Empati tretthet den skyldfrie guiden for å gjenkjenne og overvinne den

Empati utmattelse er noe de fleste av oss ikke vil innrømme, men det skjer når alt du gjør er å hjelpe andre og aldri ha tid til deg selv.

Vi blir fortalt fra en veldig ung alder at hvis vi kan hjelpe noen med smerte eller i nød, bør vi gjøre det. Når vi ser en venn som sliter med et emosjonelt problem, vil vi at de skal snakke med oss. Vi vil selvfølgelig lytte og hjelpe dem til å føle seg bedre. Dette er en naturlig del av livet og noe vi bør være stolte av. Problemet er, hva om du blir alles fortrolige? Hvis du er så flink til å lytte og gi råd at alle kommer til deg? Vel, velkommen til verden av empati utmattelse.

Før vi går for dypt, synes du det er en god situasjon eller en dårlig?

Du kan se på det fra begge sider. For det første er det flotte mennesker stoler på deg og føler at du kan hjelpe. Som skal få deg til å føle deg bra.

For det andre er det imidlertid bare så mye empati du kan vise og gi før du begynner å føle at dine egne behov ikke blir oppfylt. Da er du i utgangspunktet en emosjonell dørmatte for alle som har et problem.

Det er en så fin linje!

Hva er empati?

Empati er evnen til å lytte og forstå noens følelser og følelser fra den andre personens perspektiv.

På mange måter handler det også om å kunne gi råd for å hjelpe dem. Selv om du ikke gir råd, sier du ord som er trøstende. En person med høyt empati -nivå er noen som kan få andre til å føle seg bedre fordi alle føler seg helt forstått av dem.

Empat og en person med empati - er det den samme?

Det er en liten forskjell mellom å være en empat og å være en person med empati, men.

En empat er noen som kan plukke opp følelsene til en annen person og ta disse følelsene som sine egne. For eksempel, hvis noen føler seg triste, kan en empatisk bruke en kort tid rundt den personen og så plutselig begynne å føle seg triste seg selv, når de ikke har noen reell grunn til å.

På den annen side har en person med empati evnen til å lytte og forstå følelser, men de føler dem faktisk ikke som sine egne. De er i stand til å sette seg selv i personens sko mentalt, men ikke åndelig. De kan føle sympati for personen og virkelig være i stand til å forstå de dypere grunner og følelser under overflaten.

Men i motsetning til en empati, er det ingen overføring av følelser som skjer.

Så du er ikke nødvendigvis en empat hvis du har empati?

Ikke nødvendigvis, nei. Et godt eksempel på noen som har empati er en profesjonell rådgiver. Den personen er i stand til å lytte til og forstå følelsene til en annen person, og i stand til å hjelpe dem via rådene de gir. Dette er mer enn bare å lytte, det har virkelig en større forståelse av hvordan de har det og hvorfor.

En empat derimot vil sannsynligvis føle seg ekstremt overveldet å være rundt mennesker i lang tid. Den konstante frem og tilbake av forskjellige følelser, mens du bare venter på at bussen kan føre til at personen trenger å legge seg i et mørklagt rom og sentrum.

Så empati handler om å kunne sette deg selv i andres sko og forstå hva de føler og gå gjennom. Du tar sannsynligvis opp kroppsspråket deres uten å innse det. Det hjelper deg å forstå dem bedre. Du kan også være i stand til å høre deres ikke-verbale signaler underbevisst.

Alt dette gjøres øyeblikkelig, og det hjelper deg å hjelpe andre.

Har alle empati?

Ja og nei. Narsissister er kjent for å ikke ha noen empati. Det er en del av problemet deres - de har narsissistisk personlighetsforstyrrelse, eller NPD, og ​​en av egenskapene til det er en manglende evne til å vise eller føle empati. Selv om du ikke er narsissist, kan det imidlertid være at du har et lavt empati -nivå. Likevel har du det fortsatt.

Noen mennesker har en enorm mengde empati. Det er da empatiutmattelse kan sette seg inn, hvis den ikke administreres nøye.

På slutten av dagen er empati en fantastisk ting. Men du må balansere ting nøye. Hvis du alltid gir til alle andre, vil du ende opp med å være utbrent. Det må være en balanse.

Hva er empati utmattelse?

Disse forklaringene bringer oss til hovedpoenget med denne funksjonen - empati tretthet.

En empat føles empati utmattelse praktisk talt på konstant basis, men det er en litt annen type avtale. En person med empati kan lett lide av empatiutmattelse hvis de prøver å ta på seg for mye. Det er mulig å beskytte deg mot tretthet, men det kan være vanskelig å si 'nei' til noen når de ber om å sitte og snakke med deg.

Dette er grunnen til at folk som faktisk har utviklet empatiutmattelse, aldri synes at de føler seg bedre - de klarer ikke å sette seg først. Kanskje de føler seg skyldige for at de ikke har hjulpet noen rett i det øyeblikket.

Men det er helt greit å sette deg selv først noen ganger. Det er faktisk nødvendig!

Empati tretthet og hvordan vi alle opplever det

La oss gi et eksempel for å gjøre dette tydeligere.

En nær venn har nettopp delt opp med partneren sin. De er ødelagt fordi de ble lurt, de hadde vært sammen i årevis, og de delte et hjem. Nå er vennen din igjen og alene, de prøver å behandle alt og sliter virkelig med det. De henvender seg til deg for hjelp og råd, og du lytter gjerne til dem de første gangene. Etter en stund begynner du å føle deg litt nede, du går stadig om og om igjen det samme hele tiden, og vennen din ringer deg med jevne mellomrom for å snakke ting over.

Til å begynne med føler du deg dårlig for måten du føler deg. Du vil være der for vennen din, men du har lite tid til å slappe av og tilbringe tid med din egen partner. Du vet at hvis du prøver å forklare det for vennen din, kan de bli opprørt eller misforstå deg.

I tillegg, tingene vennen din forteller at du begynner å få deg til å gjenoppleve noen opprørende hendelser i fortiden din, ting du trodde du hadde taklet og lagt deg i seng. Alt i alt føler du deg utmattet, men du er ikke sikker på hvordan du skal takle situasjonen.

Mine damer og herrer, dette er klassisk empati utmattelse.

Tegn du sliter med empatiutmattelse

Nå vet du hvordan empatiutmattelse ser ut, sjekk ut disse skiltene og se om det er noe du kanskje sliter med også.

1. Du føler deg utmattet

Du har ikke trent mer eller gjort noe annerledes, men du føler deg trøtt.

I tillegg er det ikke en fysisk type sliten, det er en mental og emosjonell type sliten. Grunnen? Du tar for mye og sliter med å behandle det hele.

2. Du vet hva vennen din vil si før de sier det

Det er kanskje ikke din venn, det kan være noen andre, men vi vil bruke det som et eksempel igjen. Når de ringer deg, vet du i utgangspunktet hva de skal si. Du har hørt det så mange ganger før.

3. Du begynner å bli irritert

Det er mulig at du begynner å bli litt sint eller irritert over denne personen som krever så mye av deg.

Du vil rope på dem og be dem om å slutte å gå om og om igjen det samme. Men du vet at det ville bli misforstått og forårsake et større problem. Så du holder alt dette inni, og det gir bare utmattelsen din.

4. Men du føler deg også skyldig

Du føler deg skyldig for å være irritert. I tillegg føler du deg skyldig fordi du vil ha litt tid for deg selv og du føler at du ikke burde gjøre det.

Dette er en klassisk situasjon for noen med mye empati for andre.

5. Du er ikke veldig flink til å si “Nei”

Sier du alltid "ja" selv når du ikke vil? Hvordan får det deg til å føle deg? Irritert, skyldig og sliten sannsynligvis.

Når du sliter med empati -tretthet og fortsetter å si "ja" til de som krever tiden din hele tiden, er det en glatt skråning.

6. Når du prøver å gi deg selv litt tid, kan du ikke slappe av

Hvis du har utmattelse av empati, vil du fortsatt slite med å slå av telefonen eller fokusere på deg selv. Du vet at du burde det, og det vil du virkelig, men skylden din får deg til å føle at du ikke burde gjøre det.

Det er normalt å føle på denne måten

Når en person går gjennom en vanskelig tid og de finner noen de kan snakke med, har de en tendens til å holde seg til den personen som lim.

De har endelig funnet noen som forstår dem, og de ser et glimt av lys i enden av tunnelen.

For personen som lytter, føler de seg bra at de hjelper noen, men så begynner det plutselig å bli så regelmessig at de begynner å føle seg skyldige over den økende harmen som bobler under overflaten.

Det du først trenger å innse er at det du føler er 100% normal. Hvordan kan du ikke bli sliten og utmattet fra å høre det samme hele tiden? Hvordan kan du ikke bli litt lei av å si det samme om og om igjen?

Ja, du føler deg skyldig for å ha tenkt det, men du føler deg skyldig fordi du er en god person. Ikke slå deg selv.

Hvordan kan du overvinne empati utmattelse?

Dette kommer til å høres brutalt ut, men hvis du vil komme over din empati -tretthet og føle deg bedre i deg selv, må du ta deg tid til nummer én, jeg.e. du.

Slå av telefonen, bare for en dag. Verden kommer ikke til å slutte å snu, og ingenting kommer til å sprenge. I løpet av de 24 timene, gjør ting du liker, og gjør dem alene eller med mennesker som gir deg glede og løfter deg opp.

Ikke bruk den dagen med personen du har hjulpet. Du må lade dine egne batterier og hvile sjelen din en kort stund.

Øv litt selvkjærlighet. Ta et varmt bad, les en bok, gå en tur, gå på treningsstudioet hvis du liker det, spis favorittmatene dine, ring en venn du alltid ler med, gjør i utgangspunktet de tingene som sjelen din roper etter og og Se hvor bra det får deg til å føle deg.

Når du slår på telefonen igjen, vil du sannsynligvis ha gått glipp av samtaler. Det er greit. Du fortjener et liv også. Husk at du ikke ble satt på denne planeten for å være på noens Beck og ringe om råd. Du er ikke en kvalm tante!

Høres hardt ut? Muligens så, men rettferdig.

Hjelp deg selv først hvis du vil hjelpe andre

For å hjelpe andre mennesker, må du også hjelpe deg selv. Selvfølgelig er ikke vennen din feil for å lene deg i deg i tider med behov. Men å ha 24 timer for deg selv betyr ikke at du ikke kommer til å høre på henne igjen; Du vil sannsynligvis komme allerede neste dag.

Hva de 24 timene gjør er imidlertid å gi deg en pause, og lar deg komme tilbake til deg. Det er noe vi alle trenger fra tid til annen, og når du lider av empatiutmattelse, er det en viktig del av ladingsprosessen.

Empatiutmattelse kan forklares på en veldig enkel måte - når du er lei av en lang dag på jobben, legger du deg ned på sofaen og slapper av. Føler du deg skyldig over det? Nei.

Så hvorfor føler du deg skyldig for å passe på deg selv når du lider av empati tretthet og følelsene dine er slitne? Ikke føl deg skyldig for å ha passet på nummer én.

Du kan ha de beste intensjonene dine på hjertet når du hjelper noen følelsesmessig. Men når du føler at du er utmattet av empati, koble fra og finn ditt lykkelige sted. Du kan ikke hjelpe noen som er i et dypt hull når du sklir inn i det selv.