Hvordan håndtere skyld og slippe bagasjen som veier deg ned

Å møte ting du har gjort er aldri lett, men å lære å takle skyld og hindre det i å veie deg ned er nødvendig for å komme videre.

Å lære å takle skyld er viktig for et sunt liv. Skyld er en form for skam. Det kommer fra stolthet og flauhet. Det kommer fra mange steder og kan trekkes fra feil du har gjort. Ting du ikke gjorde. Eller ting som ikke engang var din feil. Vi kan til og med føle oss skyldige over ting som skjedde med oss.

Dette er grunnen til at skyld kan være så vanskelig å håndtere. Det er en belastning du bærer og ikke går bort på egen hånd. Det kan faktisk bli tyngre å bære over tid hvis det ikke blir behandlet. Selv om noe skyld er naturlig og normal, kan den komme ut av hånden hvis det blir overdreven. Det kan føre til selvsabotasje, lav selvtillit og manglende evne til å danne sunne forhold.

Det er viktig å ikke la skyld ta over livet ditt, så det er viktig å håndtere det.

Hva betyr det å føle seg skyldig?

Å føle seg skyldig kan være en mindre eller stor følelse. Du kan føle deg skyldig for å ha kuttet noen på motorveien, men den følelsen vil sannsynligvis passere om en time, om ikke minutter. Du kan føle deg skyldig for at du ikke har resirkulert på go-koppen, for å snakke tilbake til partneren din, eller være sent å jobbe. Disse tingene er små forekomster av skyld som de fleste av oss opplever gjennom hverdagen vår.

Skylden som virkelig påvirker at du kommer fra større situasjoner som å jukse på en partner, ligge på CVen din for å få jobb, eller villede noen. Dette er handlinger som fører til skyld og står overfor disse inkluderer anger, unnskyldninger, ansvarlighet og endring. Andre former for skyld er det som kalles upassende. Dette ville være skyld for ikke å hindre noen fra å gå ut når de hadde en bilulykke eller virksomheten din sviktet og dine ansatte var ute av jobben.

Dette er ting som skjer og får oss til å føle oss skyldige, selv om det faktisk ikke er vår feil. Å føle seg skyldig betyr ikke alltid at du har noe å føle seg skyldig for.

Hvordan håndtere skyld på riktig måte og slippe bagasjen som veier deg hele tiden

Enten skylden din stammer fra noe du gjorde for å skade eller skade noen andre eller ikke, det å møte det er den beste måten å gå videre og frigjøre de tunge følelsene fra å veie deg ned. Uten å håndtere skylden din, kan du la det ta over livet ditt og forhindre deg i å leve fullt ut.

Men å møte og lære å takle skyld er ikke så lett som å si at du er lei meg. Du er ikke lenger et barn som trakk på veggen. Å si beklager med valpehundøyne vil ikke kutte det. Så ta trinnene og aksepter ansvarlighet for dine handlinger for å komme videre.

#1 erkjenner din skyld og dens formål. Skyld er ikke bare en følelse som plager deg uten grunn. Skyld brytes vanligvis ut fordi du gjorde noe galt. Det er en advarsel om at du bør endre atferden din.

I stedet for å ignorere skyldfølelsen og la dem bli sterkere, erkjenner den følelsen. La det vaske over deg og innse at den er der for et formål, og det formålet er å hjelpe deg med å forbedre deg.

#2 Beklager og lytt. Beklager hvem du har vondt. Ikke bare si beklager, men beklager virkelig med hensikt. Ikke beklager bare å bli kvitt skylden, men for å avhjelpe skaden du gjorde. La dem få vite at du ikke bare beklager at de ble skadet av handlingene dine, men du beklager at du gjør disse handlingene i utgangspunktet.

Og ikke stopp der. Lytte. La denne personen fortelle deg hvorfor det du gjorde skadet dem. Dette vil hjelpe deg med å forstå bedre, så det er mindre sannsynlig at du gjør det samme å gjøre det samme igjen.

#3 vet hva du gjorde galt og hvordan du gjør det bedre. Ikke bare be om unnskyldning fordi du føler deg dårlig eller vil at skylden skal forsvinne. Hvis du ikke vet hva du gjorde galt, lær. Be personen du har vondt for å forklare det for deg. De vil. Dette er den eneste måten å gjøre det bedre på.

#4 Gjør jobben for ikke å gjenta oppførselen. Mange unnskyldninger er tomme fordi de stopper når ordene stopper, men en ekte unnskyldning blir utført på lang sikt. Du jobber med deg selv og løsner oppførselen.

Hvis du ba om unnskyldning for at du mistet humøret, ikke bare si unnskyld og miste humøret igjen om en måned. Neste når du føler at følelsene overflater, bør du vurdere hvordan du kan skade noen. Ta pusten og tenk før du snakker. Ta en tur og la disse følelsene ut på en sunn måte.

#5 Innse at du ikke kan angre det som er gjort. Skyld kan spise bort på deg hvis du ikke skjønner alt du kan gjøre er å gå fremover. Du kan se tilbake og dvele ved det som allerede er gjort. Ja, du kan føle deg dårlig med å komme med en ufølsom kommentar eller være nærsynt, men du kan ikke angre det. Den beste måten å takle skyld når du gjorde noe du skammer deg over er å gjøre det bedre å komme videre.

#6 Slutt å besette. Vi føler alle skyld, men å besette det vil ikke få deg eller noen andre til å føle deg bedre. Hvis du tror at å vise din skyld eller bo på den vil fikse ting, vil det ikke. Det vil ikke få noen til å tilgi deg. Det vil ikke gjøre ting bedre. Slutt å besette det du gjorde og fokusere på hva du kan gjøre nå.

#7 Lær av dine feil. Faktisk, ta deg tid til å lære hvorfor det du gjorde var galt. Lære hvordan det påvirket andre og deg. Ta deg tid til å utdanne deg til hvorfor du gjorde det du gjorde og hvordan du kan forhindre at det skjer igjen.

#8 Innse at du vil gjøre feil igjen. Du kan lære å ikke gjøre de samme feilene om og om igjen, men du vil lage nye. Ingen er perfekte. Noen ganger føler du deg skyldig for ikke å være perfekt, men å innse at du vil gli opp igjen er en del av å gi slipp på skylden.

#9 tilgi deg selv. Dette kan være den vanskeligste delen av å håndtere skyld. Å tilgi deg selv er hvordan du går videre. Du kan be om unnskyldning til personen du har vondt, men det er ingen som sier at de vil tilgi deg. Det er deres valg.

Men å gå videre, tilgi deg selv. La fortiden din gå og jobbe hardere med deg selv og være mer selvbevisst i fremtiden.

#10 terapi. Hvis alt dette fremdeles er en kamp for deg, kan terapi være det riktige valget. Du trenger ikke en psykisk sykdom for å søke hjelp. Terapi hjelper alle å takle problemene sine uansett hvor store eller små. En terapeut kan gi deg øvelser og påminnelser om hvordan du skal takle skyld hver dag.

Hvordan du skal takle skyld du ikke forårsaket

Når du faktisk ikke har gjort noe galt, kan skyld fremdeles bakover hodet. Hvordan takler du det når du ikke har noe å be om unnskyldning for? Vel, du må jobbe med deg selv. Du bør finne ut hva som forårsaker den skylden. Er det rasjonelt? Hvis ikke, hvordan kan du innse det? Hva kan du gjøre for å kvitte deg med skyldfølelsen?

#1 reflektere over hva som er utenfor din kontroll. Slipp deg selv fra skyld over ting du ikke har kontroll over. Kanskje du føler deg skyldig og forlater barna dine med barnevakt når du går på jobb. Vel, du må tjene penger for å mate familien din.

Du vet det. Du vet at barnet ditt vil elske deg og få tid med deg og at du gjør det du må, men du føler deg skyldig. Påminn deg selv om at dette er ute av din kontroll. Det som ikke er hvor mye tid du bruker på jobben. Du kan kontrollere hva du lager av tiden du er hjemme. Du kan ikke jobbe overtid, forlate når dagen din er ferdig, og gjøre familietid til en prioritet mens du fremdeles lever opp til ditt andre ansvar.

Ved å fokusere på de tingene du kan kontrollere, kan du gi slipp på tingene du ikke kan.

#2 erkjenner etterpåklokskap. Vi føler oss ofte skyldige for ting som skjedde i fortiden. Men du kan ikke angre fortiden. Og du kan ikke ta kunnskapen du har nå og føler deg skyldig for noe du gjorde uten den kunnskapen.

Kanskje du tar barnet ditt til parken og de bryter armen på apestengene. Du føler deg skyldig fordi hvis du ikke hadde tatt ham med til parken, hadde det ikke skjedd. Kanskje hvis du sto nærmere ham, kunne du ha fanget ham før han falt. Dette er skadelig skyld som blir brakt videre av ny kunnskap. Du hadde ingen måte å vite at dette skulle skje når du dro til parken eller satt på benken for å se barnet ditt leke. Du tok ham med til parken hundrevis av ganger uten problemer.

Erkjenner at skylden din er tilbakevirkende kan hjelpe deg med å rasjonalisere.

#3 tilgi deg selv. Selv om du kanskje ikke har noe å bli tilgitt for, tilgi deg selv for de tingene du beskylder deg selv for. Du har kanskje ikke gjort noe galt. Kanskje noe skjedde, og du klandrer deg selv når du virkelig ikke hadde kontroll.

Å rasjonalisere det vil ikke alltid fungere. Noen ganger må du tilgi deg selv. Hvis noen andre var i den situasjonen du var i, ville du ikke fortalt dem det samme? Fjern deg fra skyld.

Å lære å takle skyld tar tid, tålmodighet og ofte terapi, men når du først kan finne tilgivelse, kan du frigjøre skylden og leve fullt ut igjen.