Hvordan roe deg ned 7 øyeblikkelig hacks som fungerer som en sjarm

Vi har alle det punktet når det er et veikryss som enten fører til ro eller vanvittig by. Lære å roe deg ned og unngå turen til gal.

Å vite hvordan du kan roe deg ned og forplikte deg til å gjøre det, krever to forskjellige ting. Se, måten å roe seg ned er lettere for noen mennesker enn for andre. Men hvis du praktiserer disse ferdighetene når de ikke er rasende og holder dem i repertoaret ditt, kommer de godt med og kan bare redde deg fra å la det sprø ut av skapet. 

Hvordan roe deg ned - 7 praktiske hacks som virkelig fungerer

Det er både fysiologiske og psykologiske måter å temme dyret som ligger under utsiden. Å gjøre det er ikke lett. Imidlertid, helt gjennomførbar hvis du vil endre den atferden som ender med å skade deg mest.

#1 Pusteteknikker. Mennesker har to typer nervesystemresponser: det parasympatiske og det sympatiske. Det parasympatiske er når nervesystemet er i en rolig og ikke -responsiv modus.

Når du har gått inn i det sympatiske nervesystemet, tenker nervesystemet ditt "det er på.”Fly- eller kampresponsen får deg til å reagere annerledes. Drevet av adrenalin handler du ut av instinktet, og hjernen din tar ganske mye baksetet. Så hvordan overvinner du det sympatiske systemet?

Puster. Det er et vitenskapelig faktum at dyp pust flytter en kropp fra det sympatiske systemet til det parasympatiske. Jada, du trenger ikke vitenskapen bak det, alt du trenger å vite er at hvis du kan ta ti dype pust, som super dypt, beroliger det deg i helvete fysisk. I de fleste tilfeller følger følelsene dine etter.

#2 Gå en tur. Det er ikke bare dyp pust som beroliger kroppen din. Å gå en tur, jogge eller til og med løpe, lar det bygde adrenalinet jobbe seg gjennom kroppen. Når adrenalinet har "forlatt bygningen", er det mye lettere å se ting tydelig og takle et mindre emosjonelt og mer rasjonelt plan.

#3 Fjern følelsene. Når vi fjerner følelser fra enhver situasjon og slutter å tilskrive intensjon, er det mye lettere å håndtere problemet for hånden. Ofte er vi alle opparbeidet om ting som ikke trenger å få oss opparbeidet.

Hvis du vurderer en situasjon og striper dine egne følelser ut av den, eller kanskje legger deg inn i andres sko, kan du kanskje finne at ingen skade var ment. Du opplever også at du ikke trenger å være sint.

En av de største grunnene til at vi mister kulen vår er vondt. Hvis du nekter å bli skadet av noe som skjer, adresserer du det uten intensitet. I stedet, se det som et problem som må løses.

#4 Skriv et brev du ikke har tenkt å sende. Hvis du sliter deg med å roe deg ned, er det noen ganger fordi du føler at du ikke sier hva du vil. Det brenner inni deg.

Hvis du vil vite hvordan du kan roe deg ned og lufte på en måte som ikke kommer tilbake for å bite deg i rumpa, kan du skrive ned hva du vil komme av brystet til personen som opprørte deg. Slipp løs med ord og gå bort.

Om et par dager, når du har roet deg, må du bestemme om du vil sende den. Men noen ganger er det bare å få det ut på papiret er nok til å la det gå og være fri fra det som får deg av.

#5 Vent til en tredjepart. Problemet vi står overfor når vi blir opparbeidet, slipper vi vanligvis løs på den verste personen noensinne. Hvis sjefen eller partneren din presset deg over kanten, vil det å ringe dem ut gjøre noe annet enn å gjøre ting super stygge.

I stedet for å starte en kamp som snurrer ut av kontroll, la angsten og angsten ut på noen med tunge skuldre. Ikke delta i en kamp hvis du ikke tenker tydelig. Ring i stedet BFF -en din for å diskutere følelsene dine, sorter gjennom dem og bestemme om slaget er verdt å kjempe. I de fleste tilfeller, når du slapp sinne ut, synes du det ikke er verdt å kjempe. Og du lar det hele gå.

#6 Finn ditt lykkelige sted. Selv om du ikke er en yogi eller en meditasjonsguru, er det å finne ditt lykkelige sted en utmerket måte å roe deg ned. Vi har alle et minne om tidligere hendelser eller steder som gjør oss lykkelige.

Når det. Visualisering tar deg bort fra ditt verste mareritt og importerer deg til dine beste drømmer. Bare lukk øynene og la tankene gå.

#7 Tenk på konsekvensene. Noen ganger når vi blir fanget i øyeblikket, mister vi kontrollen og tenker ikke på hvordan vår atferd fører til konsekvenser. Hvis du er en hyppig vanvittig rytter, i stedet for å miste dritten din, må du neste gang tenke på hvor det toget tok deg og nedfallet du hadde fra å komme deg ombord.

Noen ganger er den beste forebyggingen å huske smertene fra fortiden. Hvis det å gå batshit gal ikke tjente deg bra sist, er sjansen veldig bra for at de ikke vil neste gang heller. Så vanskelig som det er når alt fyres opp, stopp for å tenke på hva som skjer hvis du mister humøret. Det kan bare avskrekke deg fra å følge med vanlig atferd som lander deg i trøbbel.

Vi har alle kapasitet til å miste vår stadig kjærlige dritt. Noen ganger tjener det oss godt, men hvis du slutter å tenke på det, gjør det normalt ikke. Hvis du er som de fleste av oss, er det det punktet hvor du kan roe helvete eller la dritt fly. Bare husk at det alltid er konsekvenser for å miste kontrollen.

Å roe deg ned når noen eller noe setter deg av, tar noen reell modenhet og bevissthet. Men det er helt gjennomførbart selv for de mest emosjonelle blant oss.

Før du tar flaggermusen, Carrie Underwood, husk at det du gjør vil få konsekvenser. Noen ganger lå de utelukkende med deg. Så å forstå hvordan du kan roe deg ned er en viktig ferdighet å lære.