Ekspert tips om hvordan du kan tilgi emosjonell juks

Ingen vil eller forventer at forholdet deres noen gang skal oppleve den turbulensen som utroskap kan introdusere. Og når det er den typen utroskap som innebærer intens emosjonell intimitet med en tredjepart, kan turbulensen bare forårsake utilgivelig skade. I slike situasjoner kan det se ut som en herculean oppgave å finne ut hvordan du kan tilgi emosjonell juks. 

Når du først avdekker det, er tilgivelse sannsynligvis den siste tingen i tankene dine. Men hvis du har klart å forvitre stormen og komme forbi følelsene av fornektelse du kan ha funnet deg fast i, bare det at du finner deg selv å lese denne artikkelen er et lovende tegn. 

Å gjøre dette lovende tegnet inn i reisen din mot å finne ut hvordan du kan tilgi emosjonell juks er der vi kommer inn. Ved hjelp av psykolog Nandita Rambhia (MSc, psykologi), som spesialiserer seg på CBT, REBT, og parets rådgivning, la oss finne ut alt du trenger å gjøre og i det minste, når du skal gå bort etter utroskap.

Skal du tilgi en emosjonell jukser?

Innholdsfortegnelse

• Skal du tilgi en emosjonell jukser?
• Hvordan tilgi emosjonell juks - 6 ekspert tips
  • 1. Hvordan tilgi emosjonell juks? Forstå at det er en prosess
  • 2. Sett på detektivhatten på 
  • 3. Arbeid med å gjenoppbygge tillit etter emosjonell utroskap
  • 4. Parterapi er din beste venn
  • 5. Være snill mot deg selv 
  • 6. Vær ærlig med deg selv og hverandre 
• Hvordan kommer jeg over å bli følelsesmessig lurt?
• Hva om du ikke er i stand til å tilgi utroskap?
  • Nøkkelpekere
• Vanlige spørsmål

“Jeg kan ikke tilgi mannen min for å ha juks på meg. Det er som om han er forelsket i sin kollega, som han tilbringer all sin tid med. Jeg har aldri følt meg mer forsømt i livet mitt, ”fortalte Gerri oss og snakket om hvordan ektefellen hennes, uten engang å innse det, la hans forelskelse for kollegaen hans bli bedre av ham. 

Følelsesmessig svik i et ekteskap kan føles som en avvisning av deg som ektefelle. I noen tilfeller kan det hende at partnere ikke en gang skjønner at det skjer siden emosjonell juks ikke nødvendigvis innebærer en fysisk eller seksuell forbindelse. Enten de forstår intensiteten umiddelbart eller ikke, kan konsekvensene være langvarige.

Kanskje partneren din er villig til å reparere forholdet nå, og søker tilgivelse. Men gitt at de allerede har utviklet et så sterkt emosjonelt bånd med noen andre, kan de gå svake igjen hvis disse følelsene dukker opp igjen senere. Du kan heller ikke utelukke muligheten for at noe mangler i forholdet ditt som utløste dem til å få deres emosjonelle behov oppfylt av en annen person.

Og sluttresultatet er at du nå må finne ut hvordan du kan slutte å tenke på etter å ha blitt lurt. Så mye usikkerhet og usikkerhet kombinert med en viss mengde selv skyld gjør at du ikke kan tilgi utroskap. "Å finne ut om du skal tilgi noen for emosjonell juks er ikke lett," sier Nandita.

Til å begynne med vil du gå gjennom en rekke følelser, inkludert sinne, harme, tristhet og til og med skyld til en viss grad. La deg gå gjennom disse følelsene; Det er nesten som om en selvkatarsis er i aksjon. Ta en pause fra forholdet ditt. Ellers er du bundet til å vippe ut hos partneren din og kan ende opp med å si noen veldig sårende ting som kan forverre situasjonen ytterligere.

Når du først er i stand til logisk å tenke på hele dette scenariet, kan du finne ut hva du trenger å gjøre fremover. På slutten av dagen vil du innse at det er mulig å tilgi en partner for følelsesmessig juks, men veien til tilgivelse vil være ekstremt vanskelig. Å håndtere ektefellens emosjonelle affære er ingen enkel ting, sier Nandita. 

Skal du tilgi en emosjonell jukser? Det er rent ditt å svare. Noen vil kanskje si "Jeg kan ikke tilgi mannen min for emosjonell juks" eller "min partner har brutt det ene løftet som virkelig betydde meg". Men å analysere situasjonen, komme til bunns i hvorfor det skjedde, samle de relevante detaljene og ta en pause kan alle hjelpe deg å komme til en konklusjon. 

Men hvilken konklusjon du kommer til, sørg for at det er en du kan holde deg forbi. Og hvis du har bestemt deg for å tilgi følelsesmessig svik i ekteskapet, er vi her for å hjelpe deg med å finne ut hvordan du gjør det. 

Relatert lesing: Den vanskeligheten i å gjenoppbygge et forhold etter juks og hvordan du navigerer i det

Hvordan tilgi emosjonell juks - 6 ekspert tips

Hvis det å forlate forholdet virker umulig og du har bestemt deg for å gi ting en gang, er det mye du trenger å gjøre. En partner følelsesmessig juks på deg er ikke noe du kan feie under teppet. Det vil være en vanskelig reise, men du kan bare komme ut i den andre enden med et mye sterkere forhold. 

Når du ikke kan komme over sinne og vondt, kan veien mot bedring virke som en labyrint. Å gjenoppbygge tillit etter emosjonell utroskap med din kone/partner kommer til å kreve at dere begge hopper inn med begge føttene. For å hjelpe deg i gang, listet vi ut følgende tips du må huske på: 

1. Hvordan tilgi emosjonell juks? Forstå at det er en prosess

Nandita sier: “Første ting først: Forstå at det er en langtraktet prosess. Til å begynne med, la følelser av sinne, frustrasjon, harme og til og med en skyldfølelse komme til deg. Når du er i stand til å nærme deg situasjonen med en roligere sinnsramme, må du etablere klare og produktive kommunikasjonslinjer. 

“Ja, det vil være noe skyldforskyvning og fingerpekende, men du må huske sluttmålet. Du må finne ut hvordan du går videre, og kontinuerlig surrer ut hos partneren din vil ikke hjelpe din sak.”Å finne ut hvordan man tilgir emosjonell juks vil ikke skje på en uke.

Nei, å ta en pause vil ikke på magisk vis løse alle problemene dine. Nei, partneren din er ikke den eneste som skal fikse alt. Forstå at denne uheldige hendelsesevnen må takles av dere begge sammen, og at du må være forpliktet til å gjøre forholdet ditt bedre. En av de vanligste forsoningsfeilene for ekteskapet å unngå etter utroskap er å gi opp om fem dager fordi ingenting ser ut til å ordne seg som før.

2. Sett på detektivhatten på 

“Det er på tide å finne ut og analysere hva du føler og hvorfor du føler det. Er det sinne? Harme? Skyld? Alle tre er forskjellige, og prosessen for å overvinne dem er også annerledes. Skriv ned hva du føler, hvorfor du føler det, og hva partneren din kan gå gjennom. Når du kommer til et punkt hvor du kommuniserer litt mer effektivt med partneren din, må du være sikker på at du også lytter til det de sier.

“Prøv å forstå hvor de kommer fra og hvorfor de tok det skrittet. Det er viktig når du forbedrer kommunikasjonen i et forhold. Å trekke ut mer informasjon er vanligvis den tøffeste delen, men det er også den delen som hjelper deg å begynne din helbredende reise. I dette tilfellet, jo mer du vet, jo bedre, sier Nandita. 

Å prøve å tilgi noen for emosjonell juks mens du også lever i fornektelse er en oppskrift på katastrofe. Forstå hvorfor det skjedde, hvordan du har det med det, og hva du kan gjøre for å takle slike følelser. Sett noen grunnregler etter juks hvis det er det som trengs. Fordi det å være helikopterpartner etter juks som mikromaner partnerens liv er sikker på at du ikke kommer til å hjelpe. Det kan til og med ha vært en av grunnene som presset dem mot utroskap i utgangspunktet.

3. Arbeid med å gjenoppbygge tillit etter emosjonell utroskap

“Da kjæresten min følelsesmessig jukset på meg, føltes det som om jeg aldri kunne stole på henne. Selv om jeg ikke var villig, holdt hennes iherdighet til å uttrykke sin sorg og å redde dette forholdet meg rundt lenge nok til å høre henne ut. Når jeg gjorde det, innså jeg at emosjonell juks bare er slutten hvis du lar det være. Jeg bestemte meg for å bli selv om det føltes som om tilliten er ødelagt. Å gjenoppbygge tillit etter emosjonell utroskap har ikke vært lett, men det er noe vi jobber med hver dag, ”fortalte Jason oss. 

Hvis du ønsker å tilgi noen for emosjonell juks, er det største du trenger å adressere den ødelagte tilliten. Juksepartneren kan trenge å være litt mer gjennomsiktig enn før, og personlig plass kan godt bli en luksus, i det minste en stund. Samtidig må du være åpen for å stole på fortellingene deres. På et tidspunkt må du takle usikkerheten din og finne ut hvordan du kan slutte å tenke på etter å ha blitt lurt.

Relatert lesing: En ekspert forteller oss hva som går i tankene til en juksemann

4. Parterapi er din beste venn

Når ting blir grovt, kan det hende at du lener deg på din beste venn for å få hjelp til å løse forholdsproblemene dine, er kanskje ikke den beste ideen. De vil ta med seg sin egen bagasje inn i ligningen, og avhengig av hvis beste venn de er, kommer de sannsynligvis til å bli litt partiske. 

Nandita sier: "Det er ingen overraskelse at en partner følelsesmessig juks på deg, etterlater deg skallsjokket. Kommunikasjon kan være full av kamper, og du vil ikke komme til noen sunne konklusjoner fra noen av argumentene dine. I slike tilfeller er det best å få hjelp fra en objektiv, ikke-dømmende profesjonell.

“En terapeut kan hjelpe deg gjennom individuelle og parets rådgivning. Ved å identifisere årsaken til problemene dine, vil de tydelig kunne finne ut hva som gikk galt i forholdet ditt og hva du kan gjøre med det.”Hvis det er profesjonell hjelp du leter etter, er Bonobologys panel med erfarne terapeuter bare et klikk unna.

5. Være snill mot deg selv 

"Selv om du til tider kan føle deg skyldig eller ha en mengde negative følelser som løper gjennom tankene dine, vær snill mot deg selv og ikke påta deg ansvaret for det som skjedde. Et forhold fungerer når begge partnere er like involvert og investert. Omgi deg med mennesker eller familie som kan gi deg øyeblikkelig trøst. Det kan være lurt å fjerne deg fra sosiale situasjoner, men å snakke med mennesker kan hjelpe enormt, sier Nandita. 

En av de vanligste forsoningsfeilene for ekteskapet å unngå etter utroskap er å gi hele skylden på deg selv for partnerens handlinger. Og som Nandita påpeker, er det viktig å ikke gi etter for fristelsen til å låse deg selv i et mørkt rom, og tenke over hendelsene som skjedde. Ta vare på deg selv. En sunn livsstil kommer til å hjelpe deg med å takle følelsesmessig svik i ekteskapet eller et forhold.

6. Vær ærlig med deg selv og hverandre 

"Med mindre du er ærlig med deg selv og partneren din er ærlig med deg om hva som skjedde og hvorfor det skjedde, vil du ikke forstå hva du trenger å jobbe med. Bare når du lar hverandre få vite hva du føler og hva problemene er, kan du begynne å gjøre endringer, sier Nandita. Å finne ut hvordan du kan tilgi emosjonell juks mens du også lyver for hverandre om hvordan du har det, er som å spille dart i mørket.

Vil du virkelig fortsette dette forholdet? Eller er det på tide å skrive dem et brevbrev? Du må bestemme selv når du skal gå bort etter utroskap. Og hvis du velger å fortsette, vil du være i stand til å tilgi partneren din for følelsesmessig juks på deg? Det kan være vanskelig å akseptere noen få kalde, harde fakta, men de tøffe pillene for å svelge kan bare være antibiotika du trenger akkurat nå.

Hvordan kommer jeg over å bli følelsesmessig lurt?

"Jeg har hatt kunder som har sagt til meg," Jeg kan ikke tilgi mannen min for emosjonell juks ". Ting er, selv når du bestemmer deg for å tilgi noen for følelsesmessig juks, kommer tilgivelsen faktisk mye senere, "sier Nandita, og legger til," du må kommunisere, forstå følelsene dine og forbedre styrken i forholdet ditt. Forstå hva partneren din gikk gjennom, og tro på alt de forteller deg. Prøv å ikke være den helikopterpartneren etter juks.

“Hvis du holder rede på hver bevegelse av partneren din, vil gjenoppbygging av tillit til forholdet bli desto vanskeligere. Tro på det faktum at dere begge vil jobbe med forholdet ditt, og la partneren din få vite om du vil at de skal gjøre mer en innsats. Når deres innsats for å gjøre endringer, overbeviser deg om at de virkelig er anger og ønsker å styrke det du har, vil tilgivelse i forholdet til slutt komme.”Her er noen få ting du kan gjøre for å komme over å bli følelsesmessig lurt:

• Skriv ned følelsene dine for å gi deg selv noen mental klarhet
• Gjør deg selvkjærlighet din topp prioritet
• Øv positiv bekreftelse hver dag for å overbevise deg selv om at du er tilstrekkelig akkurat slik du er
• Gi deg selv plass og tid til å sørge
• Forsikre deg om at saken er over før du selv tenker på å tilgi partneren din
• Sett noen grunnregler etter juks for å navigere i forholdet mer effektivt fra nå av

Relatert lesing: En oversikt over skyldstadier etter juks

Hva om du ikke er i stand til å tilgi utroskap?

”Det er viktig å huske at vi alle er mennesker. Å si ting som "Jeg kan ikke tilgi mannen min for juks" eller "kjæresten min følelsesmessig lurt på meg, og jeg kan ikke tilgi henne" er ikke sinnsrammen som vil hjelpe deg. Folk glir, ting skjer, det kan være mange grunner til det. Så lenge du forstår og innser at dette ikke trenger å være slutten, er det ikke noe hinder at forholdet ditt ikke kan overvinne, sier Nandita.

Hvis i det hele tatt, etter at alt er sagt og gjort, finner du deg fremdeles ute av stand til å tilgi utroskap, må du analysere alle mulige scenarier for å bestemme ditt neste trekk. Virker det å komme ut av dette ødelagte båndet som et mer forlokkende valg? Men hva om det er andre faktorer som holder deg tilbake? Hva om du ikke kan forlate ekteskapet ditt fordi du ikke vil at barna skal gå gjennom det?

I så fall, selv om du føler at du ikke kan tilgi partneren din, må du godta partneren din med 'deres utroskap. Du aksepterer det faktum at det skjedde, og du lærer å leve med det. Imidlertid kommer dette forholdet aldri til å ordne med med mindre partnerens ord og handlinger kan forsikre deg om at de har endret seg.

Nøkkelpekere

• Det avhenger av hvert enkelt menneske om de vil tilgi emosjonell utroskap eller ikke
• Innse at å tilgi denne episoden og gjenoppbygge tillit til forholdet ikke kommer til å skje over natten
• Fullstendig åpenhet mellom to partnere er helt essensiell
• Du må være ekstremt snill mot deg selv gjennom denne prosessen
• Prøv journalføring, positive bekreftelsesteknikker eller terapi for å komme over smertene

Gitt, å håndtere følelsesmessig svik i ekteskapet er ikke et lett spørsmål. Men ved hjelp av tipsene vi oppførte, og litt profesjonell hjelp, er det ingen grunn til at du ikke kan jobbe deg ut av dette. Når det hele slutter, kan du føle deg mye nærmere partneren din enn du gjorde før.

Vanlige spørsmål

De fleste av oss der ute tror at en sammenheng mellom to hjerter er mye kraftigere enn fysisk nærhet. Tidligere vendte partneren din alltid til deg for emosjonell støtte, og spurte om din mening om flere saker, lufte om dagen deres og få deg til å le. Naturligvis, når de tilbyr det stedet for noen andre, føler du et tomrom i hjertet ditt.

Ja, et forhold kan komme seg etter emosjonell utroskap, selv om det kommer til å bli en lang prosess som setter begge partnere gjennom en emosjonell berg -og -dalbane. Unødvendig å si, det vil trenge ekte innsats fra begge partnere for å gjøre ting riktig igjen.

9 Psykologiske fakta om juks - Busting mytene

11 tegn på emosjonell juks med eksempler

Dreams‌ ‌Amout‌ ‌cheating‌ ‌on‌ ‌Dy‌ ‌partner?‌ er det