Sunn forholdsdynamikk - 10 grunnleggende

Forhold virker nesten uanstrengt når de begynner, men når dagene blir måneder og bryllupsreisefasen begynner å falme ut, begynner forholdet i forholdet å presentere seg. Det er da sunn forholdsdynamikk kan hjelpe deg med å seile gjennom og jobbe med å styrke båndet ditt. Å forstå dynamikken i et forhold vil bringe deg nærmere partneren din.

Pearl, en 25 år gammel programvareingeniør, har vært sammen med kjæresten sin, Tami, i nesten to år. Til å begynne med delte de søt forholdsdynamikk, men med tiden har Pearl begynt å innse at Tami og hun er polare motsetninger og har tydelige teknikker for å håndtere situasjoner som ofte setter dem på loggerheads. Pearl misliker Tamis generelle avslappede holdning mens Tami føler Pearl er en kontrollfreak som tar ting for alvorlig.

Denne situasjonen er utbredt i mange forhold, spesielt når menneskene som dater hverandre er grunnleggende forskjellige fra hverandre. Det er der en forståelse av forskjellige forholdsdynamikk og hvordan de påvirker beslutningene vi tar i et forhold er viktig.

For å hjelpe deg med å utvikle den forståelsen, snakket vi med rådgivningspsykolog Nishmin Marshall, tidligere direktør i Saath: Suicide Prevention Center og en konsulent ved BM Institute of Mental Health, om dynamikken i et forhold, hvordan de påvirker forhold, og hvis de kan transformere våre forhold.

Hva menes med relasjonsdynamikk?

Innholdsfortegnelse

• Hva menes med relasjonsdynamikk?
• 10 Fundamentals of Healthy Relationship Dynamics
  • 1. Ærlig og åpen kommunikasjon
  • 2. Fysisk og emosjonell intimitet
  • 3. Tillit og tro
  • 4. Konfliktløsning
  • 5. Tenker som et team
  • 6. Individuell identitet
  • 7. Lekenhet
  • 8. Tid for deg selv
  • 9. Å få frem det beste i hverandre
  • 10. Å være autentisk selv
• 5 eksempler på sunn forholdsdynamikk
  • 1. Ser ting fra den andres POV
  • 2. Å være en ivrig lytter
  • 3. Ikke unngå konflikt
  • 4. Å være tålmodig og støttende
  • 5. Valider og anerkjenner
• Hvordan navigere i utfordrende forholdsdynamikk
  • Nøkkelpekere
• Vanlige spørsmål

Forholdsdynamikk er en serie atferd som folk viser under interaksjoner, kommunikasjon og hvordan de reagerer på forskjellige emner. Å være klar over dynamikken i forhold styrker begge partnerne. Det kan være usunn forholdsdynamikk og sunne, avhengig av mennesker, deres atferd, kjærlighetsspråk, traumer, triggere og andre forutsetninger.

Se vår ekspert Ridhi Golechha forklare forskjellene mellom sunne og usunne forhold og hva du kan strebe etter å gjøre her.

For mer ekspertstøttet innsikt, kan du abonnere på YouTube-kanalen vår. Klikk her

En studie på 2021 om forholdsdynamikk i ungdoms romantiske forhold avslørte fire profiler av romantisk forholdsdynamikk:

1. Balansert dynamikk (51.0% av prøven): Med balanserte interaksjoner klarte partnere å etablere en atmosfære av tillit og respekt og løste sine uenigheter ved å bruke effektive kommunikasjonsevner
2. Hemmet dynamikk (8.3%): I hemmet interaksjoner skilte partnere seg ut av en manglende evne til å kommunisere, noe som førte til flere misforståelser i forholdet. Til tross for nær affektiv nærhet, var partnere her begrenset av deres selvavsløringsvansker og mangel på effektive kommunikasjonsevner
3. Sammenføyd dynamikk (20.8%): Partnere med denne dynamiske resonerer med høy avhengighet av hverandre, og en romantisert og idealisert visjon om forholdet deres, noe som fører til mange usikkerheter og maktesløshet, noe som resulterer i konflikt unngåelse
4. Stiv dynamikk (13.5%): Partnere relatert til denne dynamikken virket likegyldig til meninger og følelser fra partneren og mobiliserte forhandlingsstrategier som forsterket konflikter og kommunikasjonsevner som førte til voldelig atferd

Resultatene ga betydelig innsikt i de identifiserte profilene, veiledende datering av voldsforebyggende innsats og programmer og fremme harmonisk romantisk forholdsdynamikk.

10 Fundamentals of Healthy Relationship Dynamics

Hvert forhold er unikt, med varierende behov, ønsker, interesser, misliker og liker. Enkelte nøkkelfaktorer som viser vekst for både partnerne individuelt i livet, så vel som forholdet og en måte å kompromiss som hjelper begge partnere med å legge poengene sine uten å ugyldiggjøre eller ikke respekterer det andre er det som skiller et sunt forhold fra et usunt.

En balansert dynamikk er med på å skape mer oppfylle forhold og opprettholdes av verdier som hjelper deg å glede deg over et kjærlig, respektfullt og trygt forhold. "Å være der for partneren din gjennom tykt og tynt, være deg selv med partneren din uten masker, være respektfull og ærlig, og dele følelsen av å være like er hjørnesteinene i sunn forholdsdynamikk," sier Nishmin.

Alltid strebe etter å dele et sunt forhold til partneren din. La oss se nærmere på disse elementene med følgende grunnleggende om sunn dynamikk i et forhold som kan bidra til å transformere kjærlighetslivet ditt:

1. Ærlig og åpen kommunikasjon

Det er viktig å ha et forhold der du kan snakke om hva som helst med partneren din uten å frykte noen tøffe reaksjoner eller dommer. Hvis det er noe du vil ha fra partneren din, bør du kunne be om det tydelig.
På samme måte bør partneren din ha plass til å ytre meningene sine fritt. En sunn diskusjon som er skånsom og lar begge partnerne tale hjertene sine ut, gjør plass for et vakkert forhold dynamisk.

2. Fysisk og emosjonell intimitet

Intimitet handler ikke om sex som vanligvis antatt, men snarere om romantisk forholdsdynamikk som involverer nærheten du deler med en person følelsesmessig og fysisk. Å kunne forstå hva partneren din ønsker på en gitt dag kan være vanskelig å finne ut av.

Likevel å ha empati for å direkte spørre dem hva som plager dem, og hvis de vil snakke det ut, eller om de krever plass, er det vakre eksempler på intimitet. Slik kan du bli forelsket igjen: Kosing, kjærtegn, lette berøringer og klemmer kommuniserer vår kjærlighet til våre partnere. Å være komfortabel med å nå et sted i forholdet ditt der intimitet ikke er lik sex er et eksempel på et sunt bånd. Samtidig kan det imidlertid være et gjensidig seksuelt ønske om hverandre i tillegg til å gjøre et mer intimt forhold.

Relatert lesing: 8 typer intimitet i et forhold

3. Tillit og tro

Tillit spiller en enorm rolle i vedlikeholdet av et forhold. Dette er en byggestein som legger grunnlaget for et sterkere forhold. Uten tro og tro på hverandre, tar usunn forholdsdynamikk tak.

Hvis romantiske partnere har skadet deg tidligere, kan det være en utfordring å bryte ned veggene dine og gjøre det ytterste for å bygge tillit til forholdet ditt. Frykt eksisterer for å holde oss trygge, men ustanselige stemmer inni oss som skremmer oss fra å stole på at noen kan ta feil. Du kommer aldri til å vite med mindre du gir ting et skudd og prøver.

4. Konfliktløsning

Ulike forholdsdynamikk innebærer et mangfoldig antall måter å bygge et bedre forhold til partneren din. En sunn øvelse for suksessen med et langsiktig forhold er å lære å kjempe godt. Fighting er en essensiell del av ethvert forhold, det som tar forholdet ditt til neste nivå er å kjempe produktivt.

Ja, det er mulig å ha et argument med noen uten hatefulle ord, hånende toner og en intensjon om å skade. For å bygge en sunn forholdsdynamikk, må du lære inn og ut på partnerens triggere, forståelse og hva de absolutt ikke tåler. Det er ikke kampen, det er slik du kjemper som bestemmer hvor langt forholdet ditt vil gå.

"Det handler om å være empatisk i forholdet og også lære om partnerens humørsmønstre, kjærlighetsspråk, erkjenne og validere følelser, samt forstå hvorfor de ikke tåler visse ting," sier Nishmin. Begge partnerne må lære å gå på akkord med den andre, ikke av forpliktelse eller press, men fordi du elsker denne personen og du vil gjøre det for dem.

Relatert lesing: Den første kampen i et forhold - hva du kan forvente

5. Tenker som et team

Mentaliteten til meg mot du kan være ganske utbredt i forhold. Likevel glemmer det de fleste glemmer at du ikke kan få dynamikken i et forhold rett før du begynner å se dere som et team på to.
Partnere bør jobbe med atferden sin, individuelt, presse hverandre til å være de beste versjonene av seg selv, så vel som det arbeidet som trengs for å bygge sitt forhold.

6. Individuell identitet

Etter å ha kommet inn i et forhold, glemmer de fleste sine individuelle identiteter. Ja, identiteten din kan ha skiftet, men helt forsvunnet inn i rollen som en partner kan gjøre forholdet ditt giftig. Å møte dine individuelle behov er alle menneskers rett selv om du er i et forhold, et ekteskap eller blir fanget i humdrum av å oppdra en familie.
Dine behov forsvinner ikke magisk når du går inn i et forhold. Individuell identitet er noe som aldri kan bli kompromittert i et forhold. Ta den egenomsorgsdagen, møte vennegruppen din, ta en solotur eller flytt kontinenter hvis det er din drøm. Ingenting skal stå i veien for dine personlige mål, snarere skal partneren din støtte og stå ved dine beslutninger. Det er din jobb å bygge et dynamisk forhold til deg selv her som oppfyller dine behov.

7. Lekenhet

En søt forholdsdynamikk kan være som et friskt pust i vår grå verden. Likevel tar vi ofte de morsomme aspektene av livet for gitt. Vi foretrekker å lese våre daglige nyhetshøydepunkter om hvordan verden blir skumlere av dagen i stedet for å leve våre beste liv ved å ta en rolig tur i en park eller bare hengi seg til en dans av våre betydningsfulle andre.
Lekenhet kan virke dumt, men det indre barnet i oss trives med disse letthjertede øyeblikkene. Å dele latter er kjennetegnet for en sunn forhold dynamikk og hjelper til med å gjøre livet enklere. Hvis du kan finne humor i de verste situasjonene og finne en måte å dele en latter, er forholdet bundet til å vokse dypere. Sunn leken småting er et flott flørtingsverktøy, ikke nødvendigvis romantisk eller seksuell karakter

8. Tid for deg selv

Å ikke tilbringe sunn tid med oss ​​selv på grunn av våre "mennesker-behagelige" tendenser kan gjøre mer skade enn godt for forholdet vårt. Vi kan, av kjærlighet, gi all vår tid til våre partnere, men det kan vise seg å være et dobbeltkantet sverd. Å få tid til å pleie forholdene våre på bekostning av tid for egenomsorg kan føre til underbevisst harme overfor vår partner, så til slutt er det en usunn forholdsdynamikk.

"Det er ingen tvil om at partneren din får deg til å føle deg bra med deg selv, men det er viktig å gi hverandre plass til å gjøre ting uavhengig og være støttende for din respektive livsstil," sier Nishmin.

Å bygge et sunnere forhold krever at du tar deg tid til egenomsorg, det er viktig å ta deg litt tid til å bli en mer sentrert, avrundet versjon av deg selv, noe som bare vil gjøre deg til en bedre partner i forholdet ditt. Samtidig vil du ikke stole på at din betydningsfulle andre oppfyller alle dine behov, som igjen vil forhindre urealistiske forventninger og en kvelende dynamikk i å ta tak.

9. Å få frem det beste i hverandre

Forholdsmålet ditt bør sikkert innebære å motivere partneren din til å bli den beste versjonen av seg selv. Og hvis det å være sammen med partneren din hjelper til med å indusere gode vaner i livet ditt, kan du være best sammen. Men hvis bare en partner gjør alt arbeidet, er det heller ikke rettferdig, og forholdet er bundet til å gå nedoverbakke. Det er ingen snarvei til å gi slipp på usunn forholdsdynamikk og flytte inn i et sunnere rom. Hvis du vil at forholdet ditt skal vare, må du jobbe for å bringe det beste i hverandre.

10. Å være autentisk selv

Å late som om noen andre ikke vil jobbe i et forhold for lenge. Hvis du ikke kan være den rå du, er ikke forholdet ekte. Hvis du og partneren din ikke liker hverandre for den du virkelig er, kan det bli umulig å holde seg sammen. Du må være ærlig med deg selv og i forholdet for å ta det foran.

Dette betyr ikke at dere hardnakket skal holde på versjonene av dere som dere var da du først kom sammen. Vekst, evolusjon og endring er uunngåelige deler av den menneskelige reisen. Og de er det som lar deg fremme effektiv forholdsdynamikk når du vokser som et par. Det som er viktig er alltid å være din mest autentiske versjon med partneren din.

5 eksempler på sunn forholdsdynamikk

En studie publisert av Cambridge University Press fant tre brede tematiske områder: ekteskapsrelasjoner og tilfredshet, endringer i emosjonell tilstand eller fysisk helse, og samspillet mellom ekteskapelig kvalitet og velvære. Problemene som ble funnet å påvirke ekteskapelige forhold og tilfredshet i sent liv inkluderte likestilling av roller, ha tilstrekkelig kommunikasjon og overganger til å leve fra hverandre.
Det er sterke bevis for par konkordans i depresjon, at kvaliteten på ekteskapelige forhold påvirker helse, levetid og utvinning fra sykdom, og at dårlig helse påvirker ekteskapet i seg selv. Forskningen antyder også viktige kjønnsforskjeller i virkningen av ekteskapelig dynamikk på helse.

Nishmin forteller oss hvordan tidlig kondisjon styrer forholdsdynamikken vi lærer og følger i livet vårt. Det er imidlertid ikke umulig å bryte eksisterende mønstre og erstatte dem med sunnere. Hvis det er det du har strebet etter, er dette eksempler på dynamiske forhold som er sunne for begge partnere og kan gi retning til dine bestrebelser:

Relatert lesing: 9 tegn du har alvorlige kommunikasjonsproblemer i forholdet ditt

1. Ser ting fra den andres POV

“For at din kjærlighet og bånd skal vokse, må du ta vare på den andre personen autentisk, du må føle hva de føler, prøve å forstå deres mentale tilstand og ha viljen til å holde deg til partneren din på lang sikt. Det er viktig for begge partnere å ønske forholdet og lære å være tolerant og tålmodig med hverandre uten å gi til frykt eller ego, sier Nishmin.

Det er viktig å ha den hensikt å gå inn i partnerens sko og se ting fra deres perspektiv. Å utvikle empati i forholdet ditt vil bare hjelpe det med å vokse. Det er flere oppfatninger av en enkelt hendelse, det er viktig å prøve å forstå hvor den andre personen kommer fra. Dette vil sikkert hjelpe med bedre konfliktløsning også.

2. Å være en ivrig lytter

“Du kan ikke være sta og fortsette å tenke at jeg har rett, jeg vil ikke endre meg, eller jeg kan ikke komme sammen. Dette kan bare skje når gjensidig pleie og bekymring er utbredt mellom dere to. Dere trenger ikke alltid være enig med hverandre for å være sammen med hverandre i et forhold, sier Nishmin.

For å kommunisere bedre i et forhold, er det like viktig å være en god lytter. Det er ideelt å lytte til å huske på den andre personen og ikke bare projisere dine egne tanker og prosess. Å lære å bare lytte med fullstendig fokus og oppmerksomhet er alt du trenger å gjøre for å etablere sunn forholdsdynamikk.

3. Ikke unngå konflikt

Å lære å bekjempe messe er et verktøy som tar forholdet ditt langt. Denne evnen kommer fra en forståelse av hva partneren din føler på et grunnleggende nivå og åpent formidler dine liker, misliker og ønsker. Ikke gå hysterisk eller stengt helt av, ta litt tid om nødvendig, men husk alltid at det ikke er deg vs meg, dere begge er et team.

Relatert lesing: 12 grunner til at argumenter i et forhold kan være sunt

4. Å være tålmodig og støttende

Alle har sitt eget tempo, sin egen kapasitet der de vokser og leges. Å lære å akseptere forskjellene som ennå går gjennom ved å være tålmodig og støttende, vil sikkert bringe deg nærmere partneren din. Det er også viktig å gi et trygt rom der dere begge kan være sårbare uten å føle deg dømt. For å bygge et sterkere forhold, fokuser du på å binde deg med partneren din på daglig basis.

5. Valider og anerkjenner

"For et bedre forhold kan du alltid lære å være snill, ha en takknemlighet for små ting og få frem det beste i partneren din," sier Nishmin. Bare å bli sett og hørt kan ha en enorm innflytelse på ens selvtillit. Gjensidig validering og anerkjennelse hjelper begge partnerne til å føle seg mye mer tilpasset kjernemålene sine, så vel som takknemlige for hverandre, og dermed utdyper båndet.

Hvordan navigere i utfordrende forholdsdynamikk

Å navigere gjennom det strenge vannet i et forhold kan være ganske tøft for partnere. Dynamics Partners Del kan enten gjøre eller bryte forholdet. Det er ganske utfordringen, men du har det som trengs!

I våre forhold har vi alle vært gjennom grove lapper, det være seg på grunn av avstanden, den stille behandlingen eller brutale argumenter. Det er forskjellige måter å sikre at disse grove lappene ikke endrer forholdsdynamikken din på et grunnleggende nivå. Her er 5 ekspertstøttede tips om navigering av utfordrende forholdsdynamikk:

• God kommunikasjon: Åpen kommunikasjon gir et trygt rom for begge partnere å formidle sine følelser, forslag og ideer. Nishmin uttaler: “God kommunikasjon er basen som sunn forholdsdynamikk hvile. Hvis du kan kommunisere til partneren din som du ikke har følt deg i orden, kan dere begge jobbe med å løse problemet kollektivt.”Å være oppmerksom på partnerens behov, tankeprosess, så vel som nåværende tankesett, hjelper til med å fremme sunn kommunikasjon. Åpen kommunikasjon er et primært tegn på et sunt forhold, du kan snakke med hverandre om alt og alt!
• Eksperthjelp: Når du føler deg fast i et forhold, kan det være enormt nyttig å søke profesjonell hjelp i form av par -terapi eller forholdsrådgivning. Det hjelper deg å finne en felles grunn for dine ideer og følelser. Terapi kan gjøre underverker for ekteskapet ditt så vel som livet ditt, gi veiledning i unlæring, lære, i fellesskap å jobbe med spørsmål og oppleve livet sammen.
• Aksept og åpenhet: Hvis ting går sørover mellom partnere, må begge godta situasjonen for hånden. Ingen mengder unngåelse eller temperament kan du løse det. Par må være så gjennomsiktige som de kan være med hverandre. Jo før du kommer til orde med realiteten av omstendigheten, jo lettere er det å finne en praktisk løsning for å løse problemene dine. Slå seg sammen for å jobbe med det eksisterende problemet i stedet for å kjempe mot hverandre
• Vilje til en fremtid sammen: “Du bør ha viljen til å holde deg til partneren din på lang sikt. Det er viktig for begge partnere å ønske forholdet og lære å være tolerant og tålmodig uten å gi til frykt eller ego, sier Nishmin. Hvis begge partnere vil at kameratskapet skal blomstre, må begge legge inn den innsatsen som kreves. Begge må ha den hensikt å ønske en fremtid der de vil dele livet
• Et positivt syn: Positiv tenking har mange fordeler for våre sinn og kropper. "Å ha et optimistisk livssyn - en generell forventning om at gode ting vil skje - kan hjelpe mennesker til å leve lenger," ifølge en ny studie fra Harvard T.H. Chan School of Public Health. Takknemlighet hjelper oss med å innse hvor mye vi har tatt for gitt i livene våre. Fokuser på løsninger i stedet for problemet, ikke la negativ selvprat og overtenke uskarpe selvtilliten din, og innprente proaktive vaner for å tiltrekke positivitet i livet ditt

Nøkkelpekere

• Sunn forholdsdynamikk er atferdsmønstre som er dannet over tid som hjelper deg med å utdype båndet ditt til partneren din
• Den grunnleggende dynamikken i et sunt forhold inkluderer tillit, respekt, tålmodighet, empati, åpen kommunikasjon, forståelse, sunn individuell egenomsorg, å være leken og bli bedre versjoner av dere selv
• I et forhold er det viktig, å være ærlig, validere, erkjenne, være intim fysisk og mentalt, så vel som å vokse kollektivt og individuelt
• Å navigere gjennom de tøffe fasene i et forhold som utfordrende dynamikk skaper kan være ganske beskatning. Å ta hjelp av en rådgiver er en flott måte å ta ting frem i forholdet ditt

Du kan ikke lide alene eller fortsette å sette opp vegger, det er alltid bedre å dele byrden din med dine kjære eller med en rådgiver som kan hjelpe deg med å komme deg videre. Ting kan endre seg, og folk endrer seg, men viljen fra begge sider til endring må være til stede. Dette vil sikkert bidra til å endre dynamikken i et forhold.

Vanlige spørsmål

Ja, forholdsdynamikk kan endre seg til det bedre, men bare hvis begge partnerne er villige til å legge inn det nødvendige arbeidet og skifte atferd i henhold til den andres behov. Endring av forholdsdynamikk er en kontinuerlig reise der du må bestemme deg for å være den beste versjonen av deg selv for deg selv og partneren din hver dag. Ja, å elske noen er en følelse, men det er også et valg som du tar hver eneste dag.

Det er viktig å jobbe med forholdsdynamikk, da de direkte hjelper oss å gjøre våre forhold bedre i alle aspekter av livet. Det er myndiggjørende å være klar over kunnskapen og oppholdsstedet i forholdene dine, dette kommer bare med en god følelse av forståelse av forholdet dynamikk enten det er sunt eller usunt som finnes i forholdet ditt, slik at du kan jobbe rundt å flytte forholdet ditt til en bedre plass.

25 vanligste forholdsproblemer

11 tegn på at du er i et "komplisert forhold"

9 ekspert tips for å få et forhold til å vare evig