Føler seg ensom i et forhold - 15 tips for å takle

Å føle seg ensom i et forhold kan ta sin toll på deg og din dynamikk med den andre personen. Uansett årsak er det, det er en av indikatorene på at forholdet ditt er nedgang. Langdistanse, lang arbeidstid eller til og med bare en misnøye kan raskt begynne å få deg til å føle at du er helt alene i dette forholdet.

Hvorfor kommer folk inn i et forhold i utgangspunktet? Det er ikke bare for kjærlighet, støtte og attraksjon. Dette er selvfølgelig viktige grunner til at de blir forelsket, men suget etter en forpliktelse og ønsket om å tilbringe livet med en person oppstår først og fremst av behovet for kameratskap. Dessverre er virkeligheten ikke alltid glatt, da selv ekteskapet ikke er noen garanti for at du ikke vil begynne å føle deg ensom i et forhold.

Med psykoterapeut Snigdha Mishra (ekspert på kognitiv atferdsterapi (CBT) fra Beck Institute, Philadelphia, USA og rasjonelle følelsesmessige atferdsterapier (REBT), klinisk hypnoterapi og emosjonell frihetsterapi) som er en mental velvære og atferdstrener, la oss avdekke og forstå og forstå og forstå hvilken følelse ensom i et forhold handler om.

Hva betyr det å være alene i et forhold?

Innholdsfortegnelse

• Hva betyr det å være alene i et forhold?
• Hvordan takle å føle seg ensom i et forhold
  • 1. Identifiser partnerens følelser
  • 2. Finn ut avtrekkeren og årsaken til å føle deg ensom i et forhold
  • 3. Finn ut om følelsene dine er gyldige
  • 4. Engasjere seg i løsningen utenfor forholdet
  • 5. Utvikle nye hobbyer og interesser når du føler deg trist og ensom i et forhold
  • 6. Har sterke relasjoner som er ikke-romantiske
  • 7. Snakk med ektefellen din
  • 8. Sakte ned og ta deg fri hvis du føler deg ensom og ikke elsket i et forhold
  • 9. Føler seg ensom i et langdistanseforhold? Koble til igjen med meg selv og øve egenkjærlighet
  • 10. Søk profesjonell hjelp
  • 11. Prøv å endre livsstilen din
  • 12. Hvis du føler deg ensom og ikke elsket i et forhold, pleier du de andre forholdene dine
  • 1. 3. Ikke tviler på kjærligheten du deler
  • 14. Lag delte opplevelser bevisst hvis du føler deg ensom i et forhold
  • 15. Vet når det er på tide å dra
• Vanlige spørsmål

Det høres kanskje rart ut, men noen ganger kaster livet slike kurveballer at det du ønsket mest blir årsaken til din største elendighet. Når du begynner å føle deg urolig i et forhold, blir det ofte manifestert i ensomhet først.

Her er det også nødvendig å definere forskjellen mellom å være alene og ensom. Psykoterapeut, mental helsepedagog og grunnlegger av Life Surfers, Snigdha Mishra forklarer det godt. Å føle deg ensom i et forhold betyr at du føler deg fremmedgjort intellektuelt, monetært og åndelig. Du kan føle deg ensom til tross for at du blir hos en person i 20 år sammen. På den annen side, når du føler deg 'alene', er plass vanligvis grunnen. Så si, hvis du samarbeider og du bor i separate byer eller land, vil du naturlig nok være alene.”

"Ensomhet er egentlig en sinnstilstand," fortsetter snigdha. Tegnene på ensomhet i et forhold (i motsetning til å være alene) er altfor kjent. Du føler deg koblet til tross for at du er sammen med partneren din, så mye at det ikke kan være noe felles kommunikasjonspunkt.

Enda viktigere er at gleden forsvinner fra forholdet ditt, og du begynner å føle at kjærligheten har blitt ensom. Du kan til og med gjøre alle “par ting” som å gå ut på eksotiske høytider, sosialisere og delta på fester sammen hele tiden mens du opplever en følelse av hollowness når du fortsetter å føle deg trist og ensom i forholdet ditt.

Relatert lesing: Hvordan takle å føle seg ensom i ekteskapet

Hvordan takle å føle seg ensom i et forhold

Kan et forhold få deg til å føle deg ensom? Så ironisk som det kan høres ut, kan det absolutt. Det er mange årsaker til ensomhet som kryper inn i forhold. Prime blant dem er mangelen på emosjonell og fysisk intimitet. Når du slutter å koble deg til ektefellen din eller langsiktig partner på et intimt nivå, begynner du å drive fra hverandre i forholdet ditt. Hele forholdet føles som en oppgave.

Interessene dine stemmer kanskje ikke lenger, da kompatibilitetsnivået fortsetter å avta. Dette resulterer i ytterligere forverring av kommunikasjonen mellom dere to, noe som resulterer i uendelig ensomhet, kjedsomhet og en følelse av ennui.
Riktignok er det vanskelig å holde oppe foregivelser og fortsette når du er ensom. Dessuten fører denne isolasjonen til større problemer og eventuell oppløsning av et forhold. Hvis du ikke vil gå den veien, er her noen mestringsmekanismer:

1. Identifiser partnerens følelser

Selv om du sliter med å føle deg ensom og ikke elsket i et forhold, kan du identifisere de virkelige grunnene der disse følelsene stammer fra. Viktigst av alt, finn ut om partneren din føler det samme også. "Ofte blir du så fanget opp i dine egne følelser at du ikke gidder å tenke hva din bedre halvdel føler deg," sier Snigdha.

Det ville være egoistisk å anta at du er den eneste med problemer i forholdet. Hvis du innser at selv ektefellen eller partneren din ikke er akkurat fornøyd, krever hele situasjonen en veldig annen tilnærming. Så prøv å være objektiv og finne ut om du er den eneste som føler deg ensom i forholdet, eller om partneren din også føler deg like ugyldig.

2. Finn ut avtrekkeren og årsaken til å føle deg ensom i et forhold

Hver forekomst av ensomhet kan ha en trigger eller en sterk grunn bak det samme. Kanskje tidligere, dere to bare ikke kunne få nok av hverandre. Du gikk på konstante datoer, snakket på telefonen hele tiden og var forløperne til PDA. Men noe har endret seg nylig, og det er nå på tide å finne ut hva det kan være. Tenk lenge og hardt (liste det hvis du vil) om årsakene som får deg til å føle deg ensomme. Er det fysisk avstand? Er du uforenlig? Har kommunikasjonsgapet økt? Eller er det en annen person?

Det må være en sterk grunn til at du er i et forhold, men føler deg som en enslig mann eller kvinne. Identifiser situasjonene, fortid eller nåtid, som har gitt opphav til disse følelsene og følelsene som trekker ned energien din. Når du har funnet ut de virkelige grunnene, kan du jobbe med dem.

3. Finn ut om følelsene dine er gyldige

“Føler du deg bare ensom eller er du faktisk ensom? Dette spørsmålet kan svare på mye tvil, sier Snigdha. “Noen mennesker lider av en følelse av offer og selvmedlidenhet. Når du ser på det objektivt, kan partnerne deres gjøre alt for å gjøre dem lykkelige, men de kan ikke se ut til å forstå. Kanskje de kan legge skylden på feil sted.”

Det kan også skje at på grunn av eksterne faktorer blir en person så følelsesmessig overveldet at de ikke vet hvordan de skal takle. Og så begynner de å skylde på forholdet eller partneren deres når det faktisk er deres interne problemer som kan påvirke forholdet. I slike tilfeller anbefaler SNIGDHA å gå for parets terapi eller til og med individuell terapi.

Relatert lesing: Hvordan du ikke skal føle deg ensom når du er singel og leter etter kjærlighet

4. Engasjere seg i løsningen utenfor forholdet

Svaret på 'Hvorfor føler jeg meg så trist og ensom i forholdet mitt?'Det er kanskje ikke sammen med partneren din. For ofte legger du byrden av å søke følelsesmessig sikkerhet på skuldrene til partneren din. På grunn av tomhet og ensomhet du går gjennom, har du en tendens til å bruke krykkerne til partneren din til å søke succor. "Men ektefellen din kan ikke være i stand til å matche opp eller være i stand til å gjøre det," sier Snigdha. “Og så øker skuffelsen med dem.”

I stedet, la deg bygge motstandskraft og identifisere hvor du kan søke støtte. Kanskje måten for deg å slutte å føle deg ensom i et forhold ligger i å søke en løsning utenfor den. Gjør nye mål som ikke nødvendigvis involverer forholdet ditt og fokuserer oppmerksomheten mot dem. Etter hvert vil ensomheten din forsvinne.

5. Utvikle nye hobbyer og interesser når du føler deg trist og ensom i et forhold

Dette punktet er ganske nær det vi diskuterte i forrige punkt. Når du finner deg selv som spiral mot ensomhet, er det viktig å distrahere deg positivt. Den beste måten å gjøre det på er å utvikle nye hobbyer og interesser for å distrahere deg selv. Sikkert, du har et liv utenfor forholdet ditt.

Tenk på andre aspekter av livet ditt og identifiser ting du elsker å bruke tid på å gjøre. Lær en ny kunst eller håndverk. Sett deg nye mål for karrieren din. Bli med i en klubb og møte nye medlemmer. Bruke energien din til å pleie kreativiteten din. Dette vil føre deg til en ny vei helt. Kanskje på denne måten kan du bare innse at ensomheten din faktisk bare var kjedsomhet som nå er blitt kurert når du blir mer engasjert.

6. Har sterke relasjoner som er ikke-romantiske

En av de uheldige realitetene i ekteskapsinstitusjonen er at du forventer at det skal være slutt-og-være-være i hele livet. Du forventer at dette ene aspektet av livet ditt skal oppfylle alle dine behov - fysisk, emosjonelt, seksuelt og åndelig.

"Det fungerer ikke på den måten," sier Snigdha. “Et forhold kan ikke gi alt du leter etter.”Derfor er det viktig å utvikle vennskap utenfor ekteskapet. Hvis ikke, vil du hele tiden være avhengig av partneren din og begynne å føle deg ensom og ikke elsket i et forhold.

Gå ut for filmer, fester, reise sammen med likesinnede og utvid nettverket ditt. Men hold det platonisk hvis vennene dine er fra det motsatte kjønn, for ikke å komplisere saker videre.

Relatert lesing: 18 topp ulykkelige ekteskapsskilt du trenger å vite

7. Snakk med ektefellen din

La partneren din vite hvordan du har det. Det kan kanskje ikke fremkalle responsen du ønsker - han/hun kan forstå din tilstand av å være, eller kanskje det kan bare fremmedgjøre dem videre. Du har ingen kontroll over det, men det er viktig å snakke om det hvis du vil slutte å føle deg ensom i et forhold.

Kanskje dere to kan samarbeide for å løse problemene. Selv små skritt som å ta en helg fri eller dra på en liten tur, kan vise seg å være effektiv i å få tilbake gnisten. Hvis ikke annet, vil de i det minste være klar over hva du går gjennom.

8. Sakte ned og ta deg fri hvis du føler deg ensom og ikke elsket i et forhold

Å føle seg ensom i forhold kan også være et resultat av å være for opptatt i andre aspekter av livet. Kanskje du ikke klarer å bruke tid til forholdet ditt på grunn av karrierekrav eller foreldreplaner. Kanskje har kjærligheten gått fra ekteskapet ditt på grunn av livets verdslige rigmarole. Balansen i arbeidslivet kan ha fått en hit, og det kan forårsake disse problemene i forholdet ditt.

I dette tilfellet er det du virkelig trenger en pause. Noen ganger er det en god idé å bremse, ta pusten dypt, legge andre ting på bakbrenneren og ta hensyn til forholdet ditt. I stedet for å bli overveldet og overarbeidet på grunn av for mye stimulering, gi kroppen og sinnet resten og avslapningen den fortjener.

9. Føler seg ensom i et langdistanseforhold? Koble til igjen med meg selv og øve egenkjærlighet

Langdistanseforhold bringer en horde av kamper og milepæler. Og når du ikke klarer å følge med på dem, kan du begynne å føle deg motløs og kanskje til og med fortsette å bli ensom i et langdistanseforhold. I stedet for stadig å søke kjærlighet og oppmerksomhet fra partneren din som er langt borte, kan du avlede energiene dine til deg selv.

Å føle seg ensom i forhold betyr også at du mangler egenkjærlighet. Du er sannsynligvis avhengig av andre (i dette tilfellet din ektefelle eller partner) for å få deg til å føle deg bedre og være der for deg. Men siden de er så langt borte, kan de ikke alltid gjøre det i den kapasitet du forventer at de skal. Så slutt å sende ansvaret for det til andre. Lær i stedet å være din egen beste venn og øve egenkjærlighet.

Når du begynner å elske ditt eget selskap, ville du virkelig ikke gå glipp av å ha partneren din rundt deg hele tiden. Vær opptatt med å gjøre de tingene du elsker og være rundt menneskene du er glad i. Meditere og prøv å koble deg til ditt indre selv.

10. Søk profesjonell hjelp

Kan et forhold få deg til å føle deg ensom? Ja. Kan den ensomheten ta en toll på andre aspekter av livet ditt? Også, ja. Ensomheten som vedvarer i lang tid kan ha konsekvenser for din mentale helse. Det kan føre til depresjon eller verre når du begynner å trekke deg fra sosiale situasjoner. Du forsterker troen på at du ikke fortjener å være lykkelig.

Terapi kan hjelpe deg med å tilbakestille og justere troen din i kjernen. Noen ganger ligger kuren mot ensomhet i omprogrammering av deg selv. En holdningsendring kan føre til en endring i virkeligheten. I stedet for å lete etter unnskyldninger for å forbli ensomme, ved hjelp av terapi, kan du endre tankene dine til det bedre.

11. Prøv å endre livsstilen din

Siden ensomhet i forhold kan være assosiert med andre psykiske helseproblemer som økt angst og maskert depresjon, kan det å endre livsstilen din bidra til å minimere disse problemene. Å få god søvn, spise sunt, ta vare på kroppen og sinnet ditt er alle en del av en god egenomsorgsrutine.

Unngå å ta alkohol eller avhengig av medisiner for å lindre ensomheten. De gjør bare vondt verre. I stedet kan du bruke den samme energien til å bygge en bedre livsstil og forme kroppen din. Virkningen vil ikke bli sett umiddelbart, men kan gå langt i å kjempe om å føle seg ensom og ikke elsket i et forhold.

Relatert lesing: Praktiske trinn for å håndtere depresjon - Vårt terapeutens panel forteller deg

12. Hvis du føler deg ensom og ikke elsket i et forhold, pleier du de andre forholdene dine

Livet er hva du gjør det til. Selv om det nåværende romantiske forholdet ditt kanskje ikke gir deg den lykke du fortjener, fokuserer forsiktig på det som går riktig i stedet for bare å bruke energien din på det som er galt.

Pleie vennskapene dine og begynn å tilbringe mer tid med venner. Ta deg tid til barna, søsken og foreldre. Gå ut med vennene dine oftere og prøv å bygge nye vennskap. Det hjelper kanskje ikke ditt nåværende forhold, men vil definitivt hjelpe deg med å takle ensomheten din bedre og innse at det er så mye mer kjærlighet der ute for deg!

1. 3. Ikke tviler på kjærligheten du deler

Det å føle seg ensom i forhold har blitt altfor vanlig i disse dager, og du kan ikke klandres til å tro at kjærlighet er erstattet av ensomhet. Forsøk imidlertid ikke å tvile på omsorgen, kjærligheten og kjærligheten som brakte deg sammen i utgangspunktet.

Selv om du kan føle den fysiske og emosjonelle avstanden mellom deg og partneren din akutt, betyr det ikke at kjernen i forholdet ditt har endret seg. Det kan bringes tilbake med innsats og besluttsomhet, så med mindre din kjærlighet til ham eller henne har forsvunnet helt, eller du føler at du er i et falskt forhold, ikke gi opp håpet.

14. Lag delte opplevelser bevisst hvis du føler deg ensom i et forhold

Dette er tøft, men hvis du ser alvorlig på å bringe tilbake den tapte følelsen av samvær, er noen bevisste skritt for å bringe partneren din tilbake i din verden viktig. Lag øyeblikk av delte opplevelser slik at du kan slutte å spørre deg selv: “Hvorfor føler jeg meg så trist og ensom med partneren min?”

Bli for eksempel bli med dem mens de nyter et fotballspill. Hjelp dem på kjøkkenet. Gjør småprat. Forbedre kommunikasjonen i forholdet. Ikke nøl med andre ord med å vise at du prøver å få ting til å fungere. Du kan tro at siden du er den som føler deg ensom, burde du ikke være nødt til å gjøre innsatsen. Men nøkkelen er - du gjør det ikke for dem, du gjør det for deg.

15. Vet når det er på tide å dra

Det høres drastisk ut, vi vet, men du kan ikke bekjempe ensomhet utover et poeng. Du skal ikke gå ut av ekteskapet ditt eller langsiktig forhold uten å sette inn et forsøk, men stormen må forvitres begge veier. Partneren din skal ønske å hjelpe deg så mye du vil hjelpe deg selv.

Hvis, til tross for all innsats, en av dere mangler motivasjonen eller intensjonen om å jobbe mot å gjøre forholdet til et lykkelig, kanskje er det på tide å avslutte det. På noen måter er det bedre å gå din egen vei og finne lykke enn å vente på at situasjonen blir dårligere.

Det å føle seg ensom i et forhold er naturlig når du slutter å føle forbindelsen, men det er måter å bekjempe den. Begynn med å snakke med partneren din, ha samtaler med deg selv og enda viktigere å være villig til å gå den ekstra milen i å trekke deg selv og forholdet ditt ut av morassen den har landet i.

Vanlige spørsmål

Et forhold er ment å få deg til å føle deg lykkelig og koblet. Du vil dele din kjærlighet og føle at du tilhører hverandre. Det er ment å få deg til å føle deg trygg på at det er noen som bryr seg om følelsene dine.

Å føle seg ensom i et forhold blir stadig mer vanlig i disse dager. Det kan skyldes mangel på forbindelse eller mangelen på emosjonell og fysisk intimitet.

Det er vanskelig å si om det å være i et forhold eller være singel er bedre fordi hver har sine egne fordeler og ulemper. I et forhold er det mange justeringer og kompromisser man må gjøre for å sikre at det er vellykket.

Skal du bo i et ulykkelig ekteskap med barn?

12 smarte måter å takle en lat ektemann

13 måter å få ham til å realisere din verdi på