Sommerfugler i magen 16 trinn for å kontrollere og roe dem umiddelbart

Du vet hvordan det er å ha sommerfugler i magen. Men hva betyr det egentlig, og hvordan kontrollerer du dem?

Å få sommerfugler i magen er en metafor for det fysiske aspektet av nervøsitet. Dette er en sensasjon som er forårsaket av kroppens flyging eller kamprespons på triggere som første datoer.

Sommerfugler i magen kan også beskrives som en nervøs mage. Det kan føre til ubehagelig gass, sur tilbakeløp og til og med kramper. Og det er ikke alt i hodet ditt. Nerver og angst frigjør hormoner i kroppen som fører til disse følelsene.

Dette er grunnen til at det ikke gjør mye å tenke positivt eller avslappende mye for å lette sommerfuglene i magen. Så hva kan?

Hvorfor får du sommerfugler i magen?

Å få sommerfugler i magen kan få deg til å føle deg ukomfortabel. Kanskje du bare føler deg litt kvalm, eller du kan miste appetitten eller føle deg syk helt.

Disse sommerfuglene er det som fører til at vi ikke spiser på de første datoene vi går på. Vi føler oss så nervøse at vi knapt kan nippe til vann.

Men hvorfor?

Enten du er kjent med personen eller ikke, er du like fylt med sommerfugler. Du kan være praktisk og rasjonell, men den følelsen i magen din vil bare ikke gå bort.

Noen kan kalle at tarmen din snakker. Kanskje det er tarmen din som sier at dette ikke er personen for deg, men mer sannsynlig at det er nervesystemet ditt som frigjør adrenalin, øker hjerterytmen din og skynder seg blod til lemmene dine, på sin side, bremser fordøyelsen.

Alle disse kroppslige funksjonene fører ofte til en haster å bruke badet, noe som kan få deg til å føle deg enda mer nervøs. Hjernen din og tarmen din kan virke langt fra hverandre, men de går hånd i hånd.

Dette er den samme grunnen til at når du blir stresset, kan du spise mye eller ikke i det hele tatt. Psykiske helseproblemer og til og med mindre nervøsitet kan føre til gastrointestinale problemer.

Hva betyr sommerfugler i magen din

Å få sommerfugler i magen kan bety så mange ting. Det kan være magen din som gjør vipper når du får en tekst fra knusingen din, eller du må kanskje løpe på do før en stor presentasjon. Kroppens kamp-eller-fly-respons opptrer.

Første date nerver eller et intervju er selvfølgelig ikke livstruende, men denne kroppslige funksjonen er det som har hjulpet mennesker til å utvikle seg fra tider da vi var i fare for fysisk skade. Så selv om du sannsynligvis ikke vil kjempe med en løve under en kaffedato, reagerer kroppen din på den på lignende måte.

Du kan også få sommerfugler i magen når du får et kompliment fra noen, spesielt noen du er romantisk eller seksuelt tiltrukket av. Noen ganger er det bare å være i nærheten.

I sjeldne tilfeller kan en nervøs mage signalisere et underliggende helseproblem. Hvis dette er en vanlig opplevelse for deg, kan det være lurt å sjekke inn med legen din. Dette vil bidra til å utelukke de andre problemene som kan påvirke magen som magesår eller inflammatorisk tarmsykdom.

Hvordan føles sommerfugler i magen din

Du vet sikkert hvordan sommerfugler i magen føles, men klarer ikke å beskrive følelsen. For å si det enkelt, det er som om magen din har bølger som går gjennom den med hver vibrasjon som kommer fra økt hjerteslag og pustehastighet. Du kan kalle det en "flagrende" følelse i magen.

Å ha sommerfugler i magen kan også inkludere symptomer som kvalme og en brennende følelse og munntørrhet. Så det er ikke alltid den svake følelsen av at du blir forelsket!

Er sommerfugler i magen et godt tegn

Mange mennesker tror at det å få sommerfugler i magen er et godt tegn, spesielt når det handler om noen nye de dater. Selv om dette kan være sant for mange tilfeller, kan du føle deg kvalm ved tanken på noen du liker kan signalisere problemer å komme.

I begynnelsen av et utviklende forhold, føles angst og spenning veldig lik. Men når forholdet bygger seg, kan disse følelsene være indikatorer på at personen bare ikke er riktig for deg.

Kanskje du er besatt av hva partneren din kan synes om deg, eller hva du bør gjøre for å bli perfekt i deres øyne. Du kan være redd for at de forlater eller blir sint på deg for de minste tingene. Når du er rundt dem, blir du rastløs og ser ikke ut til å unnslippe denne følelsen av selvbevissthet.

Dette er ikke slik noen i et trygt, sikkert og sunt forhold skal føles. I dette tilfellet er disse sommerfuglene advarselsskilt og røde flagg.

Men selvfølgelig har alle opplevd disse sommerfuglene i magen, så de mener ikke alltid at tarmen din ber deg om å løpe eller at du blir forelsket. Du kan få sommerfugler i magen bare ved å flørte med noen søte i heisen.

Hvordan bli kvitt sommerfuglene i magefølelsen

Så selv om dette er en normal fysisk respons for bare hvem som helst, hvordan blir du kvitt sommerfuglene i magefølelsen? Du vil kunne spise på en første date. Du vil føle at magen din er rolig når du skal holde en tale.

Vel, det er noen ting som kan hjelpe deg med å slappe av og føle deg litt roligere i disse øyeblikkene. Noen hjelper med nervøsiteten ved kilden, og andre hjelper til med å behandle effektene.

1. Ta dype pust

Ta et skritt tilbake og gi deg en pause. Uansett hva som forårsaker disse følelsene, er du i tankene dine. Bare slutt å tenke, slutte å bekymre deg, slutte å lure på. Sett deg ned og puste med intensjon.

Det er pusteteknikker for angst overalt på nettet. Når du har funnet en som fungerer for deg, kan den umiddelbart bidra til å roe deg.

2. Finn et behagelig sted å være i

Hvis du må gjøre en rask flukt på do, gjør det. Ikke vær redd for å unnskylde deg, selv på et viktig arrangement. Det er mye bedre enn å få smil og plukke på neglene under bordet. Få deg ut av den stressende situasjonen og et behagelig sted hvor du kan være alene.

Du kan til og med fortelle datoen din sannheten, at du føler deg nervøs og trenger å gå utenfor. Hvis de ikke forstår, er det et tegn på at de ikke er verdt tiden din.

3. Tilbring tid med kjæledyrene dine

Kjæledyr er bevist å redusere stressnivået. Når du føler deg nervøs for en date eller noe, kan du kos deg med kjæledyret ditt. Å spille hent vil også øke humøret ditt, men handlingen med fysisk berøring beroliger deg nesten umiddelbart.

4. Gå en tur

Lett trening frigjør feel-good hormoner og kan overmanne nervene du spretter rundt i magen.

Gå for en fin spasertur eller til og med gjøre noen enkle yogaposisjoner for å bakke deg selv. Til og med vurdere å gå på tur for din første date hvis det er det du er nervøs for. Den friske luften og bevegelsen vil ta tankene dine av bevegelsen i magen.

5. Prøv te eller CBD

CBD er et fantastisk stoff for å lette angst uten psykoaktive effekter. Alt fra gummier til oljer kan hjelpe deg med å slappe av.

Hvis du er nervøs for å prøve det, kan urtete uten koffein gi lignende effekter. Prøv kamille te for å hjelpe deg med å bremse og peppermynte te for å berolige nervøs mage.

6. Unngå koffein

Det er en sammenheng mellom koffein og igangsetting av angst og panikkanfall. Så hvis du vet at du er et ekstremt engstelig individ, er det bedre å unngå koffein før du går på en date eller et jobbintervju.

Selv om du skal på en kaffedato, må du bestille dekaf for å forsikre deg om at du ikke forverrer nervene eller sommerfuglene i magen.

6. Hydrat

I stedet for å lage deg en kopp kaffe, drikk mye vann i stedet. Når vi er nervøse, glemmer vi at vi skal holde oss hydrert. På dager vi har store datoer eller arbeidshendelser, kan vi være så bekymret for at vi glemmer å få våre åtte kopper.

Ta små slurker med vann når du føler deg nervøs. Ikke bare vil denne bekjempe noen mindre dehydrering som kan føre til økt angst, men det vil bidra til å rense eventuelle giftstoffer i kroppen din.

7. Lytt til beroligende musikk

Det er vitenskapelig bevist at musikk drastisk kan endre din mentale tilstand. Lytt til favorittsangen din eller Google Mindful Music eller Spa -musikk for å virkelig føle deg i fred. Sommerfuglene i magen vil bremse ned til en lett fladder med rytmen.

8. Ta antacida eller en mynte

Hvis sommerfuglene i magen bare ikke vil stoppe, kan du prøve noen antacida. Pepto-bismol eller tums bør lette fysiske symptomer fra nervøsitet.

Hvis du ikke har tilgang til dem, kan dukke en mynte bidra til å berolige syrene i magen og oppdatere mer enn bare pusten.

9. Se noe morsomt

Ta tankene dine av det som gjør deg nervøs. Se din favoritt sitcom, en morsom YouTube -video, eller hva som får deg til å le. Å le er virkelig den beste medisinen. Det vil omorganisere tankene dine og skifte kroppens reaksjon fra nerver til humor.

10. Nibble noen kjeks

Ja, nibbling på saltvin er råd leger gir til gravide med kvalme, men det fungerer også hvis du har sur mage av andre grunner.

Å spise noe i små biter som vil avgjøre handlingen i magen vil bidra til å roe den delen av angsten din.

11. Snakk med noen

Selv om det er en terapeut, en venn eller et familiemedlem, snakker du med noen du stoler på og har noen til å berolige deg, kan du hjelpe deg med å overvinne angst.

12. Trening

Å ha et fysisk utløp for stress og angst kan redusere følelsen av sommerfugler i magen. Vanlige treningsøkter eller å trene yoga kan faktisk være nyttig.

1. 3. Administrer stress i livet ditt

Det er sannsynligvis ikke bare datoen som får deg til å føle deg slik. Hvis du har å gjøre med kroniske stressende opplevelser som store hendelser, er jobbintervjuer, økonomiske problemer eller en kjæres død, å finne måter å håndtere stress er viktig. Du trenger ikke å legge deg der ute hvis du ikke er hundre prosent sikker på at du er opptatt av det.

14. Journalføring

Hvis du ikke vil snakke med noen, er journalføring en fin måte å gi positiv selvprat og identifisere negative tanker.

Det er terapeutisk, og du kan skrive om hva som helst uten frykt for at noen kan dømme deg. Journalføring hjelper deg også med å prioritere dine problemer, frykt og bekymringer. Du kan til og med gjenkjenne triggerne dine og lære måter å kontrollere dem bedre.

15. Meditasjon

Mekling bidrar til å redusere angst ved å øke fokuset og mindfulness. Selv med en travel timeplan, kan du fremdeles inkludere meditasjon i din daglige rutine. Det tar rundt ti eller femten å meditere, og det er superenkelt.

Bare legg deg ned i et rolig rom og fokuser på pusten din. Du vil føle deg mye bedre etterpå.

16. Godta det ukjente

Dette er den vanskeligste, men likevel mest effektive, måten å stoppe sommerfuglene i magen. Å lære at du har kontroll over deg selv, men ikke alt som er rundt deg, vil hjelpe deg med å fjerne forventningene fra ukjente situasjoner, slik at du kan legge dem inn uten overdreven angst.

Det kan være tøft å bli kvitt sommerfuglene i magen. Men med litt mindfulness og ro, kan du legge dem til sengs en gang for alle!