Hvordan kontrollerer jeg sinneutbruddene mine og roer nervene mine?

I denne artikkelen

• Sinne er en naturlig og normal respons på visse situasjoner
• Identifiser hva som gjør deg sint
• Skriv det ned
• Rist det av
• Alternativt, ta dype pust
• Trekk tilbake og legg et perspektiv mellom deg og sinne
• Forsikre deg om at du får nok søvn
• Ha en plan på forhånd
• Praktisere påståelige uttalelser

Er du en av de menneskene som har sinne kontrollproblemer? Når du er sint, kommer sinne ut raskere enn damp som slipper fra en trykkoker? Virker forestillingen om å "telle til ti før du snakker" umulig å forestille seg for deg? I så fall kan det hende du trenger litt hjelp til å lære å kontrollere sinneutbruddene dine. For ikke bare gjør disse sinneutbruddene vondt de rundt deg, de gjør også vondt du.

La oss undersøke "whys" bak sinneutbruddene dine, og se på noen produktive måter å kontrollere disse.

Sinne er en naturlig og normal respons på visse situasjoner

Folk blir sinte når de oppfatter urettferdighet, urettferdighet, inkompetanse eller en rettferdig situasjon som ser ut til å være utenfor deres kontroll. Det er noen mennesker som er raske til å bli rasende. Denne typen øyeblikkelig reaksjon er usunn og må styres slik at det som gjør deg sint kan løses og løses på en positiv måte, uten sårede følelser eller usunne bivirkninger for din personlige helse.

Hvordan kan du kontrollere sinneutbruddene dine?

1. Identifiser hva som gjør deg sint

Du kan legge et navn på kilden til sinne uten å ha den kildekontrollen deg. Bare det å fortelle deg selv at du er opprørt (på en rolig måte) kan bidra til å kontrollere sinneutbruddene dine. Hvis du er sint på en annen person, kan du si til dem “Denne situasjonen gjør meg sint. Gi meg et par minutter for å samle følelsene mine og avkjøles.”Dette er mye bedre for deg enn å begynne å rope og skrike på den personen, som bare tjener til å eskalere den sinte følelsen og helle drivstoff på ilden til ire.

2. Skriv det ned

Er du opprørt fordi flyselskapet mistet bagasjen og ingen ser ut til å gjøre noe for å finne det for deg? Gå tilbake, ta en penn og papir, og skriv ned hva du vil se skje.

Mens du skriver, gir du deg selv et øyeblikk til å bryte ned tydelig situasjonen, noe som kan hjelpe deg med å komme med trinn å ta for å finne en oppløsning.

I eksemplet her kan du gå tilbake til flyselskapet med listen over hvordan du ønsker å få dette løst. Kontroller sinneutbruddene dine ved å skrive dem ned fungerer bedre enn å rope på den ansatte, som bare tjener til å gjøre dem motvillige til å hjelpe deg.

3. Rist det av

Eller bli fysisk. For å unngå et sinneutbrudd, ta den følelsen utenfor. Ta en tur, et løp, gå på treningsstudioet eller svømmebassenget. Sinne lager adrenalin, og du kan konsumere denne adrenalinet med en fysisk sport. Bedre å bruke den for å få deg i form! Etter 30 minutters bevegelse, vil du legge merke til at du ikke lenger føler at toppnivået av sinne som bodde deg tidligere.

4. Alternativt, ta dype pust

En annen positiv måte å kontrollere sinneutbruddene dine og eliminere trangen til å skrike og rope er å se innover. Få deg til et rolig, rolig rom hvor du kan ta en serie dype gjenopprettende pust. Sirkel de pustene inn og ut, inhalerer dypt gjennom nesen og puster ut helt gjennom munnen. 10 av disse vil bidra til å redusere sinne nivå og få deg tilbake til en mer sivilisert tilstand av å være.

5. Trekk tilbake og legg et perspektiv mellom deg og sinne

Hvis du føler at et utbrudd kommer, kan du ta et skritt tilbake og spørre deg selv om dette er verdt å bli så opprørt over. Mistet bagasje blir funnet (eller betalt for ... ny garderobe for deg!). Kuttet noen foran deg i linjen på Starbucks? La det gå, det er ikke verdt å endre.

Tenk deg i hodet ditt noen ting du er takknemlig for i dag. Tenk deg hva som går bra for deg i livet ditt. Fortell deg selv hvor heldig du er at du har tid og ressurser til å være i en Starbucks, og bestiller deilig kaffe. Dette vil bidra til å diffuse sinne og kontrollere sinneutbruddene dine.

6. Forsikre deg om at du får nok søvn

En primær bidragsyter til sinneutbrudd er mangel på søvn. Når vi ikke sover nok, eller kvaliteten på søvnen vår ikke er god, har vi en kort sikring, klar til å tenne på den minste oppfatning av urettferdighet. Vær oppmerksom på ditt behov for søvn. Slå av telefonen, nettbrettet eller skjerm et par timer før du legger deg. Ikke hold deg oppe sent overstadig å se på favorittserien din. Som vil bidra til å kontrollere sinneutbruddene dine.

Å få en god åtte timers søvn hver natt vil hjelpe deg å holde deg jevnt temperert.

7. Ha en plan på forhånd

Kan du forutsi når visse situasjoner kan vekke et sinneutbrudd? Skriv dem ned og kom med mulige løsninger. Hvis du for eksempel har en tendens til å sprenge når du må samhandle med banken din, kan du se om du kan gjøre banken din på nettet. Hvis du vet at svigermoren din kommer til å trykke på knappene dine på neste familiemåltid, må du øve på noen måter du kan diffuse situasjonen og kontrollere sinneutbruddene dine før du blåser opp på henne.

“Mor, jeg vet at du mener godt, men dette er et emne jeg heller ikke snakker om med deg siden vi vet at vi ikke kan se øye-til-øye.”

8. Praktisere påståelige uttalelser

Mange ganger har vi problemer med å kontrollere sinneutbruddene våre fordi vi har latt situasjonen gå for langt uten å uttrykke våre egne behov. En god måte å motvirke dette på er å øve på å stemme hva du trenger. Hvis barna dine løper rundt i huset og roper med høye stemmer, kan du be dem om å stoppe og ta spillet deres utenfor.

Ikke ignorere racketen før den blir uutholdelig (og du skriker til barna). Fikk en medarbeider som stadig nynner for seg selv? I stedet for å kverne tennene dine til du bare ikke kan lenger, fortell ham at His Summing gjør det vanskelig for deg å jobbe, og kunne han stoppe? Dette er bedre, mer vennlige måter å adressere irriterende situasjoner før de får deg til å sprenge.