Flop Sweat 33 Stress-Sweat Triggers & Actions for å stoppe nervøs svette ASAP

Når du er i en situasjon som gjør deg nervøs, kan du oppleve floppsvette. Og det får deg til å føle deg enda verre. Så hva kan du gjøre med det?

Mange mennesker har en uvanlig mengde angst og nervøsitet mens de vokser opp som til slutt manifesterer seg til et gigantisk svart hull. De kan ha sterk BO i offentlige og enorme svetteplaster. Deres opplevelse av skole, universitet og arbeid kan være av klissete og ubehagelig svette under gropene deres - noe som deretter kan utløse floppsvette og en stadig mer svett panne.

Bare forventningen om svette ville føre til denne hendelseskjeden. De kan til og med frykte å være i et veldig offentlig eller nærkontakt rom som å sitte i et overfylt forsamlingsrom mellom andre studenter, i et intimt klasserom eller for en offentlig tale.

Svette kan være sexy når du er mellom lakenene, men floppsvette er alt annet enn.

Ja, nervøs svette kan være et pinlig og irriterende problem, spesielt hvis du er på en første date eller prøver å hente noen. Til å begynne med er du kul og sjarmerende, og i neste øyeblikk har du svømmebassenger i underarmene dine. Ikke et godt utseende.

Mennesker svetter en liter per dag. Dette virker som en for stor mengde, men det meste av det fordamper så snart det forlater kroppen din. Hvis du finner ut at du svetter mer enn dette hver dag, kan det hende du har å gjøre med stresssvette. 

Egentlig er nervøs svette en form for sosial angst som vanligvis er assosiert med hyperhidrose. Bare en liten liten sur de med sosiale påkjenninger må takle.

Slik stopper du overdreven svette og spar tøyet ditt fra pit flekker!

Hvorfor svetter folk?

Termoregulering er prosessen der hjernen din kaller opp svettkjertlene og forteller dem at det er på tide å begynne å regne ut kroppen din.

Dette gjøres for å holde kroppen din kjølig og, vel, regulert! Folk svetter av mange grunner, inkludert trening, stress, mat, sykdom, varme, og du gjettet det: nerver.

Mannlige svettekjertler er mer aktive enn kvinnelige, og det er grunnen til at menn generelt svetter mer enn kvinner.

Ikke at det ikke er tider når kvinner tar gullmedaljen for svette. Her ser på deg, hormonelle endringer!

Hvorfor skjer flopsvette?

Si at du gikk ned i den lokale parken din, og at du så en fullvokst tiger noen få skritt fremover. Den muskuløse rygget kruset mens den så opp på deg og fikk øyekontakt.

I løpet av de neste 10 minuttene prøvde du å ikke bevege deg ... hvis du var så heldig å rømme, etterpå, ville du sannsynligvis dryppet våt av svette og t-skjorten din som klistrer seg til ryggen.

Svette hjelper kroppen din med ikke å overopphetes under intens fysisk anstrengelse.

Så selv om temperaturen ikke steg da du ble møtt med tigeren, antok hjernen din at den kan øke i nær fremtid hvis den jaget deg og du måtte prøve å kjempe eller rømme.

Det hjernen din faktisk gjorde var å signalisere frigjøring av hormonepinefrinet, noe som fikk deg til å svette.

Mange ting kan forårsake svette, for eksempel overgangsalder, medisiner eller sykdommer. Så vurder å gå til legen hvis du tror du kan lide av en sykdom eller en tilstand. 

Men hvis du leser dette, er sjansen stor for at det er en situasjon som gjør deg så nervøs at du svetter - og du vil mestre denne reaksjonen.

Hvem er den skyldige av floppsvette?

Hvis du leter etter noen å skylde på, må du ikke se lenger enn din egen kropp. Det stemmer, det snudde mot deg!

Det er to typer svettekjertler. For det første er det ekskrinkjertlene. Disse er ansvarlige for svette hoder, ansikter, hender og føtter.

For det andre er de apokrine kjertlene. Disse er ansvarlige for underarm og lyskesvette, samt stressrelatert svette.

Vanlige flop -svetteutløsere

Svette er en naturlig funksjon av kroppen din. Dette kommer til å skje når du er overutslått, nervøs eller til og med full.

Imidlertid er nervøs svette vanligvis forårsaket av en av fire utløsere. En av disse er sannsynligvis grunnen til at du får svetteflekker.

1. Sosial angst og stress

Stress kan utløse de store apokrine kjertlene. Når du blir svett under sosiale interaksjoner, vil du sannsynligvis også legge merke til hjertet ditt og adrenalinet.

Angst utløser hvordan kroppen reagerer på visse situasjoner. Siden adrenalinet ditt har sparket inn og pusten din har blitt raskere, vil svettekjertlene snart følge etter.

2. Hyperstimulering

Når kroppen er under ekstrem stress, begynner kroppen å ha en stressreaksjon. Denne stressresponsen lurer kroppen til å tro at det er i fare, og kroppen begynner å reagere deretter.

Dette resulterer vanligvis i svette håndflater, varme og kalde svetter og ufrivillige svette når som helst for tilsynelatende ingen grunn i det hele tatt.

3. Bekymrer for å svette

Ja, denne suger. Jo mer du bekymrer deg for sosial nervøs svette, desto mer sannsynlig er du å psyke kroppen din til å følge gjennom.

Du kan bekjempe dette med dype pusteøvelser.

Pust inn gjennom nesen og hold pusten i flere sekunder før du puster sakte gjennom munnen. Utpustet ditt bør ta omtrent 6 sekunder.

Selvaksept er også viktig. Så du kan like godt erkjenne at ja, du kommer til å svette i offentligheten, men det kommer til å forsvinne - hvorfor bekymre deg?

4. Frykt for å bli dømt

Ingen liker å bli dømt. Vi ønsker alle å bli akseptert, likte og elsket for den vi er. Men la oss innse det - verden kan være grusom noen ganger. Det er noen veldig kritiske mennesker der ute.

Så hvis du har en overdreven frykt for å bli dømt av noen, kan dette forårsake floppsvette. Det kan være hvem som helst, foreldrene dine, jevnaldrende, noen du er knus på eller et publikum fullt av mennesker. Uansett kan det forårsake overdreven svette.

5. Forventning

Forventning kan være god eller dårlig. Du kan være spent på en date med knusing og være altfor spent. Eller du kan forutse en eksamen eller jobbintervju som gjør deg nervøs.

Uansett, enten det er bra eller dårlig, skyter det fortsatt opp nervesystemet ditt. Og når dette skjer, kan det forårsake svette med flopp.

6. Flause

Ingen liker å bli flau heller. Det er grufullt for noen mennesker når noe skjer som forårsaker dem flauhet. I stedet for bare å le det, føler de seg som å krype under et bord eller inn i et hull og aldri komme ut.

Denne forlegenheten kan også forårsake et snøskred av følelser som også utløser biologiske funksjoner i kroppen din som vil føre til at du svetter for mye.

7. Stimulerende midler

Enhver form for sentralstimulerende middel kan aktivere sentralnervesystemet som utløser svettekjertlene dine.

Koffein og varme fra varme drikker som kaffe kan også gjøre situasjonen verre ved å lure kroppen din til å tro at kroppstemperaturen din er for høy.

Hvis tanken på å gi fra seg din dyrebare kaffe eller energidrikk er bare for mye for deg, kan du prøve å bare kutte ned på dem. Prøv det en stund for å se om det gjør noen forskjell.

8. Medisiner

Noen medisiner utløser angst som fremmer floppsvette. Typene medisiner som kan forårsake dette inkluderer diabetesmedisiner, ikke-steroide antiinflammatoriske medisiner *NSAIDS *, og blodtrykksmedisiner.

Hvis du tror at kanskje en av medisinene du tar, kan bidra til floppsvetten din, ikke bare slutte å ta den. Du må søke medisinsk råd først før en diagnose.

Snakk med legen din for å diskutere alternativer hvis du finner ut at medisinen din er en medvirkende faktor til svette.

Hvorfor floppsvette er irriterende

Ikke bare er nervøs svette pinlig, men det er også ganske irriterende. De som lider av overdreven svette vet hvordan det er å bære deodorant og en ekstra skjorte i bilene sine.

Ikke morsomt. Her er bare noen av grunnene til at nervøs svette er irriterende.

1. Det stinker

Svette, av natur, har faktisk ikke en duft.

Men når bakteriene på huden din begynner å salsa med svetten din, begynner de å formere seg og forårsake kroppslukt. Dette er ikke en god tid.

2. Det etterlater flekker

De som bruker hvite faste antiperspiranter vil sannsynligvis legge merke til oppbygging av bittesmå snømenn under armene om dagen.

Attraktiv, rett? Ikke bare er disse hvite ballene irriterende, men de flekker også klærne dine.

3. Varmeutslett suger

Candida -gjær som er naturlig funnet på huden din, kan faktisk forårsake utslett når det er en oppbygging av svette på kroppen din. Dette vil vanligvis skje mellom lårene og rundt armhulene dine.

Varmeutslett kan også oppstå hvis du er allergisk mot dinodoranten, eller hvis du forverrer huden din med stramme, syntetiske stoffer.

Når den våte huden din kommer til å gni kontakt med en annen del av kroppen din om og om igjen, vil du sannsynligvis finne deg selv med et utslett av røde, smertefulle støt.

Disse kan ta dager å forsvinne og forårsake ekstremt ubehag.

Hvordan man mentalt kan overvinne floppsvette

Bare så du vet, floppsvette er automatisk og kan utløses av nervene dine. Det er kroppens måte å forhindre kamp eller fly når det ser på en trussel.

Her er hva som kan hjelpe deg.

1. Omfavne angst

Uansett hva du fokuserer på, vokser ikke bare, men det blir også hele verden. Også det du prøver å blokkere bare sprekker gjennom sømmene.

Over tid vil du bli mer kompetent på de tingene du er dårlig på og glemmer nervøsiteten din.

Resten av verden vil komme i fokus når du ikke besetter om å eliminere ett aspekt av opplevelsen din.

Du må akseptere at du i øyeblikk vil ha litt angst avhengig av omstendighet fordi det er en sunn og normal følelse.

Du kan også ha fryktløshet, kjærlighet, sinne og så videre. Alt sammen kan være en del av deg.

Over tid vil du sannsynligvis vokse den naturlige og autentiske typen selvtillit som bare kommer med hardt vunnet opplevelse - ikke den late eller prangende typen.

2. Gjen innramme det på nytt

Angst er en nær fetter av spenning fordi begge er opphisselsesstater, og det er grunnen til at - snarere enn å hoppe fra angst til en følelse av ro - er det lettere å konvertere nervøsitet til en følelse av spenning.

En situasjon kan tolkes som å være på stedet og under etterforskning eller mer som å få sjansen til å skinne og vise hva du er laget av.

Rammer situasjonen på nytt ved å bruke det som kalles angst omprøving - når du legger til en engstelig tanke: "Jeg er så spent på at ..." eller "Jeg kommer til å få sjansen til ..." eller "Jeg kan bare ikke vente ... ”

Benytt deg inn i den fighter, oppdagelsesreisende, nysgjerrighet og våkenhet. Påminn deg selv om at ingen kan lese tankene dine og virkelig ikke bryr seg om du er litt nervøs, det er normalt og noen ganger et tegn på at du kan stole på.

3. Ikke være perfekt

Vil du få det riktig første gang - til forbløffende, vær feilfri? Lykke til. Mange mennesker kan telle perfeksjonisme som en av deres største feil og en som de prøver å unngå.

Spesielt i denne tidsalderen med øyeblikkelig tilkobling, hvis du er redd for å mislykkes, kan du umulig være i spillet.

Ingen bryr seg om du gjør en feil - de bryr seg om du prøvde og var modige nok til å sette deg selv der ute.

Så gjør det til din policy å gjøre, lære av tilbakemelding og gjøre det igjen. Alt dette som er besatt over hva som vil skje er ofte selve problemet.

4. Ikke sammenligne - å gjøre deg

Ikke hvem du skulle ønske du var eller hva du synes er kult, men du. Hver gang du slår deg selv om å ikke gjøre noe i denne eller på den måten, prøver du vanligvis å oppfylle andres forventninger.

“Doing You” er å fokusere på dine største styrker og å kaste opp store svakheter.

Et eksempel på dette er hvis du er en stor kommunikator muntlig, men en forferdelig forfatter. Noe som en YouTube -kanal passer deg veldig bra og en blogg kanskje ikke så bra.

Hvorfor korsfeste deg selv for å prøve å være en så god forfatter som fru. A, når du er en bedre høyttaler enn gjennomsnittet og virkelig liker å gjøre det?

5. Fokuser på øyeblikket

En annen flott strategi for å unngå floppsvette er å være her og nå.

Bevegelsene til lungene dine, ansiktene i rommet, beveger tommelen rundt pekefingeren i en sirkulær bevegelse, og føler tekstur på huden din.

Uansett hva som får deg inn i øyeblikket - et gjesp, en strekning. Meditasjon kan hjelpe veldig med denne evnen.

6. Visualisere deg selv som lykkes

Dette høres sannsynligvis rart og latterlig ut, men hvis du faktisk prøver det, kan det fungere veldig bra. Du vil få følelsen av at det er en oppfordring til handling for at hjernen din gir seg selv for et stort øyeblikk fremover en gang i fremtiden.

Dette er ment i aksjon og hjernen din røtter for deg når du har sterk intensjon. Du vil definitivt ha hjernen din på din side når den virkelig teller, som når du vil unngå svette med flopp.

7. Lyver ikke

Og å fortelle sannheten ... hvis du har noe å skjule, vil du være mer nervøs. Du bør praktisere ærlighet selv, faktisk spesielt når det ikke er praktisk.

Selv å innrømme at du er nervøs er en god måte å gjøre dette på. Livet er mye mer komplisert når du lyver.

Når du forteller sannheten, er livet enkelt og noen ganger veldig spennende fordi du aldri helt vet hva som vil skje når du forteller sannheten. Fokuser på å fortelle meta-sannheter i stedet for endimensjonale sannheter.

Så for eksempel, hvis du er på en date og finner personen til å være kjedelig, i stedet for å si "du er kjedelig", kan du si noe sånt som "du vet, jeg synes vi virker ganske annerledes i den typen ting vi" re Into.”

Begge uttalelsene kan være sanne, men den andre er mindre opptatt av hvordan du har det og mer med oss ​​begge.

8. Kjenn svetteutløserne dine

Alle er forskjellige, så det er også viktig å gjøre litt selvrefleksjon og prøve å finne ut hva som får deg til å svette. Hva er triggerne dine?

Er du en sjenert person som blir engstelig i sosiale situasjoner? Bekymrer deg eller stresser om livet generelt? Er du ofte overstimulert?

Når du vet svarene på disse spørsmålene, kan du iverksette tiltak for å unngå triggerne. Det er bedre, for da kommer du til roten til problemet og ikke bare setter en "band-aid" på situasjonen.

9. Beroligende selvprat

Hvis kilden til floppsvetten din er fordi du er nervøs, engstelig eller ikke tror du er god nok, er det på tide å jobbe med selvtilliten din.

Skriv ned alle dine gode egenskaper slik at du kan se på papiret hvor flott du er.

Når du blir konfrontert med en situasjon der du normalt vil bryte ut i en nervøs svette, husk deg selv om disse tingene du liker med deg selv. Å snakke med deg selv på en beroligende måte kan hjelpe deg å roe deg ned og slutte å svette.

Handlinger som vil bidra til å stoppe svette

Nå som du kjenner hvem som er og hva som er av svetteverdenen, er det på tide å lære å takle det. Her er 7 enkle tips og triks for å håndtere nervøs svette.

1. Puster

Øv dypt, sakte pust i nesen ned til magen og ut av munnen, når du vil slappe av og være rolig. Du kan til og med gjøre dette med meditasjon.

Du kan plassere den ene hånden på brystet og den andre på magen for å teste den. Hvis brystet stiger, puster du ikke inn i magen.

Når du puster ut, kan du veske leppene som om du blåser ut et stearinlys. Å puste inn i munnen din får deg faktisk til å føle deg mindre rolig, da det er relatert til kamp- eller flygemekanismen *Du puster inn i munnen når du trenger mer luft for å bevege deg intenst *.

2. Bruker antiperspirant og deodorant

Deodorant vs. antiperspirant. Det sier seg selv at hvis du lider av kronisk svette, bør du ha på deg en slags underarmsbeskyttelse. Her er forskjellen mellom deodorant og antiperspirant.

Deodorant: En deodorant er vanligvis et duftende stoff som brukes på underarmene som vil bidra til å forhindre bakteriell nedbrytning som forårsaker kroppslukt.

Dette er ikke ment å forhindre svette, det er ment å forhindre lukt forbundet med svette.

Antiperspirant: En antiperspirant er også en duftende gel eller fast stoff påført underarmene. Imidlertid fungerer denne typen deodorant ved å blokkere svettekjertlene.

Antiperspiranter er vanligvis kraftigere enn vanlig deodorant, men man kan hevde at svette er * antatt * å forlate kroppen, ikke holde seg fanget inne.

Antiperspiranter bruker også kjemikalier som aluminium, som ikke er de sunneste for kroppen din. Hvis du bruker antiperspiranter, kan du prøve å ikke pakke dem på det ene laget etter det andre.

Hvis du føler at du trenger en touch-up, vaske armhulene av med såpe og vann først, og deretter søke på nytt. Dette vil bidra til å forhindre unødvendig porblokkering.

Uansett hvilken metode du velger, må du sørge for at du har på deg underarmsbeskyttelse hver dag og tar en bar i reisestørrelse med deg for å gå på farten.

PS: Du kan bli motstandsdyktig mot deodorantene dine. Det anbefales at du bytter deodorant hver 6. måned for å holde kroppen gjette!

3. Øve

Praksis kan gi deg litt mer jording selv om den ikke eliminerer floppsvetten. Du kan være mindre nervøs med å gjøre ting som skremmer deg og finner stemmen og hendene dine, ikke rister.

4. Se hva du spiser

Har du noen gang hørt om "kaffesvette"? Koffein kan føre til at adrenalinnivået pigger og utløser eccrine -kjertlene. Enkelt sagt øker koffein svette.

Krydret mat, alkohol og nikotin bør også unngås, da de kan utløse svette. Hva bedre tid til å slutte å røyke?

5. Spiser mer

Denne er overraskende effektiv for å unngå floppsvette, og det er også lett å overse fordi vaner er vanskelig å endre.

Noen ganger kan du være litt mer pirrende enn normalt, og når du tenker på det, vil du kanskje legge merke til at du ikke har spist mye.

Kanskje du har gjort mye tankekraftverkarbeid på forhånd, og det er spesielt sant hvis du kanskje har gjort en stor treningsøkt samme morgen.

Når du har lite metabolsk drivstoff, er det mer sannsynlig at du føler deg nervøs. En tom mage = mer angst. Øk kaloriene dine hvis du finner ut at floppsvette er en vanlig ting i løpet av dagen din.

6. Ta opp trening

Er det kontraproduktivt å ta opp en vane som får kroppen til å svette for å forhindre overflødig svette? Absolutt ikke!

Trening er en sunn måte å redusere angst og stimulere glade-lucky endorfiner.

Trening kan også trette kroppen din. Jo mindre energi du har, jo mindre vil kroppen din kunne produsere varme og svette.

7. Hold deg hydrert gjennom dagen

Svette, spesielt i overkant, kan faktisk dehydrere kroppen din. Forsikre deg om at du drikker minst 8 glass, eller 30-50 gram vann hver dag for å opprettholde et sunt selv.

8. Hold deg rolig

Lettere sagt enn gjort, tydeligvis. For å unngå å hvirvle i svett panikk, kan du prøve å visualisere deg som rolig og samlet.

Andre ideer inkluderer å lytte til beroligende musikk, lese en bok eller gjøre pusteøvelser. Jo mer du tenker på at du er avslappet, jo mindre vil nervesystemet snurre ut på overdrive.

9. Få en god natts hvile

Søvn spiller en integrert rolle i den generelle helse i kroppen din. Få en god natts resten på minst åtte timer og gi kroppen din tid til å komme seg fra dagen.

10. Kjole strategisk

Bruk klær som lar huden din puste. Hvis du har et sosialt engasjement, kan du prøve å planlegge antrekket ditt på forhånd. Hvis du vet at du kommer til å være på et arrangement, kjole deretter.

Hold deg til klær som ikke skaper overflødig kroppsvarme. Klær som lar kroppen din puste vil være bedre for kroppen din og selvtilliten din.

11. Gjør flere ting som får deg til å svette

Til syvende og sist er det å være på kanten mellom hvor du tror du lett vil lykkes og hvor du ikke vil være flott for å bygge mer spenst og også for å skape flere muligheter.

Livet vil ikke begynne før du finner din egen kant, og så av denne grunn skjer livet i kantene.

12. Vurder kosttilskudd

Det er noen vitaminer og kosttilskudd som også kan hjelpe med floppsvetten. B-kompleks vitaminer spiller en viktig rolle i å regulere kroppens pH-nivåer, så disse er viktige å ta.

Du kan også prøve D -vitamin, noe som er viktig for å regulere kroppstemperaturen din.

Magnesium er et mineral som hjelper til med å regulere blodsukkeret og redusere svette. Det kan også bidra til å redusere stress.

Kalsium er et annet mineral som hjelper til med å regulere blodkar og nerveimpulser og har vist seg å forbedre hudhelsen.

Salvie kan også hjelpe. Det er et stort naturlig supplement som er kjent for å ha betennelsesdempende egenskaper som kan bidra til å redusere symptomene på overdreven svette.

Muntlige kosttilskudd er den mest effektive måten å ta salvie på, så sørg for at du bruker dem regelmessig for de beste resultatene.

1. 3. Reduser koffeininntaket

Koffein stimulerer nervesystemet og øker svette. Det får også blodtrykket til å stige, øker hjertefrekvensen og sparker svettekjertlene i høyt gir.

Så hvis du virkelig liker kaffe eller andre drinker som inneholder koffein, kan du slutte å drikke så mye for å redusere floppsvetten. Jada, det kan være vanskelig, men det kan være verdt det til slutt.

Når skal du konsultere en lege om floppsvette

Det kliniske, medisinske navnet for floppsvette er hyperhidrose. Så når skal du være bekymret og gå til legen din?

Du bør søke øyeblikkelig legehjelp hvis tunge svette er ledsaget av svimmelhet, brystsmerter eller kvalme.

Hvis du plutselig begynner å svette mer enn vanlig, forstyrrer det din daglige rutine, du opplever nattesvette uten grunn, eller hvis svetten din forårsaker følelsesmessig nød eller sosial tilbaketrekning.

Flop Sweat er ikke så stor sak, og er noe du trenger å finne ut hvordan du skal takle. Hvis du følger disse tipsene, kan du få det under kontroll til slutt.