Å fikse et giftig forhold - 21 måter å leges sammen

Giftige forhold kan forårsake monumentale skader på mennesker, mellommenneskelige bånd og familier. Derfor er det avgjørende å vite hvordan man fikser et giftig forhold. Imidlertid kan det vise seg å være vanskelig fordi slike forhold sjelden viser giftige tendenser rett fra begynnelsen.

Oftere enn ikke begynner disse forholdene som morsomme og spennende, og etterligner komponentene i et normalt forhold. I løpet av denne bryllupsreise -fasen utvikler et par nok lykkelige minner, som de desperat kobler til når toksisiteten begynner å bakre det stygge hodet.

Dette reduserer på sin side omfanget av å prøve å gjøre et forhold mindre giftig fordi snarere enn å møte den dystre virkeligheten som stirrer dem i ansiktet, er folk fanget i slike forhold til den 'lykkelige' fortiden som en fornektelsesmekanisme.

For å kunne fikse et giftig forhold, er det viktig å være oppmerksom på det faktum at folk endrer seg. Med denne endringen utvikler forholdene deres også. Noen ganger til det bedre, hos andre, til det verre. Den eneste måten å snu giftig oppførsel er å erkjenne de problematiske mønstrene når du ser dem dukke opp og proaktivt se etter løsninger.

Hva er en vanlig årsak og tegn på et giftig forhold?

Innholdsfortegnelse

• Hva er en vanlig årsak og tegn på et giftig forhold?
• Hvordan fikse et giftig forhold og leges sammen?
  • 1. Vurder om du kan fikse et giftig forhold
  • 2. Ta litt fri
  • 3. Fokuser på deg selv
  • 4. Lær ABCD for giftig oppførsel
  • 5. Ta ansvar for å reversere giftig oppførsel
  • 6. Motstå trangen til å legge skylden
  • 7. Bruk språket 'i'
  • 8. Få deg til å bli sett og hørt
  • 9. Ikke rake opp gamle problemer
  • 10. Tenk på parterapi
  • 11. Begynn å gjenvinne plassen din i forholdet
  • 12. Vær medfølende mot hverandre
  • 1. 3. Fokuser på kjærlighet
  • 14. Forplikte seg til ærlig, sunn kommunikasjon
  • 15. Ikke vekk fra ubehagelige samtaler
  • 16. Lær å stole på deg selv igjen
  • 17. Uttrykke kritikk på en sunn måte
  • 18. Sett sunne forholdsgrenser
  • 19. Fokuser på andre forhold i livet ditt
  • 20. Ikke la konflikter gli
  • 21. Omfavne endringene for alltid
• Vanlige spørsmål-

For å kunne fikse et giftig forhold, eller i det minste gjøre et forhold mindre giftig, må du forstå hva det vil si å være i en. Et giftig forhold er et som flis bort fra selvtilliten din, spiser inn i din lykke og forurenser måten du ser på deg selv og verden.

Årsaken til at et forhold blir giftig kan varieres. En av de vanligste utløserne for toksisitet er å bli fanget i et forhold til en giftig partner. Noen som går gjennom livet, etterlater seg et spor av ødelagte forhold, hjerter og mennesker. Men dette er ikke den eneste faktoren for toksisitet.

Det er like vanlig at et par blir giftig, på grunn av en lang trollformel med uoppfylte behov, ubehagelig historie, dårlige følelser, nag og harme mot hverandre. I slike tilfeller begynner forholdet typisk sunt. Men over tid blir bagasjen med skuffelse og misnøye så anmassende at den begynner å forurense forholdet og påvirke menneskene i det negativt.

Enten du vil fikse et giftig forhold eller fikse deg selv etter et giftig forhold, er det kritisk. Hovedpoenget er at giftig oppførsel ikke sopp i et vakuum. Det er alltid underliggende årsaker som blir triggere for visse giftige tendenser og tegn. Og disse kan eksistere på et spekter.

For å hjelpe deg med å reversere giftig oppførsel, la oss først se nærmere på noen av de giftige atferdsårsakene og tegnene eller mønstrene utløst av dem:

Hvordan fikse et giftig forhold og leges sammen?

Hvis du identifiserer deg med noen av disse underliggende trigger og tegn, er det naturlig at du har lurt på hvordan du kan fikse et giftig forhold? Enda viktigere er det til og med mulig å fjerne toksisitet fra et forhold og leges sammen?

Vi snakket med livstrener og rådgiver Joie Bose for tips for å hjelpe med giftig ekteskap eller forhold.

“Når blir et forhold giftig? Når det begynner å skade deg! Dette skjer når du gir så mye at du mister deg selv og at du ikke blir prioritet. Du begynner å tenke på at noen andre er viktigere enn deg. Hvis du vil at den skal endre seg, så husk at partneren din ikke vil like det med det første. For partneren din er vant til at du er en dørmatte. Men hvis du er opptatt av å gjøre små endringer konsekvent, vil det legge opp til store resultater til slutt, sier Joie.

For å fikse et giftig forhold, anbefaler Joie den gamle vasetilnærmingen.

Hun sier: "Du må ta vare på deg selv akkurat som du ville gjort av en gammel støvete vase.

Ta vasen ut av hjørnet: Ta deg selv ut av hjørnet og fortell deg selv at du også har lignende og behov som må oppfylles. Erkjenner det.

Polere vasen: Skjem deg selv bort. Få en makeover. En hårklipp. Se og føl deg bra. Ta opp en hobby. Følg lidenskapene dine. Selv en liten handling som å kjøpe deg et nytt par sko kan bli en feel-good-faktor. Tanken er å få deg til å se fantastisk ut fysisk og føle deg på samme måte innenfra. Du skal kunne se i speilet og si: 'Wow!'

Flaunt vasen: Gå utenfor og samhandle med mennesker uten partneren din. Ha en fantastisk tid uten frykt.

Dette kan virke enkelt, men det er det ikke. Hvis du er i et giftig forhold, er det tøft hit. Den eneste måten å lykkes på er å holde seg til denne rutinen, uavhengig av hva partneren din har å si om din nyvunne ta på livet.

Partneren din vil helt sikkert ikke gjøre det enkelt. De vil prøve å følelsesmessig misbruke og manipulere deg. Men forbli sterk. Ignorer hva partneren sier. Oppmuntre partneren din til å gjøre det samme, når de prøver å skamme deg eller kalle deg egoistiske eller andre navn. Hvis du ikke kan elske deg selv, kan du sikkert ikke elske noen andre.

Gjør dette i 6 måneder, og dette vil bli en vane for deg. Gjør det for 12 og denne nye vil du bli den vanlige du for partneren din. Sakte men sikkert vil toksisiteten i forholdet ditt forsvinne.”

I hovedsak handler denne tilnærmingen om å lære seg å prioritere deg selv for å kunne reversere giftig oppførsel i forholdet ditt. Her er 21 måter du kan gjøre det og leges sammen:

1. Vurder om du kan fikse et giftig forhold

Ja, det er mulig å fikse et giftig forhold og helbrede som par. Men ikke all toksisitet er skapt lik. Det manifesterer seg ofte på et bredt spekter av ulik grad av intensitet.

Selv om du kanskje inderlig vil angre skaden i et forhold og helbrede som et par, er det viktig å vurdere om det er et realistisk resultat. For eksempel er ethvert forhold der toksisitet resulterer i overgrep eller vold ikke verdt å berge. Faktisk er slike forhold utenfor innløsning.

Tilsvarende, hvis en av partnerne ikke er villig til å gjøre det indre arbeidet som trengs for å tidevann over toksisitet, er det ingen måte du kan gjøre fremskritt.

2. Ta litt fri

Svaret på hvordan du kan fikse et giftig forhold ligger ofte i å distansere deg fra partneren din i noen tid. Når du har tatt et dispassionat syn på om du kan fikse det som er ødelagt i forholdet ditt og se håp for en fremtid, ta deg litt tid fra forholdet.

I løpet av denne perioden, følg ingen kontaktregel religiøst. Denne avstanden lar dere begge koble seg på nytt med og fokusere på dine individuelle behov. Dessuten kan denne tid fra hverandre fungere som en linje som deler dine dager med toksisitet fra den gangen du bestemte deg for å fjerne toksisitet fra forholdet. Presenterer deg en sjanse til å tilbakestille forholdet.

Dette blir selvfølgelig mer utfordrende hvis du søker hjelp med giftig ekteskap. I så fall kan en av ektefellene gjøre et alternativt boordning i mellomtiden. Alternativt kan du bestemme deg for å minimere kontakten i løpet av denne 'pausen'.

Relatert lesing: Unngå å være i et giftig forhold ved å forkaste disse tingene

3. Fokuser på deg selv

For å snu giftig oppførsel, må du prioritere dine behov, forventninger og ønsker. Som Joie antyder, følg den gamle vasetilnærmingen for å fokusere på deg selv i løpet av denne tiden fra hverandre i forholdet ditt.

Når du bestemmer deg for å koble deg på nytt, må du gjøre en bevisst innsats for å holde på med denne praksisen i en periode på 6 måneder til et år, eller til de blir internalisert som den 'nye normalen'. Dette vil forhindre deg i å falle tilbake i gamle, usunne mønstre.

Praksisen med å sette deg selv først er ikke omsettelig hvis du ønsker å fikse deg selv etter et giftig forhold. For å kunne gjøre dette uten skyld, må du se på det som en egenkjærlighet og ikke egoisme.

4. Lær ABCD for giftig oppførsel

Et giftig forhold har sin egen ABCD - beskyldninger, skyld, kritikk, krever. Enhver eller alle disse elementene kan være utbredt i et forhold der en eller begge partnere viser giftige egenskaper.

For å leges fra slik toksisitet og angre skaden i et forhold, må du og partneren din forplikte seg til å avslutte denne syklusen. Når du merker at du eller partneren din graviterer mot noen av disse problematiske mønstrene, ikke klarer ikke å trekke oppmerksomhet til det faktum.

Å gjøre dette blir mye enklere hvis begge partnere forstår at de ikke er pittet mot hverandre, men kjemper mot en problematisk tendens sammen som et team.

5. Ta ansvar for å reversere giftig oppførsel

Ordtaket som det tar to til tango passer perfekt til giftige forhold perfekt. Selv om toksisiteten er utløst av den problematiske atferden som den ene partneren viser, blir den andre også utilsiktet og raskt sugd inn i den.

Det starter som et overlevelsesinstinkt for å takle alle skyldsspillene, beskyldningene, ekle kamper og emosjonell manipulasjon. Før du selv innser det, har du blitt en del av problemet.

Så når du bestemmer deg for å fikse et giftig forhold, blir introspeksjon viktig. Ta deg tid til å vurdere din rolle i å øke og eskalere forholdsproblemene dine. Og eier opp til det foran partneren din.

Oppmuntre dem til å gjøre det samme.

6. Motstå trangen til å legge skylden

Siden skyldforskyvning har vært en del av forholdsdynamikken din så lenge, kan trangen til å frita deg selv fra alt ansvar ved å feste skylden på dine handlinger på partneren din - eller omvendt - kan være intens.

Selv når du prøver å ta ansvar for handlingen din, kan du finne deg selv å fortelle partneren din hvordan de har utløst denne problematiske atferden. Det må unngås for enhver pris hvis du vil gjøre noen reelle fremskritt i å angre giftige atferdsmønstre.

7. Bruk språket 'i'

En av de enkleste måtene å gjøre et forhold mindre giftig er å bruke 'jeg' språket i stedet for 'du'. Si at partneren din har gjort noe for å sette deg i gang. I stedet for å si: 'Du gjør alltid dette…', prøv å si 'Jeg føler meg uoppgjort når du gjør ...'.

Dette vil hjelpe deg å gi uttrykk for dine bekymringer og meninger uten å få dem til å svi eller få partneren din til å føle seg hjørnet. Med det kan du forbedre sjansene dine for å få frem en mer positiv respons fra dem.

8. Få deg til å bli sett og hørt

En av de definerende egenskapene til et giftig forhold er at partneren som er i den mottakende enden har en tendens til å gå på eggeskall for å unngå å utløse den andre. Denne tendensen til å flaske opp følelsene dine, pensleproblemer under teppet og i hovedsak gjøre deg selv usynlig i forholdet kan føre til harme på lang sikt.

Dessuten kan partneren din ikke engang være klar over at handlingene deres får deg til å føle deg slik. Så for å fjerne toksisitet fra forholdet for godt, må du begynne å hevde deg selv. Hvis partneren din sier eller gjør noe som føles som en krangel eller er sårende, gi dem beskjed om det.

Uten beskyldninger eller skyld. Vær oppmerksom på om du gjør det, får deg til å føle deg engstelig eller redd. I så fall kan det være noen uavklarte problemer som du må tas opp ved hjelp av en profesjonell som en terapeut eller en rådgiver.

9. Ikke rake opp gamle problemer

Når det gjelder å hevde deg selv, fokuserer du på å snu et nytt blad nå. Ikke ta med uløste problemer fra fortiden inn i bildet. Det vil forverre problemene mellom deg og partneren din i stedet for å gjøre et forhold mindre giftig.

Hvis det er noen tidligere problemer som du bare ikke er i stand til å gi slipp på eller føle at det ikke er mulig å starte en ny start uten å adressere dem, er det riktig tilnærming å gjøre det under veiledning og tilsyn.

Vi er ofte dårlig utstyrt for å håndtere og sortere gjennom opphentede følelser, noe som gjør deres oppløsning nær umulig på egen hånd.

10. Tenk på parterapi

Hvis du vil fikse et giftig forhold der usunne og dysfunksjonelle tendenser har bygget opp for lenge, blir parterapi en nødvendighet mer enn et alternativ. Ofte er par ikke i stand til å oppdage de problematiske mønstrene på egen hånd. Mye mindre pause og erstatt dem med sunn praksis.

I slike situasjoner blir veiledningen og intervensjonen fra en ekspert forutsetninger for å angre skaden i et forhold. Snakkterapi kan hjelpe par å angre skaden og leges sammen.

Vet at å søke hjelp ikke er et tegn på svakhet eller fiasko. Tvert imot, det er et kjennetegn på ditt engasjement for forholdet og viljen til ikke å slutte på hverandre, selv de gang blir grovt.

Relatert lesing: Relasjonsrådgivning - alt du trenger å vite

11. Begynn å gjenvinne plassen din i forholdet

I et giftig forhold reduseres en partner ofte til den 'dørmatte' status. Behovene, ønsker og forventninger til en partner begynner å dominere forholdet. For å imøtekomme dem, blir den andre mer og mer usynlig.

Å bryte dette mønsteret er en viktig del av puslespillet. Som Joie påpeker, vil denne innsatsen bli møtt med motstand fra partneren som har blitt vant til å ha sin vei.

Men du må holde ut til du får et gjennombrudd. Ikke ring tilbake på innsatsen for å forhindre at partneren din er vondt og kval. Ved å gjøre det, vil du bare aktivere deres usunne tendenser enda mer.

12. Vær medfølende mot hverandre

Toksisiteten til den ene delen begynner uunngåelig å gni av på den andre. Selv om du er den som føler seg usynlig, uhørt, redusert, kan du ha utviklet noen usunne tendenser som et middel til motstand.

Alternativt, hvis toksisiteten er resultatet av problematisk forholdsdynamikk, utvikler begge partnere noen usunne tendenser som en forsvarsmekanisme. Den beste måten å motvirke disse og fikse et giftig forhold er å ta medfølelsesveien.

I stedet for å gå på hverandre, med våpen av beskyldninger og klamrer, sett deg selv i den andres sko og prøv å forstå hvor de kommer fra. Kanskje er de stresset på grunn av arbeid, økonomiske problemer eller problemer med andre medlemmer av familien.

Selv om ingenting av dette skal gå av som en unnskyldning for uregjerlig oppførsel, vil du ved å forstå deres utløser være bedre rustet til å kutte dem litt slakk der det er aktuelt.

1. 3. Fokuser på kjærlighet

Et giftig forhold er så full av manipulasjon og emosjonelt drama at den mest avgjørende komponenten i et romantisk partnerskap - kjærlighet - tar baksetet. Når du jobber for å fjerne toksisitet fra et forhold, må du veilede oppmerksomheten mot kjærlighet.

I stedet for å fokusere på problemene dine, la alle grunnene til at du elsker partneren din dominere hodet ditt. Disse grunnene kommer kanskje ikke til deg naturlig ved begynnelsen. Du kan til og med finne deg selv å lure på hvorfor du er sammen eller prøver å fikse et giftig forhold.

I slike situasjoner hjelper det å liste ned grunnene til at du elsker partneren din i en dagbok eller notisbok. Når du gjør det, må du sørge for at disse grunnene er aktuelle og ikke fjerne minner fra fortiden.

14. Forplikte seg til ærlig, sunn kommunikasjon

Kommunikasjonsproblemer og barrierer er hekkeplassen for toksisitet. Når du ikke kan fortelle hverandre nøyaktig hvordan du føler deg - uansett hvor stort eller lite problemet er for hånden - er en syklus av giftig oppførsel satt i gang.

Det føles kanskje ikke som det i øyeblikket. Men hvis du reflekterer, vil du kunne se klare som en dag at det er de små tingene som la opp og snøballet til å virke uforsonlige forskjeller.

Det er grunnen til å snu giftig oppførsel, du må forplikte deg til ærlige, sunne kommunikasjonsmønstre. Kommunikasjon må imidlertid ikke forveksles med avhør i forhold.

Tanken er at du skal kunne snakke tankene dine uten frykt, bekymring eller nøling.

15. Ikke vekk fra ubehagelige samtaler

Det er ingen snarveier for å fikse et giftig forhold. Det er en langtraktet prosess som er rik på urovekkende prosesser. En av dem er behovet for å ha de ubehagelige samtalene som du og partneren din kan ha unngått altfor lenge.

Si at dine giftige tendenser er forankret i en utroskapshendelse. Selv om du har valgt å være sammen, har du ikke forsonet deg med partneren din på riktig måte. Kanskje du ikke snakket om det nok. Eller kunne ikke tilgi dem for deres overtredelse. Kanskje du ikke tok deg tid til å behandle følelsene dine før du bestemte deg for å bli eller dra.

Nå som du prøver å gjøre noe, må du åpne de gamle sårene på nytt for å gi deg en sjanse til å helbrede. Nok en gang er det det anbefalte handlingsforløpet for å gjøre det ved hjelp av en forholdsrådgiver eller terapeut.

16. Lær å stole på deg selv igjen

En giftig partner bruker ofte emosjonelle manipulasjonsteknikker som gasslys for å få den andre til å stille spørsmål ved deres følelse av dømmekraft. Dette er egentlig et triks for å tippe kraftdynamikken i deres favør.

Enten du prøver å fikse deg selv etter et giftig forhold eller selve forholdet, evaluer om du har mistro mot dine egne tanker og følelser. Hvis det er tilfelle, må du gjøre arbeidet for å gjenoppbygge den stoler på deg selv.

Din sannhet, din opplevelse, følelsene dine er ikke oppe til debatt. Når du lærer å stå i bakken, vil du også bidra til å bryte partnerens gaslightingsmønstre. Det er fremgang.

17. Uttrykke kritikk på en sunn måte

Bare fordi du vil gjøre et forhold mindre giftig, betyr ikke det at du og partneren din må være enige med hverandre hele tiden. Hvis du ikke er enig i noe den andre har sagt og gjort, men ikke stemmer vår mening, muliggjør du giftig oppførsel.

Nøkkelen er å kunne legge frem meninger eller kritikk på en sunn, konstruktiv måte. Sandwich -metoden - der du starter med ros eller positiv uttalelse, følg den opp med kritikken du har å tilby, og deretter, i nærheten av en annen positiv uttalelse - er en av de mest pålitelige tilnærmingene for dette.

Relatert lesing: 8 forholdsproblemer du kan møte hvis du hadde giftige foreldre

18. Sett sunne forholdsgrenser

For å fjerne toksisitet fra et forhold, må begge partnerne forplikte seg til å sette sunne grenser i forholdet. Dette lar deg se deg selv som separate individer i stedet for en enhet.

Ofte blir personlig rom, uavhengighet og frihet kvalt i giftige forhold. Å sette grenser lar deg gjenvinne det personlige rommet så vel som din individualitet.

En følelse av uavhengighet, det være seg på den emosjonelle fronten eller funksjonelle aspekter av livet ditt, kan være et befriende aspekt som frigjør deg fra giftige mønstre av overavhengighet og medavhengighet.

19. Fokuser på andre forhold i livet ditt

Verden av mennesker som er fanget i giftige forhold, krymper ofte opp til bare dem. Det være på grunn av usikkerhet, sjalusi eller frykt, enten en eller begge partnere begynner å miste kontakten med mennesker i sin innerste krets. Familie, venner, kolleger - Forhold utenfor det romantiske partnerskapet flytter til en kant, sakte men sikkert.

Denne følelsen av isolasjon kan få deg til å føle deg mer og mer fanget i forholdet ditt. For å bli mindre giftige som par, må du se på disse gamle båndene og jobbe med å styrke dem igjen.

Få tid til å gå ut uten partneren din, sosialisere med vennene dine, tilbringe tid med familien, delta på kontorarrangementer. Disse interaksjonene gir deg en følelse av tilfredshet og lykke.

Når du kommer tilbake til partneren din, vil du kunne gi forholdet ditt ditt beste.

20. Ikke la konflikter gli

Selv når du prøver å fjerne toksisitet fra forholdet, er noen konflikter, uenigheter og meningsforskjeller bundet til å vokse opp. Som de gjør i alle forhold.

Men du må ikke la dem gli for frykten for at en annen kamp eller argument vil angre fremgangen du har gjort så langt. Husk at den toksisiteten du har å gjøre med er en kumulativ sum av alle de små kampene du ikke hadde.

21. Omfavne endringene for alltid

Det er lett å endre på kort sikt. Men med mindre du samvittighetsfullt forplikter deg til å internalisere den endringen, er risikoen for å falle tilbake til dine gamle vaner og mønstre alltid store.

For å kunne reversere giftig oppførsel for godt, trenger du ikke bare erstatte usunne mønstre med sunne, men også opprettholde dem på lang sikt.

Det er ikke lett å fikse et giftig forhold, men det er heller ikke umulig. Så lenge begge partnerne er villige til å erkjenne problemet og bli likeverdige partnere i å finne en løsning, er en varig endring et veldig realistisk mål.

Vanlige spørsmål-

Ja, så lenge begge partnerne er villige til å erkjenne problemet og bli likeverdige partnere i å finne en løsning, kan giftige forhold leges.

Begge partnere spiller en rolle i å lage et forhold giftig. Selv om toksisiteten hovedsakelig stammer fra partnerens personlighetstrekk eller tidligere problemer, kan du utilsiktet ha spilt en rolle ved å aktivere deres oppførsel.

For å angre skaden i et forhold, må du bryte usunne og dysfunksjonelle mønstre og erstatte dem med sunn, sunn dynamikk.

Et forhold er verdt å spare hvis til tross for alle problemene og negative tendenser begge partnere har viljen til å få det til å fungere. Dette paradigmet gjelder selvfølgelig ikke for voldelige forhold.

Hvordan bygge et gjensidig avhengig forhold?

Hvordan overvinne kodeavhengighet i forhold

8 måter å komme ut av et usunt forhold på