Hvordan ikke være nervøse 18 rolige måter å eliminere nerver umiddelbart

Alle lider av nerves fra tid til annen. Men hvis du vil vite hvordan du ikke skal være nervøs, her er 18 tips som kan hjelpe deg med å roe nervene dine.

Å føle nervøs er noe alle går gjennom. Det kan bli nervøst fordi du går på en date, i ferd med å ta en førerprøve, eller sitte på eksamen. Kanskje du lider av en mer generell nervøsitet som gjør deg sjenert og synes det er vanskelig å samarbeide med andre mennesker. Uansett årsak til nervene dine, har vi 18 tips for hvordan vi ikke skal være nervøs.

Ulike nivåer av nervøsitet

Det er forskjellige nivåer av nervøsitet, og det er naturlig å føle seg nervøs i noen situasjoner. Å føle seg nervøs kan imidlertid være en virkelig smerte. Det mest irriterende, det har en tendens til å krype opp på oss når vi minst vil at det skal!

Situasjoner som å gå på date, når du vil føle deg kul, rolig og samlet, ikke et svett, risting rot. Eller hvis du holder en tale eller tar en test, får nerver deg til å glemme alt. Uansett hvor godt forberedt du er. Og de kommer virkelig i veien for mange viktige hendelser!

Kronisk nervøsitet kan virkelig være ødeleggende for noen mennesker. Det lar dem føle seg utrolig engstelige. Det forstyrrer til og med deres daglige liv.

Hvis du lider dårlig av nerver, får det deg til å unngå noen situasjoner der du vet at de oppstår. Dette betyr at du ikke lever slik du vil, synes det er vanskelig å få venner, kommunisere med det motsatte kjønn, og i verste tilfeller synes det er vanskelig å forlate ditt eget hjem.

Hvordan ikke være nervøs - 18 tips for å lette nervøsiteten

Tegn på nervøsitet inkluderer en munntørrhet, risting, svette, hjertet ditt slår fort, føler seg ut av kontroll, stammende, blir tunge bundet, føler seg svimmel eller syk og generelt overveldet. Det er ikke morsomt eller lett å være nervøs. Det er viktig å bruke noen nerve beroligende triks for å lette dem og bli kvitt den pirrende følelsen pronto!

Her er 18 tips for å hjelpe deg med nervene dine.

#1 være forberedt. Å være forberedt på hva du møter hjelper deg å føle deg mer selvsikker og holder nervene i sjakk, det være seg en eksamen eller et jobbintervju. Alt du kan være forberedt på, sørg for at du er.

Ikke gå inn i en test som ikke har gjort noen revisjon, eller gå på en date uten plan. Du hjelper deg selv lett ved å forberede deg grundig, så sørg for at du gjør det!

#2 Gjør forskningen din. Hvis du vet hva du kan forvente, vil du kunne visualisere deg selv i visse situasjoner som hjelper deg å føle deg roligere.

Finn ut om noe før du må gjøre det. Hvis du drar til et nytt sted som du tror kan gjøre deg nervøs, kan du undersøke det før du drar. Hvis du blir nervøs, hvorfor ikke lese om det og legge frykten i seng.

#3 Vær positiv. Å ha et positivt tankesett fungerer faktisk underverker når det gjelder å holde de engstelige følelsene i sjakk. Det er veldig lett. Når du går inn i en situasjon som du vet gjør deg nervøs, begynner du umiddelbart å bekymre deg for det eller å tro at det verste vil skje.

Prøv å fokusere på positive i stedet. Tenk på hvor flott du føler deg når du overvinner nervene dine. Se for deg at du esser den testen, eller har en strålende tid i en sosial situasjon. Positiv visualisering er halve slaget!

#4 Ta dype åndedrag. Hvis du føler at symptomene på nervøsitet nærmer seg, er det en god idé å ta noen sakte, dype pust for å prøve å roe ned.

Å puste sakte og jevnlig hjelper til.

#5 Pust inn en papirpose. Hvis du har en papirpose som er hendig, så puster du inn i en med å bremse racinghjertet ditt og holde deg rolig.

#6 har et mantra. Hvis du overbeviser deg selv om at du kommer til å være i orden og ikke bli for nervøs, er det mye mer sannsynlig at du vil kunne holde nervene i sjakk. Kom med et positivt mantra og gjenta dette for deg selv. Enten du er høyt eller i hodet ditt, jo mer du forteller deg selv at du vil være flott, jo mer begynner du å tro det. 

#7 Få medisinsk hjelp. Hvis angsten din er dårlig, er det en god idé å besøke legen din og se hvordan de kan hjelpe deg. Mens medisiner skal være en siste utvei, er det mange råd legen din kan gi deg. Det kan være vel verdt et besøk.

#8 Snakk om det. Ikke hold bekymringene dine på flaske! Hvis du føler deg nervøs for noe, snakk med noen om det. En god venn eller slektning, noen du stoler på, er perfekte å dele følelsene dine med. De berolige deg og får deg til å føle deg mer trygg også.

#9 Distraherer deg selv. Hvis du føler deg nervøs for noe, kan du prøve å distrahere deg helt med noe annet. Ofte, ved å avlede oppmerksomheten mot noe annet, kommer vi raskt over nervene våre. Det kan være å lytte til musikk, bli involvert i en interessant samtale eller gjøre en helt annen aktivitet, men å holde deg opptatt og distrahert er en flott måte å komme over nervene.

#10 gjør en nedtelling. Å telle sakte bakover fra 50 hjelper deg å konsentrere deg om noe annet enn nervene og kan være en god måte å bosette deg selv. Hvorfor ikke prøve det?

#11 Trening. Noen ganger trenger du bare å gjøre noe energisk for å fjerne nervene. Ta turen til treningsstudioet, gå en løp, eller bare dans som gal rundt soverommet ditt! Å brenne av den nervøse energien hjelper virkelig.

#12 Meditere. Finn et rolig sted å meditere. Prøv å tømme alle de kaotiske, nervøse tankene fra hodet ditt. Du kan til og med prøve en klasse! Yoga, mindfulness og andre avslapningsteknikker kan også være nyttig.

#13 Få en massasje. Noen ganger trenger du bare et sted med velvære for å hjelpe deg med å slappe av og slappe av. Hvorfor ikke unne deg en luksuriøs massasje for å hjelpe deg med å føle deg mindre nervøs?

#14 Gå en tur. Ta en hjertelig spasertur, ideelt sett et sted vakker som stranden eller inn på landsbygda. Frisk luft og flott utsikt gir deg en øyeblikkelig følelse av ro.

#15 Se på beroligende bilder. Noen bevis viser å se på bilder av rolige scener, et vakkert landskap, et søtt dyr, satte av positive reseptorer i hjernen din. Umiddelbart får deg til å føle deg mer avslappet og lykkelig!

#16 Få mer søvn. Å få en skikkelig natts søvn etterlater deg forfrisket og hvilt. Mangel på søvn får deg bare til å føle deg mer nervøs og pirrende. Forsikre deg om at du får rikelig med lukkede øye!

#17 Legg av koffeinet. Overdosering på koffein øker pulsen, og får deg til å føle deg pirrende også. Hvis du er nervøs, er det lurt å styre unna! Prøv beroligende, beroligende drinker som kamille te i stedet.

#18 Skriv det ned. Beholde en journal og skriv dine innerste tanker i den. Noen ganger er det å skrive ned det du bekymrer deg for en god utgivelse og hjelper deg å uttrykke deg og komme til grunnens årsak til problemet. Når du ser ordene dine på siden, legg det lettere i perspektiv!

Så der har du det. Neste gang du føler deg stresset, bekymret og nervøs, gi noen av disse nyttige tipsene om hvordan du ikke kan være nervøs og se om de fungerer for deg!