Hvordan utvikle empati og mestre kunsten å dyrke et ekte hjerte

Lurer på hvordan du skal utvikle empati, og du er ikke sikker på hvor du skal begynne? Det er faktisk langt enklere enn du kanskje tror å lære å hjelpe mennesker med denne ferdigheten.

De fleste forstår ikke helt forskjellen mellom å være empatiske og ha empati. En empatisk person føler faktisk andres følelser som sine egne. Det høres kanskje ganske kult ut, men når du stadig føler en million følelser fra en dag til den neste, kan du forestille deg hvor utmattende det er? Det mer sannsynlige scenariet er at du er noen som har empati for andre, eller du er noen som vil lære å utvikle empati litt mer.

Enten situasjonen er en god. Det betyr at du er opptatt og ivrig etter å bli en mer hjelpsom person. Noen som er villige til å lytte og gjøre gode gjerninger for andre. Ingen ulemper der! Men for å utvikle empati, må du først vite hva det er.

Hva er empati?

På det mest grunnleggende er empati evnen til å forstå følelser fra andre mennesker. I hovedsak kan du sette deg inn i skoene deres. Empati handler ikke om å føle følelsene i dette tilfellet, det handler ganske enkelt om å kunne gjenkjenne dem og forstå dem. Dette er den viktigste forskjellen mellom empati som er nevnt tidligere, og deg selv, noen som ønsker å utvikle mer empati.

Å ha empati er en sentral del av å utvikle din egen EQ *emosjonelle intelligens *. Dette er veldig annerledes enn din IQ, som handler om intelligens. Noen med et høyere nivå av emosjonell intelligens synes det er lettere å virkelig sette seg i skoene til noen andre, og forstår derfor hva de går gjennom og føler i større grad.

Hvordan utvikle empati? 10 måter å prøve på

Ved å ha mer empati i livet ditt, er du sikker på å være en lykkeligere og sunnere person, og det er sannsynlig at du har veldig sterke forhold i livet ditt, inkludert romantiske, familierelaterte og vennskap.

#1 Lær hvordan du lytter aktivt. De fleste vet ikke hvordan de faktisk skal lytte. De tror de lytter, men de er bare halvt innstilt på. Noen med empati er i stand til å lytte og forstå, uten skjønn og uten å stille ut og tenke på noe annet.

Så hvordan lytter du faktisk aktivt? Det handler om hva som blir sagt, så vel som hva som ikke blir sagt. Jeg skal nevne kroppsspråk om et sekund, men du trenger å vite litt om det for å lytte ordentlig. Tar de øyekontakt med deg? Viser de eller viser nervøs energi? Lytt også til endringene i deres tone og tonehøyde.

Alt dette forteller deg at det de faktisk sier til deg, er enten sant, ikke sant, eller bare at de er redde, engstelige, sinte, bekymret osv.

Når det gjelder ordene de sier, må du ikke lytte halvparten. Lytt virkelig til hva som blir sagt, og ved å bruke ikke-visuelle ledetråder ved siden av, vil du kunne få et virkelig bilde av hva som skjer under overflaten.

#2 Lær å forstå kroppsspråk. Vi nevnte bare kroppsspråk, men i noen tilfeller kan kroppsspråk være mer øredøvende enn ord! Hvis noen krysser armene eller beina, kan dette signalisere et defensivt trekk.

Hvis noen unngår øyekontakt, kan dette bety at de lyver for deg eller føler seg like defensiv. Eller hvis noen stadig berører håret, roter med jakkehylsene sine, eller plukker neglene, signaliserer dette mishandler eller nervøs energi.

Å vri kroppen din mot noen er også et tegn på attraksjon, e.g. speiling. Noen med empati er i stand til å lese kroppsspråk i tillegg til å lytte til talte ord.

#3 Sett deg virkelig i andres sko. For å forstå og tilby empati overfor dem, må du forstå dem. Hvis noen deler en situasjon, kan du virkelig sette deg inn i den. Hvordan ville du ha det hvis det var deg? Hva ville du gjort? Hvordan vil du reagere? Hvilke tidligere erfaringer ville det bringe opp for deg?

Ved å kunne virkelig sette deg inn i skoene til noen andre, er du mer i stand til å tilby ekte empati, fordi du forstår situasjonen, vet du hvordan det ville føles personlig, og du kan sette pris på deres smerte/glede, uansett situasjon innebærer.

#4 Unngå å gjøre dommer eller hoppe til konklusjoner. Noen med empati dømmer ikke eller hopper til konklusjoner for tidlig. Det handler om å være upartisk og forstå den personens situasjon fra alle sider. Når du er i stand til å sette deg selv i andres sko, ser du hvordan du ikke hjelper deg. Dette tilbyr ikke empati!

Tilby råd, men først etter at du har lyttet til hele historien, les kroppsspråket og vurdert det fra din side og deres. I tillegg, ikke hopp inn med et svar, en dom eller en konklusjon for tidlig.

#5 Still åpne spørsmål. Mens du lytter, er det lurt å stille åpne spørsmål, for å oppmuntre den andre til å åpne opp litt mer. For eksempel “Hvordan får det deg til å føle deg?”Dette er et godt valg for alle situasjoner, fordi det hjelper den andre personen å snakke mer, det får dem til å føle at du virkelig er interessert og lytter, og det gir deg mer informasjon å jobbe med.

#6 Prøv å relatere dine erfaringer til deres. Hvis noen forteller deg om en opplevelse de har, bør du vurdere lignende situasjoner du måtte ha hatt i livet ditt og hvordan du takler det. Du vil kunne forstå dem bedre. I tillegg er det et annet verktøy du kan bruke for å virkelig sette pris på problemet og følelsene deres. Det vil også hjelpe deg å se ting lettere fra deres side. Dette er en flott vei fremover i å lære å utvikle empati.

#7 være tilgjengelig for å hjelpe *men ikke alltid *. Å være den som alle går til for råd er en flott ting. Husk å alltid ta tid for deg selv også! Når det er sagt, er det ingenting galt med å la dine nære venner føle at hvis de trenger deg, er du der for å lytte. Dette bygger dine empatiske ferdigheter. Forholdene dine vil styrke, og du vil ha flere muligheter til å øve på de nye ferdighetene dine når folk kommer til deg.

#8 Lær hvordan du løsner. Å lære å løsrive fungerer sammen med å gjøre deg tilgjengelig. En person som er en ekte empat er det vanskelig å slå seg av, fordi de stadig blir bombardert med følelser fra andre mennesker. Du føler ikke disse følelsene, men hvis folk alltid kommer til deg, er du sikker på å ta på deg noen få selv, fordi opplevelsen vil sitte fast i hodet ditt. Selv om du ikke opplever følelsene, husker du dem.

Dette betyr nedetid. Les en bok, gjør litt trening, ha tid med venner, alle gode måter å løsrive seg fra plagsomme situasjoner.

#9 mediterer for å bli mer i kontakt med deg selv. Å koble deg til deg selv først og fremst er av største betydning for å lære empati. Jo mer i kontakt du er med dine egne følelser, jo lettere vil det være for deg å få kontakt med andre mennesker.

Meditasjon er en flott måte å oppnå dette på. Det trenger ikke å handle om å synge og komme inn i lotusposisjonen! Bare å sitte et sted stille, konsentrere deg om pusten og berolige tankene dine er en flott måte å meditere. Derfra kan du begynne å utforske følelser mens du er i den meditative tilstanden.

#10 Gjør det av alle de rette grunnene. Å forstå hvordan man utvikler empati handler ikke om viljen til å lære. Det handler også om å vite at du gjør det av de rette grunnene. Å hjelpe andre bør komme fra et sted med uselviskhet og ønsker å være sterkere i deg selv også. Ved å vite årsakene dine til å utvikle empati, vil du finne hele reisen enklere og mer tilfredsstillende.

Disse ti måtene å utvikle empati kan trenge litt praksis. Men de vil gradvis bli andre natur når dine empatiferdigheter fanger på.