Å takle depresjon etter å ha jukset noen - 7 ekspert tips

"Hva? Depresjon etter å ha jukset på noen? Som det er til og med ekte!”Spottet noen medlemmer av jentegjengen min. Etter å ha opplevd og vært vitne til mange hjertesorg siden videregående, var det ikke lett for noen av dem å fordøye 'konseptet'. De følte at det å bli lurt på er den verste følelsen noensinne, og det er derfor bare offeret har rett til å føle seg deprimert. Jukseren må bare omvende seg!

Depresjon etter å ha blitt lurt anses som vanlig. Folk er villige til å sympatisere med personen som føler seg verdiløs etter å ha blitt lurt, som de burde. Men å akseptere at en person kan lide av depresjon etter å ha jukset på noen er ikke lett for folk flest. “Blir juksere deprimerte?”Eller“ Kan skyld for juks forårsake depresjon?”Er vanlige spørsmål som folk stiller. Disse spørsmålene antyder de selektive følelsene av sympati/empati vi alle har.

Juks og depresjon er nært knyttet til hverandre. Uansett hvem som jukset hvem, depresjon etter å ha jukset noen eller følt selvmord etter utroskap er virkelige problemer som juksere går gjennom etter å ha forrådt partneren sin. Folk glemmer ofte å ta en jukserens følelser i betraktning mens de er uoppfordrede dommer. Og dessverre skyver dette et individ lenger inn i den mørke avgrunnen av skyld, skam og anger.

Depresjon etter å ha jukset på noen er slett ikke lett å takle. Nesten alle rundt deg er opptatt med å sympatisere med partneren din. Mens du, hvis du er fylt med anger, har du ingen anelse om hvordan du skal takle de konstante skyldene med skyld og skam. Men vi er her for å hjelpe deg med å behandle og jobbe gjennom alle dine negative følelser og tanker. 

For å hjelpe deg med å takle dette kompliserte problemet med depresjon etter å ha jukset noen, kuraterte vi noen ekspert tips og råd fra livstrener og rådgiver Joie Bose, som spesialiserer seg på å rådgi personer som arbeider med voldelige ekteskap, samlivsbrudd og utenomekteskapelige forhold. Men før vi dykker inn i hennes tips og innsikt, la oss se hvordan skylden og skammen ved å jukse på noen er relatert til depresjon.

Forårsaker juks depresjon?

Innholdsfortegnelse

• Forårsaker juks depresjon?
• 7 ekspert tips for å takle depresjon etter å ha jukset noen
  • 1. Utvikle realistiske tanker om situasjonen
  • 2. Godta passende ansvarsnivå
  • 3. Erkjenner følelsene dine
  • 4. Unngå å bli innhentet i den 'skyldfellen'
  • 5. Nå ut
  • 6. Tilgi deg selv
  • 7. Fokuser på fremtiden og ikke på fortiden

I følge Harvard Health Publishing er begynnelsen av depresjon mer sammensatt enn bare en kjemisk ubalanse i hjernen. Forskere antyder at depresjon av noe slag ikke bare stammer fra å bare ha for mye eller for lite av visse hjernekjemikalier. Stress har sine egne fysiologiske konsekvenser, noe som kan gi opphav til følelser av depresjon og angst. Mens du går gjennom depresjon etter å ha blitt lurt, er det å skattlegge, å skamme seg over å jukse på at noen kan være like utmattende. Spesielt når du jukser på noen du er glad i. 

Du kan spørre, kan skyld i juks forårsaker depresjon? Vel, ja det kan. Skyld etter juks kan betraktes som en stressende livshendelse og kan utløse en kjede med kjemiske reaksjoner og responser i kroppen din. Disse reaksjonene kan påvirke humøret ditt ytterligere og forårsake en overveldende serie med negative følelser. Disse følelsene kan ta form av konstante mørke tanker, og til slutt føre en person mot depresjon.

Å gå gjennom depresjon etter affære er vanskelig, men noen ganger er det bedre å oppleve og føle alle følelser du går gjennom. Det er nødvendig for deg å gå gjennom den fasen av sorg og selvkontemplasjon. Når du har akseptert din nåværende sinnstilstand, kan det bli lettere for deg å takle depressive følelser etter utroskap.

Relatert lesing: Utroskap: Skal du tilstå å jukse partneren din?

7 ekspert tips for å takle depresjon etter å ha jukset noen

Når du går gjennom depresjon etter å ha jukset noen eller føler seg selvmord etter utroskap, er det ikke lett å knipse ut av det eller presse deg selv til å handle 'normal'. Depresjon etter affære kan tømme energien din og vikle deg sammen i en uendelig serie med negative tanker og følelser. Det kan bli vanskelig for deg å gjennomføre daglige aktiviteter, og du kan føle deg håpløs og sliten hele tiden.

Du kan føle at det å takle juks og depresjon er et mareritt å takle. Å motivere deg selv til å ta det første trinnet er en av de vanskeligste oppgavene. Men det er det første trinnet som vil markere starten på reisen til bedring. Selv om denne reisen ikke kommer til å være enkel eller rask, er din utholdenhet det eneste som vil holde deg i gang. 

Å takle depresjon er ikke et lineært cruise. Du må stadig analysere dine interne så vel som ytre tanker og situasjoner. Du bør være klar over dine egne følelser og finne en måte å tilgi deg selv og gi slipp på all skyld og skam etter å ha jukset på noen. Her er 7 ekspert tips som vil komme til nytte mens du prøver å takle depresjon etter å ha juks på noen:

1. Utvikle realistiske tanker om situasjonen

Det første trinnet for å takle depresjon etter utroskap er å utvikle realistiske tanker. Overveldende følelser av anger etter å ha jukset på noen kan sky din dom. Du kan veie handlingene dine på grunnlag av samfunnsforventninger. Imidlertid er det alltid en grunn til alt som et individ gjør. 

Å forstå at verden ikke fungerer på idealistiske filosofier kan hjelpe deg med å analysere hele situasjonen objektivt. Å innse hvorfor du jukset på noen du er glad i, kan hjelpe deg å forstå handlingene dine bedre. Dette vil vise deg at du bare er menneskelig og bundet til å gjøre feil. Forsikre deg om at dine følelser av beklagelse etter å ha jukset på noen ikke setter din mentale helse i fare.

Mens han tar opp poenget med å opprettholde realistiske tanker, forklarer Joie, “juks resulterer ofte i skyld og når du unner deg noe under dekslene - er det veldig viktig å være tydelig på hvorfor du gjør det. Når grunnene dine er klare, vil du kunne ta på deg verden. Du kan føle deg deprimert etter juks og det høye du hadde følt vil bli lavt, men ingenting er verdt å slå deg selv.”

2. Godta passende ansvarsnivå

Når du har rettet ut grunnene dine, så vel som analysert situasjonene som tvang deg til å ta et bestemt skritt, er det som er igjen å påta seg ansvaret for det ødelagte forholdet. Men husk at du må ta ansvar for å ha jukset partneren din, men ikke 'bare' klandre deg selv for at partnerskapet går galt.

Å holde deg selv utelukkende ansvarlig for forholdet til forholdet er kanskje ikke den beste ideen. Mange andre faktorer kan ha bidratt til denne handlingen din og straffet deg selv for det kan være urettferdig. Skyldskiftende i forholdet kan heller ikke være det beste alternativet. Men å forstå at et forhold er basert på antagelsen om 'delt ansvar' kan hjelpe deg å tenke bedre.

Som Joie uttaler: “Det var en grunn til at du gjorde det, og den grunnen blir druknet senere. Så vær klar for deg selv om grunnen som fikk deg til å skjule det nye forholdet, mens du opprettholdt en fasade om den eldre. Du kan føle deg dårlig om situasjonen som tvang deg til å jukse, men igjen, du er kanskje ikke den eneste personen som er ansvarlig for denne situasjonen.”

Relatert lesing: Hva du skal gjøre når noen ligger i et forhold

3. Erkjenner følelsene dine

For å takle depresjon etter å ha jukset noen, er det nødvendig for deg å identifisere og akseptere følelsene dine. Hvis du lurer på "blir juksere deprimerte?”Eller“ er det mulig for juksere å oppleve depressive følelser etter utroskap?”, Forstå at slike spørsmål om selvtillit kan hindre deg i å anerkjenne dine mørke tanker og tristhetsfølelser.

Så vi spurte Joie: “Gjør juksere deprimerte?”Hun sa:” Ja, det gjør de. Når de jukser, føler de seg tiltrukket av en ny person, og på det tidspunktet er den gamle personens feil fremtredende i tankene. Senere endres situasjonen og den gamle personen gjør noe positivt som den nye personen aldri kunne gjøre. Eller den nye personen gjør noe negativt som den gamle personen aldri engang ville drømme om å gjøre. I løpet av disse tider føles jukseren dårlig for juks og etter å ha sendt til en øyeblikkelig bortfall av fornuft.”

Å løpe vekk fra følelser av skyld eller skam av å jukse på noen kan ikke være løsningen på noen av problemene dine. Tatt i betraktning dine handlinger og årsakene til det samme kan føre til skyldfølelse, anger eller skam. Men å erkjenne at et svakt øyeblikk ikke utgjør et fullstendig bortfall av hvem du er, er avgjørende for å takle depresjon etter å ha jukset på noen.

4. Unngå å bli innhentet i den 'skyldfellen'

Når du jukser på noen du er glad i, overfører følelsene av anger og skyld din evne til å tenke. Å erkjenne at du har gjort en feil kan være den rette tingen å gjøre i en situasjon som denne. Å bli fanget i en konstant skyldtilstand og skam er imidlertid ikke bra for din mentale helse og generell velvære.

Å sitte fast i øyeblikket og spille av hendelsene i hodet ditt vil ikke hjelpe deg. For å overvinne den overveldende følelsen av anger, må du roe deg ned. Vanligvis, når folk kjenner seg igjen i sine feil, har de en tendens til å se situasjonen irrasjonelt. De er sinte eller sjokkerte over at de er i stand til noe slikt, og ender opp med å tro at de aldri kan gjøre noe godt igjen igjen.

Mens han forklarer hvordan skyld kan gjøre mer skade enn godt, sier Joie, “skyld kan få en til å føle seg i stand til å være god eller gjøre noe bra, noensinne. Dette skal aldri være tilfelle, og man må forstå at folks handlinger er avhengig av omstendigheter. Så man skal aldri la seg sive inn i depresjon. Dette skjer veldig ofte og er ikke sunt.”

Relatert lesing: 5 Surefire -tegn på at partneren din jukser deg - ikke ignorere disse!

5. Nå ut

Å nå ut er en ferdighet som kan hjelpe deg med å spare millioner av tårer, øyeblikk av angst og mye tid, mens du kommer deg etter depresjon etter å ha jukset noen. Å ikke kunne møte menneskene du er glad.

Å holde seg i nærheten av dine kjære og snakke med dem hindrer ikke bare en fra å føle seg verdiløs etter å ha blitt lurt, men hjelper også de som går gjennom depresjon etter å ha jukset noen. Joie sier: "Vet at mennesker er i stand til å være alt de vil være. Uansett hvor forferdelig en ting du har gjort, vil folk som elsker deg alltid elske deg uansett hva.”

Å tilrekke seg menneskene du er glad i, vil hjelpe deg med å frigjøre all opphentet sinne, negative følelser og angst-ridd energier som har hyllet opp i deg. Å åpne for dem vil gi deg noen nye og kanskje overraskende perspektiver om dine egne evner.

6. Tilgi deg selv

Det er et berømt ordtak som går, "å feile er menneske". Å innse at feil er en del av livet er viktig. Ingen er perfekte, og det å finne en måte å tilgi deg selv på er den eneste måten å løse deg selv fra depresjonen etter å ha jukset på noen. Å gi slipp på alt selvhat og omfavne egenkjærlighet er den eneste veien mot tilgivelse.

Joie sier: "Hvis du ber om tilgivelse og virkelig omvender deg handlingene dine, og lovet aldri å trå den banen bevisst igjen, vil du bli forløst. Du må tilgi deg selv først. Da vil alle. Alt passerer. Ingenting er permanent bortsett fra døden. Omstendigheter, som årstider, endre.”

Selv om hele situasjonen har forlatt deg ødelagt, kan du vise deg litt kjærlighet og medfølelse gjøre ting bedre for deg. Livet er en læringsprosess, og du er på en reise som krever at du møter utallige hindringer. Men å takle depresjon etter utroskap, å fokusere på din mentale helse er av største betydning.

7. Fokuser på fremtiden og ikke på fortiden

Du kan ikke ta tilbake det du allerede har gjort. Du kan ha brutt partnerens tillit eller ditt forhold til dem. Men å svinge i denne kontinuerlige skylden etter juks vil ikke hjelpe deg, eller dem. Å skifte tankene dine fra det som allerede har skjedd med hva du kan gjøre for å få deg til å føle deg bedre, vil hjelpe deg å takle depresjon etter utroskap.

Det vil også hjelpe deg å overvinne skammen ved å jukse på noen du en gang/fremdeles elsket. Finn ut hva som tvang deg til å jukse på partneren din i utgangspunktet. Analysere situasjonen og forstå hva som kan gjøre dine fremtidige forhold mer oppfylle. Se dette som en læringskurve og gjenkjenne hva forventningene dine fra et forhold er.

Finn ut den beste måten å kommunisere disse forventningene til din fremtidige partner (er). Dette vil sikre at du ikke gjentar tidligere feil, siden du nå har lært det du ikke visste før. Forsikre deg om at du legger tankene dine tydelig, slik at du kan begynne det nye forholdet til en ren skifer.

Disse syv ekspert tipsene for å takle depresjon etter å ha jukset noen kan hjelpe deg med å finne en måte å takle følelsene dine etter utroskap. Når du jukser på noen du er glad i, kan du holde deg ansvarlig for alt som kan ha skjedd. Men å ta i bruk en realistisk tilnærming, som anbefalt av Joie, kan hjelpe deg å kjempe gjennom alle de negative følelsene av skyld, skam og anger etter å ha jukset noen.

Hvis du har gått gjennom noe lignende nylig og fremdeles sliter med effektene, foreslår vi at du ser en rådgiver. Det er viktig å få profesjonell hjelp til rett tid i slike situasjoner. Du kan benytte online ekspertrådgivningstjenester hos oss, på Bonobology. Nå og nå ut til oss og del dette med alle som du tror kan trenge det.

En oversikt over skyldstadier etter juks

Hvordan stole på noen igjen etter at de skadet deg - ekspertråd

Hvordan fange en juksepartner - 9 triks for å hjelpe deg