Hvordan du skal takle noen som beskylder deg for alt - 21 fornuftige måter

Har din betydningsfulle andre beskylder deg for alt i det siste? I kjemien til forhold er konstant skyld et etsende middel. Det svekker tilliten, spiser bort av kjærlighet og til slutt slites ned romantiske bånd. Å være i den mottakende enden avkonstant skyld som:

• "Jeg ville ikke være så sint, hvis du ..."
• "Du alltid… "
• "Du aldri… "

er forståelig nok frustrerende. Så hva bør du gjøre hvis du finner deg selv skylden for alt i et forhold? Vi henvendte oss til psykologen Jayant Sundaresan (Masters in Applied Psychology), som spesialiserer seg på å tilby rådgivning for en rekke forholdsproblemer, for eksempel kommunikasjonsfordeling, forventningsstyring, utroskap, separasjon og skilsmisse for å forstå hvordan vi skal takle noen som klandrer deg for alt.

Hvor stammer skylden fra?

Innholdsfortegnelse

• Hvor stammer skylden fra?
• Det som beskylder noen andre for dine problemer som heter?
• 21 fornuftige måter å takle noen som beskylder deg for alt
  • 1. Motstå trangen til å slå tilbake
  • 2. Øv åpen kommunikasjon 
  • 3. Del noe perspektiv - ditt og deres
  • 4. La dem lufte
  • 5. Hvis du får skylden for alt i et forhold, kan du ta en intern inventar
  • 6. Identifiser smertepunktene og prøv å fikse dem
  • 7. Legg merke til mønsteret
  • 8. Prøv å se din rolle i problemet
  • 9. Forhandle med partneren din hvis du alltid er beskyldt for alt
  • 10. Dissekere følelsene bak skylden
  • 11. Sjekk om partneren din sliter mer enn vanlig
  • 12.  Jobbe som et team for å finne en løsning 
  • 1. 3. Prøv å finne respektfulle måter å engasjere på 
  • 14. Sett forholdet ditt over alt annet
  • 15. Få profesjonell hjelp hvis du fremdeles har beskyldt for alt i forholdet
  • 16. Sett noen grenser
  • 17. Noen ganger kan det hende du må gå helt bort
  • 18. Ikke ta det personlig
  • 19. Ikke slå vondt
  • 20. Se på din indre historieforteller
  • 21. Stå opp for deg selv
  • Nøkkelpekere
• Vanlige spørsmål

Før du prøver å takle skylden, er det viktig å forstå hvor det stammer fra. I følge Jayant kommer skylden fra uuttrykte sinne som bobler inni. Han forteller oss de vanlige årsakene til en skylden holdning:

• Ofte er det harme
• Det kan skyldes noe den personen får skylden har faktisk gjort eller ikke gjort
• De er opprørt over en rekke ting, men de har ikke snakket om det høyt
• Det kan være mangel på lykke eller tilfredshet med livet
• Arbeid kan være i trøbbel
• Det kan være problemer i forholdet 
• Det kan til og med peke på nyanser av en narsissistisk personlighet

Det som beskylder noen andre for dine problemer som heter?

Å skylde på noen andre for problemene dine kalles projiserende. “Det er svart-eller-hvitt tenking: Din skyldpartner mener at du er den eneste grunnen til at de har en dårlig dag. Men kanskje de bare er søvnmangel eller overarbeidet. Kanskje de har krangel med en forelder. Kanskje de har sett i speilet og følt at de har eldet eller er ute av form, sier psykolog dr. Aman Bhonsle.

Men i stedet for å takle ting, har de blitt lunefull og sinte eller høstet skylden på deg, partneren som la sokkene sine på stuegulvet. "Sokkene er bare strået som brakk kamelens rygg," sier han.

Dette har ofte en tendens til å være en vane, legger han til. Og det kan være noe de plukket opp fra tidlige miljøer, ifølge psykolog Manjari Saboo.

 Relatert lesing: 8 måter skyldforskyvning i et forhold skader det

21 fornuftige måter å takle noen som beskylder deg for alt

Vaner og gamle tankemønstre er som komfortable genser eller godt slitte jeans. De er kanskje ikke smigrende, men de er helt sikkert kjent, som forfatter DR. Brené Brown påpeker. Så når vi føler smerte eller sinne eller sliter mer enn vanlig, er det langt lettere å nå etter disse vanene, eller i dette tilfellet, finn noen å feste skylden på.

Men å få skylden for alt i et forhold kan være urovekkende. Du har fått en negativ intensjon, og partneren din forteller deg i hovedsak at du er problemet i forholdet. Så hva er løsningen? Her er noen fornuftige tips om hvordan du skal takle noen som klandrer deg for alt:

1. Motstå trangen til å slå tilbake

Så hvordan reagerer du på noen som klandrer deg hele tiden? I følge Jayant er det tre typiske feller folk faller inn i når de blir møtt med konstant skyld: 

• De eksploderer med sinne
• Bli passiv-aggressiv 
• Eller, pusse ting under teppet

Ingen av dem gjør mye bra. I følge tre psykologer på vårt panel:

• “Det er best å ikke reagere som krangling med en gang bare vil bygge kampen.” - Juhi Pandey
• “Forsøk å ikke påpeke partnerens skyld vane foran venner, naboer eller pårørende.” - Manjari
• “Ved å bekjempe skylden med skyld eller reagere sint, kan du ende opp med å skape nye problemer." - En mann 

Så fristende som det kan være å reagere i form, ta pusten dypt og gå tilbake. Påminn deg selv om positive i partneren din, gi slipp på å prøve å fastslå hvem som er rett og galt, og se om du kan svare fra et sted med kjærlighet i stedet.

2. Øv åpen kommunikasjon 

Mannen min finner feil med alt jeg gjør. Kjæresten min klandrer meg for oppførselen hans. Hvis det blir et tema i forholdet ditt, er det kanskje noe kommunikasjon påkrevd. 

“Skyld peker i hovedsak på et sammenbrudd i kommunikasjonen. Når kommunikasjonen er åpen, gjennomsiktig og tydelig, holder ting seg små og blir løst tidlig, sier Jayant. 

"Så øv litt aksept og tålmodighet, og hold kommunikasjonen åpen," sier Juhi. Dette betyr også at du må fortelle partneren din at du føler deg skylden, spesielt hvis hver samtale blir til et argument og en fingerpekende øvelse.  

3. Del noe perspektiv - ditt og deres

Juhi har to tips om hva du skal si til noen som klandrer deg: 

• Presentere din logikk
• Spør dem: "Hvorfor tror du at jeg er den eneste som er ansvarlig?” 

Dette vil hjelpe deg å destillere virkeligheten i situasjonen eller få et bedre tak i hvor partneren din kommer fra. 

“Se, hvis en person beskylder alle for alt, er det en annen situasjon. Men hvis partneren din bare beskylder deg hele tiden, peker det på misnøye i forholdet. Kanskje det er et misforhold mellom forventningene til forholdet og virkeligheten, sier Jayant. 

Se om du trenger å håndtere forventningene deres i forholdet, eller om du trenger å oppgi ditt mer selvsikker, eller om det kreves et kompromiss. To personer i et forhold vet ikke alltid hva den andre tenker, så snakk om det.

4. La dem lufte

Hvordan reagerer du på noen som klandrer deg? Å lytte om det de har å si er en vei. Noen ganger er den korteste avstanden mellom to mennesker virkelig ærlig samtale.

Hvis du har bestemt deg for å snakke gjennom ting, tilbyr Jayant noen råd: 

• Gi partneren din tid og rom for å lufte 
• Ikke avbryt dem før de er ferdige  
• Ikke begynn å planlegge svaret ditt
• Ikke tenk på et comeback eller sarkastisk kommentar

“Dette er en del av avtalen om et voksenforhold. Partneren din kommer til å ha noen stykker som mangler. Inntil disse brikkene er faste eller helbredet, vil de vise atferd du ikke er glad i. Du må finne en måte å håndtere det på. Og det samme gjelder deg. Du vet bare ikke det, sier han.

Relatert lesing: 12 sårende ting du eller partneren din aldri skal si til hverandre

5. Hvis du får skylden for alt i et forhold, kan du ta en intern inventar

I henhold til Aman, når noen beskylder deg for sinne, vipper et argument for deg, eller når de skader deg og de blir gale selv, gjør en rask intern inventar. Han legger til, "Se om personen gjør et gyldig poeng i utgangspunktet.” 

Dette vil også hjelpe deg å forstå om skylden er rettet mot deg eller ikke, om du i det hele tatt trenger å føle deg skyldig, og om du trenger å gjøre endringer. Være upartisk. Noen ganger kan skylden være et forsøk fra en partner på å trekke fra seg ansvarlighet for sine handlinger, bryte selvtilliten din, eller til og med, et tegn på en kontrollerende partner, opiner Quora -brukeren Sharon Milner. 

“Jeg foreslår at du tar på meg problemet og spør dem hvordan 'vi' kan løse det. På denne måten kan de ta noe ansvar for oppløsning, ”legger hun til.

6. Identifiser smertepunktene og prøv å fikse dem

Her er et annet tips om hvordan du skal takle noen som klandrer deg for alt: prøv å finne ut hvilke situasjoner eller handlinger som utløser skylden, sier Manjari. 

Jayant legger til dette, "Det vil alltid være disse kjæledyremnene som partneren din lett kan få opparbeidet. Det kan handle om hvordan du deler husarbeidene dine eller hvordan du oppdrar barna dine. Når du vet hva smertepunktet er, prøv å isolere det og ta små skritt for å fikse det.” 

Nøkkelen her er å være realistisk med dine forventninger. Å gjenopprette et forhold tar tid. Ikke forvent at skylden vil avslutte i det øyeblikket du handler på det. 

7. Legg merke til mønsteret

Lurer på hva du skal si til noen som beskylder deg hele tiden? Først må du legge merke til atferden deres når følelser er høye. Det vil hjelpe deg å forstå deres mønstre og tendenser og komme med en passende respons.

“Det er visse ting som vil forbanna partneren din mer, og visse ting som vil roe dem ned. Du må også finne ut truslene som brukes. Gjorde de trusler, men mente ikke dem? Eller mente de truslene de gjorde?”Spør Jayant. 

“Ta deretter et halvt skritt tilbake og observer situasjonen. Arbeid med å forstå mønsteret slik det presenterer seg. Hva utløser oppførselen? Følger det vanligvis samme vei?" han legger til. 

8. Prøv å se din rolle i problemet

"Bak hver klage er en dyp personlig lengsel," ifølge forfatteren DR. John m. Gottman. Så når de sårer deg og de blir gale i stedet eller klandrer oppførselen deres på deg, er det kanskje et tegn partneren din vil ha noe fra deg. Eller kanskje du virkelig er skyld i en eller to små ting. 

Bidro du bevisst eller kanskje uforvarende til problemet? Er det noen del du trenger å ta ansvar for? Så gjør det. Jayant har noen tips: 

• Ikke bare si beklager 
• Forklar hva som skjedde
• Hjelp dem å forstå hvordan det ikke vil skje igjen
• Gjøre det opp til dem ved å gjøre noe de verdsetter

Relatert lesing: Ansvar i forhold - forskjellige former og hvordan du kan fremme dem

9. Forhandle med partneren din hvis du alltid er beskyldt for alt

Når noen trekker ut skyldkortet og frister er høyt, kan det ikke alltid være mulig å sette seg ned og snakke rasjonelt. "Så velg en mer nøytral tid til å henvende deg til partneren din og forhandle med dem," sier Juhi. Lurer på hvordan du kan forhandle med partneren din? Aman har to forslag:

• Spør dem hvorfor de føler behov for å stadig fortelle deg at noe mangler i deg 
• Fortell dem at hvis de forteller deg ting fra et sted med raushet og tålmodighet, hvis de ber deg rolig, kan du føle deg mer tilbøyelig til å se på dem

10. Dissekere følelsene bak skylden

Les mellom linjene, og skylden. Når de sårer deg og de blir gale eller vend et argument på deg, forskyver du fokuset ditt fra ordene og prøver å forstå hva som blir satt over følelsesmessig. Kanskje det er noen følelsesmessige behov som de prøver å uttrykke her.

”Kanskje den delen er viktigere enn det som blir sagt når det gjelder fakta og uttalelser. Hva føler de faktisk? De prøver kanskje å kommunisere dette, men fordi de er følelsesladet, kan de ikke finne de rette ordene eller slå den rette tonen, sier Jayant. 

“Så fokuser på hva partneren din føler. Dere trenger begge å jobbe med det først før du finner ut hvordan dere kom dit.”

11. Sjekk om partneren din sliter mer enn vanlig

Skylden stammer ofte fra manglende evne eller manglende vilje til å takle noe. Så når noen beskylder deg for deres sinne eller vipper et argument for deg, kan det være et tegn på at de har det vanskelig og trenger mer støtte enn vanlig. 

Hvis partneren din går gjennom en vanskelig fase, så:

• “Det kan hende du må støtte dem mentalt, følelsesmessig og fysisk. Du kan til og med trenge å justere litt for å bygge et harmonisk forhold, sier Manjari
• “Kanskje du kanskje må sette av planene dine og være sammen med dem. Ved å gjøre dette, er intensjonen du vil vise en av et team. Dette kan ikke vises ved å si, men ved å gjøre det, sier Jayant

12.  Jobbe som et team for å finne en løsning 

Her er et annet tips om hvordan du skal takle noen som beskylder deg for alt. Prøv å flytte fokuset til et sunnere, mer samarbeidende tankesett. På denne måten hvis det virkelig er et problem, kan dere to komme med en løsning du begge kan leve med.  

I følge Aman er utfordringen å fjerne meningene, undersøke fakta og bestemme som et team: 

• Hva vil du gjøre med fakta? 
• Vil du bare sitte på fakta? 
• Eller vil du handle på en måte som er konstruktiv og gjenopprettende for forholdet?

Relatert lesing: 9 aktiviteter for å gjenoppbygge tillit til et forhold

1. 3. Prøv å finne respektfulle måter å engasjere på 

Når noen gjør noe vi ikke liker, tar vi det sjelden til dårlige omstendigheter. Så når din skyldpartner kommer hjem og oppvasken søler ut av kjøkkenvasken, er det langt lettere for dem å tenke at du ikke gjør nok i stedet for at du må ha hatt en travel dag. Og dette siver også inn i samtalen. 

Så å finne bedre måter å engasjere seg på eller måter å kjempe på respekt kan være ett svar for hvordan du kan takle noen som beskylder deg for alt. "Opprinnelig være respektfull og snill når du gir tilbakemelding til dem. Hvorfor må det bli et stygt eksperiment?”Sier Aman.

14. Sett forholdet ditt over alt annet

På slutten av dagen er det som betyr mest hvor mye dere begge verdsetter forholdet ditt. For hvis du gjør det, vil du være villig til å se forbi deres oppførsel, gi slipp på noen ting og jobbe med tingene som trenger oppmerksomhet.

15. Få profesjonell hjelp hvis du fremdeles har beskyldt for alt i forholdet

Et annet tips om hvordan du skal takle noen som beskylder deg for alt er å få inn en mekler. “Det kan være et familiemedlem, venn eller et par terapeut. Noen som er objektive og kan bringe større læring i situasjonen, sier Aman. 

Jayant er enig. "Det kan hende du må få profesjonell hjelp til å bygge et voksent forhold slik at når det er et problem eller når du trenger å diskutere kompleksiteter som skaper ulykkelighet, kan dere begge uttrykke følelsene dine, enten det er positivt eller negativt, på en måte som er Respektfull og konstruktiv, i stedet for å miste kontrollen.”

Hvis du leter etter hjelp, er rådgivere i Bonobologys panel bare et klikk unna.

16. Sett noen grenser

Mannen min finner feil med alt jeg gjør. Kjæresten min beskylder meg for oppførselen sin hele tiden - hvis skylden blir et mønster, kan det hende du må sette noen følelsesmessige grenser. Noen ganger kan det hende du må flytte bort og ha samtalen på et senere tidspunkt, sier Juhi. 

Her er hva du kan si til en partner som beskylder deg for alt:

• Jeg vet at du er opprørt akkurat nå, så kan vi snakke om hva som virkelig skjer, så jeg kan hjelpe?
• Jeg vil snakke dette gjennom, så kan vi ta litt tid å avkjøles og snakke om dette senere? 
• Jeg kan ikke ha denne samtalen hvis du fortsetter å skylde på meg

17. Noen ganger kan det hende du må gå helt bort

Nå vet du hvordan du skal takle en mann som klandrer kvinnen for alt eller omvendt. Men her er noe du ikke må stille opp med: giftig skyld. La være når ting begynner å bli voldelig.

"Når skylden blir rettferdig, begynner noen å si ekle ting eller prøver å straffe eller spille sinnsspill med noen, det grenser til emosjonelle overgrep," advarer Aman. 

“Hvis du får skylden for alt i et forhold og du synes det er vanskelig å tåle det, eller ingenting blir løst, er det bedre å komme deg ut av forholdet fordi det til slutt vil skade deg og din fred av sinn, sier Juhi.  

 Relatert lesing: Når du trenger å gå bort fra et forhold? 11 tegn som indikerer at det er tid

18. Ikke ta det personlig

Hvorfor har jeg alltid skylden i forholdet? Hvis det er det du tenker, hold tanken. ”Svært få mennesker er villige til å akseptere at de tar feil, selv når det er åpenbart at de er. Noen nekter direkte å innrømme at de tar feil, mens andre prøver å rettferdiggjøre deres feilhet med andres handlinger. Jeg ville ikke ta det for personlig, sier en Quora -bruker George Hatcher. 

Bare fordi partneren din sier at du har skylden, betyr det ikke at du er det. Ofte er det folk sier egentlig mer om dem. Så prøv å stille ut skylden og lene deg inn hvorfor partneren din kan si hva de sier med et åpent sinn.   

19. Ikke slå vondt

Når noen gjør deg vondt, men klandrer deg tilbake, når ektefellen din sier sårende ting, ikke hent vondt, hold den, gni den inn i hjertet ditt, kose deg med det og bære det rundt i lang tid, råder Brené. "Du må se det og gå over det eller gå rundt det og fortsette," legger hun til.

Hvis du har vondt med deg, spesielt etter at problemet er løst, vil det bygge harme og bitterhet med partneren din. Hvis det er vondt er alt du føler, er det på tide å revurdere hvis du vil ha dette forholdet eller ikke.

20. Se på din indre historieforteller

Når noen beskylder deg for sinne eller når noen gjør deg vondt, men beskylder deg, er det viktig å se på svaret ditt. Mange ganger er det historiene vi forteller oss selv om situasjoner og omstendigheter og fortellingene vi bygger rundt dem som har en tendens til å trekke oss ned. 

Så eier historien din, koble deg til sannheten din og leve den. Ikke la skylden gjørmete manuset.

21. Stå opp for deg selv

Hvorfor har jeg alltid skylden i forholdet? Hvis det er et spørsmål som kommer opp og om igjen, er det på tide å introspekt: ​​har du forlatt deg åpen for å skylde?  

Noen ganger kan den ene partneren være veldig underdanig innledningsvis, så den andre kan bli emboldened for å kaste vekten rundt, sier Aman. “Hvis folk klandrer deg og du fortsetter å ta det, vil de bli vant til å behandle deg som en menneskelig slagpose. Etter hvert kan du ende opp med å gå gjennom depresjon eller en negativ atferdsspiral, ”legger han til.

"I fortiden min har jeg tillatt meg å bli mishandlet på grunn av frykt for konfrontasjoner ... Jeg vet at det er skummelt, men jeg må fortelle deg at det å lære å stå opp for deg selv er noe av det mest frigjørende og selvtillitsbyggende tingene du kan gjøre, ”Sier Quora -brukeren Bonnie Lyons.

Å stå opp for deg selv er mer enn bare å konfrontere partneren din. Det handler om å praktisere ansvarlighet, med partneren din og deg selv. Det handler om å være tro mot den du er og ikke glans over dårlig eller sukkerbelegg de ubehagelige sannhetene i forholdet.

Nøkkelpekere

• Det er aldri en god idé å bekjempe skylden med skylden
• Åpen kommunikasjon og empati kan gå langt for å fikse skylden
• Prøv å se din rolle i problemet
• Få om nødvendig profesjonell hjelp
• Ikke internaliser skylden, gå bort hvis du må

Overlatt til sine egne enheter, kan skylden presse tillit, tro og stort sett alle de gode delene ut av et forhold, noe som får det til å tumle, som en haug med Jenga -blokker. Så finn måter hvordan du skal takle noen som klandrer deg for alt. Ikke la skylden fester og vrak det du har bygget.

Vanlige spørsmål

Å skylde på noen andre for problemene dine kalles projiserende, og det er en ganske usunn forsvarsmekanisme. Blameren, det vil si at personen som beskylder deg for alle små ting, har sannsynligvis vanskelig for å takle et problem eller ikke er villig til å se på det. Du kan ha en viss rolle i det eller ikke, men de får det til å høres ut som om det er din feil.  

Det kan være mange grunner. Kanskje partneren din virkelig er skadet eller sliter, eller skylden har rett og slett blitt en vane, noe de plukket opp mens du vokste opp. Kanskje du må stå opp for deg selv for å takle skyldspillet. 

Hvordan man skal takle en mann som tror han ikke gjør noe galt

Ansvarlighet i forhold - mening, betydning og måter å vise

Din guide til å håndtere en sint person i et forhold