av en uke, er det ikke noe poeng å sammenligne reisen din med deres siden deres forhold, deres liv, deres emosjonelle stabilitet og alle andre tenkelige faktorer i deres liv er forskjellig fra din.”

Det er egentlig ingen tidslinje for når din søken etter å forstå hvordan du skal føle deg bedre etter at et samlivsbrudd vil bære frukt. Det kan ta alt fra noen måneder til seks måneder, et år, eller kanskje enda mer. Så lenge du er snill mot deg selv og optimistisk om fremtiden, vil ting bli bedre. "Helbredelse" innen en tidsramme skal ikke være målet, målet bør være å gjøre litt bedre hver dag.

For å hjelpe deg med å leges fra et samlivsbrudd, etterlater Shazia oss med noen få praktiske tips. “Ikke gå på skyldtur. Ikke anser deg som uverdig kjærlighet bare fordi ett forhold ikke fungerte. Forstå at det ikke er verdens ende og at du trenger å fokusere på deg selv nå.

“Før du går videre og starter et nytt forhold, gjør du litt introspeksjon og spør deg selv om du er klar for denne overgangen. Analyser om du gjør det av de rette grunnene, eller bare for å stikke av fra eventuelle negative følelser du kan distrahere deg selv fra.

“Prioriter deg selv. Ta vare på din emosjonelle, fysiske og åndelige helse. Gi deg selv den selvtilliten og kjærligheten du trenger for å ta bedre beslutninger, og du vil trives på kort tid.”

Nøkkelpekere

• For å leges fra et samlivsbrudd, vær snill mot deg selv, ikke la din egenverd erodere, snakke med folk som bryr seg om deg, og kutt av kontakten med eksen din
• Ikke unngå sorgen du føler, snarere, omfavne den og la den naturlig passere gjennom
• Prøv å ikke la selvdestruktiv atferd bli vanlig
• Vedta sunne mestringsmekanismer som trening, hobbyer, sosialisering og terapi
• Terapi kan hjelpe deg å forstå og takle følelsene dine og veilede deg mot den beste veien til helbredelse

Å forstå hvordan man føler seg bedre etter et samlivsbrudd er ikke nødvendigvis en tøff informasjonskapsel å knekke. Tross alt vet du allerede hva det er du må gjøre, men det er henrettelsen der de fleste kommer til kort. Når livet føles dyster og iskremmerker på brystet definer helgen din, bør du vurdere tingene å gjøre etter et samlivsbrudd som vi oppførte for deg ovenfor.

Ekspert råd om å takle det å føle seg tom etter et samlivsbrudd

Ekspert tips - hvordan du kan koble deg på nytt etter en relasjonspause

Den rette måten å bruke stillhetskraft etter et samlivsbrudd på