Føler meg forsømt i et forhold? Psykolog deler måter å ta vare på deg selv

Å føle seg forsømt i et forhold er unektelig en av de mest nedslående opplevelsene i verden. Faktisk vil jeg gå så langt som å hevde at denne følelsen av omsorgssvikt i en intim forbindelse er mer smertefull enn hjertesorg. Når et forhold slutter, er det i det minste en ærlig erkjennelse av å ha falt ut av kjærlighet og en følelse av finalitet.

På den annen side får følelser av emosjonell forsømmelse deg til å oppleve mangel på kjærlighet og intimitet i forbindelsen din, dag etter dag. Det er som å gå gjennom den tarmskyndende smerten av hjertesorg om og om igjen, og deretter, avstivere deg selv for å vende tilbake til det samme uoppfylte forholdet.

Når en kvinne føler seg forsømt i et forhold, kan det forlate henne overbevist om at det er fordi hun er uverdig for kjærlighet. På samme måte, når en mann føler seg forsømt i et forhold, kan han utvikle selvtillitsproblemer. Å føle seg forsømt i et forhold kan tydeligvis ha vidtrekkende konsekvenser for forbindelsen din med partneren din så vel som din følelse av selvtillit.

Så hva er noen av de klare tegnene du blir forsømt i et forhold? Og enda viktigere, hva kan du gjøre for å adressere dem? Her er en viss innsikt i tegn på emosjonell omsorgssvikt i et forhold og måter å takle det, i samråd med klinisk psykolog Adya Poojari (Masters in Clinical Psychology, PG Diploma in Rehabilitation Psychology).

Hvordan ser det ut som omsorgssvikt i et forhold?

Innholdsfortegnelse

• Hvordan ser det ut som omsorgssvikt i et forhold?
  • 1. Mangel på kommunikasjon
  • 2. Juks er blant tegnene på emosjonell omsorgssvikt i et forhold
  • 3. Sex blir rent fysisk
  • 4. Følelsesmessige behov blir ikke oppfylt
  • 5. Et ensidig forhold er et tegn på omsorgssvikt
• 9 måter å ta vare på deg selv når du føler deg forsømt i et forhold
  • 1. Sett grenser for å håndtere omsorgssvikt i et forhold
  • 2. Ta oversikt over forholdet ditt for forholdet ditt
  • 3. Utvikle kommunikasjonskompetanse hvis du føler deg forsømt i et forhold
  • 4. Sett deg selv først
  • 5. Forstå hva du trenger for å slutte å føle deg forsømt i et forhold
  • 6. Føler meg forsømt i et forhold? Vær fleksibel
  • 7. Delta i riktig mestringsteknikker
  • 8. Ikke vær redd for smertefulle følelser
  • 9. Søk støtte fra en trent profesjonell
• Vanlige spørsmål

Ettersom romantiske partnere finner en behagelig rytme i samværet, er det ikke uvanlig at innsatsen i et forhold skal ta en hit. De romantiske gestene og visningene av kjærlighet bremser alltid. Imidlertid, i en sunn ligning, er disse endringene ikke likeverdige forsømt i et forhold. Det er fordi begge partnere lærer å utvikle seg med sin skiftende dynamikk og finne nyere måter å koble til.

Det er når den skiftende dynamikken oversettes til den ene partneren som tar den andre for gitt eller begge med utsikt over hverandres emosjonelle behov som setter omsorgssvikt i forholdet. I versjonen av Natalie, en 19 år gammel Columbia-student, “Etter at vi begge dro til college, spilte langdistansen sine grusomme triks for å drive oss fra hverandre litt hver dag. Det var da jeg fikk nyheten om foreldrenes separasjon. Den ene tingen jeg ønsket mest de dagene var hans emosjonelle støtte, et mykt hjørne å falle tilbake på da jeg var for utmattet av alt vondt og smerte. Men han hadde knapt tid til å snakke med meg, enn si være en empatisk. På et tidspunkt ønsket jeg å kutte den siste tråden mellom oss i stedet for å føle meg forsømt i et langdistanseforhold.”

Så hvordan skiller du skiftende par dynamikk fra å føle deg forsømt i et forhold? Her er 5 tegn på følelsesmessig forsømmelse i et forhold å passe på:

1. Mangel på kommunikasjon

I følge Adya er mangel på kommunikasjon et av de mest fortellende tegnene på omsorgssvikt i et forhold. Og det er ikke bare utilstrekkelig kommunikasjon om de store tingene, men også de små tingene. Du prøver å snakke med partneren din om dagen din eller dele med dem noe interessant som skjedde på jobben, og de bare ikke engasjerer deg med deg. Det er en klassisk form for omsorgssvikt i et forhold.

“Når en partner nekter å delta i den daglige smaren med deg, nipper de bort et viktig verktøy for å bygge emosjonell intimitet i forholdet. Sakte men sikkert, vil du ha færre og færre ting å dele med hverandre, og dette kan naturlig etterlate dere å føle deg forsømt i et forhold fordi du ikke føler deg hørt, sett eller erkjent, sier Adya.

Når en kvinne føler seg forsømt i et forhold, oftere enn ikke, er det på grunn av denne mangelen på kommunikasjon. Hennes forsøk på å få kontakt med partneren hennes gjennom samtale som blir skutt ned gjentatte ganger kan føre til at hun føles ignorert og elsket. Tegn på omsorgssvikt i et forhold påvirker en fyr like mye ved å forsterke forholdet hans usikkerhet.

Relatert lesing: Relasjonsfordeling: 5 grunner til at forhold mislykkes

2. Juks er blant tegnene på emosjonell omsorgssvikt i et forhold

Hvis du leter etter tegn på emosjonell omsorgssvikt i et monogamt forhold, er utroskap en ikke-brainer virkelig. “Når en partner med vilje bryter din tillit, og omdirigerer kjærligheten og intimiteten som med rette er din til en annen, viser de en fullstendig ignorering av dine behov, forventninger og velvære. Som kvalifiserer som å forsømme en partner, sier Adya.

Du lurer kanskje på, “Er det normalt å føle seg forsømt i et forhold etter å ha blitt forrådt av partneren min?”Vel, svik mot tillit og utroskap - det være seg emosjonell, økonomisk eller fysisk - har innvirkning langt utenfor uaktsomhet. Her brøt personen alle de hellige løftene og forpliktelsene de hadde gjort til deg. Ingen kan klandre deg for å føle deg forsømt eller til og med knust etter en hendelse som denne.

Juks er ikke bare et tegn, men også resultatet av omsorgssvikt i et forhold. For eksempel, når en mann føler seg forsømt i et forhold, kan han søke å oppfylle det som mangler i sin primære forbindelse fra en annen kilde. En emosjonell affære er et klassisk symptom på omsorgssvikt i slike tilfeller.

3. Sex blir rent fysisk

Lauren, en markedsføringsperson i 40 -årene, sier: "Ekteskapet vårt har gått gjennom noe av en grov lapp. Mannen min er så oppslukt av jobb og hans lidenskap for sykling at jeg har følt meg forsømt i forholdet. Et av de første havariene i avstanden som kryper mellom oss har vært vårt sexliv.

“Når en kvinne føler seg forsømt i et forhold, synes hun det er vanskelig å få kontakt med partneren sin seksuelt også. Det er det jeg også har opplevd. Jeg føler meg ikke lenger opphisset av mannen min og sex har blitt en oppgave. Vi går gjennom bevegelsene, men det er ingen lidenskap eller lyst. Mannen min beskylder det på hormonene og alderen og nekter å erkjenne at jeg føler meg forsømt og uviktig. Som bare har forverret våre problemer, på soverommet og utenfor.”

Adya er enig i at dette er blant de vanlige tegnene på emosjonell omsorgssvikt i et forhold. “Sex blir redusert til bare en måte å imøtekomme et primært behov. Når det er forsømmelse i et forhold, kan partnere begynne å se på hverandre som et middel til seksuell tilfredsstillelse. Siden du ikke føler deg verdsatt eller ivaretatt, forsterker følelsen av forsømmelse bare.”

Relatert lesing: Dynamikken og viktigheten av sex i et forhold

4. Følelsesmessige behov blir ikke oppfylt

Adya påpeker at det å føle seg forsømt i et forhold resulterer også i en fnistende følelse av at dine emosjonelle behov ikke blir oppfylt. Si, du hadde en tøff dag på jobben, det er bare naturlig å søke trøst i partneren din, dele bekymringene dine med dem og forvente at de skal være skulderen din å lene deg på.

Imidlertid, hvis partneren din avviser disse behovene, og etiketter noen forventning om støtte som en manifestasjon av at du er klamete eller trengende, kan du begynne å føle deg usann Panacea. Ikke bare er dette et forsømmelse av et intenst følelsesmessig behov, partneren din er likegyldig til dine prestasjoner og din deling av glede og lykke kan ytterligere skyve dere to bort.

Når du føler deg forsømt av kjæresten din eller kjæresten eller partneren din, kan du oppleve at du hindrer deg i å dele dine sanne tanker og følelser med dem. Og i stedet henvender du deg til en tredje person - en venn, søsken eller kollega - for trøst i prøvende tider. Etter hvert kan dette spise inn i båndet du deler med dem, og får dere to fra hverandre.

5. Et ensidig forhold er et tegn på omsorgssvikt

Hvordan kan du føle deg forsømt i et forhold? Adya forklarer, “Et ensidig forhold er blant de mest fortellende tegnene på emosjonell omsorgssvikt i et forhold. Hvis du for eksempel spør dem om livet deres, vil de fortelle deg alt om det, og du hører dem ut med spenning. Men når du deler noe du bryr deg om, gjengjelder de ikke.”

Når jeg kommer til dette punktet med tegn på forsømmelse i et forhold, husker jeg en hendelse en venn en gang delte med meg. Det var deres 6-måneders jubileum etter at de begynte å date. Hun bakte hans favoritt blåbærostkake med så mye omsorg for å feire kjærligheten deres. Men responsen hun fikk knuste hjertet med en gang. Tilsynelatende var hun barnslig og et show-off, og vennene hans lo god etter å ha kjent om denne "klamede jenta".

I følge Adya, “I et ensidig forhold endrer du hele tiden for å passe til visse kriterier uansett kostnad for din mentale eller fysiske velvære. Som et resultat ender du opp med å føle at du er den eneste som setter inn for å holde forholdet flytende, mens partneren din alt har gitt opp. De vil ikke verdsette de tingene som er viktige for deg, det være seg spesielle anledninger som merkedager og bursdager, kjærlighetsspråkene dine eller løftene dere ga til hverandre.”

9 måter å ta vare på deg selv når du føler deg forsømt i et forhold

Det vanskelige med å føle seg forsømt i et forhold er at det kan være vanskelig å påpeke nøyaktig hva som er galt i forholdet ditt. Du lever kanskje med den konstante følelsen av at forholdet ditt ikke føles som et tilfredsstillende, sunt partnerskap. Men hvis du blir spurt om hvorfor, kan du finne deg selv å snakke i abstrakte termer som "det føles ikke riktig" eller "Jeg føler en følelse av tomhet" eller "Jeg føler meg som en jeg er singel i et forhold".

Alt dette mens den konstante følelsen av omsorgssvikt kan spise bort ved din selvtillit, egenverd, og kan til og med forlate deg full av usikkerhet og engstelige følelser. Først og fremst trenger du emosjonell leseferdighet for å identifisere hvordan du blir gjort til å føle deg i forholdet ditt. Så kommer det å lære å takle å føle seg forsømt i et forhold. Her er 9 måter du kan begynne å gjøre små endringer for å effektivt takle å føle deg forsømt i et forhold:

Relatert lesing: 12 advarselsskilt partneren din mister interessen for forholdet

1. Sett grenser for å håndtere omsorgssvikt i et forhold

Når kan du føle deg forsømt i et forhold mest? Svaret på dette spørsmålet vil også gi deg innsikt i hva du kan gjøre for å takle det effektivt. Ta et øyeblikk til introspekt hvis du har satt sunne grenser i forholdet ditt. Sier du 'nei' som om du mener det? Finner du deg selv å si 'ja' når du virkelig vil si 'nei'? Lar du partneren din alltid komme seg for å holde fred og harmoni i forholdet?

I så fall ligger det svaret ditt på hvordan du skal takle å føle seg forsømt i et forhold. Ved ikke å la noen - inkludert din betydningsfulle annen - gå over deg. “Hvis du blir forsømt i et forhold, må du ha grenser og prøve å kjenne deg selv. Spor tilbake til en tid da du var komfortabel i huden din og vurder hvordan du kom til det punktet du er på. Og prøv å lære av opplevelsen, ”råder Adya.

2. Ta oversikt over forholdet ditt for forholdet ditt

Leter du etter en rask løsning - et klart svar på hvordan du kan slutte å føle deg forsømt i et forhold? Kanskje det er på tide å sjekke om dine uverdne forventninger er litt for mye for at partneren din kan takle. Charmaine var i et stabilt forhold til en mann som dotet på henne. Likevel så det ut til at noe vugget forholdet deres. Jo mer han prøvde å være der for Charmaine, jo mer Charmaine forventet av ham. Dette førte til konstant bikking og argumenter, med Charmaine som stadig hevdet at han ikke brydde seg om henne.

“Hvordan kan du føle deg forsømt i et forhold der partneren din er der for deg på hvert trinn på veien?”Charmaines eldste søster spurte henne, da hun klaget for den umute gangen at hun følte seg ugyldig i forholdet sitt. Så vanskelig som det var for Charmaine å høre det, var sannheten hennes urealistiske forventninger roten til denne følelsen av utilstrekkelighet.

Charmaine's er ikke en unik sak. De travle, isolerte, digitalt drevne livene til den nåværende generasjonen har hevet andelen av forholdet betydelig. Vi vil at partnerne våre skal være lidenskapelige romantikere, våre beste venner, sjelevenner, noen til å holde intellektuelt stimulerende samtaler med, personen som lyser opp hvert kjedelige øyeblikk. Dette kan være en høy ordre for alle å matche. Så, noen ganger, kan svaret på hvordan du skal takle å føle seg forsømt i et forhold ligge i å håndtere forventningene dine realistisk.

3. Utvikle kommunikasjonskompetanse hvis du føler deg forsømt i et forhold

Adya råder: "Hvis du føler deg forsømt i et forhold, er det viktig å utvikle kommunikasjonskompetanse som lar deg oppgi din emosjonelle tilstand, behov og forventning til partneren din i klare og entydige vilkår.”Hvis du velger å stenge deg av når du føler deg forsømt av kjæresten eller kjæresten eller partneren din, vil det bare legge til dine undertrykte følelser. Jeg mener, du gjør det ikke lettere for dem å forstå hva som plager deg, tror du ikke?”

Noen av de viktigste elementene i kommunikasjonskompetansen er selvutlevering, empati, selvsikkerhet, uttrykksevne, støtte og umiddelbarhet. Hvis du avkoder hvert av disse elementene, koker det ganske enkelt ned til å uttrykke nøyaktig hvordan du føler deg selvsikker, men uten å legge skyld eller kaste beskyldninger. Dette er noen enkle måter å forbedre kommunikasjonen mellom partnere.

Partneren din kan være helt uvitende om at handlingene deres får deg til å føle deg forsømt eller oversett. Dette kan endres bare når du setter i gang ærlig og tydelig kommunikasjon. Å gjøre det blir enda mer avgjørende hvis du føler deg forsømt i et langdistanseforhold der ord er alt du har for å formidle sinnstilstanden din og forstå partneren din.

4. Sett deg selv først

Å føle seg forsømt i et forhold kan også stamme fra en tendens til å ofre for mye av deg selv. Når en kvinne føler seg forsømt i et forhold, “Jeg har vanligvis gjort så mye for ham og denne familien, gitt opp mine ambisjoner og lidenskaper, og han setter fortsatt ikke pris på meg for det" er en av de vanlige klagene.

På samme måte, når en mann føler seg forsømt i et forhold, kan du høre følelser om dette: “Jeg har jobbet meg til beinet for å gi oss et best mulig liv, og alt jeg spør til gjengjeld er litt støtte, og partneren min kan ikke engang tilby det.”I begge tilfeller stammer følelsen av forsømmelse fra å gi opp drømmene, håp og ambisjoner for forholdet og ikke se at innsatsen gjengjeldte på den måten du vil ha.

Bortsett fra? Har de noen gang manipulert eller tvang deg på noen måte å ofre din litt lykke og uavhengighet bare for å sørge for dem? Du må finne et svar selv først før du går til neste trinn.

Så hvordan du skal takle å føle seg forsømt i et forhold i slike situasjoner? Adya anbefaler: "Oppretthold en forpliktelse for deg selv som individ, at du betyr noe. Du er boken, og menneskene i livet ditt er sidene eller opplevelsene som er nevnt i den boken.”

Relatert lesing: 13 ting å gjøre når mannen din ignorerer deg

5. Forstå hva du trenger for å slutte å føle deg forsømt i et forhold

Matt, en rådgivningspsykolog, var akutt klar over at en følelse av omsorgssvikt snek seg inn i forholdet til partneren hans, Russell. Han følte seg uhørt og misforstått hele tiden, og Russell prøvde å vri seg ut av en hvilken.

Under en samtale med en seniorkollega, forsto Matt akkurat hva han trengte å gjøre for å bryte denne dødlåsen. ”Jeg visste at vi hadde et problem, og Russells avslag på å erkjenne at faktum bare gjorde det verre. Så jeg bestemte meg for å skifte fokus fra problemet til å utforske løsninger. Jeg endret diskursen fra "Jeg føler meg slik" til "hva kan vi gjøre for å slutte å føle på denne måten?”Og det hjalp,” sier han.

Hvis du føler deg forsømt i et forhold, kan en lignende tilnærming til konfliktløsning være gunstig. Husk at begge partnere spiller en rolle i å definere forholdsnormer. Så hvis status quo ikke fungerer for deg, er det på tide å endre ting - men sammen, som et team.

6. Føler meg forsømt i et forhold? Vær fleksibel

Å føle seg forsømt i et forhold krever uten tvil en viss introspeksjon. Noe er absolutt galt i et partnerskap hvis en partner eller begge føler seg usett, uhørt eller ikke verdsatt. Når du tar den reisen med selvutforskning for å forstå nøyaktig hva som utløser denne følelsen, er det viktig å være fleksibel.

Har du og partneren din en overlappende plan? I stedet for å bugge hverandre for ikke å tilbringe nok tid sammen, kan du gå med på å dele noen få gjøremål og hjemmekoselige ansvar som vil spare deg litt tid til å glede deg over selskapet. Hvis du føler deg forsømt i et langdistanseforhold, kan du gi uttrykk for dem og se om ideen om en virtuell dato hver helg kan lette situasjonen litt.

“Når du prøver å finne ut av deg, kan du ikke begynne med å ha et fast rammeverk for å se etter svar. Godta at du ikke vet alt - enten det handler om deg selv eller forholdet ditt - og vær åpen for nye opplevelser for å finne svarene. Ikke vær bundet til ideer og roller pålagt av samfunnet og egenskapene du burde oppfylle, sier Adya.

7. Delta i riktig mestringsteknikker

"Svaret på hvordan du kan takle å føle seg forsømt i et forhold, kan finnes i riktig mestringsteknikker eller metoder som tilpasning, aksept og utforskning, for å takle denne følelsen av forsømmelse som griper deg," anbefaler Adya. Tilpasning betyr å lære å utvikle seg med den skiftende dynamikken i forholdet ditt. Aksept betyr å omfavne at forholdet ditt til partneren din vil fortsette å endre seg når du går gjennom forskjellige stadier i livet og ikke motstår den endringen. Og utforsking betyr kontinuerlig å lete etter nye måter å omdefinere forbindelsen din eller finne nye ligninger i forholdet ditt.

For tre år siden pleide hjertet ditt å hoppe over en takt hver gang du så dem på en date. Ikke bli overrasket om den gnisten og spenningen ser ut til å ha forsvunnet et sted nede på veien. Det vil kreve litt innsats fra din side for å forynge båndet ditt, kanskje gjennom å stille emosjonelle intimitetsbyggende spørsmål til hverandre eller delta i morsomme paraktiviteter. Du kan alltid finne en måte å holde på kjærligheten i livet ditt!

8. Ikke vær redd for smertefulle følelser

En av grunnene til at så mange av oss sliter med å håndtere vanskelige følelser er at vi er betinget av å flaske opp, ignorere eller skyve bort alt som forårsaker oss smerter eller gjør oss ukomfortable. Imidlertid er det vanskelige med følelser at jo mer du skyver dem bort, jo sterkere dukker de opp igjen.

Er det normalt å føle seg forsømt i et forhold? Ja, ettersom forholdet eldes, noen ganger, er det mulig at du føler deg tatt for gitt av partneren din. Men fremtiden til dette forholdet avhenger nå av hvordan du pleier disse følelsene. Nekter du å godta dem fordi det er for jævla hardt og oppfører seg som alt er normalt? Eller behandler du dem og prøver å forstå hva det er i partnerens oppførsel som skader deg mest?

“Hvis du føler deg forsømt i et forhold, kan du prøve å lære av det og gi en positiv mening til denne opplevelsen i stedet for å lukke den av fordi det er smertefullt. Selvbevisstheten og evnen til å sitte med vanskelige følelser kan hjelpe deg mye med å gå videre og lære, og til slutt, ta et skritt mot et sunt liv, sier Adya.

Relatert lesing: 7 strategier for å slutte å kjempe i et forhold

9. Søk støtte fra en trent profesjonell

Å finne ut hvordan du skal takle å føle seg forsømt i et forhold er ikke alltid lett. Tross alt er forhold ikke alltid lineære, og de eksisterer ikke i et vakuum. Fra eksterne stressorer til å endre følelser overfor en partner til tilstedeværelsen av et tredje hjul i et forhold, det er så mange faktorer som kan etterlate deg forsømt i et forhold.

Noen ganger kan mer enn en av disse faktorene være i spill og muligens sammenkoblet. Hvis du prøver å finne ut hvordan du kan slutte å føle deg forsømt i et forhold, må du nå roten til problemet. For eksempel kan et forsøk på å blåse av damp etter en stressende dag på jobben, ha ført til at partneren din har søvn med en kollega, og nå kan stresset og saken gjøre dem hensynsløse med dine behov.

Eller et tap kan ha forlatt partneren din deprimert, og derfor ikke i stand til å få kontakt med deg følelsesmessig. Å gi mening om slike komplekse situasjoner kan være vanskelig når du allerede er i en følelsesmessig skjør tilstand. Det er når du jobber med en erfaren rådgiver kan hjelpe deg med å jobbe gjennom følelsene dine, vurdere situasjonen din pragmatisk og få perspektiv på hva som må gjøres for å takle denne følelsen av omsorgssvikt.

Å føle seg forsømt i et forhold kan få deg til å føle deg fanget i en ulykkelig forbindelse. Ingen fortjener det. Å søke profesjonell hjelp fra Bonobology -rådgivere eller en lisensiert terapeut kan også hjelpe deg med å analysere situasjonen din bedre og finne den rette måten å takle den.

Vanlige spørsmål

Forsømmelse i et forhold kan komme i form av emosjonell eller fysisk likegyldighet. Det kan også være ensidig eller gjensidig. Denne avstanden mellom partnerne stammer ofte fra mangel på kommunikasjon, utroskap, eller bare faller ut av kjærlighet med den andre personen.

Det første og fremste trinnet du bør ta er å nå ut til partneren din med denne bekymringen. Hvis de blir liggende i mørket om din nød, kan du aldri komme til en løsning. Forsøk å holde forventningene dine i sjakk, slik at de ikke overvelder partneren din og samtidig verdsetter din egenverd slik at du ikke kryper tilbake til dem og ber om oppmerksomhet.

Hvis ikke normalt, er det mulig å føle seg forsømt når du blir mer vant med partneren din over tid. Selv i et nytt forhold kan en person kanskje ikke alltid være i stand til å gi 100% og dukke opp hele tiden, og lar partneren sin føle seg ignorert. Men det antyder ikke at de har mistet interessen for forholdet.

Hvorfor forventer vi at kjærligheten vil vare evig og vil forbli intens

Når et godt ekteskap handler om å støtte partneren din

Overlevende de vanskelige tider i ekteskapet