Sinnehåndtering i forhold - 10 måter å få bedre kontroll på

Siden når har ekteskapet hennes blitt som en pulverfat som bare venter på å eksplodere? Rita kunne ikke huske. Men det virket som aldre siden hun og mannen hennes hadde hatt en minnelig samtale eller delte en latter. Faktisk var samtalen begrenset, da begge partnere fryktet at ord ville føre til en kamp. Men det måtte sikkert være bedre måter å håndtere sinne i et forhold enn stillhet, ikke sant?

Sinnehåndtering i forhold er som en turtrope tur. Sinne i seg selv er som et dobbeltkantet sverd. Hvis ikke behandlet ordentlig, kan sinne føre til verbale, emosjonelle overgrep og til og med fysiske overgrep. På baksiden, hvis sinne kommer til uttrykk på riktig måte og konflikt administreres på en sunn måte, kan sinne bringe et par nærmere og styrke forholdet.

Så hvordan kommuniserer man faktisk følelsene sine når de er sinte? Hva er årsakene til sinne i et forhold, og peker de mot større underliggende problemer? La oss svare på alle dine brennende spørsmål, slik at du bedre kan forstå hvordan du navigerer i brennende raseri i et forhold.

5 årsaker til sinne i forhold

Innholdsfortegnelse

• 5 årsaker til sinne i forhold
  • 1. Hovedårsaken til sinne i sinne i forhold: juks
  • 2. Penger
  • 3. Seksuelle problemer
  • 4. Mangel på respekt og forståelse
  • 5. Eksterne årsaker
• Hvordan sinne kan behandles upassende
• Hvordan håndtere problemer med sinnehåndtering i et forhold
  • 1. Gjenkjenne tegn på sinne
  • 2. Forlate konfliktsonen
  • 3. Adoptere noen få sinnehåndteringsøvelser
  • 4. Unngå å klage til en tredje person
  • 5. Forstå den virkelige kilden til sinne
  • 6. Identifiser negative tenkemønstre
  • 7. Kaster tendensen til å rase
  • 8. Snakk når du har roet deg
  • 9. Ikke fokus på å vinne
  • 10. Søk profesjonell hjelp
• Vanlige spørsmål

En studie fra 2018 publisert i Journal of Research in Personality forklarer det "gjensidige sykliske sinne i romantiske forhold". Den beskriver hvordan det å bli mishandlet av ens romantiske partner fremkaller sinne, og det kan motivere en gjengjeldelse av mishandling som resulterer i en syklus av destruktiv atferd og raseri. For å bryte syklusen, må minst en partner handle omhyggelig og nekte å delta i destruktiv oppførsel.

I følge eksperter genereres mer sinne i et ekteskap enn i noe annet forhold. Friksjon kan oppstå i et ekteskap eller live-in-forhold bare på grunn av konstant nærhet, spesielt i disse dager med arbeid-fra-hjemmet. Ingen er perfekte. Ulike forventninger fra et langsiktig forhold kan også føre til sinneproblemer.

Imidlertid kan det være spesifikke årsaker til sinne i parets forhold også. Årsakene kan være intern eller ekstern. "Alt han vil at jeg skal gjøre er å rope på meg for ikke å være den rene freak som han er," sa Josephine og snakket om et tilbakevendende argument i ekteskapet hennes rundt skitne retter og utfoldet klesvask.

“Han blir irritert, og han mister det. Han har definitivt sinneproblemer, siden en samtale blir en million og før vi vet ordet av det, kjemper vi om den tiden jeg ikke tok siden hans da vennene hans kom med en kommentar om klærne hans. Jeg vet ikke hvordan jeg skal håndtere en ektefelle med sinnehåndteringsproblemer, og jeg vet ikke engang hva som forårsaker utbruddene hans, ”legger hun til.

Å kontrollere sinne umiddelbart er ikke det mest sannsynlig i verden. I stedet må du jobbe rundt det, kommunisere følelsene dine og finne ut hva du skal gjøre. For effektiv sinnehåndtering i forhold, er det viktig for begge partnere å erkjenne årsakene bak det. Her er noen vanlige interne årsaker til sinne i forhold:

1. Hovedårsaken til sinne i sinne i forhold: juks

En affære kan utløse ekstrem sinne i den juksede partneren. Selv om paret klarer å slå ut problemet og holde seg sammen, kan det være fortsatt tap av tillit og gjenværende sinne. Du stiller stadig spørsmål ved deg selv om du skal tilgi en jukspartner eller ikke, noe som kan føre til en raseri -spiral.

Maya og Dev hadde vært gift i fem år. Da Dev oppdaget at Maya hadde en affære, ble han ødelagt. Selv om paret bestemte seg for å gi ekteskapet en sjanse, kunne ikke Dev virkelig tilgi eller glemme. Dette førte til hyppige sinte utbrudd over små ting.

Relatert lesing: Når kona tjener mer penger enn mannen

2. Penger

Hvis bare en partner styrer alle pengerelaterte beslutninger, kan det føre til betydelig konflikt og harme. Vanligvis tar partneren som tjener mer og bidrar mer til husholdningsmidlene beslutningene. Dette er egentlig ikke rettferdig.

For eksempel kan det hende at hjemmeværende har ikke mye å si om hvilke penger som blir brukt på. Siden det er en viktig årsak til sinne i et forhold, må par imidlertid ta i bruk en mer lik beslutningsmetode som får begge partnere til å føle seg respektert og verdsatt.

3. Seksuelle problemer

Hvis et par ikke er i stand til å diskutere sine seksuelle problemer fritt og søke oppløsning, kan det bli en kilde til festers sinne. Naomi hadde en høyere sexlyst sammenlignet med David, mannen hennes, som var en arbeidsnarkoman. Ofte var mannen hennes for sliten eller opptatt av å være interessert i sex. Dette etterlot Naomi misfornøyd og ulykkelig. Det som gjorde henne virkelig sint var at hun hadde oppdratt saken flere ganger, men mannen hennes prøvde å minimere problemet.

4. Mangel på respekt og forståelse

Når den ene partneren håner eller fornedrer den andre, viser det mangel på respekt. Noen ganger er det en ulik maktligning i et forhold. Den dominerende partneren kan uttrykke respekt og sinne oftere. Men dette betyr ikke at den underdanige partneren ikke føler det. En lav emosjonell kvotient i den ene partneren kan forlate den andre følelsen dårlig forstått.

Noen andre interne faktorer er politiske eller religiøse forskjeller, urettferdig distribusjon av husarbeid og barneomsorgsansvar, svigerfirmproblemer og uenigheter om foreldreskap. Årsakene til sinne i et forhold kan være mange, det som betyr noe er at de alle peker mot mangel på respekt for en person.

5. Eksterne årsaker

Jobbgrustrasjon er en vanlig ytre årsak. Helen følte at hun ikke ble verdsatt av sjefen sin. Hun følte seg også utnyttet fordi hun alltid så ut til å være den siste personen som forlot kontoret. Dette ikke bare sliten og stresset henne ut, men følelsen av urettferdighet gjorde henne også veldig irritabel hjemme. Hvis hun fant et rot hjemme da hun kom tilbake fra jobb, ville hun fly inn i et raseri.

Mangel på selvtillit eller å være en kontrollfreak kan føre til sinneproblemer. Å vokse opp i en dysfunksjonell eller voldelig familie, rus, helseproblemer som høyt blodtrykk og depresjon, er andre eksterne faktorer. Selv varmen kan gjøre en person mer utsatt for sinne, hvis du tenker på det.

Hvis du nærmer deg disse grunnene ved å prøve å finne ut hvordan du kan kontrollere sinne umiddelbart og ikke la det komme til overflaten, går du egentlig ikke på den beste måten. Kan du noen gang virkelig glemme sinne og ikke la det manifestere seg i ord?

Den rette tingen å gjøre ville da være å finne ut hvordan du skal behandle det. Spesielt hvis du prøver å finne ut hvordan du skal takle noen med sinneproblemer i et forhold, er det viktig å vite hvordan du skal takle de negative følelsene som oversvømmer hjernen din. Før det, la oss imidlertid se på hvordan det er ikke behandlet på riktig måte.

Relatert lesing: 21 tegn på mangel på respekt i et forhold

Hvordan sinne kan behandles upassende

Det er fem vanlige måter de fleste takler sinne - ventilasjon, stille behandling, passiv aggresjon (tilslørte pigger, sarkasme, irriterende), undertrykkelse og snu sinne innover. Å miste kontroll og lufte impulsivt og tankeløst betyr at du sier eller gjør ting som begge er sårende for partneren din og skader forholdet.

En annen skadelig måte å behandle sinne på er undertrykkelse. På denne måten forblir sinne under overflaten som er klar til å eksplodere ved den minste provokasjon. Undertrykkelse av sinne over lengre perioder kan føre til likegyldighet og emosjonell avstand mellom partnere.

Når du prøver å håndtere en ektefelle med sinnehåndteringsproblemer, kan du velge å undertrykke din egen, i et forsøk på å ikke la ting bli verre. Men når du har nådd grensen for undertrykkelse og ikke kan si at stykket ditt lenger, kan ting ta en drastisk vending til det verre.

Usunn sinne mestringstaktikk skader forholdet ditt mer enn du vet. Ved ikke å finne ut årsakene til sinne i forhold, er alt vi gjør å la de negative følelsene brygge i en cesspool av toksisitet, som ender opp med å plagre forholdene våre. For å sikre at det ikke skjer, er det et must å finne ut hvordan du skal takle det.

Hvordan håndtere problemer med sinnehåndtering i et forhold

Den beste måten å håndtere sinne i et forhold er ved å behandle og uttrykke det på riktig måte. I følge Bengaluru-basert klinisk psykolog og foreldretrener, dr. Meghna Singhal: “Å unngå usunn oppførsel i et forhold som å angripe partneren din direkte (skyld eller fysisk vold) eller indirekte (gjennom sarkasme eller kroppsspråk, som å rulle øynene) er det første trinnet til å behandle sinne på riktig måte.”

For det andre, sier hun, er det viktig å holde kommunikasjonen åpen og direkte og bruke "i" -uttalelser for å formidle følelsene dine til partneren din. For eksempel å si: "Jeg føler meg uhørt når jeg ber om en forespørsel, og den ikke blir fulgt" skifter fokuset til følelsene dine i stedet for å anklage den andre personen.

Dr. Singhal understreker hvor viktig det er å velge riktig tidspunkt å diskutere omstridte spørsmål. Det er bedre å utsette diskusjonen enn å ha den når du er stresset - for eksempel når du er i midten av å forberede en presentasjon!

“Det tredje viktige aspektet er å avklare i ditt eget sinn hva målet med argumentet er. Hva vil jeg? Vil jeg ha validering - for at partneren min skal erkjenne hvor såret jeg føler? Eller vil jeg finne en løsning på problemet? Å kommunisere dette målet til partneren din er også viktig, sier hun. Her er andre forslag til hvordan du kan håndtere sinne i et forhold:

Relatert lesing: Hvordan du reagerer når ektefellen din sier sårende ting?

1. Gjenkjenne tegn på sinne

Det første tipset for sinnehåndtering i forhold er å gjenkjenne når du er på vei til å bli sint. Dette er noen av de vanlige advarselsskiltene - klemmer eller vrir av hender, rask pust, føler seg skyllet, ristet av stemme, teller rundt i rommet, kveler følelsen i brystet, spenner i nakken og skuldermusklene og dunking av hodet.

2. Forlate konfliktsonen

Dette ligner på å gi et barn en 'timeout' for å kjøle seg ned. Før du drar, fortell partneren din at du trenger tid alene. Ikke la være i en huff som slår døren bak deg. Og husk å kutte av kommunikasjonen i et forhold får deg ingen steder.

Rhea fant "timeout" -strategien veldig nyttig i hennes turbulente ekteskap. Hvis hun ikke hadde forlatt rommet de fleste ganger en stygg kamp var truende stort, ville ekteskapet sannsynligvis ha kollapset for mange år siden. Hvis du prøver å takle noen med sinneproblemer i et forhold, vil det å ta litt tid til å finne ut hvordan du behandler følelsene dine.

3. Adoptere noen få sinnehåndteringsøvelser

Dette er noen enkle sinnehåndteringsøvelser du kan øve på. Gå en rask tur da trening kan bidra til å diffuse sinne. Øv dyp pust. Tell sakte til hundre. Prøv selvprat - å fortelle deg selv å slappe av. Det hjelper å skrive ned hva som utløser sinne.

Å lytte til beroligende musikk, tilbringe tid med kjæledyret ditt, eller bare å skaffe deg en kopp te kan også hjelpe. Langsiktige strategier for å håndtere sinne inkluderer yoga, meditasjon og å praktisere progressiv muskelavslapping for å motvirke stress.

4. Unngå å klage til en tredje person

Når du er sint på partneren din, er det en tendens til å dele detaljer om kampen med en fortrolige - en nær venn eller familiemedlem. Selv om dette kan gi deg midlertidig lettelse, kan partneren din bli defensiv. Det er bedre å sortere ut saken mellom dere to. Noen ganger, når en partner er veldig opprørt, kan det være nødvendig å dele.

En tredje persons perspektiv kan også være nyttig for å få klarhet. Juryen er ute for dette punktet, men prøv å ikke snakke om ting til andre mennesker som vil få partneren din til å føle seg såret. Hvis du gjør det, kan du bare ende opp med å gi dem en annen grunn til å bli opprørt over deg.

5. Forstå den virkelige kilden til sinne

Noen ganger kan utløseren for sinne være noe lite, men det kan være en dypere underliggende årsak. For eksempel kan du bli sint fordi partneren din holder deg venter.

Den virkelige årsaken til sinne kan være en følelse av usikkerhet, da du kan føle at du ikke er veldig viktig i livet hans. Eller, sinne kan maskere angsten din at du kommer for sent til en begivenhet. I så fall er det viktig å kontrollere sinne og angst.

6. Identifiser negative tenkemønstre

'Kognitive forvrengninger' kan være årsaken bak sinne til tider. Noen av dem generaliserer, tar alt personlig, klandrer, diskonterer positive, hopper til konklusjoner, overdriver situasjonen og beskylder ektefellen over småspørsmål. Å bli klar over disse forvrengningene vil hjelpe deg å gjenskape tankene dine mer positivt og realistisk.

I stedet for bare å prøve å kontrollere sinne umiddelbart, må du finne ut de negative tenkemønstrene som gir opphav til sinne. På den måten vil du kunne finne ut hva du trenger å adressere.

7. Kaster tendensen til å rase

Ikke drivstoff til sinne ved å rase om sårende hendelser i fortiden. Slipp nag. Dette vil sikre at fortiden ikke inntrenger i dag og sammensetter sinne. Hver gang Richard og Rene kjempet, var det flashback -tid for Richard.Han hadde den uheldige vanen med å huske alle de sårende tingene Rene hadde sagt til ham under tidligere kamper. Dette gjorde ham bare sint.

8. Snakk når du har roet deg

Når du har roet deg og funnet ut ting i hodet ditt, er det på tide å snakke med partneren din. Forsikre deg om at partneren din også er klar for diskusjonen. Hvis en unnskyldning skyldes det, gjør det. Vær selvsikker, men ikke konfronterende. Oppgi tydelig hva du vil, og beskriv hva løsningen din på problemet er. Hvis du føler at stemningen er riktig, kan du prøve å bruke humor for å diffuse spenningen. Bortsett fra å snakke, lytt til partneren din.

Relatert lesing: Hvordan gi slipp på harme og sinne i et forhold

9. Ikke fokus på å vinne

Til syvende og sist er det ikke viktig at en person vinner argumentet. Det er viktig å løse problemet med begge partnernes tilfredshet. Imidlertid, hvis du ikke kan komme til en minnelig avtale, kan du lære å gi slipp. Vet når du skal slutte å kjempe. Dette er spesielt viktig hvis du prøver å takle noen med sinneproblemer i et forhold. Argumentene handler egentlig ikke om å "vinne". Gi hverandre tid til å avkjøles, og prøv å finne ut hva målet med denne kampen er.

10. Søk profesjonell hjelp

Hvis du føler at sinne viser seg å være ødeleggende for din fysiske og mentale helse og for forholdet ditt, kan det være på tide å søke hjelp. Sinnehåndteringsklasser vil utstyre deg med nyttige teknikker. Du kan velge terapi (eller parets terapi) hvor du kan forstå de dypt forankrede årsakene til sinne bedre.

Hvis du ikke kan pakke hodet rundt årsakene til sinne i forholdet ditt eller prøver å håndtere en ektefelle med sinnehåndteringsproblemer, kan det å søke profesjonell hjelp hjelpe deg med å komme til bunns i det. Hvis det er hjelp du leter etter, er Bonobolgys Panel of Expert Mental Health Professionals bare et klikk unna.

Som nevnt tidligere, kan sinne vise seg å være konstruktive i visse situasjoner. Dr. Singhal sier: "Hvis du ventilerer deg på en sunn måte, kan sinne bringe et par nærmere. Det kan føre til mer kjærlighet og intimitet. For dette er en samtale om følelser veldig viktig, da dette vil føre til en bedre forståelse av hverandre.”

Det er en misforståelse at sinne ikke er en del av sunne forhold. Men hvordan et par takler sinne i forholdet deres kan være forskjellen mellom å holde seg sammen eller gå sine egne veier. Sunn sinnehåndtering innebærer å gjenkjenne følelser i deg selv og formidle din sinte melding til partneren din på en passende, konstruktiv måte.

Vanlige spørsmål

Sinne er en normal menneskelig følelse, og alle er nødt til å føle det, spesielt i forhold. Problemet oppstår når det ikke blir forstått og behandlet. Når det er, forårsaker ikke sinne i forhold fysisk eller mental skade for noen av partnerne. Uansett frekvens eller mengde sinne, hvis det ikke blir behandlet på riktig måte, er det en grunn til bekymring.

Sinne er ikke alltid en usunn følelse. Hvis noe partneren din har gjort har vred deg, er det normalt og oppfordret til å snakke om det. Men når sinne manifesterer seg gjennom usunn og giftig oppførsel, anses det vanligvis ikke som normalt eller noe som bør skje.

Hvordan holde rolig når kjæresten din snakker med andre gutter

10 ting å aldri si i sinne

9 måter å praktisere mindfulness i intime forhold på