Autofobi hva det er, 25 tegn, årsaker og hvordan du kan roe frykten for å være alene

Hvis du har autofobi, kan frykten din for å være alene holde deg mer tilbake enn du tror. Les videre for å finne ut hvordan du kan la frykten gå og finne fred.

Det er veldig få sikkerhet i dette livet. Men den ene tingen vi alle kan være sikre på er at når det er på tide å forlate denne jorden, lar vi være alene. Hvis du har autofobi, eller frykt for å være alene, ta hjerte, er du ikke alene. Alle av oss sliter med ensomhet på et tidspunkt. Det er ikke hyggelig, men det er aldri permanent.

Selvfølgelig kan ingen klandre deg for å ringe et familiemedlem eller lage planer med en venn når ensomheten i det tomme huset ditt kommer til deg. Vi er naturlig sosiale skapninger, så det er hyggelig å snakke med andre mennesker.

Imidlertid, hvis du finner deg selv å gjøre alt du kan for å unngå å tilbringe tid alene, er kanskje frykten for å være alene over å overta livet ditt.

Hvis det er tilfelle, eller hvis frykten din for å være alene føles som en fobi, kan det være mer du trenger å vite før du slår denne frykten for godt og finner fred i ensomhet.

Autofobi - frykten for å være alene

De fleste av oss liker ikke å føle oss alene. Og sikkert, de fleste av oss vil hente telefonen eller forlate huset hvis våre ensomme følelser blir litt for mye. Men hvis du føler at frykten din for å være alene påvirker hverdagen din, din mentale helse eller til og med dine forhold, kan du kanskje slite med autofobi.

Enkelt sagt betyr denne fobien at du har en irrasjonell og ødeleggende frykt for å være alene, ensom eller isolert. Du takler ikke å være rundt mennesker, og du er dypt redd for å bli avvist eller forlatt.

Med denne frykten kan du være i et rom fullt av mennesker og fremdeles bli veid ned av den knusende angsten du opplever rundt ensomhet. Autofobi kan streike når som helst, og det er kanskje det som gjør det så vanskelig å leve med.

Hva er forskjellen mellom frykt for å være alene og ensomhet?

Ensomhet er en uunngåelig følelse som kryper opp på oss alle, enten det er i noen korte øyeblikk eller i en spesielt vanskelig periode i livene våre.

Men når disse øyeblikkene går, går vi videre. Vi kan føle oss ensomme en kort stund, og så henter vi oss opp, ser våre kjære eller får nye venner. Imidlertid takler vi det, det er som vann fra ryggen til en and.

Men hvis du har autofobi, er det ikke så enkelt som det. Hver dag kan være en kamp mot den uunngåelige ensomheten ved å stadig omgi deg med mennesker.

Nå høres det ikke så ille ut, men hvis du virkelig ikke kan være alene i mer enn et minutt, eller hvis du ikke orker å være alene på et sted som skal være kjent eller trøstende for deg, som din egen Hjem, dette er ikke sunt.

Er din frykt for å være alene normal?

Det korte svaret er ja!

Det lange svaret er at det er slags biologisk fast kablet inn i oss. Tilbake i de første dagene av menneskeheten, før vi hadde små bekvemmelser som lover og innendørs rørleggerarbeid, måtte vi kjempe for å overleve akkurat som alle andre dyrearter.

Men i motsetning til løven med tennene eller bjørnen med klørne, har vi ikke mange naturlige våpen på våre personer. Vi er nesten forsvarsløse.

Så det var avgjørende for vår overlevelse at vi blir i grupper. En person mot en løve er en goner, men en stor gruppe mot en løve har en mer rettferdig sjanse. Det er på grunn av det overlevelsesinstinktet at vi selv i dag føler behov for å være rundt andre mennesker.

Og selv om det å være alene i dag ikke betyr at du garantert blir et rovdyrs lunsj, føler vi oss fortsatt engstelige, eller til og med bare triste, når vi føler oss virkelig alene. Vi er naturlig bygget for å være sosiale skapninger, så når vi ikke er en del av en gruppe, føler vi oss isolerte, engstelige, redde og samlet sett veldig nede.

Som risikerer å ha frykt for å være alene?

Selv om denne frykten er en veldig naturlig ting i oss, er det visse grupper av mennesker som er mer disponert for å ha denne fobien.

1. Borderline Personality Disorder (BPD)

BPD er en lidelse som påvirker måten du føler, tenker og samhandler med andre. Det forårsaker emosjonell dysregulering, impulsiv atferd og ganske ofte autofobi.

Hvis du har BPD, kan du være intenst redd for forlatelse eller avvisning, noe som kan manifestere seg i denne fobien.

2. Dependent Personality Disorder (DPD)

DPD er en type engstelig personlighetsforstyrrelse, noe som i hovedsak gjør noen helt og helt avhengige av andre mennesker til å ta vare på dem.

Denne lidelsen har et ganske sosialt aspekt ved den, ettersom den lidende trenger noen rundt seg for å være avhengig av. Så det er fornuftig at autofobi er noe som vil være dypt innebygd i noen med DPD.

3. Panikklidelse

De med panikklidelse har et kamp-eller-flygingssystem som setter i gang selv når det ikke er noen oppfattbar fare, noe som resulterer i uendelige panikkanfall.

På grunn av uforutsigbarheten til disse panikkanfallene, kan en person med panikklidelse ha frykt for å ha et panikkanfall mens de er alene, da disse angrepene kan være veldig vanskelige å gå gjennom uten støtte.

4. Familie historie

Hvis du vokste opp med en forelder som hadde autofobi, vil du sannsynligvis også ta på deg det samme eller en lignende fobi.

Enten det er natur eller pleie på spill her, er vi ikke så sikre på. Du kan enten arve denne fobien eller lære å frykte å være alene ved å være vitne til foreldrenes oppførsel. Uansett er det mer sannsynlig at de med en familiehistorie med autofobi har denne frykten selv.

5. Kjønn

Mange studier har funnet at kvinner er mer disponert for angstlidelser enn menn. Årsaken til dette er nok en gang ikke direkte kjent, men hvis du er kvinne, er du mer utsatt for å utvikle de fleste angstlidelser, inkludert autofobi.

Årsaker til å ha frykten for å være alene

Det er mange situasjoner eller årsaker som kan gi frykt for å være alene. Noen av disse inkluderer:

1. Blir ignorert, ukjent for eller føler seg forlatt.

2. Skilsmisse eller tap av en forelder i løpet av barndommen.

3. Blir skilt fra en kjær i en mengde eller andre offentlige omgivelser.

4. Å ha et panikkanfall, skade eller en annen nødsituasjon, som et hjemmeinnbrudd eller krus uten noen til å hjelpe.

5. Vitne til en traumatisk hendelse uten at noen støtter deg.

Som du ser, er det mange triggere som kan føre til at noen utvikler autofobi eller bare en generell frykt for å være alene. Men å vite disse triggerne er nyttig for å hjelpe deg med å finne ut hvor nøyaktig frykten din kommer fra og hvordan du best kan unngå frykten din som blir utløst.

Tegn på at du frykter å være alene

Som vi allerede har sagt, føler oss alene og litt trist veldig forskjellig fra å faktisk oppleve autofobi. Hvis du sliter med denne angstlidelsen, viser du sannsynligvis følgende symptomer:

1. Føler antsy eller rastløs

Alene på soverommet ditt eller i en mengde fremmede, føler du deg antsy og rastløs, nesten som du ikke kan slappe av. Hvis du ikke vet hvorfor du føler deg så ukomfortabel, kan det være fordi du er redd for å være alene.

2. Avhengighet av bakgrunnsstøy

Vi kan ikke være omgitt av mennesker hele tiden. Så i de øyeblikkene når du må være i ditt eget selskap, drukner du frykten for isolasjon ved å slå på TV -en, en podcast eller til og med ringe en venn. Alt for å blokkere stille.

3. Panikk anfall

Hvis du aldri har hatt et panikkanfall før, kan det være vanskelig å beskrive hva du føler. Symptomene på et panikkanfall inkluderer kortpustethet, kvalme, svimmelhet, hjertebank og svette. Noen ganger sammenlignet med et hjerteinfarkt, er panikkanfall ingen spøk.

Når du synes du føler deg knust av din tunge frykt for å være alene, kan disse rare symptomene som hopper på deg godt være et panikkanfall.

Den beste måten å takle et panikkanfall er å fokusere på pusten din og bakke deg selv. En flott teknikk for å distrahere tankene dine fra uansett tanker som er spiralet deg til et panikkanfall, er å liste opp hvert objekt i rommet til du føler deg rolig.

Effektene av å ha autofobi

Autofobi og frykten for å være alene kan påvirke livet ditt på flere måter enn du kanskje tror.

For det første er det de fysiske bivirkningene av å være så anspente og engstelige hele tiden. Disse kan omfatte hodepine, ømme muskler, magesmerter, og hvis frykten for å være alene holder deg oppe om natten, tretthet.

Kroppen din er ikke ment å være konstant på kant, så etter en stund med å leve med denne frykten, vil du sannsynligvis oppleve noen veldig virkelige fysiske bivirkninger.

Autofobi kan også, ironisk nok, føre til at du skyver folk bort. Tross alt kan venner og familiemedlemmer prøve sitt beste for å være der for deg, men ingen kan være ved din side 24/7.

Hvis behovet ditt for selskap er for krevende, eller du holder deg fast på mennesker, kommer til slutt all den desperate oppmerksomheten til å skyve dine kjære bort.

I utgangspunktet kan frykten din for å være alene påvirke alle aspekter av livet ditt. Det kan holde deg tilbake fra å gjøre ting du vil gjøre, spesielt hvis ingen av vennene dine vil gjøre dem med deg; Det kan holde deg tilbake i karrieren din hvis du unngår å gjøre oppgaver som du må fullføre på egen hånd.

Det kan til og med påvirke datinglivet ditt negativ.

Og det er ingen måte å leve livet ditt på.

De beste tingene for å trøste autofobien din når du frykter å være alene

Vi ble skapt som sosiale skapninger etter design. Ment å beskytte hverandre og overleve, er vi kablet til å ønske andre rundt. Men noen ganger gjør frykten for å være alene faktisk det motsatte.

Noen ganger kan det å være så desperat etter å unngå ensomhet få oss til å holde oss til mennesker, og som et resultat skyver vi dem bort.

Når du er redd for å være alene, kan disse tingene trøste autofobien din og hjelpe deg med å føle deg litt bedre med å føle deg ensom.

1. Du trenger bare en

Ofte tror vi at livet er som sosiale medier, der du trenger en lang liste med kontakter og "venner" for å få deg til å føle deg hel og som om du ikke er alene.

Men når det kommer helt ned til det, hvis du har en god person i livet ditt, det være deg ektefellen, søsteren din eller en nær venn, så er du ikke noen gang alene. Alt du trenger er en person å snakke med. Så slutt å bekymre deg for å være alene.

Slutt å kaste energien din til å få alle til å "bli" og fokusere på den personen som vil være der med deg for å forvitre stormen og la resten gå.

2. Du er i stand til å stå på egen hånd

Selv om du, Gud forby, du er alene, har du to ben og er i stand til å gjøre det alene. Noen ganger frykter vi å være alene fordi vi ikke føler kraften vi har i oss.

Noen ganger kaster livet deg en kurveball, og du kan føle deg helt hjelpeløs og tapt et øyeblikk. Men når du blir tvunget til å konfrontere situasjonen, vil du uunngåelig innse at du faktisk er i stand til å håndtere den. Vil det være vanskelig? Ja. Men du vil føle deg mer selvsikker og dyktig når du vasser gjennom det.

I frykt for at noe ikke fikser det, kompliserer det bare forholdet ditt til det. Når du har funnet styrken i hjertet ditt og slutter å frykte at du ikke har den i deg til å være alene og ok, avtar frykten.

3. Å være alene får deg ikke til å føle deg ensom, det kommer innenfra

Noen ganger kommer det ikke å være alene fra å ikke være sammen med noen. Det er mange ganger når vi kan være i et forhold med en eller mange, og fremdeles føler oss alene.

Det verste er når du er i et forhold og føler deg alene, eller frykter å være alene og ikke glede deg over det du har. For å leve i øyeblikket, slutte å tenke at noen andre får deg til å føle deg mindre alene.

Å ikke føle deg alene handler om deg og tankesettet ditt. Du trenger ikke å frykte det, du trenger bare å endre din egen tankeprosess. Du kan ikke la følelsene dine av ensomhet eller din frykt for å være alene påvirke hele livet.

4. Glede tider når du kan være stille med dine egne tanker

Noen ganger kommer frykten for å være alene fra frykten for å være sammen med oss. Hvis du har det bra med hvem du er, bør du være i orden med å være alene.

Hva skremmer deg om å være alene: å føle noe, bli tvunget til å evaluere hvem du er eller kjede deg, ikke ha noen å henvende seg til? Hva som driver frykten din?

Hvis du lærer å være i orden med deg selv og glede deg over stille tider og finne fred i hjertet ditt, vil du ikke være redd for tid alene, vil du ønske det velkommen.

5. Det er alltid noen nye rundt hjørnet

Hver gang du mister en venn eller en kjær i livet ditt, vil det være noen andre som hjelper deg. Enten det er godheten til en fremmed eller bare noen som dukker opp for å være en venn og like raskt dukker ut, er det nesten som om engler blir sendt til oss for å få oss til å føle oss mindre alene når vi trenger dem mest.

Slutt å være redd for å miste mennesker i livet ditt og erkjenne at vi ikke er her for alltid, det er bare et faktum. Hvis du mister mennesker, kan du være trist og savne dem, men det betyr ikke at du vil være alene.

6. Hvis du vil, er det alltid noen nye å møte

Noen ganger er autofobi og frykten for å være alene selvsaboterende. Når du er redd for å være alene, skyver du de viktigste menneskene bort.

Ubevisst skyver du folk bort slik at de ikke har en mulighet til å skade deg. Men ved å gjøre dette skader du deg selv og foreviger følelsene av ensomhet.

Det er ingen grunn til å være redd når du vet at det er milliarder av mennesker på denne jorden. Sikkert, med mindre en meteor kommer og tørker oss alle ut *men det vil inkludere deg også *, så vil du alltid ha muligheten til å få en ny forbindelse med noen.

7. Du kan ikke kontrollere om folk drar, men du kan kontrollere om du velger å nå ut til folk

Noen ganger er det vanskeligste med å leve når du innser at du ikke har kontroll over noen eller ting, men deg selv. Uansett hva du gjør, kan du ikke kontrollere om og når noen forsvinner fra livet ditt.

Du har to valg å ta når du er klar over den triste virkeligheten. Enten velger du å nå ut til mennesker, eller så holder du deg fast. Du kan kontrollere å nå ut, selv om du ikke kan kontrollere folk som forlater deg om de vil eller må.

8. Har du virkelig vært alene i fortiden din?

Har du virkelig vært alene i livet ditt? Du har kanskje mistet noen, og det fikk deg til å føle deg alene. Men har du vært helt alene, som ute i skogen eller ute på en ekte øy?

Det har aldri skjedd. Lære av tidligere erfaringer. Du har kanskje følt deg alene, men det var aldri en tid da du virkelig var alene. Folk venter alltid på sidelinjen.

9. Hva betyr "alene"?

Å være alene betyr egentlig ikke å være fysisk alene. Det betyr at du føler at du ikke har noen som bryr seg.

Du er sannsynligvis helt uvitende om at du har mange mennesker som elsker og bryr deg om deg fordi du fokuserer på gale mennesker eller ikke de som skriker etter din oppmerksomhet.

Alene er noe vi skaper i hodet, ikke noe som er ekte. En forutinntatt forestilling, hvis du stopper og ser deg rundt, kan du sannsynligvis aldri virkelig være alene eller ensom.

10. Hvordan kan du være alene med så mange mennesker rundt deg?

Igjen, det er milliarder av mennesker på denne jorden. Hvordan i all verden kan du noen gang være alene? Alene, uten menneskene du for øyeblikket har i livet ditt, kanskje. Alene, som i “alene?”Aldri, det er alt på deg.

11. Er det ting som får deg til å føle deg ensomme?

Noen ganger har vi visse atferd som enten er selvsaboterende eller selvproprofeser. Hvis du alltid frykter å være alene, kan du lage scenariet i hodet ditt.

Når vi frykter noe, gir vi det kraft. Det er tider hvor atferden vår presser oss til å få de tingene vi er mest redde for.

Kan det være din oppførsel overfor andre mennesker som fører til at du alltid føler deg på skjelven grunn? Er det noe du gjør for å få frykten din til å bli levende eller for å holde den i live?

12. Jeg har følt det slik i fortiden, men jeg kommer forbi det

Saken med frykten for å være alene er at du til slutt kommer til å være alene. Det er ingen måte å komme seg gjennom dette livet uskadd. Det kommer alltid til å være en tid når du befinner deg alene og på egen hånd.

Den gode nyheten er at hvis du tenker på fortiden, selv når det gjorde vondt som faen, ser du at du til slutt var i stand til å gå videre og finne noen andre. De som ikke husker fortiden er bestemt ikke bare for å gjenta det, men å bekymre seg for det for alltid.

Hvordan få hjelp til autofobi

Hvis ingen av de ovennevnte forslagene har hjulpet deg til å føle deg bedre med å være alene, så ikke bekymre deg. Fobier er vanskelig å slå på egen hånd. Så hvis du sliter med autofobi, så knusing eller ødeleggende som denne frykten kan føles, er det måter å overvinne den.

Kanskje du bare har et lett tilfelle av autofobi, i så fall er det mange øvelser og praksis du kan gjøre for å få deg til å føle deg mer komfortabel i din egen tilstedeværelse.

Men hvis fobien din påvirker deg alvorlig, og du ikke kan se en vei ut av det, er det ingen skam å søke profesjonell hjelp.

Tross alt er dette en angstlidelse, og disse er ikke sannsynlig. En terapeut vil kunne lytte til og forstå bekymringene dine og foreslå det beste handlingsforløpet for å styrke deg mot frykten din.

Hvis du er redd for å være alene, ta hjertet. Det er ingen måte på jorden at du noen gang kan være alene. Jada, det kan være tider hvor du kan oppleve tap, hjertesorg og miste noen veldig nær deg, men planeten er et utrolig sted fullt av nye mennesker å finne en forbindelse med.

Skjebne og omstendigheter har en morsom måte å sikre at vi ikke noen gang er alene, så slutt å bekymre deg. Frykten din for å være alene er å få deg ingensteds, Så bruk disse tipsene til å gjenkjenne og overvinne autofobien din.