Hvordan bryte kodeavhengighetsvaner

I sunne forhold er par avhengige av hverandre for emosjonell støtte, kameratskap og deling av ansvar som å opprettholde en husholdning, betale regninger og ta vare på barn.

Selv om dette er akseptabelt og til og med gunstig, kan forhold bli usunne når en partner har kodeavhengighetsvaner. Hvis du vil slutte å være kodeavhengig, kan du lese videre for å lære hvordan du bryter kodeavhengighetsvaner slik at du kan glede deg over sunne, oppfylle forhold.

Relatert lesing: Hva er kodeavhengighet - årsaker, tegn og behandling

Hva er kodeavhengighet?

Før du lærer å bryte kodeavhengighet, er det viktig å forstå hva kodeavhengighet er. En person som har kodeavhengighetsvaner, setter all sin tid og energi til å glede partneren sin.

I et kodeavhengig forhold er det en enabler som trenger den andre personen i forholdet, som er kodeavhengig. Den kodeavhengige partneren trives med at deres betydningsfulle andre trenger dem.

Selv om det ikke er usunt å ønske å gjøre partneren din lykkelig, er det som skjer i kodeavhengige forhold at en persons hele egenverd er basert på å glede deres betydningsfulle andre.

De vil ofre deres ene behov for partnerens skyld i alle situasjoner.

I et sunt forhold kan den ene partneren av og til ofre for den andre.

For eksempel kan de gå med på en aktivitet de ikke spesielt liker hvis deres betydningsfulle andre ønsker å gjøre.

Eller de kan slutte i jobben sin og flytte ut av staten hvis partneren deres får en drømmejobb over hele landet. I et balansert forhold er forskjellen at begge partnere ofrer for hverandre.

Relatert lesing: Hva som forårsaker kodeavhengighet?

Når en person har kodeavhengige vaner, er denne oppførselen ekstrem og ensidig; En partner gir alle ofrene mens de ekstra fordelene.

Forskning med individer som sliter med kodeavhengig atferd viser at de mangler en klar følelse av meg selv og føler behov for å endre hvem de er for å få aksept fra andre mennesker.

De har også vanskeligheter med å skille seg fra partnerne sine, og bekrefter at personer som søker å bryte kodeavhengig atferd har liten følelse av selvtillit utenfor validering de får fra å møte deres vesentlige andres alle behov.

Prøv også: Er du i en kodeavhengig forholdsquiz

10 kodeavhengighetsvaner og hvordan du bryter dem

Å bryte kodeavhengighetsvaner vil kreve innsats, men det er mulig.

Hvis du har funnet deg fast i en syklus av kodeavhengighet, bør du vurdere de følgende ti vanene og hvordan du kan overvinne dem, slik at du kan slutte å være kodeavhengig:

1. Fokuser oppmerksomheten og tiden på andre

Kodeavhengighet innebærer å bruke all din tid og krefter på å glede partneren din i den grad du gir opp dine egne behov og ønsker.

Hvordan bryte det:

Hvis du vil vite hvordan du bryter kodeavhengighetsvaner, må du begynne å fokusere på dine egne behov.

Slutt å føle deg skyldig for å uttrykke din mening eller stå tro mot verdiene dine hvis noen ber deg om å gjøre noe utenfor komfortsonen din.

2. Du må kontrollere situasjonen

Du hopper inn for å hjelpe andre, ikke fordi de har bedt deg om det, men fordi du må kontrollere situasjonen

Anta at du sitter fast i en syklus av kodeavhengig atferd i forholdet ditt. I så fall føler du sannsynligvis behov for å ta kontroll over enhver situasjon der partneren din sliter eller er ulykkelig, selv om de ikke har bedt om din hjelp.

Dette betyr at du alltid løper til unnsetning for å redde dem fra problemene deres.

Hvordan bryte det:

Å bryte kodeavhengige forhold krever at du går tilbake, lar folk løse problemene sine og vente til de ber deg om hjelp. Du må fokusere på problemene dine og finne løsninger for dem.

Hjelpe deg selv først.

3. Du deler aldri følelsene dine

Husk at kodeavhengige mennesker har en tendens til å mangle en følelse av meg selv, og de gir opp sine egne behov, ønsker og meninger for å glede andre.

Kodeavhengige er også utsatt for å holde følelsene sine inne, siden de i stedet vil fokusere på andre.

Hvordan bryte det:

Hvis du ønsker å bryte kodeavhengig oppførsel, må du være villig til å være sårbar og dele følelsene dine med menneskene i livet ditt.

De som virkelig bryr seg om deg, vil være villige til å vurdere følelsene dine, selv om du viser sårbarhet.

Relatert lesing: Hvordan dele følelsene dine med ektefellen din

4. Du kan aldri si nei

Personer som vil vite hvordan de skal bryte kodeavhengighet, har sannsynligvis vanskelig for å si nei. Siden deres egenverd er basert på behagelige andre, og sier at nei får dem til å føle seg dårlige om seg selv.

Hvordan bryte det:

Hvis dette høres ut som deg og du er interessert i å bryte kodeavhengige vaner, er det viktig å sette grenser. I stedet for alltid å si: "Ja", er det viktig at du lærer å avslå forespørsler for din tid eller energi hvis du ikke kan gi noe mer av deg selv.

Det er alltid greit å si: ”Jeg setter pris på at du vurderer meg, men jeg har for mye på tallerkenen min akkurat nå.”

Å lære kunsten å si nei, se på dette:

5. Du føler et intenst behov for å ta vare på andre mennesker

Hvis du finner ut at du må ta vare på andre mennesker, for eksempel vennene dine eller den viktige andre, viser du vanlig kodeavhengig oppførsel.

Hvordan bryte det:

For å overvinne dette og lære å bryte kodeavhengighetsvaner, må du utforske hvorfor du har dette intense ønsket om å ta vare på andre.

Var du ansvarlig for å ta vare på yngre søsken, eller kanskje for foreldrene dine, da du var barn? Eller var du vitne til en av foreldrene dine eller voksne forbilder som viser kodeavhengighetsvaner?

Å komme til bunns i ditt behov for å ta vare på andre kan hjelpe deg.

6. Du føler deg ansvarlig for å redde kjære

Hvis dette er tankesettet ditt, må du endre din måte å tenke på for å bryte kodeavhengig oppførsel. Forstå at du ikke er ansvarlig for handlingene eller problemene til voksne.

Anta at en venn, søsken eller vesentlige andre fortsetter å finne seg selv i dårlige situasjoner, for eksempel de som involverer juridiske eller økonomiske problemer. I så fall er du ikke forpliktet til å redde dem hver gang.

Hvordan bryte det:

Å gjøre det kan få deg til å føle en følelse av prestasjoner, men på lang sikt skader du dem bare ved å kausjonere dem hver gang ting ikke går deres vei.

Du må forstå at du ikke er en frelser som er belastet med ansvaret for å redde mennesker rundt deg. Vent til folk kommer til deg hvis de trenger din hjelp.

7. Du går fra ett kodeavhengig forhold til et annet

For de som ønsker å lære å bryte kodeavhengighetsvaner, er det ikke uvanlig å sprette fra ett kodeavhengig forhold til et annet, og skape et mønster.

Du kan være i et kodeavhengig vennskap som ender dårlig og deretter beveger seg inn i et kodeavhengig romantisk forhold fordi dette er mønsteret av atferd du vet.

Hvordan bryte det:

Hvis du vil endre dette, må du gjøre en bevisst innsats for å bryte syklusen av kodeavhengighet i dine fremtidige forhold. Etablere noen grunnregler og gjøre noen grenser.

Hvis du tror det ikke fungerer, kan du ta en pause fra det forholdet for din skyld.

8. Du blir besatt av mennesker

Husk at kodeavhengighetsvaner innebærer mangel på en følelse av meg selv, noe som betyr at du har problemer med å skille deg fra andre.

Hvis dette er tilfelle, må du lære at det er en forskjell mellom kjærlighet og besettelse. I et kodeavhengig forhold blir du besatt av partneren din.

Hvordan bryte det:

Du vil kontrollere deres oppførsel og sikre at de alltid er i orden. Å bryte kodeavhengige vaner krever at du skiller deg fra dine kjære.

Utvikle interessene dine, og innse at du kan glede deg over livet mens du lar dine venner, familiemedlemmer og betydningsfulle andre være atskilt fra deg og ha sine egne liv.

Relatert lesing: Obsessive kjærlighetsforstyrrelse: symptomer, hva det er, forårsaker, behandling

9. Du liker ikke noe uten partneren din

Når alt fokuset er på partneren din, blir du fast i en syklus av kodeavhengighet. Alt som er eksternt morsomt for deg er koblet til partneren din.

Du vil bare ikke gjøre noe for deg selv og definitivt ikke alene.

Hvordan bryte det:

Tenk på ting du virkelig liker å gjøre og ta deg tid til å øve på dem. Kanskje du liker å lage mat, eller du er i vektløfting.

Uansett hva det er, la deg ta deg tid til å nyte ting separat fra partneren din. Gjenoppdage interessene dine, og føler deg ikke skyldig for å ta del i ting som gjør deg lykkelig.

10. Du fokuserer ikke på deg selv eller på dine behov

Dette er en vanlig måte å tenke på blant kodeavhengige på, men du må ta deg tid til å pleie deg selv hvis du ønsker å slutte å være sammenhengende.

Hvordan bryte det:

Øv deg selv ved å ta deg tid til å slappe av, få tilstrekkelig hvile og ta vare på deg selv fysisk og mentalt.

Kanskje dette innebærer å gå ut på kaffe med venner eller delta på en ukentlig yogaklasse. Uansett hva det er, gjør en vane å si ja til dine egne behov.

Relatert lesing: Hvordan begynne å komme seg etter kodeavhengige forhold

Konklusjon

Mennesker som sliter med kodeavhengighetsvaner har vanligvis vanskelig for å skille seg fra andre, for eksempel sine venner, familiemedlemmer og partnere, noe som fører dem til å plassere all sin tid, krefter og energi til å glede andre mens de ignorerer sine egne behov og ønsker.

Enkeltpersoner i kodeavhengige forhold føler seg skyldige for å fokusere på seg selv fordi hele deres identitet og følelse av egenverd er basert på å gjøre ting for andre. Heldigvis, hvis dette høres ut som deg, er det måter å bryte kodeavhengighetsvaner.

Å bryte fri fra kodeavhengighet krever bevisst valg og innsats fordi det i mange tilfeller krever at du løser atferd som ble størknet i løpet av barndommen og etablerer nye måter å tenke på og helt nye atferdsmønstre.

Hvis du har vanskeligheter med denne prosessen, kan det være nødvendig å søke profesjonell inngripen for å lære å slutte å være avhengig.

En lisensiert psykisk helsepersonell, for eksempel en terapeut eller psykolog, kan hjelpe deg med å overvinne barndomsspørsmål som har ført til kodeavhengighet og hjelper deg å utvikle ferdigheter for å kommunisere selvsikker og tenke annerledes om deg selv og dine forhold.

For de som leter etter tips og råd om forholdsproblemer som kodeavhengighet, ekteskap.com gir artikler om forskjellige emner. Vi kan tilby nyttig informasjon om gift liv, dating, kommunikasjonsproblemer i forhold og mye mer.