9 måter å praktisere mindfulness i intime forhold på

Lurer på hvordan man bygger varige, meningsfulle forhold i denne kaotiske fartsfylte verdenen der alt ser ut til å gli rett ved oss? Merkelig som det kan høres ut, kan en eldgamle, buddhistiske åndelige konsept - mindfulness - være svaret på problemene med moderne kjærlighet. Mindfulness er bevissthet uten skjønn. Mindfulness i forhold vil dermed tillate deg å lytte, være klar over og innlevelse i partnerens behov og krav uten å hoppe til konklusjoner først.

I enkleste vilkår er mindfulness klar over det nåværende øyeblikket. Du fokuserer og erkjenner dine nåværende tanker, følelser og sensasjoner, uten å prøve å dømme eller tolke dem. Fordelene med mindfulness for mental helse har blitt mye utdypet. Forfatter og bedriftstrener Murli Menon sier: "Akkurat som en Diya (en jordlampe) beskyttet mot sterk vind av en kuppet håndflate, flimrer ikke mindfulness en å forbli jevn som den flammen.”

I utgangspunktet lar det deg føle alle, erkjenne alle - og ikke være hastig med dine dommer. Og kanskje det er et konsept som kan være til mye hjelp når det brukes på forhold. Det er derfor en naturlig progresjon å utlede at mindfulness forbedrer forholdet også. Men hvordan oppnår det det? For å forstå, må vi først dykke dypere inn i ideen om mindfulness i seg selv.

Mindfulness og buddhisme

Innholdsfortegnelse

• Mindfulness og buddhisme
• Hvordan forbedrer mindfulness forhold?
• Bruker mindfulness for å forbedre forhold
  • 1. Koble til bedre
  • 2. Tar øyekontakt
  • 3. Snakker oppmerksomt
  • 4. Diffuser spenning
  • 5. Føler meg takknemlig
  • 6. Praktisere medfølelse
  • 7. Berører oppmerksom
  • 8. Puste eller meditere sammen
  • 9. Limingøvelser

Hvordan er mindfulness knyttet til buddhismen? Hvis du er klar over tankene dine, følelser, handlinger, kropp og sinn i øyeblikket, vil du innse at alle ting er forbigående. Dette vil få deg til å gi slipp på disse midlertidige tingene (kaste tilknytning) og dermed frigjøre deg fra lidelse.

I følge mindfulness meditasjonstrener og tidligere regresjonsterapeut Ririi Trivedi, “Buddhismen handler om medfølende liv. Og mindfulness hjelper oss å bli medfølende mot oss selv og andre. Det lærer oss å være ikke-dømmende.”

Den grunnleggende ideen er å bli fullstendig observant for ens nåværende situasjon og umiddelbare omgivelser, slik at man når en tilstand av fullstendig bevissthet om seg selv, omgivelsene og menneskene som er til stede i disse omgivelsene. Men bevisstheten må oppnås uten forekomst av dom.

Så, begrepet mindfulness i buddhismen handler om å nå en tilstand av fullstendig forståelse uten å beseie at forståelse med ens egen subjektive synspunkter eller dom.

Relatert lesing: Hvordan helbrede forhold gjennom meditasjon

Man kan lure på hva et slikt iboende åndelig konsept vil ha med moderne forhold å gjøre. Jada, vi bruker andre slike begreper som Zen -modus og Nirvana ganske flippant. Men det betyr ikke at de ikke har en umiddelbar innvirkning på vårt vesen og våre daglige omgang med omgivelsene og menneskene vi deler personlige og profesjonelle liv med.

Når vi er oppmerksom på vårt nåværende scenario, ville det ikke bety at vi lett kan skli inn i skoene til personen foran oss, så vi kan virkelig lytte, forstå og innlevelse uten å bli defensiv? Mindfulness i forhold vil dermed la oss forstå partnerens behov, ønsker og ønsker bedre, selv i situasjoner der vi ellers ville bli fristet til å bli defensiv.

Til slutt ville mindfulness i forhold la oss utdype vårt bånd med vår partner gjennom de rene kreftene av empati og forståelse. Mindfulness i forhold hjelper dermed med å forbedre og styrke obligasjoner. Men hvordan gjør det det nøyaktig?

Hvordan forbedrer mindfulness forhold?

Mindfulness som et konsept oppmuntrer til dypere forståelse og empati. Det er ment å la deg forstå det sanne formål, årsaker og begrunnelser bak handlingene og ordene til mennesker rundt oss. Og det lar deg gjøre alt uten skjønn, slik at du er i stand til å empati og forstå i stedet for å ville krangle og bli defensiv og beseire de faktiske hendelsene med dine egne meninger og subjektivitet.

Se for deg å bruke fordelene med mindfulness i forhold. “Forholdsproblemer oppstår fordi enkeltpersoner opererer ut av sine tidligere erfaringer og mønstre som er dannet i barndommen. Disse påvirkningene presenterer oppfatninger, tro, frykt og usikkerhet. Kort sagt, vi reagerer i nåtiden, basert på fortiden. Vår tidligere bagasje kan gjøre vårt forhold til vår partner dysfunksjonell. Mindfulness hjelper oss å bli klar over dette og holde oss i nåtiden, forklarer Ririi.

En studie fra 2004 med tittelen Mindfulness-basert relasjonsforbedring, Publisert i atferdsterapi fant at mindfulness øker forholdet og nærheten av forholdet, hjelper partnere til å akseptere hverandre og reduserer forholdet mellom forholdet. Så mindfulness i forhold lar deg virkelig være klar over den umiddelbare nåtiden og forhindrer dine meninger og erfaringer fra fortiden fra å påvirke din oppfatning av nevnte hendelser.

For eksempel, hvis du er noen som har blitt lurt før, vil din vanlige oppfatning av partnerens handlinger bli påvirket av et mistanke om et nivå. Så når de fortsetter å holde seg sent på kontoret på grunn av frister og henge med deg mindre og mindre, vil tankene dine vanligvis være klare til å gå, “Aha! jeg visste det! De jukser meg!”

Men når du praktiserer oppmerksom forholdsvaner, vil du i stedet se på situasjonen og virkelig prøve å forstå hva som skjer i stedet for å komme til en dom først. Kanskje de jobber overtid for å gi bedre for familien. Eller kanskje det er en kampanje som kan starte karrieren.

Hvis du fremdeles føler at du ikke er helt klar over eller ikke kan forklare hva som skjer, vil mindfulness i ekteskap og forhold hindre deg i å handle på mistankene dine og komme til rare antagelser. Så du kan faktisk kommunisere med partneren din om situasjonen og følelsene dine uten å komme til den verste mulige konklusjonen først.

Hvis du ikke praktiserer oppmerksom forholdsvaner, vil du være utsatt for å gjøre slike samtaler til argumenter i stedet, og partneren din vil bli lei av mistanken på et tidspunkt, noe som fører til en svekkelse av båndet dere to deler. Du kan også elske bedre med mindfulness i forhold, siden det lar deg virkelig sette pris på partneren din og alt de gjør for deg.

Tilstanden om bevissthet uten skjønn du når når du kombinerer mindfulness og kjærlighet lar deg lese partnerens stemninger og trenger bedre. Så du får sjansen til å være mer medfølende mot dem og pleier deres behov bedre. Hvis partneren din er i en stygt humør, vil mindfulness i forhold tillate deg å reflektere over dine egne handlinger og dømme om du hadde feil, slik at du kan be om unnskyldning og gjøre opp til dem uten at situasjonen noen gang opptar.

Faktisk kan kombinasjonen av mindfulness og kjærlighet gjøre deg så intuitiv at den kan bli ganske mye en supermakt som lar deg være snill og empatisk uansett situasjon. Fordelene med mindfulness i forhold er dermed rikelig. Og dette kan åpenbart forlate deg å lure på: "Hvordan kan jeg øve mindfulness i forhold?”

Bruker mindfulness for å forbedre forhold

Mens kjærlighet så ofte blir sett på som essensielt for livet som pusting, omstendigheter og mangel på tid, fører til at vi blir uforsiktig med hvordan vi uttrykker oss for våre partnere. Mindfulness i romantiske forhold hjelper til med å endre perspektivet vårt og kommunisere bedre, og gir dermed et lykkeligere, mer harmonisk forhold. Men på grunn av livets stress generelt, har vi ofte en tendens til å ignorere utvalget av fordeler med mindfulness i forhold.

Og selv om du vil øve på det, kan det være lettere sagt enn gjort, spesielt hvis du ikke vet hvor du skal begynne. Hvis du er villig til å elske bedre med mindfulness i forhold, er det viktig å begynne sakte. Start med litt selvrefleksjon. Hvordan er du som partner? Er du oppmerksom på nåtiden, klar over dine kjære behov? Hvis ikke, hvor kommer du til kort? Og hvordan har det påvirket dine personlige forhold?

Når du er mer klar over ditt eget vesen og svikt, er det på tide å begynne å praktisere oppmerksomhetsvaner. Hvis du fortsatt lurer på hva vi snakker om, er her noen tips om å bruke mindfulness for å forbedre forholdet.

1. Koble til bedre

Å fjerne distraksjoner er en av de vitale mindfulness -aktivitetene for par som prøver å innlemme denne praksisen i forholdene sine. For å engasjere deg med partneren din, må du legge gadgets til side (mobiltelefoner og bærbare datamaskiner), slå av TV -en, lukke boken du leser og fokuserer utelukkende på dem.

Du må lytte sterkt på det han eller hun sier. Du kan også øve på aktiv lytting ved å stille spørsmål. Selvfølgelig kan et par koble seg til og med minnelig stillhet. Men når partneren din prøver å kommunisere med deg, er det viktig å praktisere kunsten å lytte uten å føle behov for å dømme, oppgi ens meninger og tilby uberettigede råd.

Når du virkelig lytter til partneren din, selv når de er stille eller engasjert i å gjøre noe annet, vil du vite hvordan de har det og vil være i stand til å handle deretter. Dette vil hjelpe deg å gjøre forbindelsen din dypere og sterkere.

Relatert lesing: 7 tegn på at gadgets ødelegger forhold til sin 'technoference'

2. Tar øyekontakt

Kan mindfulness forbedre forholdet? Ja, faktisk, og med små, hverdagspraksis som å ta øyekontakt. Når du er oppmerksom på partneren din, har du en tendens til å ta øyekontakt. Dette viser interesse for partneren din og hva han eller hun sier. Partneren din vil føle seg verdsatt.

Dette er også grunnen til at det er viktig å praktisere mindfulness for forholdsangst. Hvis partneren din er utsatt for å føle seg usikker eller mistenkelig, vil ditt komplette oppmerksomhetsfokus på dem - kombinert med øyekontakten - bidra til. Par som praktiserer mindfulness i forhold, kan føles knyttet til hverandre selv over et rom fullt av andre mennesker med noe så enkelt som meningsfull øyekontakt.

De sier også at øynene er sjelens speil. Samfunnet har fått oss alle til å tro at folk som ikke opprettholder øyekontakt, har noe å skjule. Så kunsten å snakke, kommunisere og til og med flørte med øynene dine er noe du absolutt bør øve på. Bare å opprettholde øyekontakt med partneren din kan hjelpe deg med å forsikre dem om ærligheten din og vise dem at du ikke bare hører på dem, men at du heller ikke har noe å skjule for dem.

3. Snakker oppmerksomt

Mindfulness i romantiske forhold betyr å ha oppmerksomhetssamtaler. Dette foregår bare når partnere er fordomsfri og aksepterer hverandres synspunkt. Hvis du er oppmerksom, tenker du før du snakker og er i stand til å sette over tankene og synspunktene dine tydelig og rasjonelt.

Å praktisere mindfulness i forhold betyr at du må være åpen for å lytte til personen foran deg uten å hoppe ved første sjanse til å bli defensiv, selv når de anklager deg for noe. Selv argumenter blir frisk når du er villig til å lytte.

Når partneren din er klar over at du alltid er villig til å lytte og ikke vil dømme dem, vil de synes det er lettere å være mer åpen, kommunikativ og sårbar foran deg. Par som praktiserer mindfulness, er dermed mer åpne med hverandre og synes det er lettere å oppgi og møte hverandres behov, ønsker og ønsker.

4. Diffuser spenning

Mindfulness gjør at vi kan "svare" i stedet for å "reagere" under et argument, ifølge RIRII. Når vi reagerer er det ofte i sinne eller med noen andre sterke følelser. “Mindfulness gir oss tid til å velge vårt svar. Vi er mer forsiktige med våre ord og handlinger og forårsaker minimumsskade på forholdet, sier hun.

Med andre ord, du er langt mer gjennomtenkt og hensynsfull og kan unngå å si eller gjøre ting som kan ødelegge forholdet ditt. Å praktisere mindfulness er i utgangspunktet som å ta seg tid før de bestemmer seg for å danne en mening om en sak. Det lar deg bremse og virkelig fokusere på det som blir sagt uten å føle behov for å forsvare deg selv eller motvirke det med din egen mening.

Mindfulness for forholdsangst gjør at partneren din kan forstå at du ikke bare lytter, men du er villig til å sette deg selv i skoene deres selv i situasjoner der det ikke er for behagelig for deg. Når partneren din føler at følelsene deres er anerkjent, er det mer sannsynlig at de åpent og rolig diskuterer saken med deg uten å føle behov for å kjefte eller skape spenning.

5. Føler meg takknemlig

Når du fokuserer på nåtiden, vil du sette pris på de små tingene som partneren din gjør som gjør deg lykkelig. Enten det er den varme koppen grønn te eller den skuldermassasjen, føl deg takknemlig for de øyeblikkene og stemmer din takknemlighet. Tross alt handler mindfulness i intime forhold om små gester.

6. Praktisere medfølelse

Mindfulness lærer oss å praktisere medfølelse mot oss selv så vel som andre. I stedet for å dømme partneren din, se på ham eller henne med medfølelse og empati. Du vil finne deg selv å fokusere på positive. Virkeligheten bremser når du er oppmerksom. Plutselig begynner du å føle at du kan se alt i den minste detalj.

Noen som ser det hele er mer sannsynlig å være klar over årsakene bak partnerens ord, handlinger og reaksjoner. Så selv i anspente situasjoner kan mindfulness la deg sette deg i skoene deres. Og i det øyeblikket du forstår og begynner å føle hva partneren din føler, vil du være mer sannsynlig å vise medfølelse selv i møte med sinne og beskyldninger.

7. Berører oppmerksom

Fysisk berøring er så viktig for mindfulness i et romantisk forhold. Når du møtes etter en utmattende dag på jobben, er en ordløs klem veldig avslappende. Å holde hender (bevisst og med vilje) mens du er på tur eller mens du snakker, vil få deg til å føle deg nærmere partneren din.

Det trenger ikke å være seksuell, ikke-seksuell berøring kan være like intim. Platoniske, trøstende berøringer kan tjene som ordløse påminnelser. Et enkelt preg kan fortelle partneren din at du er der. Selv når dagen har vært forferdelig for dem, venter du fortsatt på slutten av det. Det minner dem om at du er partnere og at du vil takle alle livets problemer og utfordringer sammen. At de ikke er alene. At du forstår, empati med og støtter dem uansett hva som skjer.

8. Puste eller meditere sammen

Du kan sette deg ned med partneren din og øve mindful pust - der du sakte inhalerer og pust ut. Dette er en stor stressbuster. Du kan også øve på mindfulness -meditasjon sammen. Dette er en av de beste mindfulness -aktivitetene for par å delta i. Kommunikasjon er viktig i forhold. Men å kunne dele gyldne stillheter er like viktig.

Å øve på pusteøvelser og meditere sammen kan la deg sole deg i stillheten selv mens du prøver å oppnå en delt zen -modus. Det kan få deg til å føle deg koblet mens livets storm raser rundt deg - som om uansett hva som skjer, kan ingenting sprekke den beskyttende boblen du har bygget rundt dere to med kraften i mindfulness, gjensidig respekt og empati.

9. Limingøvelser

I følge Murli synkroniserte teknikker som klapping i unisont, bønner hjemme, auto-sukker og bekreftelser der begge partnere synger sammen, og felles fysiske øvelser mens de lytter til beroligende Zen-musikk kan hjelpe et par Bond bedre.

Hvis du lurer på hvordan forholdene dine ville være annerledes hvis du praktiserte mindfulness, er disse gestene og praksisene ditt svar. Alt i alt kan mindfulness i romantiske forhold forbedre båndet ditt til partneren din når det lærer deg å være oppmerksom, ikke-dømmende og ikke-reaktiv.

5 grunner til at intimitet blant par blekner og hvordan du kan forhindre det

Hvordan kontrollere sinne i et forhold

21 vakre bønner for mannen din for evig kjærlighet