Få praktiske tips om hvordan du kan reparere et sexløst ekteskap

"Du vet mer om min seksualitet enn min kone," sa min klient, en mann i de tidlige 40 -årene som klaget over mangelen på intimitet i ekteskapet. Jeg ble opprinnelig overrasket, hvordan kunne dette være slik?

Da innså jeg at min klient og kona var som mange par, om ikke de fleste, ved at de ikke hadde åpne og ærlige samtaler om deres seksuelle følelser, behov og ønsker.

Hvorfor unngår par å snakke om sex?

• Forlegenhet eller skam ved å snakke om sex generelt som kan skyldes religiøs eller kulturell lære at sex på en eller annen måte er skittent, dårlig eller galt.
• Å være privat om sexlivet ditt, som ofte er noe intenst personlig som vi kanskje ikke ofte diskuterer åpent med andre.
• Tidligere erfaringer med å snakke med partneren din eller tidligere partnere som ikke gikk bra.
• Frykt for å skade partnerens følelser, avvisning og konflikt.
• Håper at problemet på magisk vis vil løse seg selv. Egentlig er det motsatte mer sannsynlig. Ofte, jo lenger du venter, jo større blir problemet.
• Etter mer enn 20 år med rådgivning av individuelle voksne og par om forholdet og seksuelle spørsmål, anbefaler jeg følgende:

Relatert lesing: Sexless ekteskapseffekt på ektemannen - hva som skjer nå?

Ta opp ditt seksuelle forhold

• • Bruk "jeg" -uttalelser i stedet for "du" uttalelser for å redusere forsvarsevnen. For eksempel "Jeg elsker deg og vil utforske disse fantasiene med deg" i stedet for "du vil aldri eksperimentere.”
  • Før du snakker, spør deg selv: “Er det snill? Er det nødvendig? Er det sant?”Velg diplomati og velg ordene dine nøye. For eksempel “En sunn livsstil er noe jeg synes er veldig attraktivt. Kan vi jobbe med dette sammen?”I stedet for“ Jeg er ikke så tiltrukket av deg siden du gikk opp i vekt.”
  • Uttrykk dine behov og ønsker på en måte som er ærlig, autentisk og tydelig. For eksempel "Jeg liker virkelig forspill og trenger det for å komme i humør" eller "Jeg er interessert i å prøve noen sexleketøy eller rollespill sammen. Hva tror du?”
  • Kommunisere, kompromiss og være kreativ. Klienten jeg nevnte i åpningsparagrafen trengte pornografi for å få ereksjon. Gjennom rådgivning utviklet han endelig motet og språket for å dele dette med kona.

Se også:

• Han ba om at hun vurderte å la pornografien bli introdusert på soverommet. Til å begynne med var hun overrasket og motstandsdyktig, men gjennom samtale gikk med på å prøve det. Det endte opp med å løse et uuttalt problem som hadde skapt et stort skillet i forholdet deres og antente lidenskap på soverommet.
• Pleie emosjonell, relasjonell og åndelig intimitet. Bruk 20 minutter om dagen med å snakke om ikke-husholdningsrelaterte problemer. Du vet, som du gjorde da du var sammen med regninger og barn da du snakket om alt fra bøker, filmer og aktuelle hendelser til dine innerste drømmer og lidenskaper.
• Vær tilstede. Bruk mindfulness på forholdet ditt. Gå av smarttelefonen eller nettbrettet og gi partneren din din øyekontakt og full oppmerksomhet. Vurder å gjøre noe reflekterende sammen som meditering, bønn, se på solnedgangen eller bare ta en tur.
• Gjør delte aktiviteter eller prosjekter sammen. Min favoritt fungerer fordi den kan heve endorfiner og har du begge til å føle deg mer selvsikker og attraktiv. Vurder også hagearbeid, ta en matlagingskurs eller jobbe med et hjemmeforbedrings- eller dekorasjonsprosjekt sammen.
• Lær hverandres kjærlighetsspråk. Dr. Gary Chapman sier at vi alle har foretrukket måter å gi og motta kjærlighet.

Si bekreftelsesord, gjør tjenestehandlinger, tilbring kvalitetstid sammen, demonstrer fysisk intimitet og gi gaver for å vise partneren din at du elsker dem.

Også gjenkjenne når de uttrykker kjærlighet og omsorg for deg og gjenspeiler takknemlighet.

• Forbedre kommunikasjons- og konfliktløsningsteknikker. Lær om dr. John Gottmans fire forholdsmordere - Kritikk, forakt, steinmur og forsvarsevne. Forplikte deg til å stoppe den oppførselen. Lær hvordan du kommuniserer assertivt og autentisk.
• Planlegg vanlige datakvelder. Gå på en date på et minimum en gang i måneden, helst ukentlig. Husk at disse ikke trenger å være dyre. Tenk på et barnevaktsalternativ hvis du har kiddos.
• Øv takknemlighet. Noen ganger fokuserer folk på hva forholdet deres mangler.

Ingen forhold eller partner er perfekt.

Tren deg selv for å øke positiviteten ved å se på de gode delene av partneren din og forholdet ditt.

• Krydre ting på soverommet ved å ta babytrinn. Redusere presset for å ha samleie hvis det har gått en stund. Start med å øke fysisk forbindelse og kjærlighet.
• Gjør en innsats for å holde hender, klemme, kysse, kose eller sminke. Vurder å gi hverandre massasjer eller ta en dusj eller bade sammen. Gjøre en innsats for å øke romantikken. Lag tid og rom for tilkobling, få barn ut av sengen, lette lys, ta på deg musikk, bruk undertøy osv.
• Vurdere samtalestarterkortspill som våre øyeblikk eller bare spille sannhet eller våge. Vurder bøker som Kama Sutra for å forbedre sexlivet ditt som ønsket.
• Vurder rådgivning. Ta opp de underliggende emosjonelle og relasjonelle problemer i individuelle eller parterapi. Kanskje til og med vurdere et par retrett.
• Å søke rådgivning betyr ikke at forholdet ditt er i krise eller på grensen til samlivsbrudd, det kan bidra til å pleie forholdet ved å gi tid og trygt rom for å fremme intimitet

Å ha et positivt sexliv i ekteskapet ditt tar kommunikasjon, kreativitet og samarbeid. Du og ekteskapet ditt er verdt innsatsen.

Relatert lesing: 5 grunner til sexløst ekteskap