Hvordan kan jeg overvinne å føle meg usikker i forhold?

Selv de mest selvsikker blant oss griper med øyeblikk av selvtillit, usikkerhet og usikkerhet en gang i blant. Og det er helt normalt. Uten det risikerer vi å bli selvtilfredse og slappe. Å være altfor usikkert i forhold kan imidlertid skape giftig dynamikk.

Hvis den ikke blir sjekket, kan den farlige syklusen av usikkerhet kjøre en kil mellom partnere. Ikke ignorere de tidlige tegnene på usikkerhet i et forhold. Disse kan virke ufarlige, bedårende til og med i begynnelsen. Imidlertid, jo mer du ignorerer det, jo dypere synker den tennene i båndet ditt.

Over tid er sjalusi, bikking og skyldsspill satt i bevegelse av en eller begge partnere som føler seg usikre i et forhold, tar en toll over kjærligheten, kjærligheten og stoler på at du deler. Når det skjer, kan du være sikker på at forholdet vil bli angret. Før eller senere. Så hvordan kommer du over usikkerhet i et forhold?

Hvis du kjenner igjen tegnene på at du føler deg usikker i et forhold, må du lære å overvinne denne snublesteinen til din lykke. Uten det kan du ikke håpe å bygge og opprettholde oppfylle, langsiktige forhold, som bare strømmer inn i usikkerheten din. For å hjelpe deg med å bryte deg fri fra denne ondskapsfulle syklusen, snakket vi med psykolog Juhi Pandey Mishra om måter å slutte å føle seg usikre i forhold.

Hva som forårsaker usikkerhet i et forhold?

Innholdsfortegnelse

• Hva som forårsaker usikkerhet i et forhold?
  • 1. Lav selvtillit
  • 2. Traumatiske opplevelser
  • 3. Barndomsopplevelser
  • 4. Mangel på personlig oppfyllelse
  • 5. Tidligere hjertesorg
• 6 måter å slutte å føle seg usikker på i forhold
  • 1. Fokuser på nåtiden
  • 2. Bygg selvtilliten din
  • 3. Prioriter bra over dårlig
  • 4. Tillit
  • 5. Klar kommunikasjon
  • 6. Søke rådgivning
• Vanlige spørsmål

Hvorfor har noen mennesker en tendens til å være mer usikre i forhold enn andre? Hva som får dem til å uttrykke usikkerhet i et forhold med langt større intensitet og gjentakelse? Det enkle svaret er at vi alle er en sum av livserfaringene våre. Vi tar uunngåelig vår egen emosjonelle bagasje til forhold.

Kanskje et sted underveis, innser du din egen usikkerhet og begynner å tenke: 'Hvordan slutter jeg å være sjalu og usikker?'Denne erkjennelsen er stort første skritt for å takle følelser av usikkerhet, men det er mer å forstå.

Traumatiserende, selvdempende opplevelser fra fortiden - enten i forhold eller i løpet av barndommen - kan bli underliggende triggere for usikkerhet. Hvis du føler at ditt nåværende forhold ikke er i stand til å nå sitt fulle potensiale på grunn av usikker oppførsel, er det å forstå årsakene bak denne tendensen det første skrittet mot å korrigere kurs. Årsakene til usikkerhet i et forhold kan stort sett kategoriseres som:

1. Lav selvtillit

Lav selvtillit, kombinert med mangel på selvtillit, er uten tvil en av de viktigste grunnene til at folk føler seg usikre i forhold. Hvis du har vokst opp med en urokkelig følelse av at du ikke er god nok, er sjansen stor for at du vil ha det vanskelig å tro at noen kan elske deg for den du er. I tankene dine er du ikke god nok til å være en verdifull partner.

Derfor begynner du å projisere usikkerhet i forhold. Årsakene til lav selvtillit, ifølge Juhi, kan variere fra å bli mobbet på skolen til å bli oppvokst av giftige foreldre som stadig fortalte at du ikke var god nok eller å være i et forhold til en gaslight-partner. Alle kunne gjøre det så mye vanskeligere å komme over usikkerhet i et forhold.

Uansett den underliggende grunnen, manifesterer lav selvtillit alltid i form av en usikker personlighet. Som gjenspeiler i måten du utfører forholdene dine.

Relatert lesing: 12 tegn på usikre kvinner og hvordan du kan unngå dem

2. Traumatiske opplevelser

Den emosjonelle bagasjen du har fra tidligere erfaringer blir også en grunnårsak til følelser av angst og usikkerhet i forhold. Kanskje en tidligere partner jukset deg eller stadig løy for deg. Eller du ble fanget i et giftig forhold. Kanskje du var sammen med en forpliktelses-phobe som fortsatte å strenge deg i lang tid. Alt dette har etterlatt deg engstelig og usikker, sliter med forskjellige typer usikkerhet og spør: 'Hvordan slutter jeg å være sjalu og usikker?'

"Du har kanskje valgt å gå bort fra disse ubehagelige forholdene," forklarer Juhi. ”Men den emosjonelle nød eller mentale traumer du levde gjennom mens disse forholdene varte i noen grad, blir internalisert til en viss grad. På sin side gjør deg i usikkerhet i forhold.”

3. Barndomsopplevelser

Våre barndomsopplevelser er grunnlaget for våre voksne personligheter. Det er grunnen til at måten du ble oppdratt av familien din kan være en av de viktigste forholdet utløser utløser. En persons tilknytningsstil styres av deres samhandling med foreldrene og nærmeste familiemedlemmer.

Følelsesmessig forsømmelse eller mangel på kjærlighet fra foreldre eller primærpleiere kan føre til utvikling av usikre tilknytningsstiler. Uoppfylte følelsesmessige behov kan føre til at du blir trengende og klamete i forhold.

Når partneren din søker avstand og rom i en slik situasjon, begynner usikkerheten å ta tak.

4. Mangel på personlig oppfyllelse

Mangel på personlig oppfyllelse kan føre til følelser av utilstrekkelighet, som kan bli en viktig årsak til usikkerhet. For eksempel, hvis du sliter med å gjøre fred med det faktum at du ikke har vært i stand til å oppfylle visse personlige eller profesjonelle mål, kan du begynne å se det som et tegn på fiasko eller inkompetanse. Dette kan føre til emosjonell usikkerhet, og etterlater deg skjør.

Dette kan begynne å veie på tankene dine, spesielt hvis du begynner. Og en syklus av usikkerhet er satt i gang.

5. Tidligere hjertesorg

Du har kanskje gått inn i et forhold i fortiden og tenkte at du har funnet din 'soulmate' med og begynte å forestille deg et liv med dem. Ting panorerte imidlertid ikke som forventet, og du måtte dele måter. Verre er det at partneren valgte å avslutte forholdet, og bryte hjertet ditt i en million stykker.

Naturligvis kan et slikt tilbakeslag føre til at noen utvikler tillitsspørsmål og sliter med å overvinne selvtillit. Mangel på tillit er en av de viktigste årsakene til usunn sjalusi og usikkerhet i forhold.

Relatert lesing: Jeg føler at usikkerheten min kan ødelegge forholdet mitt til kjæresten min

6 måter å slutte å føle seg usikker på i forhold

Det er forskjellige typer usikkerheter - emosjonelle, økonomiske, psykologiske osv. Følelsesmessig usikkerhet er ofte i forkant når det gjelder forhold og å overvinne selvtillit er den beste måten å takle det. Dette tar imidlertid tid og krefter. Du kan til og med trenge terapi for usikkerhet i forhold.

Å være usikker i forhold kan gjøre selv den mest stabile, rimelige personen som handler ut av karakter. Tendensene til å surre ut, nivå beskyldninger og generelt skape en melodramatisk atmosfære - du vet hvordan det går, hvis du er usikker i et forhold - kan koste deg dyrt.

Du risikerer å skyve bort den du elsker så høyt og ender opp med et knust hjerte. Dette kan ytterligere legge til forholdet ditt usikkerhetsutløsere. For å hjelpe deg med å håndtere her er seks tidstestede tips Juhi sverger av:

1. Fokuser på nåtiden

”Det første en person må gjøre for å overvinne usikkerhet og sjalusi er å slutte å forestille seg hva som ikke eksisterer. Negativ fantasi kan føre til unødvendig bekymring eller panikk om opplevde problemer du kan møte i fremtiden, sier Juhi. I hovedsak mister du deg i dag over bekymring for hva morgendagen kan bringe. De verste tilfellene du fortsetter å spille i hodet.

Selv om de gjør det, er det ingenting du kan gjøre for å kontrollere det. Derfor antyder Juhi, “Skift fokuset fra utover til innover. Fra fremtiden til i dag. I stedet for å bekymre deg for den usett fremtiden, fokuserer du på å leve i nåtiden. Dette kan hjelpe din å håndtere angst og usikkerhet i forhold i stor grad.”

2. Bygg selvtilliten din

Som vi sa før, er lav selvtillit uten tvil den største mest potente utløseren for usikkerhet i forholdet. Så for å lære hvordan du ikke skal uttrykke usikkerhet i et forhold, må du bygge videre på selvtilliten din. Imidlertid er det lettere sagt det gjort.

Når du føler deg usikker, begynner du å tvile på deg selv og spør: 'Har jeg tillitsproblemer?'og' hvordan kan jeg ha et lykkelig forhold?'Du kan til og med føle deg som om du ikke fortjener et forhold.

Dårlig selvtillit er som å køde din emosjonelle helse. Når den har rot, er det nesten umulig å bli kvitt. Det vokser fra styrke til styrke, spiser din emosjonelle stabilitet innenfra. Så å bygge din selvtillit kan være et vanskelig mål. Men det er ikke umulig.

For å slutte å projisere usikkerhet i forhold, må du investere i egenomsorg. Begynn i det små med endringer som å begynne å trene regelmessig eller forfølge en aktivitet som du liker, og bygg sakte opp for å jobbe med din emosjonelle styrke.

"Livsstilsendringer som meditasjon, mindfulness, yoga, trening, god søvn og et godt kosthold kan hjelpe en person som arbeider med usikkerhet," sier Juhi. Nøkkelen er å miste en negativ vane og erstatte den med en positiv.

Relatert lesing: Hvordan elske deg selv - 21 tips om selvkjærlighet

3. Prioriter bra over dårlig

I følge Juhi er det en enkel, men effektiv måte å slutte å være usikker i forholdet fra det dårlige til det gode. “Prøv å tenke på alle de gode øyeblikkene, kjærlige gester og gode minner du har med din betydningsfulle andre når følelser av angst og usikkerhet i forhold begynner å plage tankene dine. Endring av tankeprosessen kan bidra til å sette de bekymringsfulle tankene i sjakk, ”legger hun til.

Si at partneren din ikke har ringt hele dagen eller ikke svart på tekstene dine. Det fyller deg med usikre tanker om hva det betyr. Faller de ut av kjærlighet? Kan de jukse på deg? Har du gjort noe for å fremmedgjøre dem? Hvis du lar disse tankene konsumere deg, er det en garanti for at du vil surre ut når du snakker videre. Spør deg selv 'Har jeg tillitsproblemer', og forstå hvor de kan komme fra.

Så ta tankene dine av negativiteten ved å tenke på en fin helg som du tilbrakte i SOs armer eller den siste romantiske middagsdatoen de tok deg ut på.

4. Tillit

Juhi sier tillit er et av de mest effektive verktøyene for å overvinne usikkerhet og sjalusi i forhold. Så å jobbe med å bygge tillit er en ikke-omsettelig del av prosessen. Dette kan være vanskelig hvis du lider av tillitsproblemer eller usikkerheten din stammer fra en tidligere partners svik.

For det første, forstå at tillit til et forhold er mye mer enn bare å ikke holde hemmeligheter fra et annet. Det betyr også å tro hvert ord du hører fra partneren din, uten noen gang å føle behov for å krysse eller verifisere.

Du og partneren din kan bygge tillit til forholdet ditt ved alltid. Når du føler deg usikker, kan en åpen og ærlig samtale være din vei fremover.

Relatert lesing: Tillitsproblemer - 10 tegn du synes det er vanskelig å stole på noen

5. Klar kommunikasjon

Juhi sier at behovet for klar kommunikasjon ikke kan vektlegges nok til at ethvert par prøver å luke ut usikkerhet fra forholdet deres. I stedet for å gjemme deg slik du føler eller tappe opp følelsene dine, kan du lære å uttrykke usikkerhet i et forhold på en sunn måte. Hvis 'hvordan kan jeg ha et lykkelig forhold' ofte er et spørsmål på tankene dine, kan du nå ut til partneren din med vennlighet og klarhet.

Hvis du føler deg konsumert av negative tanker, kan du nå ut til partneren din og fortelle dem hvordan visse handlinger av dem har fått deg til å føle deg. Men gjør det, uten å utjevne beskyldninger eller legge skylden. Forsøk å forstå psykenes rolle i å få deg til å føle deg slik du gjør, og så fortell dem hvordan visse hendelser eller handlinger har latt deg føle deg engstelig, sjalu eller usikker.
Når de svarer, hør dem ut. Og sammen, finn en måte å løse situasjonen.

6. Søke rådgivning

Og til slutt, sier Juhi: "Hvis årsaken til usikkerhet ikke er på bevissthetsnivå, men har forbindelse med en traumatisk barndom eller tidligere livserfaringer, må en person søke profesjonell hjelp fra en rådgiver eller en psykolog.

“I slike tilfeller må helbredelsen gjøres på et dypere nivå. Medisiner, rådgivning, terapeutiske behandlinger eller en blanding av disse kan være nødvendige, avhengig av personens spesifikke forhold.”

Terapi for usikkerhet i forhold er en flott måte å få en profesjonell til å hjelpe deg med å takle usikkerhetsfølelser. Hvis du ikke har klart å gjøre mye fremskritt i dine forsøk på å overvinne usikkerhet og sjalusi, vet du at vårt panel med lisensierte terapeuter bare er et klikk unna.

Å overvinne tendensen til å være usikker i forhold er ikke lett. Det er noe du må jobbe med bevisst og kontinuerlig, kanskje i flere år. Men når du lærer å tøyle de irrasjonelle usikkerhetene, blir sinnet og forholdene dine mye mer fredelige. Derfor er det verdt innsatsen.

Vanlige spørsmål

Lav selvtillit, traumatiske barndomsopplevelser, dårlig forholdsopplevelse og mangel på personlig oppfyllelse er noen av de vanlige grunnene til at folk har en tendens til å være usikre i forhold. Du må se inn for å forstå hva triggerne dine er.

Ja, men det er ikke mulig å bygge lykkelig og varig forhold uten å lære å slutte å være usikker i forhold.

Sunn sjalusi kan være et tegn på kjærlighet. Når denne følelsen begynner å spiral ut av kontroll, er det imidlertid et tegn på at den underliggende utløseren er usikkerhet.

Du kan starte med å jobbe med selvtilliten din og bygge tillit til forholdet. Å prøve å leve i nåtiden, å innprente sterk kommunikasjon og praktisere egenomsorg er også avgjørende for å overvinne usikkerhet og sjalusi.

Du må identifisere forholdet ditt usikkerhet, og deretter eliminere dem for å fikse usikkerhet. Dette er imidlertid en kompleks prosess. Å jobbe med en lisensiert terapeut eller rådgiver forbedrer sjansene dine for suksess kraftig.

Håndtere en usikker kjæreste? Her er 15 mestringstips

Forventninger i forhold: den rette måten å administrere dem på

PUSH PULL -forholdet - 9 måter å overvinne det på