Fra passiv-aggressiv til ærlig-uttrykkende 5 tips for å transformere kommunikasjonsstilen din i ekteskapet

Synes du det er utfordrende å uttrykke dine behov, ønsker, forventninger, skuffelser osv., direkte til kompisen din?

Nekter du noen ganger dine sanne følelser om noe belastende At ektefellen din gjør eller ikke gjør, og later som om du er "fin" fordi du forventer å motta en defensiv reaksjon?

Lurer du på hvordan du skal kommunisere effektivt med ektefellen din?, eller hvis du ikke bruker riktig kommunikasjonsstil?

Hvis begge scenariene passer-Ikke lure deg selv til å tro at du ikke kommuniserer eller kommunikasjonsstilen din er feil. I virkeligheten er du veldig uttrykksfull, men heller enn på en direkte måte, Du er sannsynligvis passiv-aggressiv.

Derfor vil du aldri virkelig glede deg over fordelene med en ærlig dialog.

Ikke bekymre deg, men du er ikke alene!

Ta Sally, en lærer i fjerde klasse, og Pete, en programvareutvikler, for eksempel både i begynnelsen av 30-årene som ønsket å starte en familie. På slutten av dagen var de imidlertid begge utmattede, og etterlot liten energi for seksuell intimitet.

Imidlertid viste tretthet og tidsbegrensninger ikke å være deres største problem. Snarere har de begge uuttalt harme.

Dessverre stolte verken Sally eller Pete at det ville være trygt å snakke om hva.”

Under overflaten ble Sally irritert fordi Pete ikke hadde oppfylt sitt avtalte ansvar rundt huset, for eksempel å ta ut søppelet og gjøre oppvasken, noe som fikk henne til å bekymre seg for om hun kunne stole på ham når de hadde hatt en baby.

Pete, derimot, fant Sally å være en feilsøker, og han følte seg ofte kritisert over små ting.

I stedet for å påpeke hans vondt følelser, ville han imidlertid rulle øynene og ignorere henne. Senere ville han komme tilbake til henne ved å "glemme" å gjøre sine gjøremål praktisk.

Ukjent for både Sally og Pete, hadde de skapt en negativ tilbakemeldingssløyfe eller en negativ kommunikasjonsstil, ved bruk av passiv-aggressive uttrykksmidler.

For Sally, i stedet for å dele frykten for å få et barn med Pete, ville hun slå skap og komme med sarkastiske kommentarer da Pete var på øreskudd, i håp om at hun ville trekke oppmerksomheten til den overdrevne søppelbøtten.

For Pete, i stedet for å fortelle Sally at hennes kommunikasjonsstil eller spekter av kritikk etterlot ham vondt og sint, ignorerte han henne i håp om at hun ville slutte å klage. (Forresten, mente Sally at hun ga konstruktive tilbakemeldinger, men det var ikke slik Pete tolket det.)

Mens de elsket hverandre, disse Indirekte manifestasjoner av deres frustrasjoner ga svært brennbart drivstoff for en potensiell ekteskapelig gass-tankeksplosjon og deres intimitet fortsatte å avta.

Heldigvis, Sally og Pete søkte hjelp og innså til slutt at de trengte å bli oppmerksom på sine sanne følelser og uttrykke dem konstruktivt som tillot dem å bryte sin negative syklus og gjenoppbygge sin intime bånd.

Mange av oss tyr til passiv-aggressiv oppførsel når vi ikke føler oss trygge å dele våre tanker og følelser åpent.

Men når de brukes i våre intime forhold, disse Ulike indirekte uttrykk kan være like ødeleggende som aggressiv atferd, Hvis ikke engang verre til tider.

Men du kan Bryt fri fra passiv-aggressiv oppførsel og bli en ærlig og tydelig kommunikator i stedet!

Nedenfor er fem tips for å forbedre kvaliteten på kommunikasjonen i forholdet ditt:

1. Lag en liste over dine harme og klager. Dette er en av de mest essensielle nøklene til effektiv kommunikasjon i ekteskapet
2. Prioritere varene fra “de som sannsynligvis vil bli deal-breakers hvis de blir uendret” til “de som ikke virkelig betyr noe på lang sikt.”
3. Ta den med høyest prioritet og praktisere følgende kommunikasjonsstil (i din egen stemme, selvfølgelig).

“Kjære, når jeg observerer (fyll ut med en atferdsbeskrivelse), tolker jeg det til å bety (for eksempel at du ikke bryr deg om mine behov, eller at du er opptatt osv.) Og så føler jeg (hold det enkelt med trist, sint, glad eller redd).

Jeg elsker deg og jeg vil veldig gjerne hvis vi kunne finne en måte å rydde opp i eller gjøre en ny avtale. Jeg er også veldig nysgjerrig på hva jeg kan gjøre for å skape et trygt rom for deg å dele dine klager med meg.”

Forsikre deg om at du kommer fra et sted med positiv intensjon. Husk at målet ditt er at partneren din skal motta meldingen din både direkte og kjærlig for ikke å inspirere til forsvarsevne.

Å vite hvordan du kommuniserer med ektefellen din starter med å kjenne riktig kommunikasjonsstil.

4. Sett opp en tid med kjæresten din Å ha en samtale der du spør om han eller hun vil være villig til å være "lytteren" i flere minutter, slik at du kan uttrykke det du trenger å si, og beroliger partneren din om at du også vil gi ham eller hennes tid til å svare en gang Du føler at du har blitt hørt. Uttrykk deretter noe du har øvd på nr. 3.
5. Be partneren din også lage en liste og skape tid til å dele hans eller hennes bekymringer med deg. Dette viser at du forstår at gode partnere tar sving som foredragsholder og lytter.

Gjenta deretter #3-5 som beveger deg gjennom listene dine. Du kan til og med oppdage at ved å komme gjennom de første varene, vil atferden selvkorrigere uten å måtte gå gjennom hvert element på listen.

Ved å sette disse elementene i verk, vil du forhåpentligvis begynne å høste fordelene ved å forlate passiv-aggressivt uttrykk bak deg og gå inn i den naturskjønne Drive Down Honesty Lane!

Tren disse kommunikasjonstipsene for par i ekteskapet ditt for å forbedre kommunikasjonsstilen din og bygge et sterkere bånd.

Og ingen bekymringer, hvis du av og til tar en feil sving, er det bare å ta en pause og reflektere, og deretter omdirre deg tilbake på den positive motorveien!

(Merk: Hvis du er i et voldelig forhold, kan du søke profesjonell hjelp, da disse tipsene kan være motproduktive. Siden hvert forhold er unikt, er det ingen garanti for at det som fungerer for en person/par vil jobbe for en annen.)