Følelsesmessig dumping vs. Lufte forskjeller, tegn og eksempler

I denne artikkelen

• Hva er emosjonell dumping?
• Eksempler på emosjonell dumping
• 5 tegn på emosjonell dumping
• Følelsesmessig dumping vs. Ventiling: Hva er forskjellen?
• 5 metoder for å skape grenser mot emosjonell dumping
• Hva er å lufte?
• 5 tegn på sunn ventilasjon i et forhold
• Endelig tanke

Det antydes at folk føler følelsene sine i stedet for å holde dem internalisert. Men kjenner du igjen øyeblikkene når du er skyldig i emosjonell dumping eller ventilasjon?

Når du lar frustrasjoner gå, er det en passende måte å gjøre det på. Det betyr å vise vurdering for alle som er snille nok til å lytte.

Ingen vil ha venner, kjære eller til og med en kamerat unngå samtaler. Det er viktig å bære deg selv på samme måte som du ønsker å bli behandlet.

Sunne grenser er en kritisk komponent i din velvære. Når du setter disse, leder du et eksempel.

På denne måten vil andre vite hvor langt de skal ta sin egen løsning av følelser. Du vil ha samme vurdering av å anerkjenne individets emosjonelle tilstand før du også fortsetter med å fjerne frustrasjonene dine, en slags gest av respekt for hver side.

Hva er emosjonell dumping?

Når du prøver å beskrive hva som er emosjonell dumping, Oppførselen er i hovedsak ventilasjon, men på et giftig nivå.

Du kan losse følelsesmessig nød uten tillatelse fra den enkelte overveldet av informasjonen eller følelsene, og personen som lytter er kanskje ikke klar for et så tungt tema.

Mens du uttrykker bekymringer, frykt og til og med diskuterer stressorer som er igjen til Fester, tillater behandlingen av disse utfordringene; Giftig emosjonell dumping skjer når du deler ubevisst, upassende og med håp om gjentatte ganger å motta en lignende empatisk respons.

Behovet for fortsatt validering skaper en vanskelighet som får ditt "publikum" til å finne måter å distansere seg fra deg. Det er først og fremst fordi kameraten, vennen eller familiemedlemmet ikke vet hvordan de skal svare, pluss at det er en grad av ubehag i å lytte til intime emosjonelle detaljer.

For ikke å snakke om en utviklende harme for deg som ikke gjenkjenner hvor emosjonell dumping vs. Følelsesmessig deling kan påvirke de rundt deg.

Eksempler på emosjonell dumping

Følelsesmessig dumping er en oppførsel som tapper energien til individene som er fanget av de som dumper masse personlige tanker og følelser på dem. Noen eksempler på emosjonell dumping inkluderer:

1. Ingen kompromisser eller forsøk på å finne en løsning på problemet, bare et behov for validering
2. Konteksten er et offer
3. I motsetning til sunn ventilasjon, er det skyld og forsvarsevne
4. Problemet er enten repeterende eller dumper en haug med problemer på noen
5. Diskusjoner skjer når du vil, ikke på noen spesifikk eller utpekt plan, så de fleste blir fanget uvitende

5 tegn på emosjonell dumping

Når du tror du lufter til noen, men disse menneskene begynner å finne unnskyldninger for å legge plass mellom seg selv og deg, kan mer dumping presse vennene dine, familien og til og med en partner bort.

Mens "dumpers" vanligvis ikke er klar over atferden, er det tegn på emosjonell dumping som du kan gjøre deg oppmerksom på. Sjekk disse ut:

1. Du sjekker ikke folk

Å spørre de i din omgangskrets om livet deres krysser ikke tankene dine, og gir heller ikke en trygg sone for dem å søke råd.

2. Ensidige forhold

Forhold er vanligvis ensidig, med deg som deler, men unnlater å lytte eller høre personlige opplevelser fra deres side.

Relatert lesing: 15 tegn du er i et ensidig forhold og hvordan du fikser det

3. Å være en dårlig lytter

Mens du deler følelser og følelser, gir du ingen mulighet til å ytre opplevelsen av opplevelsen.

4. Gjenta tidligere mønstre

Uten å komme videre, finne en mestringsmetode eller til og med omformere innholdet, vil du gjentatte ganger gå over den samme opplevelsen.

5. Overveldende personen med stresset ditt

Deling følelsesmessig i et upassende øyeblikk eller en tid hvor personen du diskuterer følelsene dine med, er i en sårbar eller stresset tilstand selv.

Her er en video om hva en "energivampyr" er og hvor tappende denne personen kan være.

Følelsesmessig dumping vs. Ventiling: Hva er forskjellen?

Når du ser på emosjonell dumping vs. Ventilasjon, de to er forskjellige i at dumping er et mye mer giftig scenario enn å lufte. Lufting, når den håndteres på riktig måte, kan være en sunn utveksling mellom to personer og er vanligvis fokusert på ett emne med den hensikt å finne en løsning.

Når "publikum" til noen som dumper skritt unna, blir disse menneskene igjen og føler seg overveldet og utmattet fra utvekslingen. De har ofte blitt fanget uvitende når partneren, vennen eller den kjære kommer sammen med en mengde følelser, følelser eller til og med traumer de ikke forventet og generelt i det mest uopprettede øyeblikk.

Med ventilasjon vs. Dumping, det ventilende paret deler følelsene sine. Likevel, i dumping -situasjonen, er personen som gjør dumpingen ikke opptatt av den andre personens følelser i det hele tatt.

Det er et ensidig partnerskap uten rom for en kamerat å få støtte eller uttrykke seg selv.

I denne podcasten med dr. Caroline Leaf, hun går nærmere inn på sunn ventilasjon vs. emosjonell dumping.

Relatert lesing: 15 tips for å hjelpe deg med å takle å bli dumpet

5 metoder for å skape grenser mot emosjonell dumping

Å lære å stoppe emosjonell dumping betyr at du kanskje må sette noen grenser eller intensjoner med personen som gjør dumpingen.

Det er viktig å gjenkjenne forskjellene mellom emosjonell dumping vs. lufte først for å sikre at det ikke er et spesifikt problem som dere to trenger å jobbe mot en oppløsning.

Hvis du har å gjøre med emosjonelle dumping -forhold, enten det regler. La oss sjekke noen av disse ut.

1. Du er ikke i stand til aktivt å lytte til problemet

Anta at du har en emosjonell dumping ektefelle som tapper energien din og vil bryte mønsteret.

I så fall er en grense du kan plassere på kameraten å indikere at du kjenner igjen smertene deres, men selv om du ønsker å gi den nødvendige støtten, har du rett og slett ingen kapasitet til å lytte i det øyeblikket.

Du kan tilby alternativer som kanskje å nå ut til noen i sin omgangskrets som er mer i stand til å håndtere disse slags problemer, kontakte en rådgiver for å veilede dem gjennom problemet, eller mestring gjennom forskjellige praksis, inkludert meditasjon .

2. Sett en tidtaker for diskusjonen

Nok en konstruksjon måte å håndtere emosjonell dumping vs. Ventiling er å sette en tidtaker for samtalen når du ser personen nærmer seg og har forståelse for hva som er i ferd med å skje.

Forklar hva du gjør, og la dem få vite at du bare har 15 minutter til diskusjonen. Spør dem om det vil være greit for dem. Når tidtakeren går av, må du avslutte dialogen.

Relatert lesing: 7 måter å få kjærlighet til å vokse ved å kommunisere godt

3. Planlegge en bedre dag

Når noen prøver å tømme energien din uten ditt samtykke, må du stoppe samtalen i starten.

La personen vite at du skulle ønske at de ville ha informert deg om at de trengte noen til å tilby støtte for å sikre at du hadde energi til å gjøre det i stedet for bare å anta at det ville være greit.

Gi dem beskjed om en bedre dag at du kan ha diskusjonen når du er mer forberedt på å lytte.

Du kan sjekke ut denne boken med tittelen “Dodging Energy Vampires” for å lære mer om hvordan du skal håndtere disse situasjonene.

4. Å la den enkelte vite at samtalen er for ubehagelig

I noen situasjoner, emosjonell dumping vs. Ventiling kan ganske enkelt være for vanskelig, avhengig av samtalen og omfanget av forholdet ditt.

Anta at noen plutselig og brått begynner å snakke med deg i et upassende øyeblikk om en emosjonell situasjon som du føler deg ukomfortabel med å snakke med dem om.

I så fall er det greit å stoppe diskusjonen og la den enkelte vite at du foretrekker å holde dialogen mindre intim. Det er en rettferdig og rimelig grense.

5. Sett litt avstand mellom dere to

Når du ser på emosjonell dumping vs. Lufting, det er mindre tosidig interaksjon og et mer ensidig forhold. På grunn av det får en person til å føle seg isolert fra vennskap, et partnerskap eller til og med pårørende.

I noen tilfeller er en grense som kan være nødt til å settes at du bruker begrensede mengder tid sammen eller distanserer deg fra den personen for personlig velvære.

Det er greit å være ærlig med individet om hvorfor det er nødvendig å gi dem en god sjanse til å bestemme om det begrensede forholdet fungerer for dem.

Hva er å lufte?

Ventiling er når to mennesker uttrykker følelser, følelser eller tankeprosesser. Det kan være en nyttig måte å diskutere negative følelser som ellers kan bli internalisert og bli verre over tid.

Å snakke ting gjennom på denne måten betyr å lindre stress og kan få folk til å føle seg bedre hvis hver person spiller en aktiv rolle i å lytte under utbruddet, men ..

Forslaget er at folk lufter mens de er i en sint tilstand eller en emosjonell tilstand. Derimot, hvis enkeltpersoner ville vente til de kjøler seg ned og gjenvinner sin ro for å uttrykke seg rolig med et mer positivt tankesett, ville det være mye mer helbredelse i det store opplegget.

Så generelt sett, Når vi løper til noen som er klare til å lufte, er vi høy av en sint tirade på grunn av noe noen gjorde mot oss eller en hendelse som skapte sinne og frustrasjon i oss. Vi må få ut de negative følelsene og gjøre det i et følelsesutbrudd.

Vi kan enten takle disse følelsene på egen hånd til de forsvinner og deretter snakke dem ut med noen når vi blir rolige.

Eller gå til en venn, familiemedlem eller kompis på høyden av følelsene våre og lindre det stresset og uroen til vi blir rolige og stresset - noe som er bedre? Det kan være litt av en debatt for noen.

Relatert lesing: Hvordan kontrollerer jeg sinneutbruddene mine og roer nervene mine?

5 tegn på sunn ventilasjon i et forhold

Ventiling kan være sunt i et partnerskap hvis kameratene akseptabelt bruker verktøyet. Det er lurt å bruke følelser sunt når du prøver å ha en rasjonell diskusjon eller kommunisere effektivt. Noen tegn på at du bruker et sunt ventilasjonsmønster inkluderer:

1. Følelser kan ikke unngås helt

Følelser kan ikke unngås helt når du lufter i et forhold, men å velge å reagere så sunn som mulig er ideen. Det vil kreve å ta et sekund for å vurdere ditt neste trekk før du gjør det.

Noe å vurdere er din dialog. I stedet for å bruke "du" uttalelser, snakk med "jeg" som fokus. Du vil ikke begynne å peke fingre eller klandre andre for følelsene dine; I stedet, indikerer: “Jeg følte det på denne måten fordi.”

Når du viser sårbarhet, føles kameraten din trygg å gjøre det samme.

2. Hold deg til et problem om gangen

Unngå å prøve å stappe alle problemene i en sittende. Når du driver med sunn ventilasjon, vil par holde seg med et enkelt emne som jobber gjennom det problemet til det er en løsning, og gjøre en mental merknad for å håndtere separate ting en annen gang.

Noe som aldri bør gjøres er å bringe opp problemer som allerede er løst. Hvis du følte at det ikke var en tilfredsstillende løsning, burde det blitt behandlet på den tiden. Fortiden er nå tidligere.

3. Åpne deg opp til en løsning

Med sunn ventilasjon bør du alltid vurdere hva du håper å få av oppførselen med partneren din.

Ingen skal gi opp fordi problemet kan være noe utfordrende, eller at noen prøver å ta rollen som offeret, og det skal ikke være noe å pusse problemet til side uten oppløsning. Disse tingene vil komme tilbake for å forårsake mer betydningsfulle problemer senere.

Arbeid sammen gjennom økten for å konstruere en tilfredsstillende løsning for hver persons behov.

4. Skrive eller journalføre følelsene dine

Et forslag til sunn ventilasjon er å skrive eller journalføre følelser og følelser i et forsøk på å organisere disse før du nærmer deg kompisen din. Dette kan bringe deg til et roligere tankesett slik at du kan gjenkjenne de ekte tankene dine om problemet for å diskutere det med større klarhet.

5. Ta hensyn og høre den andre personen

Når du aktivt lytter mens noen lufter følelser, føles kameraten som om deres perspektiv er anerkjent å gjøre økten til en sunn, produktiv diskusjon.

Hver av dere vil forstå problemet annerledes, noe som gjør det viktig at du tar deg tid til å høre den andre personens synspunkt for å jobbe gjennom problemet mer effektivt.

Relatert lesing: 4 tips for å være en bedre lytter i et forhold- hvorfor det betyr noe

Endelig tanke

Når du ser på emosjonell dumping vs. Ventiling, de to er slags motsatte ender av spekteret. Dumping innebærer en person som gir uttrykk for bekymring og følelser for et publikum for validering.

Lufting, derimot, eller sunn ventilasjon, la oss være klare, krever to personer som driver med en noe emosjonell dialog i et forsøk på å komme til en slags oppløsning som vil tilfredsstille hver persons behov eller, i tilfelle av et vennskap, hjelp den personen som har vanskeligheter.

Fellestrekkene med begge er at det må være sunne grenser sett og gode intensjoner for alles største gode. De eneste som kan møte noen vanskeligheter med grenser er de emosjonelle dumperne.

Likevel, hvis du tilbyr dem alternativer for mennesker de kan nå ut til, vil de fleste ha fordel av terapi, og de vil sannsynligvis gjøre det mye bedre enn å dumpe på mennesker som ikke har kapasitet til å virkelig hjelpe dem.