Emosjonell validering i forhold - mening, betydning og tegn

Er kjærlighet og lojalitet nok til å opprettholde et forhold? Ikke egentlig. Det er mange andre kritiske komponenter som er viktige for et forhold til imbibe og praksis for at to personer skal være lykkelige og tilfreds. Følelsesmessig validering er en av dem. Det er en enkel, men kraftig handling for å få partneren din til å føle seg sett, hørt og forstått. Som mennesker har vi et iboende ønske om å bli forstått fordi det får oss til å føle oss følelsesmessig sikre.

Forskning har funnet at validering er den beste måten å hjelpe en urolig person. Det hjelper dem å regulere følelsene sine på en sunn måte. For å finne ut mer om viktigheten av emosjonell validering i forhold, nådde vi psykolog Aakhansha Varghese (m.SC. Psykologi), som spesialiserer seg på forskjellige former for forholdsrådgivning - fra datering til samlivsbrudd og ekteskapelig forhold til voldelige forhold. Hun sier: "Emosjonell validering er en del av ethvert langsiktig sunt forhold der partnere er innstilt og synkronisert med hverandre.”

Hva er emosjonell validering?

Innholdsfortegnelse

• Hva er emosjonell validering?
• Hvorfor er emosjonell validering viktig for par?
• 7 tegn på emosjonell validering i forhold
  • 1. Partnere deler personlig informasjon uten hemminger
  • 2. Partnere får hverandre til å føle seg når de hører sammen
  • 3. Du føler deg virkelig elsket i forholdet 
  • 4. Du føler deg lettere etter å ha delt de virkelige tankene dine
  • 5. Du har et sterkt støttesystem 
  • 6. Du feirer hverandres feil og styrker 
  • 7. Du føler deg sterkere når du er sammen med partneren din
• 6 tips for å praktisere emosjonell validering 
  • 1. Lytt til problemene deres empatisk 
  • 2. Ikke tilby å løse problemene deres
  • 3. Unngå ikke-validering av svar 
  • 4. Bruk oppmuntrende ord
  • 5. Ikke klandre partneren din for å føle en bestemt måte 
  • 6. Still åpne spørsmål 
  • Nøkkelpekere
• Vanlige spørsmål

Mange mennesker sliter med å anerkjenne partnerens følelser og avvise sine tanker og følelser. Dette får partneren til å føle seg nedslått og ugyldig. La oss si at personen du elsker åpner for deg og deler følelsene sine. Det har tatt hver unse av deres vesen å samle motet og dele noe så viktig med deg - enten det er usikkerhet eller noe de er lydløst stolte av. Imidlertid behandler du informasjonen som triviell eller dum; Du oppfører deg som om de laget et fjell av en molehill. Det er følelsesmessig ugyldighet, og det kan føre til mange forholdsproblemer. 

Aakhansha sier: "I et sunt forhold der det er emosjonell validering, vil det også være anerkjennelse, forståelse, akseptere en partners følelser, tanker og atferd selv om de er ubehagelige og negative. Emosjonell validering i et forhold handler om å gi et trygt og ikke-dømmende rom for partneren din der de kan røpe sine innerste følelser, tanker og ønsker uten å måtte tenke to ganger.”

Du må validere partnerens følelser hvis du vil bli en god partner. Hvis du lurer på hvem som trenger emosjonell validering, er her en liste som hjelper deg:

• Partnere som har opplevd traumer i sine tidligere forhold som svik, misbruk av noe slag, gaslighting og manipulasjon 
• Partnere som har angst, depresjon eller helseproblemer eller humørsykdom 
• Partnere som trenger konstant forsikring og føler at de ikke fortjener å bli elsket 
• Partnere som har lav selvtillit i et forhold
• Enhver partner i det hele tatt - ingen helseproblemer/traumer er nødvendig for at noen kan søke og fortjener emosjonell validering i forhold

Hvorfor er emosjonell validering viktig for par?

Hvorfor trenger jeg emosjonell validering? Fordi det er hyggelig å vite at du har noen i livet ditt som aksepterer og erkjenner din emosjonelle opplevelse. De forstår hvorfor du føler en bestemt måte, og det vil også gi dem en ide om hvordan du får deg til å føle deg bedre eller hvordan du kan støtte drømmene dine. Som partner trenger du ikke en gang å være enig i det de føler. Du trenger ikke å være uenig heller. Du må bare sitte der og høre på dem snakke hjertet ut.

La oss si at partneren din plutselig er usikker og mistenker deg for å ha en affære med sin beste venn. De anklager deg for å jukse når du er uskyldig. Du gjengjelder deg ikke med dette og sier ting som "Å, du må jukse på meg, og det er derfor du anklager meg for å være illojal" eller "Er du ute av tankene dine? Slutt å oppføre deg gal!”I stedet sier du:“ Jeg hører deg. Jeg vet ikke hva som skjedde for å føle deg slik, men vi kan snakke om det og rydde opp i dette.”Dette er et av eksemplene på validering av uttalelser. Ja, det er så enkelt som det. 

Jeg spurte Aakhansha, hvorfor trenger jeg emosjonell validering i forholdene mine? Hun sier: “Valideringsord for en mann og kvinne er nødvendig fordi det fungerer som en bro mellom partnere. Det forbinder dem.”Aakhansha deler hvorfor validering med enkle ord er viktig:

• Emosjonell validering i et forhold oppmuntrer til ærlighet og fremmer derfor tillit mellom partnere 
• Denne erkjennelsen fører til aksept. Partnere føler seg akseptert for hvem de er. De trenger ikke å late som de er perfekte 
• De som praktiserer validering, feier ikke saker under teppet, de har sunn kommunikasjon 
• Når du validerer partnerens følelser og prestasjoner, får det dem til å føle at du verdsetter dem

Relatert lesing: 6 måter å være mer empatiske i et forhold ifølge en ekspert på

7 tegn på emosjonell validering i forhold

Det er viktig å validere partnerens følelser fordi det får dem til å føle at de har noen å stole på i både vanskelige og enkle tider. De vil ikke føle seg alene. Her er noen tegn som viser at du har en valideringspartner.

1. Partnere deler personlig informasjon uten hemminger

Aakhansha sier: "Det første tegnet på emosjonell validering i forhold er når partnere ikke holder tilbake noen form for informasjon. Enten det er deres arbeidsliv, feilene de gjorde i sitt tidligere liv, ting de er stolte av, deres tidligere kjærlighet, deres traumer og usikkerhet. De vil ikke skjule informasjon og vil gjerne dele den med sin betydningsfulle annen.”

Dette er fordi de føler seg trygge og trygge når de deler ting med partneren sin. Dette kan virke trivielt, men det betyr mest når det gjelder å holde et forhold i gang harmonisk. Du går ikke på eggeskall i forholdet ditt lenger. Det er en følelse av tillit og binding som dyrkes der begge partnere vet at de kommer til å føle seg validert. 

2. Partnere får hverandre til å føle seg når de hører sammen

Aakhansha sier: “Dette er en av de vanlige tingene jeg har sett hos kundene mine. De føler at de belaster den andre personen med usikkerheten og mangelen på selvtillit. De føler seg skyldige for å føle negative følelser. Imidlertid er det sunn validering når partnere føler at de hører til hverandre og det ikke er noen følelse av ansvar.” 

Hvis du vil validere noens følelser med handlingene dine, så få dem til å føle at de hører hjemme hos deg. Nedenfor er noen ting du kan gjøre for å få partneren din til å føle seg slik:

• Gjør en bevisst innsats for å få dem til å føle at de er hjemme når de er sammen med deg
• Øv godhet, empati og mildhet
• Vær en god lytter og ikke avbryter når de snakker
• Godta feilene deres og ikke bruk dem for å skade partneren din
• Godta styrkene deres og ikke bagatellisere dem
• Gi dem plass der de kan gi næring til sin individuelle identitet 

3. Du føler deg virkelig elsket i forholdet 

Aakhansha sier: “Dette kan høres kornete ut, men kjærlighet er den vakreste i verden. Og hvordan får vi noen til å føle at de er elsket? Hvordan forteller vi noen at vi elsker dem? Ved hjelp av våre handlinger. Vi får små gaver til dem, vi hjelper dem å vokse til et bedre menneske, vi viser støtte og validering med enkle ord, og vi prøver å gjøre livet deres enklere ved å dele sine problemer.

“Når du føler at du virkelig er elsket, er det et av tegnene dine følelser blir akseptert, anerkjent og validert.”Validering er en lært ferdighet som partnere lærer for å forevige et forhold. Ingen er født med denne ferdigheten. Du må gjøre det til et poeng å anerkjenne partneren din for å få dem til å føle seg elsket. 

Relatert lesing: 11 måter å forbedre kommunikasjonen i forhold på

4. Du føler deg lettere etter å ha delt de virkelige tankene dine

Du kan dele noe som begeistrer deg, og vet at det vil bli mottatt godt og med entusiasme. Det motsatte er også sant. Si, du og partneren din har hatt et argument. Dere to lufter sint i øyeblikkets varme. Like etter gjør begge partnerne det til et poeng å sette seg ned og avklare alt som gikk ned. Hvis det er følelsesmessig ugyldiggjøring, vil du ende opp med å føle deg mye mer bekymret enn før. Imidlertid, med emosjonell validering, vil du føle deg mye lettere. Du vil føle at bekymringene dine ble hørt og adressert. 

Aakhansha legger til, “Du og partneren din vil føle deg forynget etter en ubehagelig samtale. Du sier ting for å berolige din kjærlighetspartner. Brystet ditt er ikke tungt lenger, og du kan puste bedre etter å ha tømt luften med partneren din. Friske par unngår ikke konflikter. De møter dem sammen og finner måter å overvinne forholdsproblemene sine.”

5. Du har et sterkt støttesystem 

Noen mennesker har et støttesystem i form av foreldre, søsken, venner og til og med kolleger som støtter deg gjennom tykke og tynne. Når partneren din blir ditt støttesystem, er det et av tegnene dine følelser blir validert i forholdet. Når partneren din ikke støtter deg, er det en av de største røde flaggene.

Når du har en støttende partner, føler du deg lettet når du involverer dem i dine livsavgjørelser. Du føler deg stolt over å ha denne personen som din betydningsfulle annen. Nedenfor er noen tegn på en støttende partner:

• De setter pris på deg for den du er
• De kontrollerer deg ikke og forteller deg hva du skal gjøre
• De respekterer grensene dine 
• De nedlatende deg ikke eller prøver å legge deg ned når de er uenige med deg
• De er respektfullt enige om å være uenige 
• De tar ansvar når ting går galt 
• De støtter dine drømmer og ambisjoner 

6. Du feirer hverandres feil og styrker 

Noen ganger overser partnere hverandres feil og later som om den andre personen er perfekt. Imidlertid, når de er i et følelsesmessig validerende forhold, vil de feire hverandres feil. Ingen er perfekte. Partneren din er bare et annet menneske som er fullt i stand til å ha feil og gjøre feil. 

Når du og partneren din erkjenner hverandres feil, ikke si ting som "glem det" eller "la oss aldri nevne dette igjen". I stedet kan du prøve validering med enkle ord og si: "Jeg ser deg med alle feilene dine, og jeg tror ikke det er noe galt med dem" eller "du er så trygg på å eie opp til dine feil. Du har gitt meg mot til å gjøre det samme ”.

Ikke avvise partnerens styrker. Komplimentere og få dem til å smile når de gjør noe de er stolte av, fortell dem hvor mye du setter pris på dem, les artikkelen de har skrevet, eller lytter til sangen de har spilt inn.

7. Du føler deg sterkere når du er sammen med partneren din

Et usunt forhold vil slite deg ned før eller siden. Det vil tømme all energien din. Men når du blir validert i et forhold, føler du deg sterkere. Du har noen i livet ditt som ikke lar deg falle ned, og selv om du gjør det, er de der for å fange deg og løfte deg opp. Dere vokser sammen og finner styrke i hverandre.

Vi lever i en fartsfylt verden. Det er nok til å bringe stress, angst og selvtillit i livene våre. Likevel, når du er i et sunt forhold, vil partneren din gi deg validering, medfølelse, selvtillit og kjærlighet. 

6 tips for å praktisere emosjonell validering 

Å mestre kunsten med emosjonell validering vil hjelpe deg med å utdype båndet du har med partneren din. Det vil også gi mening til forholdet ditt. Ved å lære å validere noens følelser, vil du kunne ha bedre mellommenneskelige interaksjoner med dem. Her er noen få ting å vurdere:

Relatert lesing: 10 kritiske emosjonelle behov i et forhold

1. Lytt til problemene deres empatisk 

Aakhansha sier: “Personen du elsker føler seg lav. De deler problemene sine med deg. Sett til side mobiltelefonen, magasinet eller hva du enn gjør, og lytt til dem intenst. Ikke multitask og vær oppmerksom på kroppsspråket ditt. Kroppsspråket ditt skal formidle at du er åpen for å høre dem. Ta konstant øyekontakt og ikke sitte på tvers av bena eller kryss armene.”

Her er noen tips om hvordan du kan være en god lytter som vil hjelpe deg med å øve følelsesmessig tilpasning i forholdet ditt:

• Snakk mindre og lytt mer
• Ikke avbryt dem når de snakker
• Vær ok med stillhet. Hvis de tar seg tid til å behandle følelsene sine, ikke føler behov for å fylle disse stillhetene med dine meninger, tanker og dommer 
• Hvis de vil ha din mening, vil de be deg om det. Du kan deretter forklare i detalj 
• Ikke begynn å dele problemene dine eller noen form for lignende opplevelse du har hatt tidligere. Dette får bare den andre personen til å føle seg som om problemet deres ikke er stort nok 
• Valider og takker dem for at de er sårbare med deg 

2. Ikke tilby å løse problemene deres

Dette er en av de største feilene du kan gjøre mens du prøver å validere noens følelser. Ikke tilby umiddelbart å hjelpe dem. De deler ikke dette i bytte for din hjelp. Partneren din deler lidelsene sine med deg fordi de anser deg som et verdifullt støttesystem. De ville bare bli hørt og forstått. Hvis det er et alvorlig problem og du vil fikse det, kan du spørre dem om de vil ta hjelpen din. Hvis ja, så gå videre og del rådene dine. 

3. Unngå ikke-validering av svar 

Noen handlinger og svar kan ugyldiggjøre hvordan partneren din føler. Ikke løft brynene og formidle som om det ikke er en stor sak. Ikke sukk eller grynt. Ikke kvern tennene og handle irritert når de er nede. Disse tingene ender ofte opp med å få den andre personen til å føle at de overdriver problemet eller deres prestasjon.

Nedenfor er noen svar som aldri vil validere partnerens følelser. Dette er noen av de sårende tingene du aldri skal fortelle partneren din:

• “Du overreagerer bare”
• “Bare slapp av. Du er overfølsom ”
• “Hvorfor er du så opprørt over dette? Komme over det allerede ”
• “Snakker vi fortsatt om dette?”
• “Ikke tenk over. Bare komme over det ”
• "Jeg har ikke denne diskusjonen igjen"
• "Jeg tror ikke det var det som skjedde"
• “Hva er den store avtalen hvis du fikk denne prisen? Ikke alle?”
• "Jeg er glad for at du har en økning, det er på tide at du bidrar mer til utgiftene våre"
• “Hvorfor er du kledd slik?”

Relatert lesing: 16 måter å vise kjærlighet til partneren din

4. Bruk oppmuntrende ord

Validering med enkle ord gjør en stor forskjell når du prøver å få noen til å føle seg hørt. Å si støttende ting kan også styrke båndet. Her er noen eksempler på validering av uttalelser som du kan bruke neste gang partneren din føler seg nedslått:

• “Du kan fortelle meg hva som helst. Jeg er alltid her for deg ”
• “Jeg er så lei meg for at du måtte oppleve dette. Kan jeg gi deg en klem?”
• "Jeg hører etter. Fortsett… "
• “Er det noe jeg kan gjøre for å få deg til å føle deg bedre?”
• “Jeg er så glad for at du delte dette med meg”
• "Det du føler er helt normalt"
• “Du gir mening”
• “Du har det så bra og har kommet så langt!”
• "Jeg kan ikke vente med å se hva du kommer med i fremtiden, du er så talentfull"

5. Ikke klandre partneren din for å føle en bestemt måte 

Hver person tenker, handler og føler seg annerledes enn den andre. Bare fordi partneren din føler en bestemt måte, betyr ikke det at de tar feil eller at du trenger å holde dem ansvarlige for det. Videre, ikke påpeke feilene i dommen hvis de gjorde noe galt.

For eksempel snakker partneren din om en arbeidssituasjon der de var i feil. Du trenger ikke å overdrive problemene deres ved å skylde på dem. Intensjonene dine er gode, og de betyr godt, men dette er ikke riktig tidspunkt å påpeke deres feil. 

6. Still åpne spørsmål 

Å stille spørsmål og være nysgjerrig på partneren din er en fin måte for dem å åpne seg. Det vil hjelpe deg å forstå hvorfor de føler seg så tapt og hva du kan gjøre for å hjelpe dem til å føle seg bedre. Nedenfor er noen åpne spørsmål for å stille partneren din som får dem til å føle seg validert:

• “Hvordan har du det med dette?”
• “Har du det bra med å håndtere alt dette alene?”
• “Vil du fortelle meg noe annet?”
• “Hvem vil du feire med?”

Nøkkelpekere

• Noe av det viktigste i et forhold er å få partneren din til å føle seg validert ved å høre dem og få dem til å føle seg forstått og feiret
• La partneren din uttrykke seg fritt uten å være fordømmende og uten å kutte dem midtveis
• Et av tegnene du blir validert i et forhold er når du virkelig føler deg elsket og støttet av partneren din
• Still åpne spørsmål og gi validering med enkle ord for å få partneren din til å føle seg bedre

Alle opplever og behandler følelser annerledes. Du må bare finne ut hvordan partneren din ønsker å bli validert. Respekter partnerens grenser selv om de ikke vil snakke om det. Initiere denne samtalen når de er i godt humør og når de er klare til å åpne seg.

Vanlige spørsmål

Det ser ut som om du er fordomsfri og positiv til partnerens følelser. Du kommuniserer tydelig og ikke la dem skjule følelsene sine. Du kontrollerer ikke følelsene deres heller.

Det er et av de primære behovene til en person og må tas opp nå og da. Det hjelper dem å føle seg trygge i deres måte å tenke og reagere på. Hvis de er validert og føler seg trygge, vil de ikke holde seg tilbake eller flaske opp følelsene sine.

Håndtere romantisk avvisning: 10 tips for å gå videre

6 tegn du er i et ensidig forhold

15 hastighetsdating dos og ikke trenger du å vite