Hvordan være sårbar i et forhold, åpne opp og 28 hemmeligheter for å vokse nærmere

Å lære å være sårbar i et forhold betyr å åpne seg og vise hjertet ditt. Men for all risiko er det mer enn verdt det til slutt.

For de av dere som lider av tillitsspørsmål, er denne for deg. Så mange mennesker har en så utrolig vanskelig tid med å åpne opp for folk, ikke bare partnerne deres heller. Men å lære å være sårbar i et forhold er nøkkelen til å opprettholde et langt og sunt forhold.

Det kan være vanskelig å vite hvordan du skal være sårbar i et forhold, spesielt hvis du har blitt brent tidligere.

Men det er super viktig å komme forbi det hele. Du vil ikke være lykkelig i et forhold med mindre du er modig nok til å åpne deg. Og forholdet ditt vil ikke være så vellykket som det kan være.

Hva er sårbarhet?

Mange vet hvordan det å være sårbar føles, men hva er den faktiske definisjonen?

Å være sårbar er en tilstand av å være når du blir utsatt for muligheten for å bli fysisk eller følelsesmessig skadet. Selv om vi i denne sammenhengen vanligvis fokuserer på potensialet for emosjonell skade.

Å være sårbar krever emosjonell risiko. Når du er sårbar, deler du hvem du er i den dype kjernen i ditt vesen. Du lar partneren din vite nøyaktig hvem ditt sanne indre selv er uten filtre.

Når du gjør dette, åpner du deg for muligheten for å bli avvist eller dømt. Det krever at du deler det du tenker, føler og trenger. Dette krever fullstendig ekthet.

Når du virkelig er sårbar, er hele sanne jeget synlig for partneren din, og det kan være skummelt.

Sårbarhet - hvorfor det ikke gjør deg svak

Antagelsen er at når du er sårbar, virker du svak, men det er ikke tilfelle i det hele tatt. Hvis noe, gjør sårbarheten deg sterk og spenstig. Det er helt normalt å ønske å slå av følelsene dine og slutte å føle alt, spesielt dine vanskelige følelser.

Men for å overvinne disse følelsene og bære hjertet ditt åpent på ermet til tross for frykten, tar du litt alvorlig styrke. Sårbarhet er ikke og vil aldri være en svakhet; Det er en del av å være menneske.

For eksempel, når du går gjennom et samlivsbrudd, stenger ikke det som gjør deg sterk av det du føler og later som om du ikke har et hjerte. Snarere er det evnen til å sitte med følelsene dine og behandle hver og en av dem.

Er sårbar ubehagelig? Ja, uten tvil-men det er også nødvendig. Ellers vil du ofre mange gode forhold og vennskap underveis.

Hvordan være sårbar i en forhold til å føle seg nærmere og stole på partneren din

Nå som du vet hvor mye av en styrke det er å være sårbar, er det på tide å lære å være sårbar i et forhold.

Du vil bli overrasket over å finne ut at det faktisk ikke er veldig vanskelig i det hele tatt. Det er et stort hinder å komme over med det første, men når du først kommer i gang, blir det bare lettere med tiden.

Slik er du sårbar i et forhold og begynner å berike forholdene i livet ditt.

1. Det hele begynner med deg

Før du kan begynne å være sårbar i et forhold, må du først være åpen og ærlig med deg selv. Det betyr å lære og komme til orde med dine egne følelser for deg selv, slik at du enkelt kan videresende dem til din betydningsfulle andre.

Alle har en annen måte å forstå følelsene sine på. Du kan skrive dem ut, eller bare sitte alene med tankene dine og behandle dem i stillhet. Mange foretrekker å snakke om dem med en venn.

Uansett hvilken metode, bør du forstå hvordan du skal være sårbar med deg selv før du kan være sårbar med partneren din.

2. De fortjener det

Du er i et forhold til dem, så vi antar at du bryr deg om dem og vet at de fortjener 100% av deg, ikke bare 60%. Du skal være sårbar med dem og gi alt. Det er enormt lettere å være sårbar når du vet at de fortjener sårbarheten din.

Det kan være vanskelig å åpne opp for noen som har gjort deg urett og kanskje ikke fortjener din ærlighet og åpenhet. Men denne personen er der for deg, så la dem se hvem du er.

3. Ha en diskusjon med dem

Å være sårbar betyr at du åpner for dem, hver del av deg. Dette betyr at de gode og dårlige delene kommer til overflaten. Sørg for at de er forberedt på det.

Be om deres støtte gjennom dette, og sørg for at de forstår hvor vanskelig dette er for deg. Det vil gjøre prosessen enklere for dere begge.

4. Vær tålmodig med deg selv og partneren din

Hør, dette kommer ikke til å være en tur i parken for noen av dere. Det kommer til å ta litt tid. Det er greit hvis du faller tilbake noen få trinn og føler at du ikke lenger kan være sårbar.

Det er ok. Ta pusten dypt, og begynn på nytt, fordi du kan gjøre dette.

5. Oppmuntre partneren din til å gjøre det samme

Så du åpner opp og er ærlig med partneren din, ikke sant? Vel, det er på tide at de gjør det samme med deg. Det er bare rettferdig!

Hvis du velger å være sårbar med dem og dele alle deler av deg med partneren din, er det bare rettferdig at de prøver å gjøre det samme. Dette er en reise du bør dele sammen.

6. Ha en samtale med deg selv

Grav litt dypere i din personlige tankeboble og prøv å lære hvorfor du ikke har vært sårbar tidligere. Hva er det å stoppe deg?

Å forstå hvorfor det tok deg så lang tid å komme til dette punktet vil gjøre det lettere for deg å komme tilbake på banen hvis du noen gang har lyst til å gi etter og bygge alle veggene dine opp igjen.

7. Øv med en venn eller familiemedlem først

Ja, det er vanskelig å være sårbar med partneren din, fordi vi legger mye press på våre romantiske forhold for å lykkes. Vi frykter at hvis vi er sårbare og åpner for dem, kan de finne noe de ikke liker. Og de vil forlate oss.

For det første, hvis de gjør det, er de ikke noen som fortjener sårbarheten din uansett. Men for å kvitte deg med den angsten og tvilen, vær sårbar med en venn eller familiemedlem først. Øvelse gjør mester.

8. Ikke vær vag om dine behov

Hvis du vil at de bare skal høre på deg, fortell dem det nøyaktig. Hvis du vil ha innspill og råd, fortell dem det også. Ikke bare begynn å åpne opp for dem uten å fortelle dem hva du trenger til gjengjeld.

Det er urettferdig for dem at du har forventninger til dette samspillet som de ikke har kunnskap om. De gjør sitt beste for å gi deg det du trenger, men kan umulig gi deg det du trenger hvis du ikke forteller dem.

9. Det er en tid og et sted

Ikke bestem deg for å være sårbar på en familiemiddag eller midt i en kino. Forsikre deg om at tidspunktet og stedet er passende.

Nok en gang kan du ikke forvente at partneren din reagerer på en flott måte når samtalen overrasker dem fullstendig. Prøv å gjøre det når du har litt tid og miljø og atmosfære er intime.

10. Eier dine feil

Når du forteller historien din, kan det være fristende å åpne for alle de forferdelige tingene som har skjedd til Du, og ikke de tingene som skjedde fordi av deg. Men sørg for at du forteller begge sider av historien, ikke bare siden som får deg til å se bra ut.

Hvis vi skal være sårbare med våre partnere, må vi fortelle hele sannheten *spesielt den andre siden, som viser deg i dårlig lys *, fordi ingen av oss er perfekte.

11. Ikke bare del historien din

Selv om du vil diskutere fortiden din, er det også viktig å diskutere hva du vil ha for fremtiden din. Å lære å være sårbar i et forhold inkluderer også å snakke om dine mål og ambisjoner. Dette viser ekte sårbarhet.

Drømmer er skjøre ting lett knust hvis de deles med feil person. Ta pusten dypt, og fortell partneren din om håp og drømmer.

12. Være i øyeblikket

Hvis du vil lære å være mer sårbar i forholdet ditt, må du være villig til å være i øyeblikket. Når vi tilbringer mye tid i hodet med våre egne tanker, kan vi gå glipp av emosjonell intimitet.

Se partneren din i øyet, lytt til hva de sier, og vær villig til å gi tid og oppmerksomhet til dem i hvert øyeblikk når du snakker.

1. 3. Si hva du virkelig tenker

Det er viktig å uttrykke dine behov og ønsker og være ditt sanne jeg. Prøv å ikke være redd for å si hva du virkelig synes. Du skal ikke være ufølsom eller sårende for partneren din, selvfølgelig, men du bør fortsatt si det.

Det handler om å være ærlig og autentisk. Du bør være åpen for å gi og motta tilbakemelding uten å bli defensiv. Ingen er perfekte, så du bør ha litt selvmedfølelse for dine feil.

Dette vil hjelpe deg å ha ærlige samtaler med partneren din.

14. Be om hva du trenger fra partneren din

Hvis vi har emosjonell smerte, er det lett å avskjedige det eller prøve å beskytte oss mot andre ved å avslutte fra dem. Men når du er sårbar, har du en nær forbindelse med partneren din.

Når du har dette nære båndet, føler du deg trygg og villig til å snakke opp og fortelle dem hva du trenger. Når du innrømmer hva dine behov er, at du sliter med noe, eller at du vil lene deg på partneren din, som lar dem føle for deg og svare på måter som vil bygge emosjonell intimitet.

15. Vær modig og utsett følelsene dine

Mange mennesker er redde for å uttrykke sine følelser-selv for seg selv. De er ganske flinke til å lyve og nekte disse følelsene. Men du må erkjenne og akseptere alle følelsene dine, gode og dårlige.

Når du gjør dette, kommer du i kontakt med deg selv og deler den følelsen av deg selv med partneren din. Dette er en stor del av å bli komfortabel med å være sårbar og styrke forbindelsen din med partneren din.

16. Hva føler du?

Dette er kanskje den viktigste delen av å lære å være sårbar i et forhold. Du kan ikke virkelig dele deg selv med partneren din hvis du ikke er klar over hvem du er og hva du føler.

Dine tidligere erfaringer har formet hvem du er. Når du deler disse med partneren din, kan det påvirke forholdet ditt på en positiv måte.

Vær oppmerksom på tankene dine, følelser og atferd. Påminn deg selv om at følelsene dine er gyldige. Ikke døm dem.

Forsøk også å bli mer bevisst på hva som utløser dine emosjonelle responser eller får deg til å slå av eller eksplodere. Når du er klar over din dypeste frykt og behov, kan du være sårbar med partneren din ved å dele dem.

17. Start sakte

Når du deler deg dypt, krever det tillit. Og for å stole på noen, trenger du tid.

Du bør ikke dele alle dine personlige følelser på en gang i begynnelsen av et forhold. Så bare start sakte og gå i ditt eget tempo.

Still partnerens spørsmål også, slik at du kan forstå dem bedre. Oppmuntre dem til å være sårbare med deg. Dette kan hjelpe deg å føle deg tryggere når du deler følelsene dine. Du kan starte med noe mindre personlig, for eksempel hvordan du føler deg om et problem på jobben.

Når du har bygd tillit over tid, kan du begynne å føle deg mer komfortabel med å åpne opp om mer personlige emner.

18. Del frykten din

Når du deler frykten din med partneren din, vil du skape et mye dypere intimitetsnivå. Dette kan inkludere å fortelle dem at det også er skummelt for deg å være sårbar. Så prøv å åpne deg for frykten din i stedet for å slå av når du føler deg usikker.

Vi har alle usikkerheter og frykt. Selv om du tror de er irrasjonelle, kan de fortsatt ha innvirkning på hvordan du oppfører deg.

Å dele denne frykten kan virke vanskelig, men det vil bringe deg nærmere. Når du deler disse bekymringene, gir du partneren din flere muligheter til å elske deg. De vil sannsynligvis svare på din deling med empati og medfølelse. Og så vil du føle deg mer forstått.

19. Husk at det ikke handler om svakhet

Å være sårbar handler ikke om å være svak. Sårbarhet handler om å åpne deg for noen og la den personen inn i din verden. Det er greit å beskytte deg selv, men det er noen mennesker du bør få kontakt med på et dypere nivå. Du er ikke svak ved å åpne deg-du er sterk.

Du må huske på dette neste gang du er sårbar. Hvis noen noen gang overbeviser deg om at du er svak bare fordi du viser følelser, fortjener de ikke å være i livet ditt.

20. Vet hvorfor du flykter

Vanligvis, akkurat når vi er i det øyeblikket vi er sårbare, kausjonerer vi. Dette er fordi når vi føler fare, beveger vi oss bort fra den.

Også kjent som kamp-eller-flukt-responsen, dette er grunnen til at vi enten stenger følelsene våre eller løper fra dem når følelsene våre blir for overveldende til å håndtere.

Hvis du vil lære å være sårbar i et forhold og overvinne frykten for sårbarhet, må du forstå følelsene som er koblet til å flykte og lære hva som utløser deg.

21. Du kan takle hva som skjer

Du må huske at hvorvidt resultatet er positivt eller ikke, vil du kunne håndtere det. Hvis du tror at det å løpe fra sårbarhet forhindrer deg i å bli skadet, tenk på nytt.

Du kan ikke fortsette å slå av følelsene dine, for da vil du ikke være spenstig eller sterk nok til å håndtere vanskelige situasjoner. Hvis det er noe sårbarhet kan lære deg, er det din evne til å tåle alt som livet kaster din vei.

22. Ikke stopp deg selv

I stedet for å sette opp veggene dine, gi deg selv det greit å oppleve åpenhet. Hvis du føler smerter, i stedet for å stikke av, kan du spørre deg selv hvorfor du føler det. Følelsene dine lærer deg alltid en ting eller to om deg selv, så hvordan ellers skal du vokse hvis du ikke sitter med følelsene dine?

Uansett hvor enkelt det er å sette opp veggene dine, avstå fra å gjøre det. Når du lærer å være sårbar i et forhold, ikke stopp deg selv fra å føle følelsene dine. Når din kamp- eller flyrespons utløses, ikke løp bort eller forhindre den.

23. Godta deg selv

På slutten av dagen, før du noen gang praktiserer sårbarhet, godta det faktum at du er verdig. Du er verdig dine drømmer og mål, og du er verdig menneskelig forbindelse. Ved å akseptere deg selv som den du er, tillater du deg selv å åpne opp for alt rundt deg.

Når du ikke har akseptert deg selv som en helhet, er det en tendens til å stikke av fra deg selv, inkludert følelsene dine. Så godta deg selv og vær snill mot deg selv!

24. Forstå at du allerede gjør vondt i deg selv

Her er tingen med sårbarhet-ved å avslutte, du har allerede skadet deg selv. Følelsene dine er opphent i kroppen og sinnet ditt, og denne ideen om å beskytte deg selv skaper faktisk mer smerte. Ved å være sårbar øker du sjansene dine for å være lykkelige.

Husk at du ikke kan være virkelig lykkelig når du fortsetter å lukke deg fra følelser. Undertrykte følelser vil bryte deg mer enn å akseptere følelsene dine noensinne vil.

25. Få deg en virkelighetssjekk

Nå og da trenger vi en liten reality -sjekk for å sette oss tilbake på vårt sted. Når vi setter opp vegger, uttrykker vi ikke følelser og behov. Dermed fortsetter det bare å bygge opp i oss. Hva skjer? Vi sprenger til slutt som en boble.

Å få en reality -sjekk fra partneren din, familien eller vennene dine kan bidra til å gi deg et nytt perspektiv på oppførselen din og hva du trenger å endre.

26. Spor følelsene dine

Fremdeles forvirret over hvordan man skal være sårbar i et forhold? Hvis du kan, kan du begynne med å skrive ned følelsene dine gjennom dagen. Legg merke til hvorfor du føler deg slik, og hvordan du handlet på følelsene.

Dette vil hjelpe deg å bli mer bevisst på følelsene og utløserne dine.

Enten det er journalføring eller bare å skrive dem ned, kan dette hjelpe deg å bli mer selvbevisst om følelsene dine og spore dem bedre. Kanskje du finner ut at du er en emosjonell eater eller ukommunikativ når du er opprørt.

27. Ikke forvent positive resultater hele tiden

Du har positive resultater, men husk at dette er livet. Forvent at noen utfall ikke vil være positive. Det vil være mange dager når du ikke vil føle deg bra etter å ha vært sårbar. Du kan føle deg ute av kontroll noen dager, men det gjør deg ikke svak.

Når du lærer å være sårbar i et forhold, vet du at du ikke er på en konstant høy hele tiden.

28. Det krever mye prøving og feiling

Du vil ikke være perfekt med sårbarhet over natten. Det innebærer mye prøving og feiling. Som vi nevnte tidligere, vil det være dager når du har lyst til å gjøre det motsatte av å åpne deg.

Du vil gjemme deg bak veggene dine og aldri åpne deg, noen gang igjen. Imidlertid må du også huske at hvis du skal være lykkelig, må du være villig til å bruke hjertet på ermet.

Sårbarhet er styrke-er du modig nok?

Å være sårbar betyr å uttrykke følelser og åpne opp for noen. Sammenlignet med det motsatte, som herder hjertet ditt, er sårbarhet en tapperhet og mot. Det tar hver unse av styrke å være sårbar med menneskene rundt deg.

Når du har lært hvordan du skal være sårbar i et forhold, kan du gjøre hva som helst. Det er skremmende for de fleste, men ikke for deg-fordi du er sikker, kraftig og sterk. Du har dette!